10 lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ vào ban đêm
Trong bài viết này
- Giá trị dinh dưỡng - Sữa
- Uống sữa vào ban đêm là tốt hay xấu?
- Lợi ích sức khỏe của việc uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ
Sữa là chế độ ăn kiêng chủ yếu cho nhiều người từ thời cổ đại. Nó cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe vì nó sở hữu một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tốt. Nó được coi là một thực phẩm lành mạnh. Do đó, có thể thuận lợi để bắt đầu ngày mới của bạn với một ly sữa. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia cũng đề xuất uống sữa ấm trước khi nghỉ hưu vào ban đêm. Uống sữa trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn sau một ngày làm việc vất vả.
Giá trị dinh dưỡng - Sữa
Tiêu thụ sữa được coi là một con trỏ của chế độ ăn uống lành mạnh nhờ giá trị dinh dưỡng quan trọng của nó. Giá trị dinh dưỡng của sữa cao khi so sánh với hàm lượng calo nhỏ.
| Chất dinh dưỡng | Sữa không béo (Một cốc)Ít béo (Một cốc)Toàn bộ (Một cốc)Giảm (Một cốc)
| Carbohydrate (g) | 12121212
| Protein (g) | số 8số 8số 8số 8
| Canxi (mg) | 299304276293
| Kali (mg) | 382365322342
| Natri (mg) | 103107105115
| Photpho (mg) | 247232205224
| Vitamin A (IU) | 500478395464
| Vitamin B12 (xấu) | 1.211.11.3
| Vitamin D (IU) | 115117124120
| Kilocalories | 83102149122
Uống sữa vào ban đêm là tốt hay xấu?
Không có nghi ngờ gì về thực tế rằng sữa làm chúng ta tốt. Nhưng uống sữa vào ban đêm thì sao? Trong hầu hết các hộ gia đình, sữa được cho trẻ em vào ban đêm với lời hứa rằng nó sẽ mang lại giấc ngủ ngon. Hóa ra khái niệm này có thể đúng sau tất cả. Sữa và các sản phẩm từ sữa có tryptophan, một loại axit amin có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. Tryptophan có tác dụng làm dịu và an thần, từ đó có thể gây ngủ. Sữa cũng có melatonin, một loại hormone có chức năng dẫn truyền thần kinh và hỗ trợ điều chỉnh các kiểu thức ngủ. Các protein cụ thể có trong sữa được cho là kích hoạt các thụ thể GABA của não giúp giảm lo âu và căng thẳng do đó kích thích giấc ngủ.
Nhưng việc uống sữa một mình có thể không khuyến khích giấc ngủ vì hàm lượng tryptophan của nó không đủ. Do đó, uống sữa cùng với việc tiêu thụ protein và carbohydrate có khả năng thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả hơn vì chúng cùng kích thích giải phóng insulin, hỗ trợ cho việc đưa tryptophan vào máu để mang lại hiệu quả an thần.
Nhưng một số chuyên gia tin rằng sữa kích hoạt giấc ngủ chỉ là một huyền thoại. Các tác động kích thích giấc ngủ của sữa có thể được quy cho nhiều hơn là hành động uống một cốc sữa khi đi ngủ hơn là tiêu thụ thực sự của nó. Hiệp hội tâm lý (ký ức về việc mẹ cung cấp sữa vào ban đêm) có lẽ mạnh hơn bất kỳ thành phần thúc đẩy giấc ngủ nào trong việc thúc đẩy giấc ngủ.
Nó có thể có lợi hơn nếu sữa được uống khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ. Có thể không tốt nhất để ngủ ngay sau khi tiêu thụ sữa. Ngoài ra, có thể không nên uống sữa với số lượng lớn trước khi ngủ. Làm như vậy có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống tiêu hóa.
Lợi ích sức khỏe của việc uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ
Một số lợi ích sức khỏe của việc uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể bao gồm:
1. Giúp ngủ ngon
Có sữa trước khi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Sữa có tryptophan và peptide hoạt tính sinh học có thể ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, những người khó ngủ do căng thẳng, một ly sữa khi đi ngủ thường là mẹo để có được sự thư giãn cần thiết và giấc ngủ 8 tiếng.
2. Hỗ trợ giảm cân
Với uống sữa vào ban đêm giảm cân có thể đạt được. Uống sữa vào ban đêm có thể khiến bạn cảm thấy no bụng, khiến bạn không thể thức dậy do cơn đói. Mọi người có thể chống lại cơn thèm ăn vặt nửa đêm thành công bằng cách chỉ uống một cốc sữa ấm mà không lo tăng cân. Ngoài ra, sữa là một nguồn protein thiết yếu có thể giúp duy trì lượng đường trong máu và đảm bảo đủ mức năng lượng. Hãy chắc chắn để đi vào phiên bản sữa ít béo.
3. Xây dựng xương khỏe mạnh
Sữa có hàm lượng vitamin D cao cần thiết cho cơ thể để hấp thụ canxi cần thiết cho sự hình thành xương khỏe mạnh. Do đó, sữa có thể hỗ trợ cơ thể tự chữa lành và đổi mới bất kỳ hàm lượng vitamin D nào bị cạn kiệt. Hơn nữa, vitamin D có thể bù đắp sự xuất hiện và tác hại của nhiều bệnh như loãng xương, còn được gọi là bệnh 'xương giòn', bệnh tim và tiểu đường.
4. Nuôi dưỡng làn da đẹp
Có thể có rất nhiều lợi ích của việc uống sữa vào ban đêm cho da. Uống sữa thường xuyên có thể cải thiện tình trạng da bằng cách mang lại vẻ ngoài trẻ trung. Sữa có vitamin B12 có thể giúp ngăn ngừa sự mất độ đàn hồi của da và collagen truyền vào nó với một ánh sáng đẹp và nhìn. Vitamin A có trong sữa có thể chứng thực sự hình thành tế bào mới và giúp chống lại các bệnh ngoài da khác nhau làm cho nó rạng rỡ và hoàn hảo.
5. Cung cấp năng lượng
Uống sữa ấm trước khi ngủ vào ban đêm có thể tác động đáng kể vào ngày hôm sau của bạn. Bạn có thể thức dậy đầy năng lượng và hồi sinh. Nó có thể giúp bạn bắt đầu một ngày với một nốt cao và cho phép bạn duy trì hoạt động và tinh thần tốt suốt cả ngày.
6. Giảm mức độ căng thẳng
Rót cho mình một cốc sữa trước khi đi ngủ có thể là một kỹ thuật tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Protein, Lactium có trong sữa có thể tạo ra một ảnh hưởng làm dịu cơ thể bằng cách giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp và giảm mức cortisol, một loại hormone được cơ thể giải phóng khi bị căng thẳng. Lactium có thể ảnh hưởng đến các thụ thể não để giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng.
7. Kiểm soát mức cholesterol
Uống sữa ít béo hoặc không béo có thể làm điều kỳ diệu để giảm mức cholesterol. Các protein có trong sữa có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL) và làm tăng cholesterol tốt (HDL). Sữa bò chứa đầy vitamin A, D và canxi có thể đóng góp tích cực cho sức khỏe của tim bạn.
8. Cải thiện tiêu hóa
Hỗn hợp kỳ diệu của mật ong và sữa có thể có nhiều lợi ích sức khỏe mong muốn khác nhau. Một trong những lợi ích của việc uống sữa với mật ong trước khi ngủ có thể bao gồm sự tiến bộ của tiêu hóa lành mạnh. Sữa, khi kết hợp với mật ong, hoạt động như một prebiotic có thể nuôi dưỡng sự phát triển của vi khuẩn tốt và loại bỏ vi khuẩn xấu gây bệnh trong ruột.
9. Bảo vệ chống lại cảm lạnh và ho
Nhấm nháp sữa ấm được pha chế bằng cách thêm một ít bột nghệ vào ban đêm có thể là một phương thuốc tự nhiên mạnh mẽ để làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và ho. Các đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn của sữa nghệ có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi và thậm chí ngăn chặn sự biểu hiện của nó ngay từ đầu.
10. Chống lại rối loạn đường ruột
Uống sữa lạnh vào ban đêm có thể giúp giảm axit ngay lập tức và có thể giúp giữ các vấn đề dạ dày phổ biến khác như táo bón, đầy hơi. Axit lactic có trong sữa có thể giúp trung hòa sự tích tụ axit trong ruột. Hơn nữa, hàm lượng canxi cao của sữa có thể hấp thụ bất kỳ axit dư thừa được sản xuất trong dạ dày do đó làm giảm thành công các triệu chứng của nó.
Chỉ tiêu thụ sữa vào ban đêm có thể không nhất thiết gây ngủ. Nhưng sữa đêm là một phần của thói quen hàng ngày của bạn có thể chứng minh một thói quen lành mạnh và có thể là một trợ giúp giấc ngủ tự nhiên hiệu quả. Thưởng thức một cốc sữa ấm khi đi ngủ có thể là một cách an ủi để kết thúc một ngày của bạn và giải quyết cho đêm.
Cũng đọc: Nguồn thuần chay để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn