10 cách đối phó với cơn đau chuyển dạ
Mọi người đều biết rằng chuyển dạ và sinh nở có thể sẽ làm tổn thương giáo dục nhưng bạn có thể làm gì khi bạn chuyển dạ và nỗi đau cuối cùng là có thật? Dưới đây là 10 chiến lược giúp bạn đối phó với nỗi đau.
1. Tập thể dục khi mang thai
Chắc chắn rằng cơ thể bạn vẫn mạnh mẽ và linh hoạt trong khi mang thai có thể giúp bạn trong quá trình sinh nở. Một cốt lõi mạnh mẽ sẽ giúp bạn thúc đẩy, và sự linh hoạt sẽ cho phép bạn định vị bản thân một cách tối ưu. Chúng tôi biết rằng thật hấp dẫn khi trở thành một củ khoai tây văng trong giai đoạn cuối của thai kỳ, nhưng trong tình trạng cân đối thực sự có thể giúp bạn sinh nở.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi tiếp tục hoặc bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục trong khi mang thai, chỉ để được an toàn.
2. Phương pháp Bradley
Phương pháp Bradley còn được gọi là phương pháp Chồng huấn luyện. Bradley dạy rằng sinh con là một sự kiện bình thường và tự nhiên không cần can thiệp. Một khóa học kéo dài 12 tuần sẽ dạy bạn điều chỉnh cơ thể và học các kỹ thuật thư giãn để đối phó với cơn đau. Phương pháp này dựa vào đối tác của bạn để trở thành người tham gia tích cực vào quy trình.
3. Lamaze
Lamaze là lớp sinh học phổ biến nhất ở Mỹ Trong lớp Lamaze, bạn sẽ học các kỹ thuật thư giãn, mát xa và thở có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau của các cơn co thắt và sinh nở. Lamaze dạy rằng tập trung vào các kiểu thở đặc biệt có thể kéo sự chú ý của bạn ra khỏi nỗi đau. Kiểm tra các lớp học gần bạn tại Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
Còn được gọi là Phương pháp Mongan, HypnoBirthing dạy các bà mẹ dựa vào cơ thể của mình bằng cách hiểu đầy đủ về cách thức và lý do tại sao cơ bắp co lại trong khi sinh. Phương pháp này không phải là một trạng thái thôi miên trong khi sinh, họ mô tả nó giống như ngày mơ mộng trong khi chuyển dạ. Bạn có thể tra cứu các lớp học trong khu vực của bạn ở đây.
5. Tắm hoặc tắm
Nước ấm là một chất làm giãn cơ tự nhiên, do đó, có ý nghĩa rằng nhiều phụ nữ báo cáo cảm thấy giảm nhận thức về cơn đau chuyển dạ khi vào bồn nước ấm hoặc vòi hoa sen. Nhiều cơ sở có bồn tắm sinh học trong những ngày này, vì vậy không chỉ ngâm mà còn sinh nước có thể là một khả năng. Nhưng ngay cả một vòi hoa sen có thể làm điều kỳ diệu. Kiểm tra với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về những gì bệnh viện của bạn cung cấp.
6. Bấm huyệt
Nó giống như châm cứu, nhưng không có kim tiêm! Kỹ thuật này hoạt động bằng cách áp dụng áp lực ổn định lên một số điểm trên cơ thể bạn để giảm đau và buồn nôn. Huấn luyện viên của bạn có thể sử dụng tay của họ, một quả bóng tennis, một con lăn sơn hoặc các công cụ đặc biệt được thực hiện để kích hoạt các điểm áp lực. Đây là một nguồn tài nguyên cho các điểm giảm áp lực cho chuyển dạ.
7. Massage
Ai không thích mát xa? Trong khi một số phụ nữ có thể thấy họ không muốn được chạm vào khi chuyển dạ, nhiều người khác phản ứng tích cực với việc mát xa. Khi bạn gặp phải các cơn co thắt, hãy nhờ đối tác thử mát xa các bộ phận khác nhau trên cơ thể để xem điều gì giúp bạn. Massage lưng, cổ hoặc chân có thể chỉ là thứ giúp bạn vượt qua cơn đau. Dưới đây là một số kỹ thuật massage tuyệt vời để thử.
8. Thiền
Thư giãn, chấp nhận những gì đang xảy ra với cơ thể của bạn và tập trung vào một đối tượng truyền cảm hứng. Đây là những kỹ thuật thiền định để giúp bạn đối phó với cơn đau chuyển dạ. Một số người hướng dẫn thiền khuyên nên mang theo một bức ảnh của một người thân yêu, hoặc một hình ảnh của một kỳ nghỉ hoặc thiên đường nhiệt đới. Tập trung vào một cái gì đó trong các cơn co thắt có thể giúp bạn suy nghĩ ít hơn về những gì đang diễn ra bên trong bạn. Bạn cũng có thể chỉ đơn giản là tập trung vào hơi thở của bạn. Kiểm tra cuốn sách tuyệt vời Mindful Birthing để được hỗ trợ với điều này.
9. Thuê một Doula
Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là kiểm soát bàn tay cho một chuyên gia đáng tin cậy. Các dịch vụ của doula bao gồm mát-xa, hỗ trợ cảm xúc và thể chất, và huấn luyện sinh nở. Doulas có kiến thức trong nhiều kỹ thuật và vị trí sẽ giúp bạn chuyển dạ dễ dàng hơn. Để tìm một doula gần bạn, hãy kiểm tra Dona International.
10. Thuốc
Không có gì xấu hổ khi yêu cầu thuốc giảm đau. Thuốc giảm đau có thể được tiêm qua IV hoặc tiêm. Có khả năng gây buồn nôn và buồn ngủ, và một lượng nhỏ thuốc cũng có thể được truyền cho em bé, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá của bạn để thảo luận về bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn nào. Thuốc gây mê có thể được cung cấp thông qua một màng cứng. Đây là biện pháp kiểm soát cơn đau tối ưu, với hầu hết các bà mẹ báo cáo rằng tê từ thắt lưng trở xuống giúp giảm đau gần như hoàn toàn - một lần nữa, với các tác dụng phụ tiềm ẩn cho bạn và em bé.
Dù bạn chọn gì, mục tiêu là giao hàng an toàn. Tìm những gì hiệu quả với bạn, và đừng ngại thử bất kỳ, hoặc mọi kỹ thuật kiểm soát cơn đau. Chúc mừng sinh nhật!