Tất nhiên bạn có thể làm Crunches!
Nếu đạt được sức mạnh cốt lõi, làm săn chắc cơ bắp và khoe bụng phẳng cho bạn một cú đá và một cú giật, thì crunches là người bạn tốt nhất của bạn! Họ cũng là một phần không thể thiếu trong thử thách thể hình của bạn. Tại sao không khám phá cách tốt nhất để làm crunches? Bạn sẽ không bao giờ nhìn lại một khi bạn đã vào rãnh!
Cho dù bạn là một người thích tập thể dục hay đang cố gắng lấy lại vóc dáng sau thời gian gián đoạn, có rất nhiều lợi thế để thực hiện động tác gập bụng. Về cơ bản, chúng là những bài tập có tác dụng làm săn chắc, xác định và tăng cường cơ bụng. Chúng giống như ngồi lên, ngoại trừ việc bạn chỉ nhấc nửa thân trên của mình lên khỏi mặt đất.
Làm thế nào để làm Crunches đúng cách?
Một nơi tuyệt vời để bắt đầu là để biết cơ thể của bạn và nơi bạn đứng về mặt thể dục và sức chịu đựng. Nó sẽ giúp bạn quyết định điểm bắt đầu của chế độ tập luyện của bạn. Có nhiều loại crunches khác nhau cho abs có thể loại bỏ mỡ bụng và cho bạn một tác phẩm nghệ thuật phẳng, săn chắc để thể hiện với niềm tự hào!
1. Crunches thường xuyên
Đây là những cách đơn giản và cơ bản nhất trong số rất nhiều, và giúp loại bỏ mỡ bụng trên.
Bước 1 Nằm xuống đất với hai tay ở phía sau đầu.
Bước 2 Ngồi dậy trong khi gây áp lực lên cơ bụng.
Bước 3 Quay trở lại bước 1 cho đại diện.
2. Crunches ngược
Đảo ngược crunches nhắm vào abs dưới. Họ cũng ít căng thẳng hơn ở cổ và cơ lưng so với những động tác gập người thông thường.
Bước 1 Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên lưng với đầu gối cong.
Bước 2 Nhấc chân lên trời khi bạn cong hông khỏi mặt đất.
Bước 3 Từ từ nằm xuống và lặp lại chu kỳ.
3. Giòn xoắn
Bài tập này chỉ là những gì tên cho thấy. Bạn di chuyển về phía bạn thay vì tăng thẳng. Nó giúp làm thon gọn hai bên eo.
Bước 1 Bắt đầu vặn xoắn bằng cách nằm ngửa với hai tay ra sau đầu.
Bước 2 Nâng thân trên của bạn và đưa khuỷu tay trái của bạn về phía đầu gối phải của bạn.
Bước 3 Quay trở lại bước 1 và đảo ngược vị trí của bạn, đưa khuỷu tay phải của bạn đến đầu gối trái của bạn.
Bạn có thể tăng cường độ của các động tác gập sàn bằng cách thử các động tác gập người toàn thân nơi bạn đưa đầu gối lên trong khi gập người, và sử dụng một quả bóng tập thể dục để nằm. Nhớ đi chậm và thực hiện các động tác dần dần, có kiểm soát. Chuyển động giật gân có thể làm bạn bị thương. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng hành động giòn đến từ cơ bụng của bạn chứ không phải cổ của bạn.
Một mẹo thông minh để thực hiện động tác gập bụng cho phụ nữ là hãy nhớ rằng sức bền cơ bắp sẽ tăng lên từ từ khi bạn bắt đầu tập luyện. Cách tốt nhất để thực hiện crunches cũng liên quan đến việc chăm sóc đúng tư thế của bạn để tránh đau và bong gân không cần thiết. Đi chậm và để mỗi cơ trải qua chu kỳ cô lập hoàn toàn (hoặc 'crunch') để tối đa hóa lợi ích của crunches.
* Bài viết này đã được chứng nhận bởi các chuyên gia phòng tập thể dục của Gold.