Bài tập dễ dàng và hiệu quả cho bé
Trong bài viết này
- Tại sao trẻ sơ sinh cần tập thể dục?
- Bài tập hữu ích cho bé ở độ tuổi khác nhau
Trẻ sơ sinh cần ít nhất một giờ tập thể dục mỗi ngày. Bằng cách khuyến khích con bạn tập thể dục sớm, bạn sẽ thiết lập nền tảng cho lối sống phù hợp sau này khi bé lớn lên.
Tại sao trẻ sơ sinh cần tập thể dục?
Tập thể dục là điều cần thiết bởi vì nó giúp trẻ sơ sinh phát triển vận động. Tăng cường cơ bắp sẽ giúp bé lăn qua, ngẩng đầu lên, bò và đi lại. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bé ngủ ngon hơn và bớt quấy khóc hơn.
Bài tập hữu ích cho bé ở độ tuổi khác nhau
Dưới đây là một số bài tập phát triển cho bé mà bạn có thể cho bé tập ở các độ tuổi khác nhau để giúp tăng cường cơ bắp.
1. Bài tập cho bé 0-6 tháng tuổi
Em bé tiếp tục di chuyển tay và chân và hiếm khi yên lặng ở tuổi này. Tập thể dục đều đặn sẽ khiến bé mong muốn dành thời gian cho bạn.
a. Nắm chặt ngón tay
Đây là một bài tập giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay, vai, lõi và lưng của bé. Bài tập này có thể được bắt đầu sau khoảng sáu tuần tuổi.
Cách thực hiện bài tập này
Đặt em bé nằm ngửa và đưa ngón tay trỏ của bạn cho bé nắm. Ngay sau khi bé có được một nắm chắc, hãy nhẹ nhàng kéo tay bạn lại. Làm điều này cho đến khi bé gần như ở tư thế ngồi hoặc gần mặt bạn. Sau đó, từ từ thả lỏng anh ta xuống.
b. Thời gian bụng
Các bé có xu hướng dành phần lớn thời gian nằm ngửa. Điều quan trọng là đặt bé nằm sấp trong vài phút mỗi lần để khuyến khích sự phát triển của cơ bắp ở dạ dày, vai, lưng và cổ. Đây là một trong những bài tập giúp bé bò tốt .
Cách thực hiện bài tập này
Đặt em bé nằm sấp xuống thảm chơi hoặc nệm chắc chắn. Ban đầu bé có thể không làm được gì nhiều, nhưng dần dần con bạn sẽ tự đẩy mình lên bằng cẳng tay để nhìn xung quanh.
c. Chu kỳ đi
Một cách tốt để cung cấp cho em bé cứu trợ từ những rắc rối khí, nó cũng giúp tăng cường cơ bụng, chân, hông và đầu gối. Bài tập cho trẻ sơ sinh này rất tốt cho phạm vi chuyển động của bé và tăng cường sự linh hoạt.
Cách thực hiện bài tập này
Đặt em bé nằm ngửa trên một bề mặt chắc chắn. Sau đó dùng hai tay giữ hai chân bé và từ từ di chuyển một chân về phía ngực trong khi duỗi chân kia như thể đạp một chiếc xe đạp.
d. Nâng tạ
Đây là một bài tập tuyệt vời để giúp cải thiện sự phối hợp tay và mắt của bé bên cạnh việc tăng cường cơ vai, cánh tay và cơ tay. Bắt đầu bài tập này một khi bé thành thạo trong việc cầm các vật dụng.
Cách thực hiện bài tập này
Đặt em bé trong một chiếc ghế bouncy hoặc ghế cao. Đặt một loại đồ vật và khuyến khích anh ta chọn từng cái một. Cho bé chọn một món đồ, kiểm tra nó, và sau đó đặt nó trở lại trước khi chuyển sang món đồ tiếp theo.
2. Bài tập cho bé 6-12 tháng tuổi
Hầu hết các bé ở độ tuổi này đang cố gắng tự ngồi dậy . Một số em bé có thể đang cố bò hoặc di động theo một cách nào đó. Đến 11 tháng, một số em bé tốt cũng có thể đứng lên với sự hỗ trợ.
a. Hãy thử di chuyển từ ngón chân đến tai
Nhắm vào cơ bắp chân và bắp chân của bé, đây là một trong những bài tập giúp bé đi lại thoải mái về sau.
Cách thực hiện bài tập này
Cho bé nằm ngửa. Sau đó giữ chân anh ấy thẳng khi bạn từ từ di chuyển ngón chân phải sang tai trái và lưng. Lặp lại điều này với chân kia.
b. Làm xe cút kít
Bé chắc chắn sẽ có niềm vui với bài tập này. Một trong những bài tập kiểm soát đầu bé hiệu quả , xe cút kít nhắm vào toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện bài tập này
Cho bé nằm sấp. Sau đó đặt tay lên bụng anh ấy và nâng nửa thân dưới lên từ từ. Trọng lượng cơ thể trên phải được hỗ trợ bởi cánh tay và bàn tay của em bé.
c. Kéo bé lên
Lý tưởng để tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bắp của em bé, đây giống như cách ngồi dậy mà người lớn làm. Ở đây, bạn làm công việc khó khăn trong khi bé có tất cả niềm vui.
Cách thực hiện bài tập này
Nắm hai cẳng tay của bé và kéo bé lên tư thế ngồi. Đảm bảo rằng lưng của anh ấy thẳng đứng. Sau đó từ từ đặt anh ta xuống phẳng trên bề mặt.
d. Leo núi
Trò chơi này giúp pha trộn thời gian chơi với thời gian tập thể dục. Đó là lý tưởng để xây dựng các cơ chân.
Cách thực hiện bài tập này
Bạn có thể ngồi trên sàn nhà hoặc một bề mặt vững chắc với hai chân mở rộng và uốn cong ở đầu gối. Đặt em bé vào lòng và giữ chặt bé. Sau đó ngả người ra sau một chút và cho bé đi lại trên cơ thể bạn.
3. Bài tập cho bé 1-2 tuổi
Các bài tập ở độ tuổi này nhằm mục đích giúp bé kiểm soát cơ thể.
a. Hãy thử Lay-Back
Điều này nhằm vào các cơ trên lưng cũng như bụng và cánh tay của em bé.
Cách thực hiện bài tập này
Nằm trên sàn nhà với em bé nằm ngửa giữa hai chân của bạn được uốn cong ở đầu gối. Nắm lấy cánh tay và cổ tay của em bé khi bạn kéo bé lên vị trí ngồi trước khi hạ bé xuống.
b. Chạm và cảm nhận
Nhằm mục đích củng cố lưng trên, chân, cánh tay và vai của bé, bài tập này cũng giúp tăng cường sự linh hoạt.
Cách thực hiện bài tập này
Đặt em bé trên đùi của bạn đối diện với phía trước và dựa vào bạn. Nắm chặt mắt cá chân phải và bàn tay trái của anh ấy khi bạn từ từ đưa chúng lại gần nhau. Sau đó từ từ duỗi cánh tay và chân.
c. Hãy thử ngồi xổm
Lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cơ tứ đầu và đầu gối để giúp bé đi lại và chạy tốt hơn.
Cách thực hiện bài tập này
Đứng cạnh nhau và yêu cầu bé bắt chước động tác của bạn. Cong đầu gối của bạn và xuống sàn và ngồi xổm. Đặt tay lên sàn để được hỗ trợ và sau đó quay trở lại.
d. Nâng hông
Bên cạnh việc giúp bé linh hoạt, bài tập này giúp cơ lưng khỏe hơn.
Cách thực hiện bài tập này
Đặt em bé nằm ngửa, gập đầu gối và chân trên sàn nhà. Đặt bàn tay của bạn dưới thắt lưng của anh ấy trong khi bạn hỗ trợ lưng anh ấy. Để bé nâng thân cây của bạn lên và giữ vị trí trong vài giây. Sau đó dễ dàng trở lại anh ta.
Luôn tập thể dục với bé khi bé có tâm trạng tốt. Và hãy nhớ đừng ép bé làm bất kỳ bài tập nào mà bé không thích làm hoặc cảm thấy khó hoàn thành.