Những giấc mơ xấu khi mang thai - Lý do và cách tránh

NộI Dung:

{title}

Trong bài viết này

  • Cơn ác mộng là gì và chúng có bình thường khi mang thai?
  • Lý do của những cơn ác mộng khi mang thai
  • Mẹo để tránh những giấc mơ xấu khi mang thai

Mơ là một hiện tượng bình thường, và hầu hết chúng ta đều mơ khi ngủ nhanh. Tuy nhiên, đôi khi những giấc mơ này có thể không hạnh phúc hoặc tích cực. Thay vì những giấc mơ, một số người trong chúng ta thậm chí còn gặp ác mộng. Cũng giống như những giấc mơ, điều này cũng rất phổ biến. Nhưng nếu bạn gặp ác mộng khi mang thai, nó có thể trở thành nguyên nhân gây lo ngại. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những gì có thể gây ra ác mộng khi mang thai và cũng tìm hiểu nhiều cách khác nhau để bạn có thể giữ những trải nghiệm như vậy trong bài viết sau.

Cơn ác mộng là gì và chúng có bình thường khi mang thai?

Tâm trí con người rất phức tạp, và nó lưu giữ những ký ức trong đó. Nhiều nghiên cứu đang diễn ra để hiểu và giải thích giấc mơ của con người. Tuy nhiên, không có bằng chứng đáng kể nào được tìm thấy nêu rõ lý do tại sao chúng ta có một số loại giấc mơ nhất định. Nhưng nó đã được quan sát thấy rằng những hình ảnh thanh tao mà bạn nhìn thấy trong khi ngủ có thể là kết quả của suy nghĩ, ký ức, lo lắng của bạn, vv, và có thể bật lên trong tâm trí của bạn dưới dạng một giấc mơ hoặc cơn ác mộng. Khi đó là một trải nghiệm tích cực hoặc hạnh phúc, nó được gọi là 'giấc mơ' và khi đó là trải nghiệm tiêu cực hoặc đáng lo ngại, nó được gọi là 'cơn ác mộng'.

Nếu bạn đang mang thai, thì bạn phải suy nghĩ liệu cơn ác mộng có phổ biến trong khi mang thai hay không. Chà, không còn nghi ngờ gì nữa, cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc khi mang thai và đôi khi những thay đổi này dẫn đến nhiều loại rối loạn trong giấc ngủ của bạn. Do đó, những lịch trình ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn có thể khiến bạn dễ gặp ác mộng hơn.

Lý do của những cơn ác mộng khi mang thai

Sau đây là một số lý do có thể dẫn đến ác mộng khi mang thai:

1. Thay đổi nội tiết tố

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng hormone thai kỳ thay đổi của bạn có thể khiến bạn gặp ác mộng. Điều này có thể xảy ra vì hormone gọi là cortisol. Mức độ của hormone này bắt đầu tăng lên khi bạn mang thai và nó có thể đạt đến đỉnh điểm trong quá trình chuyển dạ. Hormone đặc biệt này có thể chịu trách nhiệm kích hoạt một phần não bộ của bạn có thể khiến bạn nhìn thấy những hình ảnh kỳ lạ hoặc đáng sợ trong khi ngủ. Do đó, bạn có thể gặp ác mộng.

2. Lo lắng

Đó là điều cực kỳ bình thường đối với một phụ nữ mang thai cảm thấy lo lắng. Có rất nhiều lý do để căng thẳng trong khi mang thai. Ví dụ, bạn sẽ quan tâm đến sức khỏe và tình trạng của em bé, quá trình sinh nở, sức khỏe của bạn, v.v. Nhưng căng thẳng hoặc lo lắng sẽ không giúp ích gì. Các vấn đề lo âu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này có thể dẫn đến những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, có thể lên đến đỉnh điểm là những cơn ác mộng.

{title}

3. Vấn đề về giấc ngủ

Nếu bạn phải đối mặt với vấn đề giấc ngủ khi mang thai, bạn có khả năng gặp ác mộng. Sự xuất hiện của các vấn đề về giấc ngủ là do thay đổi hormone, tăng trọng lượng, áp lực lên vùng bụng của bạn, v.v ... Và tất cả những vấn đề này có thể làm tăng khả năng bạn thức dậy vào ban đêm và do đó có thể dẫn đến khó ngủ. Do đó, bạn có thể có nhiều cơ hội gặp ác mộng trong ba tháng thứ hai của thai kỳ.

Nếu bạn quên những cơn ác mộng này sau khi thức dậy, thì đó không phải là vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn hồi tưởng về chúng, nó có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng. Bất kỳ loại căng thẳng hoặc lo lắng là không tốt cho bạn hoặc đứa con chưa sinh của bạn. Do đó, bạn có thể phải tìm cách và phương tiện để kiểm soát những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực khiến bạn gặp ác mộng ngay từ đầu.

Mẹo để tránh những giấc mơ xấu khi mang thai

Nếu bạn đang tìm cách để ngăn chặn những cơn ác mộng xảy ra trong thai kỳ, đây là một số gợi ý có thể giúp bạn. Hãy xem qua những lời khuyên sau đây và giảm thiểu sự xuất hiện của những giấc mơ xấu khi mang thai:

1. Cố gắng tìm hiểu lý do

Không tin nhưng biết lý do có thể gây ra giấc mơ xấu có thể giúp bạn xử lý nó. Bạn cần hiểu tại sao bạn có thể có những suy nghĩ tiêu cực như vậy. Nó có thể là do các vấn đề sức khỏe, sợ hãi, lo lắng hoặc các vấn đề khác có thể làm phiền bạn trong khi mang thai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cùng và vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn.

2. Chịu trách nhiệm về sức khỏe của bạn

Nếu bạn bị bất kỳ bệnh gì về sức khỏe khi mang thai, nó có thể khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Bạn cần hiểu rõ tình trạng của mình và cũng tìm hiểu về nhiều cách khác nhau để đối phó với nó một cách hiệu quả để có một thai kỳ khỏe mạnh và không rắc rối. Ăn thức ăn tốt, nghỉ ngơi đầy đủ và có một lối sống năng động. Điều này sẽ giữ cho bạn lạc quan trong khi mang thai và giữ cho vấn đề sức khỏe ở vịnh. Nếu bạn tập thể dục, ăn uống tốt và tuân theo lịch trình hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ yên bình. Và do đó, cơ hội của một cơn ác mộng sẽ giảm.

3. Suy nghĩ tích cực và hạnh phúc

Tâm trạng của bạn có liên quan nhiều đến loại giấc mơ bạn có thể có. Nếu bạn vẫn tích cực và hạnh phúc, nó sẽ giữ những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí bạn, điều này cuối cùng sẽ ngăn chặn sự xuất hiện của những giấc mơ xấu vào ban đêm.

{title}

4 . Ngủ ngon

Tầm quan trọng của 'nghỉ ngơi' khi mang thai không thể làm suy yếu. Bạn nên có ít nhất 7 đến 8 giờ ngủ gián đoạn vào ban đêm. Một cơ thể được nghỉ ngơi tốt có nghĩa là không có căng thẳng hoặc căng thẳng, điều này làm cho bạn hạnh phúc và giữ cho bạn tránh khỏi bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

5. Không ăn vặt đêm khuya

Bạn có thể có cảm giác thèm ăn bất thường vào lúc nửa đêm khi mang thai, nhưng đừng cho vào những cơn thèm ăn kỳ lạ đó. Nếu bạn thích, bạn có thể nhiều thứ lành mạnh trước khi đi ngủ. Bất cứ thứ gì bạn ăn ngay trước khi ngủ gật có thể không được tiêu hóa dễ dàng và do đó có thể dẫn đến chứng ợ nóng, buồn nôn hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Những vấn đề này có thể cản trở giấc ngủ của bạn và do đó dẫn đến những cảm xúc tiêu cực.

6. Hãy thực tế

Đôi khi cho dù bạn có khó khăn đến mức nào và có ý nghĩa với mọi thứ, tâm trí của bạn không hiểu được các khía cạnh logic của nó. Điều tương tự cũng có thể đúng trong trường hợp ác mộng, quá. Tất cả đã nói và làm, những cơn ác mộng không là gì ngoài những diễn giải của bạn, và chúng có thể không đúng, vậy tại sao phải lo lắng? Đừng căng thẳng bằng cách nghĩ về nó. Hãy để nó đi, tuy nhiên, nếu bạn có cùng một giấc mơ thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó.

7. Thiền

Thiền là một trong những cách hiệu quả nhất để làm dịu tâm trí của bạn. Cho dù ngày hôm nay của bạn khó khăn đến mức nào hoặc những suy nghĩ tiêu cực gieo vào đầu bạn, tất cả những gì bạn phải làm là, lén lút vài phút trong lịch trình của bạn để thiền vài lần trong ngày. Lên kế hoạch một buổi ngay trước khi bạn nghỉ hưu trong ngày để tâm trí bạn bình tĩnh và thư thái.

{title}

8. Thư giãn

Thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn khi mang thai rất quan trọng vì căng thẳng và lo lắng không tốt cho sức khỏe của em bé và cho sức khỏe của bạn. Cách tốt nhất để thư giãn là tập thể dục, yoga, thiền, nghe nhạc, đọc một cuốn sách hay làm những gì bạn thích. Bạn cũng có thể dành thời gian với bạn bè hoặc thành viên gia đình để thư giãn sau một ngày bận rộn. Nói chuyện với những người thân yêu của bạn cũng là một trong những liệu pháp tốt nhất giúp làm dịu tâm trí của bạn.

Nếu bạn kết hợp những lời khuyên nêu trên trong cuộc sống của bạn, bạn có thể có được một giấc ngủ ngon và thư giãn vào ban đêm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng giấc mơ dù tốt hay xấu chỉ là biểu hiện của tâm trí bạn và bạn có thể không kiểm soát được nó. Do đó, nếu bạn vật lộn với giấc ngủ vì những cơn ác mộng tái diễn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế sớm nhất.

Bài TrướC TiếP Theo Bài ViếT

KhuyếN Nghị Cho Các Bà Mẹ‼