Phát triển và duy trì thể lực
Quan niệm
Tập thể dục vừa phải rất quan trọng để có sức khỏe tốt, cho dù bạn đang cố gắng mang thai hay không. Cơ thể của bạn sẽ trải qua rất nhiều thay đổi về thể chất khi mang thai và bạn càng khỏe mạnh, bạn sẽ càng đối phó tốt hơn.
Để tìm hiểu thêm về việc phát triển một kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn, hãy chọn danh mục của bạn dưới đây và đọc tiếp:
Nếu bạn hiện không tập thể dục
Nếu hiện tại bạn không tập thể dục, bây giờ là thời gian để bắt đầu. Cách tốt nhất để xây dựng thể lực là bắt đầu với những bài tập thể dục nhỏ, đều đặn. Cho dù đó là đi bộ, bơi lội, yoga hoặc chơi một môn thể thao bạn thích, điều quan trọng nhất (và thường là khó nhất) là bắt đầu!
Dưới đây là một số ý tưởng để bạn bắt đầu một kế hoạch tập thể dục nhẹ. Đặc biệt, tập trung vào việc tăng cường tư thế và phát triển thể dục tim mạch của bạn. Gắn bó với nó trong một vài tuần và bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn cảm thấy tốt hơn nhiều. Tập thể dục cũng hữu ích nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc và cực kỳ có lợi nếu bạn có một vị trí căng thẳng trong công việc hoặc có vấn đề với chứng mất ngủ!
Hãy đưa ra những điều sau đây và xem bạn cảm thấy thế nào:
- Đi bộ nhanh 20-30 phút ít nhất ba lần một tuần
- Tham gia một lớp học yoga. Thật tuyệt vời để tăng cường, tư thế và thư giãn
- Tìm một hồ bơi địa phương và bơi một số vòng
- Tham gia một phòng tập thể dục và nhờ họ thiết kế một chương trình tập thể dục cho bạn. Hãy để người hướng dẫn biết rằng bạn đang có kế hoạch mang thai
- Hãy nhớ rằng, nếu bạn mới tập thể dục, hãy dành ra 5-10 phút kéo dài và khởi động trước khi bạn bắt đầu mỗi buổi
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và bạn đã phù hợp - hãy tiếp tục! Tuy nhiên, nếu bạn đang đào tạo rất nhiều, hãy thảo luận về chương trình đào tạo của bạn với bác sĩ của bạn.
Đảm bảo rằng bạn bao gồm các bài tập để tăng cường tư thế và lưng dưới của bạn - những điều này sẽ giúp ích trong quá trình mang thai. Nhưng hãy nhớ một khi bạn mang thai, hãy tìm lời khuyên từ nữ hộ sinh hoặc chuyên gia về bất kỳ bài tập thể dục hoặc thể thao nào có thể không phù hợp trong thai kỳ của bạn.
Thảo luận với các thành viên EB khác trong các diễn đàn trực tiếp của chúng tôi.