12 chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ ở trẻ em
Trong bài viết này
- Vitamin
- Khoáng sản
- Các chất dinh dưỡng khác
Con nhỏ của bạn đang lớn lên khá nhanh và bạn đang tự hỏi thời gian đã trôi đi đâu. Ở đâu đó giữa thức ăn đầu tiên của anh ấy và đêm không ngủ thứ nghìn của anh ấy, bạn đã thấy mình đọc và đọc lại hàng trăm biểu đồ dinh dưỡng cho con bạn. Là cha mẹ, điều quan trọng là chúng ta phải tìm ra chế độ ăn tốt nhất cho con nhỏ, đồng bộ với nhu cầu phát triển của chúng. Mặc dù nuôi con bằng sữa mẹ là đủ và cần thiết để xây dựng khả năng miễn dịch của em bé trong 6 tháng đầu, cuộc đấu tranh bắt đầu khi đến lúc giới thiệu chất rắn. Chúng ta nên cho trẻ ăn gì để đảm bảo hệ miễn dịch của chúng trở nên mạnh mẽ và chúng vẫn khỏe mạnh?
Một cách tốt để xây dựng hệ thống miễn dịch của con bạn là hiểu nhu cầu dinh dưỡng của chúng và bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày bằng các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Các bác sĩ khuyên rằng cha mẹ nên bắt đầu theo chế độ ăn uống thân thiện với miễn dịch ngay từ đầu đời, vì đây là thời điểm con cái chúng ta dễ bị nhiễm trùng nhất. Ngoài ra, nếu trẻ phát triển thói quen ăn một bữa ăn cân bằng, lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ, thói quen này sẽ tiếp tục khi chúng trở thành người lớn.
Dưới đây là 12 chất dinh dưỡng hàng đầu - và các loại thực phẩm liên quan - mà con nhỏ của bạn phải ăn để xây dựng khả năng miễn dịch của mình.
Vitamin
1. Vitamin A
Vitamin A hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hiệu quả hệ thống miễn dịch của bé bằng cách bảo vệ bé chống lại nhiễm trùng, sởi và các chất gây ung thư.
Ăn gì: Thực phẩm giàu Vitamin A bao gồm các loại thực phẩm nhiều màu sắc như cà rốt, khoai lang, đậu Hà Lan và cà chua.
2. Vitamin C
Vitamin C là một chất dinh dưỡng chống vi rút và chống ung thư quan trọng được sử dụng bởi các tế bào bạch cầu để chống nhiễm trùng và viêm. Nó thường được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt. Tuy nhiên, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng Vitamin C cũng được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây và rau quả tươi!
Ăn gì: Trái cây có múi như cam và chanh, rau bina, ớt chuông, đu đủ và dâu tây.
3. Vitamin E
Tương tự như Vitamin C, Vitamin E cũng giúp chống lại nhiễm trùng và là một chất tăng cường miễn dịch cực kỳ quan trọng. Nó cũng là tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh.
Ăn gì: Bạn sẽ tìm thấy Vitamin E trong các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng và quả phỉ.
4. Axit folate / Folic
Folate là dạng tự nhiên của chất dinh dưỡng này, trong khi Axit Folic là dạng tổng hợp của một loại Vitamin B giúp trưởng thành và nhân lên của các tế bào bạch cầu. Đây là chìa khóa để phát triển một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
Ăn gì: Các loại rau xanh như bông cải xanh và rau bina và các loại đậu khô như đậu và đậu lăng là một nguồn folate tốt. Đây là những thực phẩm tuyệt vời để phát triển hệ thống miễn dịch mạnh mẽ ở trẻ em.
Khoáng sản
1. Mangan
Mangan giúp hệ thống miễn dịch của con bạn bảo vệ chúng khỏi bệnh tim và một số loại ung thư! Nó cũng hữu ích trong việc cân bằng lượng đường trong máu.
Ăn gì: Nguồn Mangan tốt nhất là các loại hạt, ngũ cốc và rau lá.
2. Selen
Selenium là một khoáng chất chống oxy hóa và chống ung thư mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi một loạt các bệnh và nhiễm trùng.
Ăn gì: Khoáng chất này được tìm thấy trong cá ngừ, lúa mạch, các loại hạt và cá mòi Brazil - tất cả đều là những thực phẩm tăng cường miễn dịch tuyệt vời cho trẻ em.
3. Kẽm
Kẽm giúp kiểm soát bất kỳ sự viêm nhiễm nào trong cơ thể bạn và nó cũng giúp phục hồi khả năng miễn dịch bị suy yếu.
Ăn gì: Kẽm có trong hàu, thịt nạc, đậu nướng, sữa chua và đậu xanh.
4. Đồng
Thiếu đồng làm chậm hoạt động của các tế bào chống nhiễm trùng. Đồng rất cần thiết trong dấu vết để chữa lành và sửa chữa các mô bị thương.
Ăn gì: Đồng được tìm thấy trong thực phẩm như đậu lăng, hạnh nhân và thịt bò.
5. Sắt
Sắt giúp cơ thể bé nhỏ của bạn sản xuất năng lượng bằng cách mang oxy đến các tế bào. Thiếu sắt có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn một cách quyết liệt!
Cho ăn gì: Các nguồn chất sắt tốt là chất tăng cường miễn dịch tuyệt vời cho trẻ em bao gồm nạc, các loại đậu, rau lá và thực phẩm tăng cường.
6. Lưu huỳnh
Lưu huỳnh đáp ứng rất nhiều chức năng để giúp bạn duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nó giúp làm sạch cơ thể các độc tố, và cùng với Vitamin C, cũng giúp phát triển các tế bào khỏe mạnh. Lưu huỳnh cũng giúp giảm phản ứng dị ứng và nhiễm ký sinh trùng.
Ăn gì: Lưu huỳnh được tìm thấy trong các loại rau họ cải, trái cây khô, trứng và các loại đậu.
Các chất dinh dưỡng khác 
1. Protein
Hấp thụ đủ protein là điều cần thiết trong việc duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn. Protein được phân loại chủ yếu thành kháng thể, enzyme, chất truyền tin, vv và giúp cơ thể bạn chống lại các hạt lạ và điều chỉnh hệ thống miễn dịch.
Ăn gì: Thịt, trứng, các loại hạt và hạt là nguồn protein tuyệt vời.
2. Axit béo thiết yếu hoặc chất béo tốt
Chất béo nói chung đã trở nên liên quan đến béo phì và một cơ thể không phù hợp. Tuy nhiên, trong nỗ lực cắt giảm các axit béo không thiết yếu, cuối cùng chúng ta cũng cắt giảm lượng axit béo thiết yếu hoặc chất béo tốt! Đây là những điều cực kỳ quan trọng trong việc tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn không tước đi con của họ.
Ăn gì: Dầu hạt lanh, dầu hạt cây gai dầu và dầu gan cá tuyết là nguồn cung cấp axit béo thiết yếu và rất tuyệt vời để tăng khả năng miễn dịch ở trẻ.
Bây giờ bạn đã biết những thực phẩm tốt nhất để phát triển khả năng miễn dịch của con bạn, hãy bắt đầu bao gồm chúng trong các bữa ăn hàng ngày của bé. Cơ thể bé nhỏ của bạn sẽ có thể an toàn khỏi nhiễm trùng, vi trùng và bệnh tật.