Mẹo sống còn của ADHD - Hãy cứu lấy tâm trí của bạn khỏi tình trạng quá tải!
Nó thường dễ dàng để xác định ADHD ở trẻ em, nhưng nó không giống nhau đối với người lớn. Hành vi hay quên và hành vi bốc đồng ở người lớn chỉ đơn giản được coi là vô trách nhiệm. Vậy làm thế nào để bạn tìm cách đối phó với ADHD? Học các kỹ năng đối phó ADHD để làm cho cuộc sống của bạn bình thường nhất có thể.
Với một vài kỹ thuật đối phó ADHD tại chỗ, người lớn và trẻ em đều có thể có thời gian sống dễ dàng hơn với tình trạng này. Chúng tôi đã kết hợp một vài kỹ thuật và thói quen dễ áp dụng để giúp đối phó với ADHD dễ dàng hơn.
Đối phó với ADHD mà không mất trí
1. Tổ chức. Tổ chức. Tổ chức
Cách tự giúp đỡ tốt nhất cho những người mắc ADHD có thể làm là tổ chức. Hãy giúp đỡ từ gia đình của bạn và phân bổ một chút thời gian mỗi tuần một lần để sắp xếp và dán nhãn mọi thứ bạn sẽ cần trong tuần tiếp theo. Đặt những thứ bạn chắc chắn bỏ lỡ trong túi trong suốt và giữ chúng ở những nơi bạn sẽ dễ dàng tìm thấy chúng ở.
2. Chiến lược nhắc nhở kỳ lạ
Điều này rất đơn giản: chỉ cần đặt một vật thể lạ vào một nơi rõ ràng nó không thuộc về. Đối tượng sẽ hoạt động như một lời nhắc nhở cho nhiệm vụ bạn cần thực hiện. Chẳng hạn, đặt một chiếc tất lên tủ quần áo; Lần sau khi bạn đi qua chiếc tất bạn sẽ nghĩ, Tại sao tôi lại đặt cái này ở đây? Phải, tôi có việc tôi cần làm.
3. Lập kế hoạch công việc của bạn; Làm việc theo kế hoạch của bạn
Không phải tất cả chúng ta đã nghe viên ngọc này nhiều lần (và tất nhiên bỏ qua nó)? Viết ra một kế hoạch, có - ngay cả đối với các nhiệm vụ nhỏ nhất. Ngay cả những việc lặt vặt như đi mua sắm hàng tạp hóa cũng có thể trở thành một nhiệm vụ nếu bạn không lên kế hoạch tốt cho họ. Lập kế hoạch đảm bảo rằng không có gì nhỏ nhưng quan trọng bị xem xét quá mức.
4. Luôn luôn và luôn có kế hoạch B
Tôi đã quên tiền mặt của mình, nhưng không sao vì tôi có một ít trong ba lô của mình! Đặt một số trong ba lô, xe hơi, tủ quần áo của bạn và một số trong ví của bạn. Luôn mang theo các gói phụ hoặc nhiều gói cùng một thứ để bạn không bị bất lực ngay cả khi bạn quên mang theo bên mình.
5. Ngủ ngon
Bộ não của bạn phụ thuộc vào nó. Giấc ngủ giúp não thư giãn, trẻ hóa và chuẩn bị cho một ngày khác. Bộ não của một người ADHD đã hoạt động quá mức, vì vậy hãy cho nó nghỉ ngơi. Đừng làm việc vào cuối tuần, thay vào đó hãy làm những ngày tốt nhất trong tuần của bạn. Đi ra ngoài đi bộ, đọc, đi bộ, hát và nhảy. Và trong khi bạn đang ở đó, đừng cho mình một nhiệm vụ khác để hoàn thành. Nghỉ ngơi và thư giãn nên là nhiệm vụ duy nhất.
ADHD là khó hiểu và khó sống hơn. Nhưng việc áp dụng một vài chiến lược và tuân theo các kỹ năng đối phó ADHD của chúng tôi có thể giúp bạn tránh khỏi những rắc rối. Duy trì sự minh bạch về tình trạng của bạn với gia đình, đồng nghiệp và bạn bè. Tuy nhiên, nếu ADHD của bạn nghiêm trọng, có thể cần dùng thuốc và trị liệu. Đừng để ADHD kiểm soát bạn và bạn có thể tận dụng tối đa cuộc sống của mình.