Có thể thay đổi chế độ ăn uống của bạn thực sự tăng khả năng sinh sản?
Nếu bạn đang cố gắng mang thai, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về nước ngọt đó. Một nghiên cứu trên 18.000 phụ nữ cho thấy thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn có thể tăng khả năng sinh sản lên gần 70% - và một trong những chiến lược được khuyến nghị chỉ đơn giản là cắt bỏ nước ngọt.
"Cân nặng và chế độ ăn uống có tác động đáng kể đến khả năng sinh sản", Melanie McGrice, chuyên gia dinh dưỡng sinh sản có bằng Thạc sĩ về Ăn kiêng cho biết. "Nghiên cứu cho thấy rằng với mỗi chỉ số khối cơ thể (BMI) bổ sung trên 29, khả năng sinh sản của phụ nữ giảm 4%."
McGrice giải thích rằng trọng lượng dư thừa có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của người phụ nữ theo ba cách chính:
1. Trứng không lành mạnh. DNA là mã di truyền giúp tạo ra cuộc sống mới. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thừa cân có xu hướng có DNA 'vô tổ chức' hơn trong trứng.
2. Sản xuất quá mức estrogen. Estrogen là hormone sinh dục nữ chính, và được sản xuất trong cơ thể bởi buồng trứng và mỡ cơ thể được lưu trữ. Mang quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể dẫn đến việc sản xuất quá nhiều estrogen, cuối cùng dẫn đến mất cân bằng hormone. Khoảng 30% vô sinh được cho là do mất cân bằng estrogen.
3. Cấy phôi. Thừa cân ảnh hưởng đến môi trường của tử cung, khiến phôi khó khăn hơn trong việc cấy ghép và nhận được sự nuôi dưỡng cần thiết cho sự sống.
Khi nói đến cân nặng và khả năng sinh sản, đàn ông chắc chắn không phải là người khó khăn. "Có rất nhiều điều mà các đối tác nam có thể làm, vì họ là một nửa của phương trình, " McGrice nói. Đạt được cân nặng khỏe mạnh là một trong những bước quan trọng nhất, với nghiên cứu cho thấy một người đàn ông chỉ cần 10kg thừa cân sẽ giảm 10% khả năng sinh sản.
Chế độ ăn uống cũng có thể giúp ích trong trường hợp lạc nội mạc tử cung, thường liên quan đến vô sinh. McGrice cho biết đây hiện là một lĩnh vực nghiên cứu nóng bỏng, với nhiều chiến lược ăn kiêng mới xuất hiện.
Cụ thể, nghiên cứu cho thấy cả chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải và chế độ ăn ít FODMAP đều có thể có lợi (FODMAPs, hoặc Fermentable Oligo-sacarides, Disacarit, Mono-sacaride và Polyols, là một nhóm carbohydrate có thể được hấp thụ kém ruột). "Thông thường, tôi sẽ đề nghị một sự kết hợp phù hợp của hai chế độ ăn kiêng cho khách hàng của tôi bị lạc nội mạc tử cung", McGrice nói.
Cô cũng khuyên dùng vitamin tổng hợp trước khi sinh cho tất cả phụ nữ đang cố gắng thụ thai. "Một trong những lý do chính để dùng đa sinh trước khi sinh là để tăng lượng folate của chúng tôi. Thiếu folate vẫn là nguyên nhân chính gây dị tật ống thần kinh ở Thế giới. Folate, hoặc axit folic như được biết đến ở dạng tổng hợp, giúp giảm nguy cơ về những khiếm khuyết này, như tật nứt đốt sống và hở hàm ếch. "
Thật không may, nhiều phụ nữ không bắt đầu dùng axit folic hoặc vitamin tổng hợp trước khi sinh cho đến khi họ phát hiện ra rằng họ đang mang thai, điều này thường là quá muộn. Đó là bởi vì ống thần kinh là một trong những phần đầu tiên của em bé phát triển.
"Hầu hết phụ nữ không phát hiện ra họ đang mang thai cho đến khi họ bỏ lỡ một khoảng thời gian và ít nhất là năm tuần cùng, " McGrice nói. "Vào thời điểm đó, ống thần kinh thường được hình thành."
Các chất dinh dưỡng quan trọng khác, chẳng hạn như iốt, cũng cần tăng cường. Tuy nhiên, khi nói đến bổ sung, yêu cầu của mọi người là khác nhau.
Ví dụ, khuyến nghị tiêu chuẩn cho axit folic là 400 mg mỗi ngày (ngoài folate chế độ ăn uống), nhưng một số phụ nữ - chẳng hạn như những người thừa cân, hút thuốc, có tiền sử gia đình bị dị tật ống thần kinh, hoặc dùng một số loại thuốc - tăng yêu cầu. Phụ nữ có vấn đề di truyền hấp thụ axit folic có thể cần bổ sung axit folinic thay thế.
Khi nói đến iốt, một phụ nữ trung bình cần 150 mcg mỗi ngày, nhưng phụ nữ có vấn đề về tuyến giáp có thể cần tránh vitamin tổng hợp trước khi sinh có chứa iốt.
"Bạn có thể thấy rằng đa sinh trước khi sinh của bạn thực sự cần phải được điều chỉnh theo yêu cầu của bạn, " McGrice nói. "Đó là lý do tại sao mọi phụ nữ nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi sinh nghĩ về việc thụ thai."
Vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, khi nào là thời điểm tốt nhất để thay đổi chế độ ăn uống của bạn? "Trong một thế giới lý tưởng, nên bắt đầu tập trung vào thay đổi chế độ ăn uống 12 tháng trước khi cố gắng thụ thai, vì bạn cần thời gian để cải thiện sức khỏe của trứng và xây dựng các cửa hàng dinh dưỡng của bạn, " McGrice giải thích. "Tuy nhiên, đó là một trường hợp 'muộn còn hơn không' và có rất nhiều điều chúng ta có thể làm chỉ trong vài tuần."
Để biết thêm thông tin về khả năng sinh sản và chế độ ăn uống, hãy truy cập www.healthshare.com.au hoặc xem hồ sơ của Melanie McGrice.