8 cách tập yoga hiệu quả để đánh bại trầm cảm
Trong bài viết này
- Yoga giúp khắc phục trầm cảm như thế nào?
- Những tư thế Yoga tốt nhất để chữa trầm cảm
- Câu hỏi thường gặp
Nếu bạn thức dậy và thấy mình tràn đầy vô vọng và sợ hãi khi nghĩ đến việc phải đối mặt với một ngày, có lẽ bạn đang bắt đầu rơi vào hố sâu của trầm cảm, đó là một nơi nguy hiểm. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để chống lại các dấu hiệu trầm cảm trước khi chúng bắt đầu chiếm lấy sự bình yên về tinh thần của bạn. Yoga là một phần của văn hóa Ấn Độ từ thời cổ đại. Nó có nhiều lợi ích khác nhau - chống trầm cảm là một trong số đó. Với việc luyện tập yoga thường xuyên, bạn có thể ngăn ngừa trầm cảm.
Yoga giúp khắc phục trầm cảm như thế nào?
Yoga có nhiều khía cạnh khác nhau và nhiều phong cách khác nhau tập trung vào làm việc trên các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn. Về cơ bản, nó là sự pha trộn giữa vận động cơ thể và thiền định - hai thành phần quan trọng để điều trị trầm cảm. Thiền có thể giúp giải tỏa tâm trí của bạn và giúp bạn tập trung vào hiện tại. Và các chuyển động vật lý trong yoga có thể giúp cải thiện kết nối giữa cơ thể và tâm trí của bạn. Các bài tập thở rất hữu ích khi làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Những người tập yoga đã được biết là có Biến thiên nhịp tim (HRV) cao hơn, làm giảm phản ứng căng thẳng và tăng phản ứng thư giãn trong cơ thể.
Những tư thế Yoga tốt nhất để chữa trầm cảm
Dưới đây là một số tư thế yoga rất tốt để giảm và chữa trầm cảm:
1. Tư thế trẻ em
Thực hiện tư thế trẻ em hoặc balasana giúp giảm lo lắng và căng thẳng bằng cách làm dịu não. Bằng cách thực hiện tư thế này, hông và lưng dưới của bạn được kéo dài giúp thúc đẩy thư giãn cơ thể.
Cách làm
- Quỳ trên một tấm thảm yoga và ngồi trên gót chân với những ngón chân lớn chạm vào nhau.
- Giữ đầu gối của bạn rộng ngang hông và uốn cong về phía trước cho đến khi đầu chạm sàn.
- Cánh tay của bạn nên được duỗi thẳng trên đầu của bạn.
- Giữ nguyên vị trí này trong vài phút. Sau đó trở lại vị trí bình thường.
2. Cầu đặt
Tư thế cây cầu tăng cường cơ bắp của lưng và kéo dài ngực của bạn, điều này làm cho bạn cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn, làm cho nó hatha yoga tốt cho trầm cảm.
Cách làm
- Nằm ngửa, hai tay chống hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Gấp đầu gối của bạn và đưa chân lên. Bàn chân của bạn nên rộng ngang hông chạm đất hoặc thảm yoga.
- Từ từ nhấc lưng lên khỏi mặt đất và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Giữ cánh tay của bạn thẳng trong khi đó.
- Trong khi thực hiện asana này, đùi của bạn nên có một khoảng cách giữa chúng, nhưng hai chân của bạn phải song song với nhau.
3. Rắn hổ mang
Một trong những asana yoga tuyệt vời cho trầm cảm là bhujangasana hoặc cobra pose. Tư thế này tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm nhẹ và mệt mỏi.
Cách làm
- Nằm sấp xuống. Chân của bạn nên được kéo dài và ngón chân nhọn.
- Hãy đến cánh tay của bạn. Khuỷu tay của bạn phải nằm dưới vai song song với nhau.
- Hít một hơi thật sâu và nhẹ nhàng nâng đầu, ngực và bụng trong khi rốn của bạn phải tiếp tục chạm vào thảm yoga.
- Nghiêng đầu lại và cố gắng nhìn lên.
- Vai của bạn không được chạm vào tai của bạn, và ngực của bạn phải ra ngoài và thẳng.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng trong khi thở ra mang bụng, ngực và đầu ngửa ra sàn.
4. Chó úp mặt
Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và cũng kéo dài cổ. Điều này tạo ra một sự giải phóng trong căng thẳng và làm cho loại yoga này tốt cho trầm cảm và lo lắng.
Cách làm
- Đặt lòng bàn tay xuống đất và duỗi thẳng đầu gối và khuỷu tay.
- Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một V. lộn ngược
- Giữ cho cổ của bạn được kéo dài và thẳng, và tai của bạn phải chạm vào bên trong của cánh tay trên của bạn.
- Giữ vị trí này trong vài giây.
5. Cày Pose
Tư thế này rất tốt để tăng cường tư thế và giúp cơ thể căng ra. Nó cũng giúp làm dịu não và giúp trị chứng mất ngủ và đau đầu.
Cách làm
- Nằm ngửa và đặt cánh tay của bạn dọc theo hai bên của cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng chân lên 90 độ.
- Giữ tay của bạn trên hông của bạn để giúp hướng dẫn họ.
- Từ từ đẩy hông về phía ngực và đưa chân ra sau đầu.
- Khi đã vào vị trí, duỗi thẳng tay và đặt chúng dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
6. Đứng về phía trước tư thế gấp
Tư thế này làm giảm vai, cổ và lưng khỏi căng thẳng cũng như cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh, giúp giảm lo lắng.
Cách làm
- Đứng thẳng và giữ cánh tay của bạn ở hai bên.
- Từ từ uốn cong về phía trước và đưa hai tay của bạn nằm trên mặt đất bên cạnh bàn chân của bạn.
- Giữ mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn và giữ cho đầu gối của bạn thẳng.
- Giữ vị trí này trong vài giây.
7. Tư thế chiến binh
Tư thế này củng cố cốt lõi và chân và cũng giúp giảm lo lắng và căng thẳng.
Cách làm
- Đứng thẳng với hai cánh tay ở hai bên.
- Đưa chân trái về phía trước và duỗi chân phải ra sau.
- Đầu gối trái của bạn phải được uốn cong và bàn chân phải phải duỗi thẳng - thẳng.
- Thở ra và giơ hai tay lên trên đầu.
- Giữ vị trí này một thời gian.
- Lặp lại với chân phải về phía trước.
8. Đặt ra
Tư thế này luôn được thực hiện để kết thúc một buổi tập yoga. Nó giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể và cho phép các cơ thực sự cảm nhận được tác động của các tư thế trước đó. Đây là một tư thế tuyệt vời cho trầm cảm.
Cách làm
- Nằm xuống một tấm thảm yoga.
- Giữ hai bàn chân của bạn rộng ngang hông và hai tay đặt cạnh nhau với lòng bàn tay hướng lên.
- Nhắm mắt và cho phép cơ thể của bạn để thư giãn. Hít vào và thở ra và tập trung vào hơi thở của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về cách yoga tốt cho trầm cảm.
1. Trầm cảm thường gặp như thế nào?
Trầm cảm được coi là một rối loạn tâm trạng khiến một người trải qua nhiều nỗi buồn và đau buồn trong thời gian dài không liên quan gì đến những gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ. Những người bị trầm cảm trải qua nỗi buồn cùng cực và mất cảm giác ngon miệng.
Khoảng 300 triệu người trên thế giới mắc một số loại trầm cảm, khiến nó trở thành một vấn đề phổ biến. Có nhiều loại trầm cảm mà một người có thể mắc phải, cụ thể là rối loạn trầm cảm lớn, rối loạn trầm cảm kéo dài, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm sau sinh, rối loạn rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD), rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và trầm cảm không điển hình.
2. Có bất kỳ tư thế Yoga nào để chữa trầm cảm sau sinh?
Trầm cảm sau sinh rất phổ biến ở những bà mẹ mới sinh và khoảng 80% bà mẹ mới trải qua điều đó sau khi sinh. Họ trải qua sự mệt mỏi và buồn bã, và trải qua sự thay đổi tâm trạng. Hầu hết phụ nữ phục hồi trong khoảng một hoặc hai tuần sau khi sinh. Đối với một số bà mẹ, trầm cảm sau sinh không xuất hiện ngay sau khi sinh em bé, nhưng nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong năm đầu tiên của cuộc đời em bé. Điều này đặt các bà mẹ vào một vị trí khó khăn vì họ có những người trẻ để chăm sóc.
May mắn thay, một số tư thế yoga có thể giúp điều trị trầm cảm sau sinh kéo dài. Các vị trí được đề cập ở trên là tuyệt vời để giúp đỡ với trầm cảm. Một số tư thế khác có thể giúp là:
- Tư thế con mèo có thể giúp kéo dài và giảm bớt cổ và lưng khỏi sự căng thẳng và căng thẳng. Bạn sẽ có thể nuôi dưỡng con bạn tốt hơn.
- Chân lên tư thế treo tường có thể giúp thư giãn chân và giúp bạn tập trung vào hơi thở.
- Tư thế mặt bò cũng giúp giảm bớt gánh nặng trên cổ và vai đi kèm với việc cho con bạn ăn.
3. Yoga có thể giúp giảm trầm cảm ở trẻ?
Thật không may, trẻ em, giống như người lớn, có thể bị trầm cảm, mặc dù nó trông không giống với người lớn. Trong khi người lớn có vẻ buồn, trẻ em có vẻ khá thách thức hoặc cáu kỉnh nếu chúng bị trầm cảm. Nhiều bậc cha mẹ dường như nghĩ về sự cáu kỉnh mà trẻ em trải qua là một giai đoạn, nhưng nếu nó kéo dài hơn một vài tuần, đó là điều đáng lo ngại vì nó có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Một dấu hiệu rất rõ ràng khác về trầm cảm ở trẻ em là chúng có thể bị đau nhiều hơn bình thường. Đau dạ dày và đau đầu là những bệnh thường gặp nhất ở trẻ em bị trầm cảm. Nếu con bạn đang trải qua trầm cảm thời thơ ấu, thì có lẽ đã đến lúc suy nghĩ về các cách để giúp đỡ; hy vọng nó tự biến mất không phải là một lựa chọn.
Bạn có thể dạy yoga cho con nếu bé bị trầm cảm. Nó không chỉ giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm mà còn giúp ngăn ngừa chúng, đó là lý do tại sao việc cho trẻ tập thói quen tập thể dục sẽ rất có lợi.
Theo các nhà tâm lý học, những cảm xúc mạnh mẽ có thể được ghi nhớ bởi tiềm thức của chúng ta ngay cả khi ý thức của chúng ta đã quên mất nó. Điều này có nghĩa là chúng có thể được lưu trữ trong cơ thể chúng ta và có thể được kích hoạt bất ngờ. Đây là lý do tại sao yoga là liệu pháp tốt cho trầm cảm. Nó liên quan đến việc làm việc trên cơ thể và tâm trí và ngăn chặn những trải nghiệm trong quá khứ ảnh hưởng đến quan điểm hiện tại về thế giới, và có nhiều tư thế yoga để giảm bớt trầm cảm.
Dạy yoga cho con bạn để giữ cho trầm cảm của mình ở vịnh. Khuyến khích anh ấy thử một vài tư thế yoga đơn giản mỗi ngày. Những tư thế như tư thế trẻ em hoặc tư thế cây cầu có thể rất hữu ích cho trẻ em khi nói đến việc chống trầm cảm.
Như bạn đã biết rằng yoga là một cách đặc biệt tốt để điều trị trầm cảm, vì vậy hãy bắt đầu thực hiện nó. Yoga có thể giúp làm sạch tâm trí của bạn và làm việc trên hơi thở của bạn. Nó cũng sẽ hài hòa cơ thể và tâm trí của bạn, có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Đừng bỏ qua khả năng chữa bệnh đáng kinh ngạc đi kèm với thực hành phép thuật này. Thực hành những asana yoga bây giờ và giữ sức khỏe và hạnh phúc.