Burrito đậu đen

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Thành phần
• phương pháp
• Thông tin dinh dưỡng

Một burrito bao gồm một tortilla bột mì cuộn để hoàn toàn đóng gói. Tortilla bột thường được nướng nhẹ hoặc hấp, để làm mềm nó và làm cho nó dẻo hơn.
Burrito đậu đen này là một món tortilla ngon của Mexico chứa đầy rau và đậu yêu thích. Bạn có thể sáng tạo trong việc thực hiện công thức này khi bạn quyết định lựa chọn rau

. có lẽ bạn muốn lẻn vào những người mà con bạn không thích. Cung cấp cho nó một thử nghiệm với công thức dễ dàng và nhanh chóng này.

Thời gian chuẩn bịGiờ nấu ăn3 phút10 phút

Phục vụ

4 người

Thành phần

• 2 muỗng canh (muỗng canh) (30 ml) dầu
• 1 củ hành tây cỡ nhỏ, xắt nhỏ
• 2/3 cốc ([160 ml.) Đậu đen đóng hộp
• 1/4 cốc [60 ml] phô mai feta nghiền
• 4 bánh tortillas lúa mì hoặc vỏ taco hoặc bánh mì pita

Cho điền

• 1 chén (250 ml.) Bắp cải thái nhỏ
• 3 đến 4 củ cải thái lát (mooli) hoặc dưa chuột thái lát
• 3 đến 4 quả ô liu đen, thái lát mỏng
• 1/3 cốc (80 ml) salsa chunky (nóng hoặc nhẹ)

phương pháp

Bước 1

Xào hành tây trong chảo rán từ 4 đến 5 phút.

Bước 2

Trộn trong đậu đen; nấu thêm 1 đến 2 phút nữa.

Bước 3

Trộn trong phô mai feta bào.

Bước 4

Ngay khi phô mai đã tan chảy hoàn toàn, phết nó, ấm, trên bánh tortillas; mát mẻ.

Bước 5

Trang trí với điền đầy hỗn hợp; cuộn, như bạn sẽ một cuộn thạch.

Bước 6

Ăn lạnh hoặc hâm nóng, trong lò nướng hoặc lò vi sóng.

Cho điền

• Trộn tinh tế rau diếp, củ cải hoặc dưa chuột, ô liu đen và salsa chunky.

Thông tin dinh dưỡng

280Calo từ chất béo728g 12%Chất béo bão hòa2, 6g 13%5mg 2%Natri630mg 26%44g 15%Chất xơ5g 20%4 gChất đạm5 g6%Canxi4%0%Bàn là15%

Calo

Tổng số chất béo

Cholesterol

Carbohydrate

Đường

Vitamin A

Vitamin C