7 điều xảy ra với bộ não của bạn khi bạn kiệt sức và cần ngủ
"Não tôi bị rán." Đó là một cụm từ được nghe ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Thiếu ngủ không có gì mới, và tôi nghĩ mọi người đều có những câu chuyện hoàn toàn kiệt sức và không thể hoạt động. Không có gì bí mật rằng việc mệt mỏi ảnh hưởng đến tâm trí của chúng ta, nhưng chính xác thì điều gì sẽ xảy ra với bộ não của bạn khi bạn kiệt sức?
Với Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh lưu ý rằng ngủ không đủ giấc là một vấn đề sức khỏe cộng đồng, có ý nghĩa rằng nhiều nhà nghiên cứu và nhà khoa học đang cố gắng tìm hiểu điều gì thực sự xảy ra với não của chúng ta khi chúng ta ngủ quá ít. Nhiều vấn đề đã được công nhận, chẳng hạn như béo phì và trầm cảm, nhưng những vấn đề nhỏ bị ảnh hưởng đến giấc ngủ là những vấn đề gây ảnh hưởng lớn nhất. Một cuộc khảo sát về người lớn hơn 20 tuổi được thực hiện từ năm 2005 đến 2006 và 2007 đến 2008 cho thấy 23% người cho biết tập trung vào mọi thứ là khó khăn lớn nhất liên quan đến giấc ngủ. 18, 2% khác cho biết việc ghi nhớ mọi thứ là vấn đề lớn nhất của họ, trong khi đó, 8, 6% cho biết hiệu suất công việc của họ bị ảnh hưởng nhiều nhất. Và tất cả những điều đó? Chà, họ đòi hỏi bộ não của bạn phải ở trạng thái tốt nhất. Vì vậy, mặc dù bộ não của bạn có thể không nhất thiết phải chiên, nhưng có bảy điều đang diễn ra trong noggin cũ trong khi bạn thức khuya để xem Netflix.
1 tế bào não chết
Quên đầu đập. Cách tốt nhất để tiêu diệt các tế bào não của bạn là bỏ qua một số giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học thần kinh cho thấy các tế bào não ở chuột buộc phải tỉnh táo đã bị phá hủy và điều tương tự có thể xảy ra với con người, có thể dẫn đến tổn thương não không hồi phục. Các tế bào thần kinh Locus ceruleus (LCns) là các tế bào thần kinh hoạt động trong não rất cần thiết cho sự tỉnh táo và tăng tốc độ bắn của chúng trong tình trạng thức giấc kéo dài. Không ngủ để cho những tế bào thần kinh đó nghỉ ngơi, chúng trở nên hư hỏng, với những con chuột mất 25 phần trăm LC sau ba ngày chỉ ngủ bốn đến năm giờ mỗi 24 giờ.
2 Thông lượng nhận thức chậm lại
Khi bạn mệt mỏi, dường như mọi thứ mất nhiều thời gian hơn bình thường 10 lần, phải không? Chà, bạn càng thiếu ngủ, nó càng ảnh hưởng đến thông lượng nhận thức của bạn, tốc độ mà bộ não của bạn xử lý thông tin. Một số nghiên cứu đã được thực hiện về chính chủ đề này và một nghiên cứu từ Trường Y thuộc Đại học Pennsylvania phát hiện ra rằng một người càng mệt mỏi thì càng bị ảnh hưởng nghiêm trọng đến phản ứng nhận thức của họ, thường là không có kiến thức của người đó mà họ đang ngày càng tệ hơn.
3 bộ não của bạn tạo ra những ký ức sai lầm
Ngủ đủ giấc không chỉ là đảm bảo bạn không có túi dưới mắt; nó cũng quan trọng đối với trí nhớ của bạn Theo một nghiên cứu được công bố trên Khoa học Tâm lý, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tâm trí bạn phát triển những ký ức sai lầm. Nghiên cứu được thực hiện cho thấy hình ảnh của một tội ác, tiếp theo là một câu chuyện bằng văn bản mâu thuẫn với những gì mọi người nhìn thấy trong bức ảnh. Sau khi một nhóm được phép ngủ và nhóm còn lại bị buộc phải thức suốt đêm, các nhà nghiên cứu nhận thấy nhóm thiếu ngủ có nhiều khả năng nhớ lại những gì tường thuật đã nêu, mặc dù không tuân theo bức ảnh.
4 Não của bạn mất bộ lọc
Ngủ quá ít và cơ bản trở thành Sophia Petrillo? Khi bạn mệt mỏi, về cơ bản bộ não của bạn sẽ mất hiệu quả của bộ lọc theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California San Diego. Hóa ra giấc ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ làm việc trực quan của bạn (VWM), và một khía cạnh của VWM là khả năng lọc ra những thông tin không cần thiết hoặc không liên quan để não bạn có thể tập trung vào những gì bạn thực sự cần biết cho một mục tiêu cụ thể. Không có nó, bộ não của bạn trở nên rối loạn và bạn có thể bị choáng ngợp và không chắc chắn về những gì bạn đang tìm kiếm khi làm việc trong một dự án, hoặc cố gắng tìm ra điều gì đó. Bên cạnh nhẹ? Không có bộ lọc đó để thoát khỏi những suy nghĩ lang thang, một số người lưu ý rằng thiếu ngủ khiến họ sáng tạo hơn và giải phóng tâm trí của họ để đưa ra ý tưởng.
5 Nó co lại
Hóa ra, không chỉ một số kỹ năng trong não của bạn bị ảnh hưởng bởi thiếu ngủ, mà kích thước thực tế của nó cũng vậy. Một nghiên cứu được công bố trên Thần kinh học cho thấy vỏ não phía trước bên phải giảm thể tích cho những người có vấn đề về giấc ngủ và có tỷ lệ co rút tăng lên ở các vùng phía trước, thái dương và vùng bên.
6 Nó không điều chỉnh đầy đủ cảm giác của bạn
Khi tôi kiệt sức, tôi ngắn ngủi, nhanh chóng tức giận và nhanh chóng bật khóc. Rõ ràng tôi không chỉ điên và có một lý do hợp lệ. Một nghiên cứu được thực hiện tại Berkeley cho thấy thiếu ngủ có thể làm giảm trạng thái cảm xúc của bạn. Amygdala, trung tâm hành vi cảm xúc trong não của bạn, đã được theo dõi thông qua MRI và thấy rằng không ngủ, nó điều chỉnh không đúng cách phản ứng của não đối với các kích thích tiêu cực. Điều này có thể khiến bạn diễn giải sai các biểu cảm trên khuôn mặt, tập trung vào tiêu cực và về cơ bản không có cảm giác ớn lạnh.
7 Nó ảo giác
Hãy nhớ khi tôi nói với bạn rằng bộ não của bạn mất đi hiệu quả lọc của nó khi bạn càng mất ngủ? Vâng, bộ lọc bị thiếu có thể có một hậu quả đáng sợ hơn là cảm thấy mờ. Khi não của bạn gặp khó khăn trong việc lọc các kích thích, đôi khi nó có thể trộn lẫn những gì thực sự ở đó với những thứ không có, dẫn đến ảo giác. Chắc chắn đưa ra một lý do lớn là tại sao thiếu ngủ là một chiến thuật để tra tấn.