Kế hoạch ăn kiêng giảm cân của Bhumi Pednekar: Giảm 21 kg chỉ sau 4 tháng
Bhumi Pednekar đang được đánh giá cao không chỉ vì khả năng diễn xuất mà còn giảm cân tuyệt vời! Cô ngạc nhiên tất cả bởi sự biến đổi của mình. Làm thế nào mà cô ấy đã giảm được 21 kg điên rồ chỉ sau 4 tháng, mà không dùng đến chế độ ăn kiêng hay chế độ tập thể dục không thể? Trên tài khoản Instagram của mình, cô đã chia sẻ kinh nghiệm cá nhân và mẹo giảm cân bằng cách sử dụng hashtag #LoseItLikeBhumi
Giảm cân - đó là một giấc mơ khó nắm bắt cho dù chúng ta có cố gắng thế nào. Một số người trong chúng ta phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến cân nặng tồi tệ hơn những người khác; tuy nhiên, tích lũy trọng lượng ở bụng và hông là nguy cơ mà hầu hết phụ nữ đều sợ hãi. Trong kịch bản này, khi chúng ta bắt gặp những câu chuyện giảm cân đầy cảm hứng của những người phụ nữ đã làm được điều đó thông qua những cách thực tế, Ấn Độ và đơn giản - nó thực sự tuyệt vời! Bhumi Pednekar, sau khi được công nhận với vai cô gái mũm mĩm trong 'Dum Laga Ke Haisha', là một trong những người phụ nữ như vậy với một câu chuyện thể dục tuyệt vời! Kế hoạch giảm cân của Bhumi Pednekar là điều mà tất cả phụ nữ có thể làm theo nếu muốn giảm cân theo cách lành mạnh.
Bhumi muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng mà không cần dùng đến chế độ ăn kiêng hay bất kỳ hình thức giảm cân khắc nghiệt nào khác. Với vai diễn trong phim, cô đã phải dồn đủ trọng lượng để đạt tới 90 kg! Vì vậy, việc giảm cân phải lành mạnh, để không làm hỏng cơ thể cô. Và, bây giờ cô ấy trông giống như một người hoàn toàn khác! Cân nặng của cô đã giảm đáng kể, vâng, nhưng cô ấy cũng trông khỏe mạnh, rực rỡ và hạnh phúc.
Điều tuyệt vời nhất trong hành trình giảm cân của Bhumi Pednekar là cô ấy đơn giản thực hiện những thay đổi dễ dàng thích nghi với cách sống và thực phẩm cô ấy ăn trong ngày.
Điều chúng tôi đặc biệt thích là nữ diễn viên luôn rất cởi mở về cân nặng của mình. Cô không ngại bị gọi là mũm mĩm và mập mạp, và cô cũng không ngại tiết lộ tất cả bí mật của mình! Trên thực tế, cô ấy đã cho chúng tôi tất cả những bí mật bên trong để giảm cân mà cô ấy đã cố gắng.
Kế hoạch ăn kiêng giảm cân của Bhumi Pednekar
Làm thế nào mà Bhumi Pednekar giảm cân? Nghiêng - Rất nhiều phụ nữ có câu hỏi này trong đầu khi họ nhận thấy sự biến đổi đột ngột của cô ấy từ phiến cho phù hợp. Đây là thói quen mà Bhumi tuân theo để giảm tất cả trọng lượng tăng thêm đó. Mẹo giảm cân của Bhumi Pednekar thực sự tuyệt vời và dễ thực hiện!
Buổi sáng
1. Bắt đầu ngày mới với nước giải độc này
Bhumi bắt đầu buổi sáng của mình với một ly nước ấm hoặc bất kỳ loại nước giải độc nào cô chọn. Điều này làm sạch và giải độc cơ thể ngay vào buổi sáng. Hãy xem công thức Detox Water của Bhumi dưới đây - nó được truyền với chanh không chỉ làm sạch cơ thể bạn mà còn làm cho nó có tính kiềm, giúp tăng khả năng miễn dịch của bạn. Bạc hà hỗ trợ tiêu hóa, trong khi dưa chuột có đặc tính chống viêm. Cô ấy nói, chỉ cần lấy nó ra khỏi tủ lạnh trong vài giờ, lọc chất lỏng, bật cái mút của bạn và tiếp tục nhấm nháp nó. Đây là một trong những điều tôi đã thử.
2. Ăn bữa sáng cỡ King này
Họ nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là một quy tắc bạn phải nhớ khi cố gắng giảm cân! Bhumi ăn một bữa sáng thịnh soạn mỗi sáng để đảm bảo cô có đủ năng lượng để vượt qua cả ngày, và cũng tránh xa những cơn thèm ăn có hại vào giữa buổi sáng.
Ba mươi phút sau khi uống nước giải độc, cô có một ít muesli với sữa tách kem và hạt lanh / hạt hướng dương. Sau đó, cô tự đặt cho mình một bữa sáng cỡ lớn gồm bánh mì nguyên hạt, 2 món trứng tráng trắng trứng và một loại trái cây (thường là đu đủ hoặc táo). Hãy xem thực đơn bữa sáng của cô ấy ở đây: 
3. Tập luyện cơ bản
Bhumi sau đó tập thể dục buổi sáng trong phòng tập thể dục. Cô xen kẽ giữa cardio và tạ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, không có lý do gì để lo lắng. Chỉ cần cố gắng và siết chặt trong một số hoạt động thể chất trong ngày, như đi bộ nhanh, squats, situps hoặc yoga.
4. Tiêu thụ protein sau khi tập thể dục
Sau khi tập luyện, Bhumi tải lên năm lòng trắng trứng luộc! Cô tin rằng, không có gì tốt cho sức khỏe hơn là bắt đầu một ngày của bạn bằng một bữa ăn sáng như thế này ! Protein cũng đảm bảo khối lượng cơ bắp của bạn được xây dựng, và bạn cảm thấy gầy hơn và khỏe hơn theo thời gian.
Buổi chiều
1. Thêm một số cú đấm vào bữa trưa
Bữa trưa của Bhumi bao gồm một bữa ăn nấu tại nhà đơn giản bao gồm roti, sabzi và daal. Cô ăn tất cả mọi thứ nhưng cố gắng làm cho nó khỏe mạnh hơn. Ví dụ, cô hoán đổi rotis lúa mì với rotis làm từ bajra, jowar, nachni, soya, chana hoặc rajgira với một ít bơ trắng. Tất cả các loại ngũ cốc trên có thể được trộn lẫn với nhau để tạo ra một roti đa hạt lành mạnh hoặc có thể được sử dụng riêng lẻ! Phần tốt nhất là, chế độ ăn uống của Bhumi không cắt bỏ những thứ ngon miệng trong cuộc sống. Dal cô ăn có tadka và sabzi được làm bằng dầu ô liu trong chừng mực.
Cô ấy rửa bữa trưa với một ly sữa bơ với muối và jeera, hoặc một bát dahi tự làm.
Nhưng tất cả chúng ta đều biết rằng cùng một phong cách thực phẩm mỗi ngày có thể trở nên nhàm chán. Vì thế, Bhumi có một số lựa chọn thay thế lành mạnh như:
- Gà nướng với bánh mì nâu và rau
- Bánh mì kẹp gà nướng với hummus, mù tạt mật ong, tương ớt xanh hoặc bất kỳ chất béo chuyển hóa nào khác
- Hummus với dưa chuột và cà rốt
- Đậu nành cốm
- Cà ri gà tự làm và gạo nâu
Đây là bữa trưa trông như thế nào đối với Bhumi: 
2. Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều
Buổi chiều có thể kéo dài và bạn không muốn xây dựng cơn đói để cám dỗ bạn ăn vặt không lành mạnh! Để chống lại vấn đề này, vào khoảng 4:30 chiều, Bhumi ăn một nửa quả đu đủ hoặc một quả táo / lê hoặc ổi. Trái cây được đóng gói với các vitamin và khoáng chất thiết yếu và nên là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Sau một giờ, Bhumi nhấm nháp một ít trà xanh, kèm theo hạnh nhân hoặc quả óc chó. Điều này giữ cho cô ấy cảm thấy hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo.
3. Ăn nhẹ buổi tối
Vào khoảng 7:00 tối, Bhumi có một bát salad lớn với tất cả các loại rau xanh cô có thể thu thập. Cô cũng thêm một số trái cây và một số quả mọng khô hoặc quả óc chó vào dịp. Các món salad được mặc với dầu ô liu hoặc giấm balsamic, hoặc một ít dầu ớt ô liu với tỏi và mù tạt. Đôi khi, cô ấy thậm chí còn sử dụng giấm táo như một loại nước sốt, hoặc ném vào một số miếng thịt gà hoặc phô mai feta vào món salad của mình. Điều này trộn nó lên một chút và cũng làm cho nó ngon hơn. Hãy xem thực đơn buổi chiều tối của cô ấy ở đây: 
Đêm
1. Ăn bữa tối Low-Carb này
Bhumi thường ăn tối lúc 8:30 tối Khi cô ấy ăn một bữa ăn không chay, cô ấy thích cá nướng hoặc gà. Khi cô ấy cảm thấy như một bữa ăn chay, nó thường là tươi, nướng hoặc xào nhẹ / đậu phụ, rau xào hoặc rau hấp với các loại gia vị khác nhau và một chén nhỏ gạo nâu. Đôi khi, cô ấy thậm chí bao gồm một roti nhiều hạt nhỏ.
Nguyên tắc chính của cô là: Cô tránh carbs càng nhiều càng tốt vào ban đêm. Quá trình tiêu hóa chậm lại vào ban đêm, và một bữa ăn giàu carb cho bữa tối sẽ khiến mọi nỗ lực của bạn trong ngày giảm hiệu quả.
2. Lựa chọn lành mạnh cho cảm giác thèm ăn
Bây giờ, không ai tránh khỏi cơn thèm thuốc, đặc biệt là vào những giờ lẻ như nửa đêm! Nhưng thèm không cần phải vỗ béo. Bhumi gợi ý một số lựa chọn ăn vặt giúp cô ấy vào những ngày cô ấy đang thèm một thứ gì đó mặn, giòn, giòn hoặc ngọt! Cô chọn một ly sinh tố đơn giản.
Công thức: Đổ một ly nước vào máy trộn và thêm 2 thìa sữa chua. Thêm một muỗng cà phê mật ong và quả mọng tươi các loại vào đó. Trộn chúng lại với nhau và thưởng thức! Cô ấy gợi ý rằng bạn cũng có thể đổ sinh tố này vào một khay đá để làm những khối sữa chua ngon tuyệt!
Bạn cũng có thể thử một số tùy chọn khác để ăn vặt / khi cơn thèm ăn xảy ra. Hãy nhớ rằng - hoàn toàn ổn khi từ bỏ một số cơn thèm ăn mỗi khi bạn yêu cơ thể và chăm sóc nó hàng ngày!
- Khoai tây chiên
- Khoai tây chiên
- Các loại hạt rang khô như bajra căng phồng
- hummus
- Sô cô la đen
3. Tránh xa đường tinh luyện
Một mẹo quan trọng để tăng cường giảm cân, cũng như sức khỏe tổng thể, là tránh xa đường tinh luyện. Bhumi nói, từ bỏ hay nói đúng hơn là giảm lượng đường tinh luyện là một trong những quyết định tốt nhất của cuộc đời tôi. Đường tinh luyện - nâu hoặc trắng - không gì khác ngoài hương vị và lượng calo rỗng. Trên thực tế, trong quá trình tiêu hóa nó, nó làm trống cơ thể bạn rất nhiều vitamin và khoáng chất.
Đối với một người như tôi có một hàm răng ngọt ngào, tránh xa metha thật khó khăn. Vì vậy, tôi nghĩ, tại sao lại khao khát và tước đoạt chính mình, khi bạn có sẵn những lựa chọn lành mạnh hơn?
Mẹo: Sử dụng những thứ này thay cho đường
- Mật ong thô - Nó tốt cho tiêu hóa và được đóng gói với kẽm, kali, canxi và vitamin B6. Hãy nhớ không nấu nó ở nhiệt độ cao, vì nó sẽ mất hương vị và chất dinh dưỡng
- Stevia - Nó được chiết xuất từ một loại cây và có vị rất gần với đường. Nó không có calo hoặc carbs. Nó cũng có đặc tính chống viêm và kiểm soát huyết áp cao quá!
- Syrup ngày - Nó là một thay thế tuyệt vời cho đường và cung cấp cho bạn năng lượng và sắt. Bhumi nói, Bạn cũng có thể thêm nó vào mithai hoặc bánh ngọt của mình!
- Jaggery - Nó làm sạch đường hô hấp, dạ dày, ống dẫn thức ăn, phổi và cũng hỗ trợ tiêu hóa
- Thứ khác - xi-rô cây thích, đường dừa
Bạn không nghĩ rằng kế hoạch ăn kiêng giảm cân và mẹo giảm cân của Bhumi Pednekar có dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày không? Bạn sẽ không cảm thấy như bạn đang tước đi cơ thể của bạn, nhưng kết quả sẽ chắc chắn cho tất cả mọi người thấy. Chúng tôi chắc chắn sẽ rút một chiếc lá ra khỏi hành trình của Bhumi và xem nó hoạt động như thế nào đối với chúng tôi. Nếu bạn cũng đưa ra bất kỳ lời khuyên nào trong số này, hãy cho chúng tôi biết kinh nghiệm của bạn trong các bình luận.