Đau lưng khi mang thai - Các loại, lý do và biện pháp khắc phục
Trong bài viết này
- Mang thai và đau lưng
- Có đau bình thường khi mang thai không?
- Tại sao tôi bị đau lưng khi đang mang thai?
- Các loại đau lưng khi mang thai
- Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu là gì?
- 10 lời khuyên để giảm đau lưng khi mang thai
Khi bạn bước vào hành trình mang thai, bạn sẽ bận rộn lướt qua sách, tạp chí và các tài nguyên trực tuyến khác để biết mọi thứ về thai kỳ, em bé và những thay đổi dự kiến trong cơ thể bạn. Một thai kỳ khỏe mạnh, một bạn khỏe mạnh và một em bé khỏe mạnh là mục tiêu chính của bạn. Vì vậy, bạn đọc thêm về dinh dưỡng, lối sống, thể chất và tinh thần, những thay đổi trong cơ thể, bài tập, xét nghiệm y tế và một số triệu chứng phổ biến của thai kỳ. Giống như ốm nghén, một vấn đề phổ biến khác ảnh hưởng đến nhiều bà bầu là đau lưng. Hơn hai phần ba phụ nữ mang thai bị đau lưng dữ dội khi mang thai.
Mang thai và đau lưng
Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà bà bầu phàn nàn. Ở một số phụ nữ, nó bắt đầu sớm trong thai kỳ và vẫn còn khi họ tiến triển trong suốt chín tháng. Ở những phụ nữ khác, nó trở nên tồi tệ hơn và tiếp tục cản trở họ ngay cả sau khi em bé được sinh ra. Một số phụ nữ bị đau lưng trên khi mang thai, trong khi một số phụ nữ bị đau lưng dưới.
Đau lưng khi mang thai sớm hoặc ba tháng đầu
Mặc dù việc bị đau lưng trong ba tháng đầu không phổ biến lắm, nhưng cũng có một số khả năng bị đau lưng dưới khi mang thai sớm. Thay đổi nội tiết tố khi mang thai là một trong những lý do chính. Trong thời kỳ đầu mang thai, có sự gia tăng nồng độ progesterone của cơ thể - một loại hormone kích thích tử cung. Điều này giúp nới lỏng các dây chằng gắn xương chậu vào cột sống. Chính vì sự lỏng lẻo này của khớp hông và thư giãn dây chằng mà bạn có thể bị đau khi đi, đứng và ngồi trong nhiều giờ.
Đau lưng trong ba tháng thứ hai của thai kỳ
Tam cá nguyệt thứ hai là thời gian có nguy cơ cao bị đau lưng. Khi tử cung mở rộng, nó làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi trọng tâm của bạn. Điều này ảnh hưởng đến tư thế của bạn và dẫn đến áp lực lên lưng của bạn. Nếu sự căng thẳng trên lưng của bạn ép một dây thần kinh, lưng bắt đầu đau.
Đau lưng trong ba tháng thứ ba của thai kỳ
Khi bạn tiến vào tam cá nguyệt thứ ba, bạn sẽ tăng cân hơn. Mang thêm trọng lượng làm tăng căng thẳng cho khớp và công việc cho cơ bắp của bạn. Mất cân bằng cơ bắp và căng thẳng dẫn đến đau lưng tăng lên khi bạn đi bộ, đứng trong nhiều giờ, ra khỏi ghế thấp, hoặc uốn cong và nâng vật.
Nếu ban đầu bạn không bị đau lưng, nhưng đột nhiên bắt đầu cảm thấy đau dữ dội trong nửa cuối của tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, đó có thể là dấu hiệu của sinh non. Hãy đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn cùng một lúc.
Có đau bình thường khi mang thai không?
Vâng, đó là bình thường để mong đợi những thay đổi khác nhau trong cơ thể của bạn trong khi mang thai, bao gồm cả đau lưng. Trong khi nhiều thay đổi cơ thể xảy ra tự nhiên như là một phần của thai kỳ, chúng cũng gây ra hậu quả khác nhau liên quan. Một số trong số này ảnh hưởng đến bạn về mặt cảm xúc, và một số có thể ảnh hưởng đến bạn về thể chất. Đau lưng khi mang thai không đáng ngạc nhiên. Đây là một triệu chứng xảy ra ở phần lớn phụ nữ mang thai vì những thay đổi tự nhiên như sự dịch chuyển của trọng tâm, tăng cân, mất cân bằng cơ bắp và mỏi cơ bắp gây căng thẳng ở lưng và gây ra đau lưng. Sự gia tăng các hormone liên quan đến thai kỳ tạo ra sự lỏng lẻo của khớp và làm giảm sự hỗ trợ cần thiết từ khớp, do đó dẫn đến các vấn đề về lưng. Ngoài ra, các hoạt động tải cột sống làm đau lưng không thể tránh khỏi ở phụ nữ mang thai.
Tại sao tôi bị đau lưng khi đang mang thai?
Mang thai mang lại một số thay đổi trong tư thế và lối sống cơ thể của bạn. Nguy cơ bị đau lưng sẽ cao hơn nếu bạn có lưng yếu và cơ bụng yếu, kết hợp với sự không linh hoạt và lối sống ít vận động. Mang nhiều hơn một em bé (sinh đôi hoặc sinh ba) cũng làm tăng đau lưng. Cách bạn mang mình trong khi thực hiện các nhiệm vụ đơn giản cũng có tác động đến khớp và cơ bắp. Ngoài những thay đổi về cơ thể như tử cung đang phát triển, sự thay đổi trọng tâm, trọng lượng dư thừa và thay đổi nội tiết tố, một số lý do khác có trách nhiệm khiến bạn bị đau lưng khi mang thai như sau:
- Khi em bé lớn lên, bạn thấy mình nghiêng về phía sau để tránh ngã về phía trước. Sự thay đổi nhỏ trong tư thế này có thể làm căng cơ lưng ở lưng dưới của bạn, dẫn đến đau lưng
- Mang giày cao gót làm thay đổi sự cân bằng và cũng tạo thêm áp lực cho lưng. Điều này làm tăng khả năng bị đau lưng và cũng bị ngã
- Khi nâng vật, nếu bạn đứng và uốn cong, nó sẽ tăng áp lực lên vùng lưng
- Mệt mỏi do kéo cột sống phải làm nhiều công việc thể chất cũng dẫn đến đau lưng
- Căng thẳng cảm xúc cũng có thể gây căng cơ ở lưng, dẫn đến đau lưng hoặc co thắt lưng
Các loại đau lưng khi mang thai
Có nhiều loại đau lưng khác nhau mà bạn có thể gặp phải khi mang thai, bao gồm đau lưng Lumbar và đau vùng chậu sau.
Đau lưng khi mang thai là gì?
Đau thắt lưng được cảm nhận ở mức thắt lưng, trên và xung quanh tủy sống. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy cơn đau tỏa ra về phía chân của bạn. Đau thắt lưng xảy ra ở đốt sống thắt lưng, đó là ở lưng dưới của bạn. Các hoạt động, như ngồi và đứng trong nhiều giờ hoặc nâng vật nặng, có thể làm đau thêm
Đau vùng chậu sau khi mang thai là gì?
Đau vùng chậu sau là một trong những loại đau lưng dưới phổ biến nhất mà bà bầu gặp phải. Cơn đau được trải nghiệm ở phía sau xương chậu. Cơn đau dữ dội ở một hoặc cả hai bên mông hoặc mặt sau đùi của bạn. Một số phụ nữ cũng trải qua cơn đau trên xương mu của họ. Đi bộ, leo cầu thang, lăn lộn trên giường, nâng vật, và cố gắng ngồi hoặc ra khỏi bồn tắm hoặc ghế thấp gây ra đau vùng chậu sau. Do đó, bạn phải thận trọng khi ngồi trên ghế trong khi mang thai. Trong tư thế này, nếu bạn nghiêng về phía trước bàn, cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn
Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu là gì?
Đau lưng thường xảy ra ở khớp sacroiliac, một điểm mà xương chậu gặp cột sống của bạn. Một số nguyên nhân gây ra chứng đau lưng này bao gồm:
1. Tăng cân
Tăng cân khi mang thai là bình thường và cần thiết cho sự tăng trưởng của em bé. Mức tăng cân điển hình nằm trong khoảng từ 11 đến 15 kg và cột sống hỗ trợ trọng lượng cơ thể này. Tải thêm này gây ra một cơn đau ở lưng. Ngoài ra, trọng lượng của em bé đang phát triển và tử cung đang phát triển làm tăng thêm áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở lưng và vùng xương chậu
2. Thay đổi tư thế
Sự gia tăng cân nặng khi mang thai làm thay đổi trọng tâm của bạn, và bạn có thể có xu hướng nghiêng về phía trước. Sự thay đổi này dần dần kích hoạt một sự thay đổi trong tư thế. Sự thay đổi tư thế này dẫn đến đau lưng
3. Thay đổi nội tiết
Khi mang thai, các hormone như relaxin và estrogen có thể có ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Relaxin, một loại hormone liên quan đến thai kỳ, kích hoạt dây chằng ở vùng xương chậu để thư giãn, và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn. Nói cách khác, hormone này tạo ra sự lỏng lẻo khớp. Dây chằng, hỗ trợ cột sống, cũng thư giãn hoặc nới lỏng. Thư giãn các dây chằng này dẫn đến sự bất ổn và đau đớn. Hormon tăng, kết hợp với tăng cân và thay đổi trọng tâm làm giảm sự hỗ trợ của khớp, dẫn đến đau lưng
4. Tách cơ
Tách các cơ bụng trực tràng cũng gây ra đau lưng. Các cơ abdominis trực tràng nằm ở phía trước của cơ thể bên trong vùng bụng. Khi thai kỳ của bạn tiến triển, tử cung phát triển và mở rộng. Sự mở rộng này có thể làm cho hai tấm song song của cơ bụng trực tràng tách ra dọc theo đường nối trung tâm dẫn đến đau lưng
5. Căng thẳng
Cảm xúc của bạn đóng một vai trò quan trọng trong khi mang thai. Thông thường, bất kỳ loại chấn thương hoặc căng thẳng cảm xúc có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Điều này cũng đúng trong thai kỳ. Bạn có thể quan sát thấy rằng khi căng thẳng tăng lên, cường độ của đau lưng cũng tăng lên. Căng thẳng cảm xúc có thể gây căng cơ ở vùng lưng, và làm tăng độ cứng và đau cơ. Sự căng thẳng này có thể gây ra đau lưng hoặc co thắt lưng
6. Mệt mỏi
Các hoạt động hàng ngày liên quan đến nhiều hoạt động chạy bộ và các hoạt động thể chất cường độ cao làm bạn mệt mỏi khi mang thai. Ngoài ra, sự thay đổi ở trung tâm của trọng lực tạo ra sự mệt mỏi cơ bắp, khiến bạn thay đổi mạnh mẽ tư thế. Tư thế xấu làm đau lưng
7. Mất cân bằng cơ bắp
Khi mang thai, một sự thay đổi ở trung tâm trọng lực do tăng cân cũng gây ra sự mất cân bằng cơ bắp khi cơ thể phải mang thêm trọng lượng. Trọng lượng thêm này có nghĩa là làm việc nhiều hơn cho cơ bắp của bạn. Nó cũng làm tăng căng thẳng trên khớp của bạn. Những mất cân bằng cơ bắp này gây ra căng thẳng cho các cơ quan chịu tải trong cơ thể. Nếu bạn đã bị yếu cơ hoặc không linh hoạt, thì sự mất cân bằng cơ bắp này làm xấu đi và làm tăng đau lưng
10 lời khuyên để giảm đau lưng khi mang thai
Vì một số câu hỏi của bạn về đau lưng hiện đã được trả lời, chúng ta hãy xem làm thế nào để giảm đau. Tập thể dục, yoga và các biện pháp giảm căng thẳng khác có thể giúp bạn giải quyết chứng đau lưng.
Bài tập giảm đau lưng khi mang thai
Tập thể dục là một trong những lựa chọn tốt nhất giúp bạn giảm đau lưng. Tuy nhiên, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chương trình tập thể dục. Một số bài tập hữu ích nhất bao gồm:
1. Bơi
Bơi lội là một bài tập rất tốt cho bà bầu. Trong khi nó tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới của bạn, sự nổi của nước loại bỏ sự căng thẳng ra khỏi dây chằng và khớp. Nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập dưới nước làm giảm cường độ đau lưng khi mang thai. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu các bài tập bơi và đảm bảo rằng bạn có biện pháp phòng ngừa trong khi ra khỏi bể bơi
2. Tập tạ
Tập tạ giúp xây dựng sức chịu đựng của bạn và cũng tăng cường cơ bụng, cơ lưng và chân. Do đó, nó có thể ngăn ngừa đau lưng dưới khi mang thai. Tập tạ cho bà bầu nên được thực hiện bằng cách tham khảo ý kiến của người hướng dẫn được đào tạo chuyên nghiệp sau khi được bác sĩ chấp thuận. Tập tạ liên quan đến thai kỳ bao gồm ngồi xổm và các bài tập vai
3. Đi bộ và kéo dài
Kéo dài và đi bộ là hai bài tập đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt để giúp bạn giảm đau lưng. Kéo dài làm tăng tính linh hoạt trong các cơ nâng đỡ chân và lưng của bạn. Kéo dài yoga trước khi sinh giúp cân bằng. Đi bộ là một lựa chọn dễ dàng và làm cho nó trở thành một phần của công việc hàng ngày của bạn. Đây là một bài tập tim mạch hiệu quả, an toàn và giúp bạn năng động trong suốt thai kỳ.
Tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn mang giày dép phù hợp - đó là một ý tưởng tốt để chọn giày thoải mái, phù hợp, gót thấp hỗ trợ bàn chân của bạn và để cho họ thở. Cũng giữ cho mình ngậm nước trong khi đi bộ; Cơ thể bạn cần rất nhiều nước để mang theo các chất dinh dưỡng, giúp bạn không gặp rắc rối về tiêu hóa và bảo vệ bạn khỏi mất nước. Vì vậy, hãy nhớ tận hưởng bước đi của bạn và không mệt mỏi
Bài thuốc chữa đau lưng khi mang thai
Ngoài các bài tập, chúng ta hãy xem các biện pháp khác có thể giúp bạn giảm đau lưng. Một số biện pháp khắc phục bao gồm:
1. Luyện tập tư thế tốt
Khi bạn tiến bộ trong suốt hành trình mang thai, em bé của bạn lớn lên và để tránh ngã về phía trước, cuối cùng bạn có thể nghiêng về phía sau. Thay đổi tư thế này làm căng cơ lưng dưới và gây ra đau lưng. Do đó, thực hành các tư thế tốt có thể hữu ích trong việc giảm đau lưng. Một số tư thế tốt nhất bao gồm:
- Đứng thẳng và cao
- Giữ ngực của bạn cao
- Giữ cho vai và lưng thư giãn
- Sử dụng tư thế thoải mái và rộng khi đứng
- Nghỉ chân và nghỉ ngơi thường xuyên khi bạn phải đứng trong nhiều giờ
- Tránh khóa đầu gối
- Chăm sóc trong khi ngồi bằng cách chọn một chiếc ghế có hỗ trợ hoặc đặt một chiếc gối phía sau lưng để được hỗ trợ
2. Lấy đúng thiết bị
Cũng giống như quần áo, các phụ kiện khác như giày dép cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sự thoải mái khi mang thai. Do sự gia tăng trọng lượng và sự thay đổi ở trung tâm trọng lực, hãy tránh những đôi giày cao gót vì chúng có thể làm thay đổi sự cân bằng của bạn hơn nữa và dẫn đến ngã. Mang giày dép gót thấp có hỗ trợ vòm tốt giúp bạn dễ dàng trải nghiệm đi bộ
3. Nâng đúng cách
Nâng vật nặng khi mang thai có thể là một thách thức. Vì vậy, nó là tốt để có biện pháp phòng ngừa. Nên yêu cầu giúp đỡ vì uốn cong và nâng vật nặng có thể làm căng lưng và gây đau không cần thiết. Nếu bạn phải nâng vật nhỏ, ngồi xổm và nâng chúng từ từ với sự hỗ trợ của chân
4. Ngủ đúng cách
Tư thế ngủ của bạn đóng một vai trò rất quan trọng trong thai kỳ. Ngoài ra, tư thế ngủ đúng có thể giúp giảm đau lưng. Để có được một giấc ngủ ngon, tránh ngủ ngửa. Ngủ nghiêng và giữ cho đầu gối của bạn cong. Bạn cũng có thể sử dụng gối để hỗ trợ. Đặt những chiếc gối này giữa hai đầu gối, phía sau lưng và dưới vùng bụng. Bạn cũng có thể xem xét sử dụng một tấm nệm chắc chắn để hỗ trợ lưng của bạn
5. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, hít thở sâu và mát xa có thể giúp giảm đau lưng khi mang thai. Yoga và thở sâu có thể giúp giảm căng cơ, thư giãn cho bạn với giấc ngủ sâu. Mặc dù không có kết quả nghiên cứu để chứng minh điều này, bạn có thể thử mát xa nhẹ hoặc áp dụng túi chườm nóng hoặc lạnh để giảm đau lưng. Một số phụ nữ mang thai trải nghiệm một số cứu trợ thông qua massage và gói nóng / lạnh
6. Khám phá các liệu pháp bổ sung
Nghiên cứu chỉ ra rằng châm cứu cung cấp cứu trợ từ đau lưng xảy ra trong thai kỳ. Điều trị chỉnh hình cũng giúp giảm đau lưng. Điều trị này nhấn mạnh vào việc điều chỉnh bằng tay hoặc thao tác cột sống trong một nỗ lực để giảm thiểu đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn khám phá những liệu pháp này như là lựa chọn bổ sung để được cứu trợ, hãy đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
7. Bao gồm các hoạt động thể chất hàng ngày trong thói quen của bạn
Các hoạt động thể chất như đi bộ, kéo dài, ngồi xổm, tập thể dục dưới nước và các công việc gia đình đơn giản khác có thể giúp bạn vận động và cũng tăng cường sức mạnh cho lưng. Mặc dù bạn muốn nằm cuộn tròn trên giường trong cơn đau lưng, nhưng một số lượng lớn các hoạt động thể chất thực sự có thể làm giảm đau lưng của bạn
Mặc dù các biện pháp giảm đau lưng này có thể rất có lợi cho phụ nữ mang thai, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu với chúng.
Trong khi hơn hai phần ba phụ nữ mang thai bị đau lưng khi mang thai, thì khoảng một phần trăm phụ nữ bị ảnh hưởng bởi Hồi giáo. Đôi khi, đau lưng dưới tỏa ra vào đùi và mông, và có thể bị nhầm lẫn là đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa khi mang thai không phổ biến, và nó được gây ra bởi một đĩa đệm phình ra ở phần dưới của cột sống. Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, cơn đau tỏa ra dưới đầu gối, bàn chân và ngón chân. Nó được kết hợp với một cảm giác ngứa ran hoặc tê ở chân. Đau thần kinh tọa nghiêm trọng có thể gây tê ở vùng háng hoặc bộ phận sinh dục của bạn. Bạn có thể gặp khó khăn khi đi tiểu hoặc đi tiêu. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, nên đến bác sĩ và thảo luận về các phương pháp điều trị đau thần kinh tọa. Chúng bao gồm mát xa, chăm sóc thần kinh cột sống và các hoạt động thể chất.
Bây giờ bạn đã nhận thức được chứng đau lưng khi mang thai, nguyên nhân, loại và các biện pháp khắc phục để giúp bạn giảm đau, đã đến lúc bạn ngừng băn khoăn và tiếp tục tận hưởng hành trình mang thai. Hãy nhớ kiểm soát sức khỏe thể chất của bạn bằng cách chú ý đặc biệt đến cột sống, lưng và chân của bạn. Học các phương pháp thư giãn và làm theo các tư thế ngủ phù hợp có thể giúp bạn rất nhiều khi bạn bơi qua hành trình đáng nhớ của mình.