Thức ăn cho bé 16 tháng tuổi - Ý tưởng, Biểu đồ và Bí quyết

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Yêu cầu dinh dưỡng cho trẻ 16 tháng tuổi
• Bé cần bao nhiêu thức ăn sau 16 tháng
• Thực phẩm tốt nhất cho bé mười sáu tháng tuổi
• Biểu đồ thực phẩm cho bé 16 tháng tuổi / Kế hoạch bữa ăn
• Bí quyết ăn uống cho bé 16 tháng tuổi
• Mẹo cho ăn

Khi những đứa trẻ bắt đầu lớn lên, cha mẹ liên tục phải đối mặt với một vấn đề nan giải là tìm ra những gì để cho chúng ăn. Anh ta có thể đã bắt đầu ăn các loại thực phẩm rắn nhưng thách thức duy trì dinh dưỡng hợp lý với nhiều loại thực phẩm có thể hấp dẫn anh ta có vẻ giống như một hành động xiếc.

Yêu cầu dinh dưỡng cho trẻ 16 tháng tuổi

Có thể liên quan đến ý tưởng bữa ăn sáng hoặc bất kỳ bữa ăn nào khác, điều cần thiết là trẻ 16 tháng tuổi của bạn có được chất dinh dưỡng đúng theo tỷ lệ mà nó nên có.

• Trái cây: Trái cây không chỉ giúp cung cấp chất xơ mà một số vitamin rất cần thiết có thể được cơ thể hấp thụ dễ dàng. Một vài phần trái cây như chuối, kiwi, xoài, và nhiều loại khác được khuyến khích.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Đây vẫn là một thành phần thiết yếu trong các lựa chọn bữa ăn tạo nên kế hoạch ăn kiêng lành mạnh cho trẻ. Ngay cả một chiếc bánh quy bagel hoặc ngũ cốc đơn giản cũng có thể có hiệu quả trong việc cung cấp đủ tỷ lệ hạt cho trẻ.
• Chất béo: Ngoài việc dự trữ năng lượng để khai thác, chất béo là thứ giúp con bạn khỏe mạnh và lớn hơn trong những tháng tới. Sử dụng dầu ô liu trong các chế phẩm bữa ăn hoặc bao gồm dừa và bơ cung cấp lượng chất béo tốt.
• Rau: Với những thực phẩm rắn có thể ăn được cho con bạn, cần phải mở rộng loại rau mà bé tiêu thụ. Đi với những chiếc lá xanh cũng như bông cải xanh và súp lơ sau khi hấp chúng. Nước sốt là một phụ kiện tuyệt vời là tốt.
• Thịt và trứng: Đây là những nguồn protein rẻ tiền, dễ dàng và tốt nhất cho con bạn. Một quả trứng đơn giản, vài miếng thịt vụn hoặc những miếng hải sản nhỏ có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn của trẻ.
• Sắt: Ngoài việc bao gồm các mặt hàng thực phẩm giàu chất sắt, cũng cần phải kết hợp chúng với các thực phẩm giàu vitamin C, vì nó cho phép sắt được hấp thụ trong cơ thể. Bất kỳ loại rau lá, thịt đỏ và trái cây họ cam quýt là một sự kết hợp tuyệt vời để được kết hợp với nhau.
• Sữa: Việc cai sữa của trẻ từ vú khiến cần phải đưa các sản phẩm sữa tăng cường vào chế độ ăn để giữ nguyên dinh dưỡng. Các loại phô mai, sữa chua và sữa nguyên kem khác nhau rất cần thiết trong vấn đề đó.
• Các loại hạt và cây họ đậu: Khả năng nhai của trẻ em được sử dụng rất nhiều bằng cách đưa các vật phẩm đó vào bữa ăn hàng ngày. Ngay từ hạt lanh đến đậu Hà Lan hoặc thậm chí bơ đậu phộng, một khẩu phần nhỏ trong số này một cách thường xuyên là khá có lợi về lâu dài.

Bé cần bao nhiêu thức ăn sau 16 tháng

Trẻ mới biết đi trải qua một sự giảm tốc độ tăng trưởng của chúng khi chúng tròn 16 tháng tuổi. Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng của họ khá giống nhau, nhưng lượng calo của họ dao động trong khoảng từ 1kcal đến 1, 5kcal.

Thực phẩm tốt nhất cho bé mười sáu tháng tuổi

Khi tập hợp các ý tưởng ăn trưa cho em bé 16 tháng tuổi của bạn, có một số mặt hàng thực phẩm thiết yếu được coi là lựa chọn tốt nhất để đưa vào kế hoạch ăn kiêng của mình.

1. Cháo

Là một gói hoàn chỉnh của nhiều chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate và chất xơ, cháo không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn khá đầy đủ cho trẻ nhỏ, vào đầu ngày.

2. Hải sản

Có, một số sản phẩm cá có chứa thủy ngân và asen, làm cho chúng có hại cho con nhỏ. Tuy nhiên, các loại cá như cá trích, cá thu và cá hồi khá an toàn và chứa đủ axit omega-3 có lợi cho sự phát triển não bộ của trẻ.

3 quả trứng

Một loại thực phẩm đơn giản có thể cung cấp một nguồn năng lượng khổng lồ là một quả trứng. Chuẩn bị nó dưới bất kỳ hình thức nào phù hợp với con bạn, sự khỏe mạnh trong hiến pháp của chúng mang lại hương vị tuyệt vời và năng lượng sẵn sàng sử dụng, lý tưởng nên trở thành thói quen suốt đời. (Tránh các công thức bán chín mặc dù - mặt trời lên, trứng luộc mềm và trứng luộc.)

4. Đậu

Đậu rất tốt cho bữa sáng hoặc thậm chí bữa tối vì chúng khá nhẹ trên hệ thống tiêu hóa và cung cấp đủ vitamin, chất xơ và sắt để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của trẻ. Chuẩn bị súp với các loại đậu cũng là một cách tuyệt vời để đưa chúng vào chế độ ăn kiêng.

5. Rau

Mặc dù ăn rau hấp và luộc là một cách tuyệt vời để tiêu thụ chúng, bạn thậm chí có thể sử dụng kho rau để cung cấp cho anh ấy sự tăng cường miễn dịch cần thiết.

6. Gia cầm

Thịt gà không chỉ giàu protein mà còn là một nguồn chất sắt tuyệt vời, cần thiết cho trẻ ở độ tuổi này. Công thức nấu ăn gà đơn giản không khó để chuẩn bị.

7. Trái cây

Nếu con nhỏ của bạn chưa bắt đầu ăn trái cây, thì đã đến lúc nó bắt đầu. Vitamin và khoáng chất không phải là lý do duy nhất cho nó. Vòm miệng mà các loại trái cây khác nhau cung cấp, cùng với mùi và kết cấu của chúng, giúp phát triển vị giác của con bạn.

8. Sữa chua

Trong số nhiều sản phẩm sữa, sữa chua được các bác sĩ dinh dưỡng và bác sĩ khuyên dùng. Chúng có thể được kết hợp với các mặt hàng thực phẩm khác nhau để nâng cao hương vị của chúng cũng như cung cấp lợi ích của men vi sinh vào ruột của anh ấy và làm phong phú nó để hoạt động đúng.

9. Sữa nguyên chất

Nếu bạn vẫn đang cho con bú, thì bạn đã sẵn sàng. Nhưng nếu không, hãy bắt đầu cho bé uống sữa nguyên kem qua cốc thay vì bình. Uống sữa là vô cùng cần thiết để giữ cho sự phát triển của anh ấy theo dõi, và giữ mức độ dinh dưỡng của anh ấy tối ưu.

10. Ngũ cốc nguyên hạt

Bạn không cần phải dùng đến các chế phẩm ngũ cốc thông thường khi cho con bạn ăn. Những thứ này có thể được mua từ nhiều loại mặt hàng như bánh mì, bánh nướng xốp, bánh sandwich, v.v. Hãy chắc chắn rằng các lựa chọn khác nhau được bao gồm trong chảo bữa ăn của mình thường xuyên.

Biểu đồ thực phẩm cho bé 16 tháng tuổi / Kế hoạch bữa ăn

Để giúp bạn bắt đầu bằng cách sắp xếp lịch trình thực phẩm cho bé 16 tháng tuổi cho con bạn, chúng tôi đã cung cấp một mẫu có thể được sử dụng như nó hoặc thậm chí được điều chỉnh để phù hợp hơn với lối sống của bạn.

Bữa ăn sángSnackBữa trưaSnackBữa tốiMỳ ốngBánh quy yến mạchKhichdiCốc sữaDosaIdliAnda bhurjiPulaoUpmaParatha phô mai chayBánh mì nướng PhápSinh tốRau binaCốc sữaIdli chiênAloo đậu Hà LanTáoCơm chiênShahi tukdaBánh yến mạchBánh mìSúpKhichdiCủ cải đườngParan ParathaUpmaGà lắcCơm cà rốtCốc sữaĐa chủng tộcMầm MoongMuffinsPulaoPaneer cốt lếtBún tàu

ngày

Thứ hai

Thứ ba

Thứ tư

Thứ năm

Thứ sáu

ngày thứ bảy

chủ nhật

Bí quyết ăn uống cho bé 16 tháng tuổi

Cho dù chúng là bữa ăn thích hợp hay thậm chí là đồ ăn nhẹ buổi tối cho trẻ 16 tháng tuổi, những công thức này sẽ khá hiệu quả trong việc xào nấu một thứ gì đó nhanh chóng và bổ dưỡng cho đứa con nhỏ của bạn.

1. Moong Dal Dosa

Một biến thể thú vị trên dosa điển hình, cái này không chỉ ngon hơn mà kết cấu thú vị sẽ khiến con bạn có một hương vị tuyệt vời.

Thành phần

• Sữa bơ
• Hing
• Garam Masala
• Bột rau mùi
• nghệ
• Muối
• Mầm dầm
• bột đậu

Cách chuẩn bị

• Lấy dal mọc lên trong một cái bát và trộn nó với nhau.
• Ngoài muối, đặt phần còn lại của gia vị trong bát, tiếp theo với bơ sữa. Trộn tất cả chúng đúng cách để tạo ra một bột dày.
• Để nó ngồi trong 10 phút và sau đó thêm muối vào nó.
• Lấy một cái chảo và áo với ghee. Đổ bột vào nó và nấu chín kỹ. Lật nó để nấu mỗi bên đúng cách.
• Một khi nó có màu nâu ở hai bên, phục vụ nó với tương ớt.

2. Paroo đậu Hà Lan

Đây là một công thức phổ biến giữa nhiều người do hương vị tuyệt vời của nó và khả năng lấp đầy dạ dày của bạn một cách tuyệt vời.

Thành phần

• một thứ bơ
• Bột mì
• Bột Anaar
• Amchur
• Rau mùi
• Đậu Hà Lan, luộc
• Garam Masala
• Bột rau mùi
• Muối
• Khoai tây luộc

Cách chuẩn bị

• Lấy một bát lớn và đặt cùng rau mùi, bột anaar, amchur, bột rau mùi, garam masala, muối và khoai tây luộc. Trộn tất cả chúng lại với nhau và trộn đều tất cả.
• Lăn một ít bột để tạo ra một roti và điền nó với hỗn hợp này. Che nó đúng cách và thêm đậu Hà Lan luộc vào nó.
• Cuộn lại một lần nữa đúng cách. Thêm một số ghee vào chảo và nấu paratha trên đó.
• Phục vụ nó với một số sữa đông.

3. Pông

Công thức phổ biến này từ khu vực phía Nam của Ấn Độ không hoàn toàn có ý nghĩa cho các dịp lễ hội. Đó là một lựa chọn bữa ăn tuyệt vời cho bé của bạn là tốt.

Thành phần

• lá cà ri
• gừng
• thì là
• một thứ bơ
• Moong dal
• Cơm

Cách chuẩn bị

• Để moong dal và gạo ngâm dưới nước trong 30 phút.
• Cho đến lúc đó, làm nóng một số ghee trong nồi cùng với jeera. Theo dõi với lá gừng và cà ri khi nóng và xào chúng tốt.
• Cho vào hỗn hợp gạo và gạo cùng với 4-5 chén nước và để nó nấu khoảng 5 tiếng còi trên lửa vừa.
• Lấy gạo ra sau khi nấu chín, tách lá cà ri và trộn tất cả lại với nhau.

4. Besan Paratha

Nếu bạn mệt mỏi vào cuối ngày và vẫn cần nấu món gì đó cho bữa tối của con bạn, thì Paran paratha luôn sẵn sàng giải cứu bạn.

Thành phần

• một thứ bơ
• Dầu
• Hạt bạch đậu khấu
• Garam Masala
• Rau mùi
• Bột Dhaniya
• Muối
• Củ hành
• bột đậu

Cách chuẩn bị

• Ngoài dầu và ghee, cho tất cả các thành phần vào một cái bát và trộn chúng với nhau.
• Thêm một chút dầu và nhào trộn hỗn hợp để tạo thành bột.
• Cuộn một phần nhỏ của bột mì thông thường và lấp đầy nó với một cái bao vây.
• Cuộn nó đầy đủ để tạo thành một paratha và nấu nó trên chảo với một số ghee. Cặp với bơ và tương ớt cho hương vị tuyệt vời.

5. Rolls củ cải đường

Một buổi tối tuyệt vời gọi cho một số đồ ăn nhẹ tuyệt vời. Gây ngạc nhiên cho trẻ em của bạn với những cuộn củ cải đường là hết sức ngon miệng.

Thành phần

• Dầu
• Bánh mỳ
• Rawa
• Nước chanh
• Chaat masala
• Garam Masala
• Muối
• Hạt mù tạt
• Hạt thì là
• Củ hành
• Cà rốt
• Rễ củ cải đỏ
• Khoai tây luộc

Cách chuẩn bị

• Lấy một cái chảo và thêm dầu vào nó, cùng với hành tây, thì là và hạt mù tạt để xào chúng.
• Trong một bát, thêm cà rốt, củ cải đường và khoai tây cùng với gia vị và trộn chúng với nhau. Theo dõi với hành tây.
• Thêm các lát bánh mì ẩm vào hỗn hợp và cuộn chúng trong một đĩa rawa để bọc chúng đầy đủ.
• Chiên những cuộn này sâu trong dầu và phục vụ với sốt cà chua.

Mẹo cho ăn

Ngoài những ý tưởng ăn tối thông thường, đây là một vài mẹo có thể làm cho toàn bộ trải nghiệm thực phẩm tốt hơn cho con bạn.

• Hãy thử những món đồ cũ mà con bạn đã từ chối theo một cách khác
• Trình bày các mặt hàng thực phẩm một cách sáng tạo để lôi kéo trẻ em ăn chúng
• Chọn nhiều loại thực phẩm nhiều màu sắc để làm cho vòm miệng hấp dẫn trực quan
• Kết hợp các món ăn ngon với những món mà con bạn không thích
• Cung cấp các phần nhỏ thay vì phần lớn sẽ lãng phí
• Hãy chắc chắn rằng con bạn uống nước vào cuối bữa ăn

Có rất nhiều công thức nấu ăn thực phẩm Ấn Độ có thể là lựa chọn bữa ăn tuyệt vời cho đứa con nhỏ của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng chúng không quá cay hoặc mạnh đối với bất kỳ hương vị cụ thể nào và đảm bảo cung cấp các món tráng miệng trong các phần được kiểm soát.