11 tư thế Yoga có thể giúp người phụ nữ thụ thai
Nếu bạn đang làm việc để xây dựng một gia đình trong khi tìm thấy dòng chảy của mình, thì thực tế bạn sẽ rất vui khi biết yoga có khả năng sinh sản, thực tế là một điều. Vâng, có những tư thế yoga có thể giúp người phụ nữ thụ thai. Điều này rất có ý nghĩa bởi vì, theo Mayo Clinic, các yếu tố lối sống ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn, từ thực phẩm bạn ăn đến các bài tập bạn làm. Bổ sung, Thời gian, báo cáo rằng yoga có thể hữu ích trong việc cân bằng hormone của bạn, giảm căng thẳng và khuyến khích lưu lượng máu, điều này khiến yoga trở thành một phương pháp có thể giúp bạn tối ưu hóa việc thụ thai.
Vì cố gắng thụ thai có thể là một thách thức về mặt cảm xúc, tôi đã nói chuyện với giáo viên yoga được chứng nhận Neelu Shruti, chủ sở hữu của Love Child Yoga để tìm hiểu về mối liên hệ giữa yoga và khả năng sinh sản. Shruti chuyên về yoga trước khi sinh, sau sinh và khả năng sinh sản, và nhấn mạnh rằng yoga có thể, "giúp xây dựng kết nối cơ thể - tâm trí để bạn cảm thấy được trao quyền." Mặc dù tất cả các hoạt động thể chất đều khiến máu bạn chảy, Shruti cho biết thêm rằng tập luyện cường độ cao không tạo điều kiện tối ưu cho việc thụ thai, tạo ra một chế độ tập luyện ít vất vả như lý tưởng yoga.
Để bắt đầu với yoga sinh sản, bạn cần quan sát cẩn thận chu kỳ kinh nguyệt của mình. Shruti gợi ý rằng bạn nên kết hợp thực hành yoga với chu kỳ của mình, thực hành các tư thế khác nhau với từng giai đoạn. Yoga sinh sản rất cụ thể và phù hợp với từng người đến nỗi một chuỗi duy nhất không nhất thiết phải có ý nghĩa đối với mọi người, nhưng, sau đây là hướng dẫn khởi đầu cho các tư thế yoga để giúp bạn thụ thai, dựa trên vị trí của bạn trong chu kỳ.
1 tư thế trẻ em
Trong giai đoạn kinh nguyệt, Shruti khuyên yoga phục hồi có thể khuyến khích máu "chảy xuống với trọng lực và tránh đảo ngược." nền sọ của bạn ra khỏi phía sau cổ của bạn như một tư thế yoga phục hồi.
2 mắt cá chân
Một tư thế khác để thực hành trong giai đoạn kinh nguyệt là tư thế mắt cá chân bị ràng buộc, được hiển thị ở trên.
Gấp 3 chỗ ngồi
Một tư thế cuối cùng để thực hành trong giai đoạn kinh nguyệt là gập về phía trước. Yoga Outlet lưu ý rằng các thiền sinh cổ đại sẽ thực hành tư thế này đối mặt với ánh bình minh để kéo dài toàn bộ phần lưng hoặc "phía tây" của cơ thể họ khi họ gập về phía trước về phía mặt trời.
4 Sun Salutations
Chuyển qua chu kỳ của bạn đến giai đoạn nang trứng, Shruti nói, "bạn bắt đầu cảm thấy thực hành vinyasa mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn để khuyến khích máu chảy và tăng endorphin." Vì vậy, bất kỳ loại yoga chảy được khuyến khích. Chào mặt trời là một sinh lực vào buổi sáng, đặc biệt là ngoài trời.
5 vai đứng
Hình dạng được gọi là vai đứng một tư thế sức mạnh có thể làm giảm căng thẳng và trầm cảm, cải thiện tiêu hóa, trong khi mở vai và cổ, đó là nơi rất nhiều người lưu trữ căng thẳng của họ. Điều này là lý tưởng trong giai đoạn nang trứng.
6 cầu
Một tư thế khác để thực hành trong giai đoạn nang là cầu. Hãy nhớ giữ nhịp thở khi bạn đẩy xương đuôi của bạn hướng lên về phía xương mu, làm săn chắc mông của bạn khi bạn nhấc nó khỏi sàn, Tạp chí Yoga lưu ý.
7 tư thế mèo
Bây giờ bạn đang trong giai đoạn rụng trứng, khi trứng được phóng ra từ buồng trứng đến ống dẫn trứng, Shruti nói rằng "thực hiện pranayama hoạt động (hoạt động hơi thở) giúp kích thích lưu lượng oxy đến tử cung và buồng trứng." Bắt đầu một dòng chảy của con mèo, bắt đầu với vị trí con mèo.
8 tư thế bò
Kết thúc dòng chảy của bạn trong tư thế bò. Shruti khuyến khích bạn hít vào với mỗi chuyển động nâng, điều mà bạn đã làm trong phần mèo của dòng chảy mèo-bò. Thở ra khi bạn làm tròn asana, đó là cách bạn sẽ kết thúc tư thế dòng chảy của con mèo.
Trải dài 9 bên
Yoga Outlet được gọi là kéo dài bên lý tưởng cho người mới bắt đầu. Nếu bạn cần giúp đỡ, bạn có thể sử dụng một khối để cân bằng. Tư thế này có thể giúp "bắt đầu khuyến khích nhiều không gian hơn trong tử cung và phần trên cơ thể", Shruti nói.
10 chân chống tường
Bây giờ bạn đang ở giai đoạn cuối của chu kỳ, giai đoạn hoàng thể, Shruti nói rằng "yoga phục hồi là chìa khóa vì bạn đang khuyến khích trứng được thụ tinh để cấy vào niêm mạc tử cung."
Nhưng bây giờ, bạn muốn tập yoga giống như bạn đang mang thai. Tránh tập yoga nóng, tập bụng, hoặc xoắn sâu. Chân chống tường. Nếu bạn cần một chút hỗ trợ để giúp bạn thành lập, hãy chắc chắn, như Tạp chí Boston khuyến nghị, sử dụng đạo cụ một cách chính xác trong thực hành yoga của bạn.
11 Thiền
Forbes đã thảo luận về cách thiền có thể thay đổi bộ não của bạn, giảm lo lắng, cải thiện sự tập trung và giúp bạn duy trì khoảnh khắc. Khi bạn chờ đợi hai tuần trước khi bạn có thể làm xét nghiệm mang thai, bây giờ là thời gian để giữ cho tâm trí của bạn rõ ràng, và trái tim của bạn hướng về phía trước.