9 thói quen đi ngủ dành cho các bà mẹ làm việc đảm bảo giấc ngủ ngon
Một khi bạn khiến bọn trẻ ngủ, thật dễ dàng để đi sâu vào danh sách việc cần làm đang cầu xin sự chú ý của bạn. Với e-mail để trả lời, hiển thị để bắt kịp và giặt giũ, bạn có thể dễ dàng thức đến tận nửa đêm để kiểm tra mọi vật dụng. Nhưng nếu bạn là một người mẹ cảm thấy làm việc quá sức và nghỉ ngơi quá ít, đã đến lúc đặt một số nỗ lực vào các nghi thức ban đêm của bạn. Bạn cần một số thói quen đi ngủ cho các bà mẹ làm việc để đảm bảo giấc ngủ ngon. Bởi vì một đêm ngủ yên sẽ khiến bạn cảm thấy như một người phụ nữ mới vào buổi sáng.
Theo trang web của Very Well, "người lớn cần các nghi thức ngủ hàng ngày trước khi đi ngủ để cho phép chúng ta thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho việc đi ngủ." Ngủ nhiều hơn có vẻ phản tác dụng khi bạn có quá nhiều trách nhiệm phải chăm sóc, nhưng đầu tư vào phần còn lại của bạn cuối cùng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn theo thời gian. Kết hợp một vài nghi thức thư giãn vào thói quen trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi thoải mái, vì vậy bạn sẽ thức dậy cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và sẵn sàng cho một ngày của bạn.
Đừng để một đêm mơ mộng khác trôi qua bạn. Hãy lên tàu với chín thói quen đi ngủ này cho các bà mẹ đi làm và thay đổi cách bạn ngủ ngon.
Mất điện 1
Với điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay hiện ra bên cạnh giường của chúng tôi, thật dễ dàng để thực hiện chỉ một lần cuộn qua Instagram hoặc gửi email khác. Nhưng nhìn chằm chằm vào những màn hình đó có thể khiến bạn thức quá giờ đi ngủ. Như tạp chí Work Mother đã báo cáo, bạn nên để tất cả các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ của bạn (và điều này bao gồm cả TV) để thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Nếu bạn cần một cái gì đó giúp bạn thư giãn, hãy xem qua một cuốn tạp chí hoặc đọc một cuốn sách giấy.
2 căng
Cho dù bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày hay dành nhiều thời gian cho việc di chuyển, cơ thể bạn có thể bắt đầu thư giãn với một số chuyển động nhẹ nhàng. Sử dụng một số cách kéo dài đơn giản này để giúp bạn ngủ ngon hơn, được đề xuất bởi tạp chí Fitness . Thêm zen vào thói quen kéo dài của bạn bằng cách hít thở sâu và đều đặn.
3 khởi động
Vì nhiệt độ cơ thể của bạn dao động suốt đêm, nên việc tắm nước ấm đúng giờ có thể khiến cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ. Như Joyce Walsleben, phó giáo sư tại Đại học Y khoa New York nói với tạp chí Health, "nếu bạn tăng nhiệt độ một hoặc hai khi tắm, thì việc thả dốc khi đi ngủ có nhiều khả năng khiến bạn chìm vào giấc ngủ sâu."
4 giọt (Nhiệt độ) Thấp
Tạo một môi trường ngủ tốt nên là một phần của thói quen hàng đêm của bạn. Để phòng của bạn sẵn sàng, bạn sẽ muốn nhấp vào bộ điều chỉnh nhiệt độ một vài độ. Theo trang web của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ là từ 60 đến 67 độ.
5 khô
Uống quá nhiều trước khi đi ngủ có thể dẫn đến một đêm không ngủ. Tiêu thụ chất lỏng quá muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ, theo Mayo Clinic, bất kể bạn đang uống gì. Caffeine và rượu có thể khiến bạn quăng và xoay người, và quá nhiều chất lỏng có thể đánh thức bạn dậy khi nghỉ ngơi trong phòng tắm. Tự cắt đứt một vài giờ trước khi bạn có kế hoạch đánh bao tải.
6 Nghe giai điệu Chillout
Thật dễ dàng để bị cuốn vào việc xem các chương trình của bạn, nhưng quá nhiều TV có thể khiến bạn thức dậy muộn hơn bạn muốn. Thay vào đó, hãy thử bật một vài bản nhạc thư giãn để thư giãn trong ngày của bạn, như trang web của Very Well đề xuất.
7 Thiền
Yên tâm cho một giấc ngủ yên bình với thiền định. Bạn không cần phải là một chuyên gia để thiền - hãy thử một số cách thiền dành riêng cho giấc ngủ được đề xuất bởi Mind Body Green. Hãy để những thói quen này hướng dẫn bạn đến nơi hạnh phúc của bạn, nơi giấc ngủ dễ dàng và phong phú.
8 Đặt nhịp điệu của bạn
Giấc ngủ là một chức năng tự nhiên của cơ thể, giống như chớp mắt hoặc thở. Nhưng với giấc ngủ, bạn có sức mạnh để rèn luyện cơ thể nghỉ ngơi. Như Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo, hãy đi ngủ vào khoảng thời gian đó mỗi tối để giúp cơ thể bạn có giấc ngủ ngon nhất có thể.
9 Làm tối căn phòng
Có thể nó quay trở lại rễ Caveman, nhưng căn phòng càng tối thì giấc ngủ càng ngon. Như Everyday Health đã chỉ ra, quá nhiều ánh sáng cản trở giấc ngủ và có thể dẫn đến những vấn đề lớn hơn khi kéo dài. Tạo một môi trường tối có thể giúp bạn chinh phục chứng mất ngủ cũng như tăng cường sức khỏe.