13 điều mà mỗi người đàn ông trưởng thành làm khi đối tác của mình bị trầm cảm sau sinh
Có rất nhiều kinh nghiệm tôi biết tôi sẽ gọi cho tôi sau khi tôi phát hiện ra mình có thai. Tôi biết rằng tôi sẽ trải qua ốm nghén và móng tay khỏe mạnh hơn và thăm khám trước khi sinh và nhận xét tử tế từ những người lạ ngẫu nhiên. Tôi biết rằng tôi sẽ trải qua chuyển dạ và sinh nở (tuy nhiên đã bỏ qua) và cho con bú (hoặc ít nhất là cố gắng) và làn sóng cảm xúc mãnh liệt nhất mà tôi nghĩ rằng một con người có thể trải qua. Tuy nhiên, tôi không biết rằng mình cũng sẽ trải qua chứng trầm cảm sau sinh (PPD) hoặc, kết quả là, những điều mà mọi người đàn ông trưởng thành đều làm khi bạn tình của mình bị PPD. Tôi không biết rằng PPD sẽ là một phần trong câu chuyện làm mẹ của tôi, hay câu chuyện về người bạn đời của tôi và tôi sẽ chia sẻ với tư cách là cha mẹ.
Thay vào đó, không thể lập kế hoạch đầy đủ cho những điều bạn chưa từng hình dung sẽ xảy ra với bạn. Tôi chưa bao giờ trải qua trầm cảm lâm sàng trước đây; Tôi đã lựa chọn sinh con, vì vậy việc sinh nở không bắt buộc đối với tôi; Tôi đã ở trong một mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc, và hào hứng về việc nuôi dạy con cái với một người tuyệt vời như người bạn đời của tôi. Tôi đã đọc về trầm cảm sau sinh và biết đó là một khả năng, nhưng tôi không bao giờ tưởng tượng rằng khả năng đó sẽ trở thành hiện thực của tôi . Tuy nhiên, nó đã làm. Tôi đã ở trong giai đoạn trầm cảm sau sinh (do mất đứa con trai sinh đôi của chúng tôi lúc 19 tuần) và thấy mình cần tình yêu và sự hỗ trợ và hiểu biết, theo cách mà tôi chưa bao giờ thực sự cần thiết trước đây.
Rất may, đối tác của tôi đã làm mọi thứ mà mọi người đàn ông trưởng thành nên làm, đặc biệt là trong tình huống mà một người đàn ông cisgender không thể hiểu được. Đối tác của tôi không biết việc mang thai hoặc sinh con người hay nuôi con bằng sữa mẹ là như thế nào, và anh ta cũng không hiểu trải nghiệm PPD như thế nào. Tuy nhiên, việc anh ta không thể hiểu được thể chất đã không ngăn anh ta hỗ trợ tôi hết khả năng của anh ta. Bởi vì anh ấy sẵn sàng làm những việc sau đây, tôi đã có thể nhận được sự giúp đỡ tôi cần và thành công sống sót sau trầm cảm sau sinh.
Dấu hiệu và triệu chứng nghiên cứu
Tôi đã không nhận ra mình đang bị trầm cảm sau sinh, cho đến khi bạn tình và tôi ngồi xuống và nghiên cứu các triệu chứng của mình. Tôi biết điều gì đó không "đúng", rằng tôi cảm thấy khác biệt theo cách bắt đầu tác động đến trạng thái tinh thần và tâm trạng và năng lượng tổng thể của tôi, nhưng tôi không biết đó chỉ đơn giản là làm mẹ hay là điều gì khác. Sự sẵn lòng của đối tác để tìm kiếm các dấu hiệu và triệu chứng, khiến tôi cảm thấy như cả hai chúng tôi đều trải qua PPD cùng nhau, và tôi không thể nói cho bạn biết cảm giác đó có giá trị như thế nào.
Nhận ra rằng anh ấy không thể "sửa chữa" cô ấy ...
Một người đàn ông trưởng thành sẽ không coi mình là một chuyên gia sức khỏe tâm thần được chứng nhận chỉ vì anh ta biết cách điều hướng thành công một công cụ tìm kiếm. Anh ta sẽ biết rằng PPD không phải là thứ anh ta có thể "sửa chữa", và anh ta sẽ không tự mình lấy nó để tạo điều kiện cho thương hiệu trị liệu của chính anh ta để thúc đẩy bản ngã của anh ta. Hơn nữa, và có lẽ quan trọng nhất, anh sẽ không bắt đầu xem đối tác của mình là một dự án cần sửa chữa; như một cái bàn từ IKEA hoặc một vài ống thoát nước bên dưới bồn rửa ...
... Bởi vì cô ấy không tan vỡ
... bởi vì anh ta sẽ nhận ra rằng đối tác của mình không "tan vỡ". Cô ấy không phải là một con người thấp kém hơn vì đã trải qua hoặc hiện đang trải qua trầm cảm sau sinh. Cô không thiếu thứ gì mà anh có thể tặng cô; cô ấy không đủ năng lực; cô ấy không phải là bất cứ điều gì khác ngoài một người mẹ mới với sự mất cân bằng nội tiết tố đang ảnh hưởng đến các khía cạnh nhất định của cuộc sống và sức khỏe của cô ấy.
Tài nguyên nghiên cứu và chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nghiên cứu chắc chắn không dừng lại khoảnh khắc bạn cảm thấy thoải mái khi nhận ra các dấu hiệu và triệu chứng của PPD. Không, nó sẽ tiếp tục (hy vọng, trong tương lai gần) khi bạn xem xét các bước tiếp theo. Tìm kiếm một bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc một nhóm hỗ trợ hoặc bất kỳ nguồn lực nào khác, có thể là quá sức (để nói rằng ít nhất). Có một đối tác giúp bạn tìm thấy những gì bạn cần để có được sự giúp đỡ mà bạn cần là điều cần thiết, vì nó làm cho PPD dường như dễ quản lý hơn nhiều so với cảm giác.
Khuyến khích cô ấy tìm kiếm điều trị
Tôi đã rất do dự để tìm cách điều trị, dưới bất kỳ hình thức nào. Xã hội của chúng ta đã gắn bó một cách kỳ lạ với sự kỳ thị khủng khiếp như vậy đối với bệnh tâm thần và sức khỏe tâm thần, đến nỗi tôi cảm thấy sợ phải thừa nhận rằng mình đang bị trầm cảm sau sinh. Cùng với những kỳ vọng quá lớn dành cho tất cả các bà mẹ (đặc biệt là các bà mẹ mới) và tôi đã không xem PPD của mình như một vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến mà tôi có thể dễ dàng tìm kiếm sự giúp đỡ và điều trị; Tôi thấy đó là một thiếu sót của sự thất bại, một cách để tôi được xem là ít hơn hoặc không được trang bị đầy đủ hoặc thậm chí không có khả năng nguy hiểm khi yêu con tôi theo cách mà một người mẹ phải làm. Tôi sợ rằng mọi người sẽ phán xét tôi và làm tôi xấu hổ và xem tôi là người bệnh, nên tôi im lặng.
Nhìn lại, tôi ước rằng tôi đã lắng nghe đối tác của mình, người đã thúc giục tôi tìm cách điều trị thường xuyên. Anh ấy không muốn thúc đẩy tôi đưa ra quyết định mà tôi không cảm thấy thoải mái khi đưa ra và anh ấy không muốn đưa ra lựa chọn y tế cho tôi, nhưng anh ấy kiên quyết rằng việc điều trị không có nghĩa là tôi bị khiếm khuyết, điều đó chỉ có nghĩa là rằng tôi không phải là một chuyên gia sức khỏe tâm thần và cần một người.
Nhắc nhở cô ấy rằng PPD không biến cô ấy thành người mẹ tồi ...
Tôi cần lời nhắc nhở này liên tục, đặc biệt là khi chứng trầm cảm sau sinh khiến tôi cảm thấy tách rời khỏi con trai mình, người mà tôi rất yêu thương nhưng thật lòng, hơi quá sợ yêu. Đôi khi tôi không muốn đến gặp anh ấy và tôi không muốn cho anh ấy ăn và tôi không muốn gắn bó với anh ấy, vì nếu anh ấy chết, như anh em sinh đôi của anh ấy đã làm gì? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi phải trải qua một mất mát tàn khốc khác? Tôi thậm chí không thể hiểu được việc trải qua một tình huống tương tự, vì vậy, như một cơ chế phòng thủ mà tôi dường như bất lực trong việc kiểm soát, tôi đã giữ khoảng cách "an toàn" với con trai mình, tạo điều kiện cho chứng trầm cảm sau sinh của tôi. Tôi cảm thấy có lỗi và tôi cảm thấy mình là một phụ huynh khủng khiếp, nhưng tôi đã có người bạn đời của mình để nhắc nhở tôi rằng những cảm giác này là hợp lệ và dễ hiểu và được cảm nhận bởi nhiều phụ nữ khác, đặc biệt là sau khi mất trẻ sơ sinh hoặc mang thai, và tôi không phải là một bà mẹ tồi một con người.
... Hoặc tất cả chỉ ra rằng cô ấy yêu em bé của mình nhiều như thế nào
Tôi yêu con tôi và tôi bị trầm cảm sau sinh. Người này không phủ nhận người kia. Có những cảm xúc loại trừ lẫn nhau.
Chăm sóc các công việc xung quanh nhà ...
Tôi đã kiệt sức vì cho ăn đêm và cho con bú liên tục và mọi thứ đi kèm với việc làm mẹ, nhưng chứng trầm cảm sau sinh của tôi dường như mất đi bất kỳ năng lượng nào tôi còn lại. Rất may, đối tác của tôi đã nhặt được số lượng lớn (rất lớn), và không một lần nói bất cứ điều gì về nó. Anh ấy đã không thu hút sự chú ý của mình hoặc lẩm bẩm dưới hơi thở của anh ấy hoặc phàn nàn hoặc làm cho tôi cảm thấy như tôi sẽ "nợ anh ấy" sau này, anh ấy chỉ đơn giản biết rằng, trong khoảng thời gian đó, tôi cần anh ấy nhiều hơn bình thường. Anh ấy sẵn sàng cho hơn 50% khi tôi cần hơn 50%, giữ nhà sạch sẽ và giặt giũ, và quan trọng hơn, khiến tôi không cảm thấy như mình đang thất bại.
... Và bữa ăn xử lý
Thực phẩm không chỉ là một sự thoải mái tuyệt vời và cần thiết và, bạn biết đấy, thú vị, có nó được chuẩn bị cho bạn có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa một cái gì đó cân bằng và ngon miệng, và một cái gì đó nóng lên trong lò vi sóng. Tôi không có bất kỳ năng lượng nào cho việc dường như bất cứ điều gì khác ngoài việc chăm sóc con tôi và cố gắng tự mình ra khỏi giường, vì vậy để cho đối tác của tôi nấu các bữa ăn (và các bữa ăn yêu thích của tôi lúc đó) khiến tôi cảm thấy được yêu thương và chăm sóc. Nó đã cho tôi năng lượng và, thành thật mà nói, đã cho tôi một số khoảnh khắc hạnh phúc tuyệt đối; nhìn đối tác của tôi nấu ăn và ngửi mùi thơm ngon của một bữa ăn được chuẩn bị và bế con trai lên ngực, là những khoảnh khắc tôi không bao giờ quên.
Không lấy PPD của cô ấy một cách cá nhân (hoặc nói về anh ấy)
Trầm cảm sau sinh không liên quan gì đến em bé hoặc bạn tình của người phụ nữ hay bất cứ điều gì khác ngoài sự pha trộn của các hormone không thể tha thứ. Đó là nghĩa đen của nó. Một người đàn ông trưởng thành sẽ không nhận nó một cách cá nhân và về cơ bản là cảm giác tội lỗi khiến đối tác của anh ta cảm thấy cô ấy bất lực trong việc kiểm soát. Anh sẽ không đòi hỏi nhiều hơn những gì cô có thể cho, và anh sẽ không làm cô xấu đi vì điều đó.
Anh ấy nghe lời cô ấy
Đôi khi, một đôi tai mở và một cái miệng kín là tất cả mọi người cần. Thay vì cố gắng đưa ra gợi ý và nói với ai đó họ nên cảm thấy thế nào, chỉ cần lắng nghe. Giống như, thực sự lắng nghe. Đừng gật đầu trong khi bạn chờ đến lượt mình nói; cố gắng thực sự trau dồi những gì đối tác của bạn đang nói để bạn có thể hiểu rõ hơn cảm giác của cô ấy. Rất có thể, nếu cô ấy là bất cứ ai như tôi, cô ấy cảm thấy buồn bã và bối rối và tội lỗi, và những cảm xúc đó chỉ thúc đẩy chứng trầm cảm sau sinh của cô ấy, vì vậy hãy để cô ấy giải phóng chúng bằng cách lắng nghe cô ấy.
Anh ấy không hạ thấp cảm xúc của cô ấy
Trầm cảm sau sinh không giống như "buồn". Đây không phải là thứ mà ai đó chỉ đơn giản là "vượt qua" bằng cách nở một nụ cười và suy nghĩ về cầu vồng và bướm và tự kéo mình lên bằng đôi giày ole bootstraps. Không, đây là một tình trạng y tế và nó là một điều cần được điều trị và hiểu biết và hỗ trợ, không phải là sự hạ thấp dành riêng cho những ngày buồn, như khi bạn nhận ra rằng bạn không còn kem trong tủ đông nữa.
Nhắc nhở cô ấy rằng cô ấy không cô đơn
Ước tính khoảng 10-15% phụ nữ sau sinh bị trầm cảm sau sinh hoặc các tình trạng sau sinh. Đối tác của bạn không đơn độc. Đây không phải là điều kiện dành riêng cho cô ấy và cô ấy không phải là người phụ nữ đầu tiên từng trải qua điều đó. Bây giờ, điều này không phải để hạ thấp cảm xúc rất hợp lệ của cô ấy hoặc cảnh sát về trải nghiệm của cô ấy hoặc nói với cô ấy rằng cô ấy không nên cảm thấy tiếc cho bản thân mình; đó là để giúp cô ấy hiểu rằng cô ấy không cô đơn. Có những nhóm hỗ trợ và mạng lưới phụ nữ có thể hiểu cảm giác của cô ấy và điều đó có thể giúp cô ấy tiếp cận với những người phụ nữ đó để cô ấy biết rằng cô ấy không tự mình trải qua PPD. Đôi khi, biết rằng bạn không tự mình bước qua bóng tối, là tất cả sự giúp đỡ bạn cần.