Tư thế đứng và ngồi tốt nhất khi mang thai
Trong bài viết này
- Tầm quan trọng của tư thế tốt khi mang thai
- Tư thế ngồi phải
- Tư thế ngồi cần tránh khi mang bầu
- Tư thế đứng đúng cách
Phụ nữ mang thai thường có thể được nghe phàn nàn về đau ở lưng, cổ và vai. Điều này là do mang thai thay đổi mạnh mẽ tư thế của một người. Các nhiệm vụ đơn giản như đứng và ngồi trong khi mang thai có thể chứng minh là khó khăn, đặc biệt là với trọng lượng ngày càng tăng trong giai đoạn này. Nhưng trái với niềm tin phổ biến, không khó để tìm được tư thế đứng và ngồi tốt khi mang thai.
Tầm quan trọng của tư thế tốt khi mang thai
Tư thế định vị cơ thể bằng cách căn chỉnh nó đúng cách trong khi ngồi, đứng hoặc nằm. Nói một cách đơn giản, đó là thói quen đứng và ngồi thẳng. Một tư thế tốt là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Nhưng tầm quan trọng của nó làm tăng đa dạng trong thai kỳ. Một tư thế sai có thể không chỉ dẫn đến đau và khó chịu mà còn có thể gây hại cho em bé hoặc dẫn đến chấn thương. Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, cơn đau này có thể sâu hơn khi các hormone bắt đầu 'làm mềm' dây chằng và gân ở khớp. Trong thời gian này, một người có xu hướng quá căng thẳng hoặc làm căng thẳng một cái gì đó khi thực hiện các công việc hàng ngày bình thường. Một tư thế xấu trong khi mang thai có thể gây ra các biến chứng và đau đớn như khớp bị kích thích ngay cả sau khi sinh. Nó có thể ảnh hưởng xấu đến các chức năng cơ thể như tiêu hóa và thở. Do đó, điều cần thiết là duy trì một tư thế tốt trong suốt thai kỳ để giảm bớt căng thẳng ở lưng, vai, cổ và hông của bạn. Một tư thế tốt cũng sẽ giúp em bé tự đặt mình vào tư thế sinh nở thích hợp.
Tư thế ngồi phải
Điều quan trọng là áp dụng các tư thế ngồi đúng trong khi mang thai để giảm bớt sự khó chịu và giảm căng thẳng cho cột sống. Những mẹo đơn giản này có thể chỉ ra cách ngồi trong khi mang thai:
- Trong khi ngồi, lưng phải thẳng, và vai kéo lại và lăn xuống. Mông phải chạm vào lưng ghế.
- Đặt bàn chân của bạn đều trên sàn nhà. Đầu gối và hông nên được đặt ở 90 độ. Xương chậu phải được căn chỉnh bằng cách hơi nghiêng về phía trước. Tai phải thẳng hàng với vai phải thẳng hàng với hông.
- Chọn một chiếc ghế cứng, thẳng lưng để ngồi. Một chiếc gối mềm hoặc một chiếc khăn cuộn nhỏ có thể được đặt phía sau lưng dưới (tại đường cong của lưng) để được hỗ trợ thêm.
- Giữ một chân để nâng cao bàn chân. Điều này tiếp tục làm giảm căng thẳng ở lưng dưới. Nếu bạn không có bệ để chân, hãy đảm bảo bạn ngồi trên một chiếc ghế đủ thấp để bạn đặt cả hai bàn chân đều trên sàn nhà.
- Nếu ngồi lâu, người ta có thể thực hiện các bài tập chân đơn giản để tăng lưu thông và tránh chuột rút.
- Bất cứ khi nào đứng lên từ một vị trí ngồi, trượt đến mép ghế và nâng cao bản thân bằng cách duỗi thẳng chân. Người ta phải chống lại sự cám dỗ của việc cúi về phía trước ở thắt lưng.
- Nếu tại nơi làm việc của bạn, bạn bắt buộc phải ngồi trong nhiều giờ, hãy nhớ đứng dậy và đi bộ xung quanh trong vài phút đều đặn.
- Tại nơi làm việc trong khi ngồi tại bàn làm việc, hãy điều chỉnh chiều cao ghế của bạn để bạn được san bằng bàn. Ngồi sát bàn làm việc để bạn có thể đặt tay và khuỷu tay lên bàn hoặc ghế. Điều này sẽ giúp thư giãn vai của bạn.
- Một tư thế ngồi tốt khác có thể là ngồi ở mép ghế và trượt xuống đầy đủ. Sau đó, nâng bản thân lên và nâng cao đường cong của lưng hết mức có thể. Giữ trong vài giây. Hơi thư giãn vị trí (khoảng 10 độ). Đảm bảo phân bổ đều trọng lượng cơ thể của bạn trên cả hai hông.
- Sử dụng một quả bóng cân bằng như một vị trí ngồi trong ba tháng thứ ba của thai kỳ có thể có lợi. Nhưng hãy chắc chắn để mua một cái phù hợp với chiều cao của bạn. Nó có thể hỗ trợ trong việc chuẩn bị xương chậu của bạn để chuyển dạ và cũng giúp định vị đúng em bé.
- Người ta có thể chọn ngồi trong tư thế cobblers khi ngồi trên sàn nhà. Ngồi thẳng lên với đầu gối uốn cong và nối gót chân với nhau.
Tư thế ngồi cần tránh khi mang bầu
Đặc biệt chú ý đến các tư thế của bạn trong khi mang thai là rất quan trọng. Dưới đây là một số tư thế ngồi có thể tránh khi mang thai:
- Tránh bắt chéo chân khi ngồi. Nó có thể gây ra lưu thông xấu, sưng mắt cá chân hoặc giãn tĩnh mạch.
- Bất cứ khi nào bạn cần xoay, tránh xoắn ở thắt lưng. Thay vào đó, nên biến toàn bộ cơ thể của bạn. Ngoài ra, kiềm chế uốn cong về phía trước. Điều này có thể gây áp lực bất thường lên bụng.
- Tránh ngồi lâu hoặc ở cùng một vị trí. Chỉ ngồi trong một khoảng thời gian ngắn (10 đến 15 phút). Hãy nhớ điều chỉnh và thay đổi vị trí thường xuyên.
- Tốt nhất là tránh trượt, mặc dù nó có thể cảm thấy thoải mái.
- Người ta có thể tránh ngồi với chân treo. Điều này có thể dẫn đến sưng với tăng lưu lượng máu đến chân.
- Phải cẩn thận không ngồi không có tựa lưng như trên ghế đẩu hoặc ghế có lưng thấp. Điều này có thể đặt một căng thẳng không cần thiết trên lưng của bạn.
Tư thế đứng đúng cách
Tư thế đứng đúng là rất quan trọng như tư thế ngồi. Những điều sau đây cần được lưu ý khi đứng trong khi mang thai:
- Đầu nên được giữ thẳng. Tránh nghiêng đầu không cần thiết.
- Đó là khuyến khích để giữ ngực về phía trước, và xương bả vai kéo lại.
- Dái tai phải thẳng hàng với giữa vai của bạn.
- Tránh khóa đầu gối bằng cách giữ thẳng.
- Người ta có thể hình dung kéo dài đầu về phía trần nhà.
- Tránh nghiêng xương chậu về phía trước hoặc phía sau. Đó là khuyến khích để giữ cho mông được nhét vào, và cơ bụng kéo vào khi có thể.
- Vị trí bàn chân của bạn theo cùng một hướng và cân bằng trọng lượng trên cả hai bàn chân. Giày gót thấp (không phải giày đế bằng) có thể được mang để hỗ trợ vòm chân.
- Không nên đứng trong một khoảng thời gian dài.
Điều quan trọng là tìm ra và duy trì tư thế đứng và ngồi thích hợp trong suốt thai kỳ để giảm thiểu sự đau đớn và khó chịu. Điều này có thể giúp làm cho thai kỳ là một kinh nghiệm đẹp.