Ăn đào khi mang thai - An toàn hay không an toàn?

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Bạn có thể ăn đào khi mang thai?
• Giá trị dinh dưỡng của đào
• Lợi ích sức khỏe của đào cho bà bầu
• Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ bao nhiêu quả đào?
• Tác dụng phụ của việc tiêu thụ trái cây đào khi mang thai
• Mẹo để chọn đúng trái đào
• Những cách để bao gồm trái đào trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn?

Được đóng gói với các vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết và đồng thời ít chất béo và calo, đào là loại trái cây rất tốt cho phụ nữ mang thai và em bé. Phụ nữ mang thai có thể và nên bao gồm đào trong chế độ ăn uống của họ. Như với tất cả những điều tốt đẹp, cần lưu ý một số biện pháp phòng ngừa nhất định. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về những lợi ích độc đáo mà đào có được cho phụ nữ mang thai. Chúng tôi cũng nêu bật những lo ngại về việc tiêu thụ của họ trong thai kỳ và những cách để đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn trong thai kỳ.

Bạn có thể ăn đào khi mang thai?

Đào là một nguồn tuyệt vời của vitamin c, sắt, kali và chất xơ, tất cả các chất dinh dưỡng tốt và cần thiết cho phụ nữ mang thai. Vâng, đào có thể được tiêu thụ trong khi mang thai và trên thực tế, có rất nhiều lợi ích cho một phụ nữ mang thai. Vitamin C đặc biệt cần thiết vì nó rất quan trọng cho sự phát triển đúng đắn của thai nhi. Vitamin C giúp hình thành và phát triển thích hợp của răng xương và các mô quan trọng khác. Chất xơ trong quả đào duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh ở phụ nữ mang thai trong khi sắt và kali cũng là những chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. Một mối quan tâm chính, với đào, là ô nhiễm thuốc trừ sâu, vì mối quan tâm này, tốt nhất là đào hữu cơ có nguồn gốc ít nhất là trong khi mang thai.

Giá trị dinh dưỡng của đào

Để hiểu rõ nhất về giá trị dinh dưỡng và lợi ích tiềm năng cho phụ nữ mang thai, hãy tham khảo danh sách các chất dinh dưỡng được đưa ra dưới đây.

• Calo - 59
• Carbohydrate - 14 gram
• Chất béo - 0, 4 gram
• Chất xơ - 2, 3 gram
• Sắt - 0, 4 mg
• Magiê - 14 mg
• Kali - 185 mg
• Protein - 1, 4 gram
• Vitamin A - 489 IU
• Vitamin C - 10 mg

Lợi ích sức khỏe của đào cho bà bầu

Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc ăn đào khi mang thai.

1. Giàu vitamin C

Với tối đa bảy miligam trên một trăm gram; Quả đào chứa nhiều vitamin C. Hầu hết phụ nữ mang thai dễ bị thiếu sắt, Vitamin C rất quan trọng cho việc hấp thụ sắt đảm bảo đủ chất sắt và giảm nguy cơ thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Vitamin C cũng rất quan trọng cho sự hình thành mô của thai nhi và rất cần thiết cho sự hình thành xương, răng, mạch máu, sụn và cơ bắp.

2. Kali

Hàm lượng kali cao của quả đào đặc biệt hữu ích khi mang thai; Kali rất hữu ích cho việc duy trì cân bằng chất lỏng tối ưu trong cơ thể của cả mẹ và em bé. Kali cũng rất hữu ích trong việc chống lại các vấn đề phổ biến khi mang thai như mệt mỏi, chuột rút và sưng. Hơn nữa, kali trong quả đào cũng làm giảm các trường hợp lo lắng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng ở phụ nữ mang thai.

3. Chất xơ

Phụ nữ mang thai đặc biệt dễ bị các vấn đề về đường tiêu hóa khi mang thai; bao gồm táo bón, khó tiêu và các vấn đề liên quan đến tiêu hóa khác. Một trăm gram quả đào bao gồm một điểm năm gram chất xơ trở lên, tiêu thụ thường xuyên của quả đào khi mang thai sẽ duy trì nhu động ruột tốt và giảm các trường hợp khó tiêu và táo bón.

4. Phốt pho

Phốt pho rất cần thiết để duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của xương, nó không chỉ giúp em bé phát triển xương chắc khỏe mà còn duy trì sự toàn vẹn xương tốt cho mẹ trong suốt thai kỳ và hơn thế nữa. Quả đào chứa khoảng hai mươi miligam phốt pho trên một trăm gram.

5. Magiê

Một khoáng chất quan trọng khác cho phụ nữ mang thai, magiê ngăn ngừa tử cung trải qua các cơn co thắt sớm và cũng ngăn ngừa chuột rút và táo bón.

6. Axit Folic

Axit folic rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và cột sống của thai nhi trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Với bốn microgam axit folic có sẵn trong hàng trăm gram trái cây, quả đào là một trong những nguồn axit folic tốt nhất.

7. Beta-Carotene

Cần thiết cho sự phát triển của một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ ở cả mẹ và con, beta-carotene có sẵn trong quả đào.

8. Kiểm soát cân nặng

Nhiều chất dinh dưỡng và ít calo trái cây đào giúp giảm chất béo quá mức.

Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ bao nhiêu quả đào?

Bên cạnh vô số lợi ích của việc tiêu thụ trái đào trong thai kỳ, bà bầu nên hạn chế ăn trái đào không quá năm trăm gram mỗi ngày. Tốt nhất, phụ nữ nên tiêu thụ không quá hai quả đào mỗi ngày và thay thế các loại quả khác cho quả đào để duy trì lượng tiêu thụ được khuyến nghị này.

Tác dụng phụ của việc tiêu thụ trái cây đào khi mang thai

Quả đào có tác dụng phụ nhất định cần được ghi nhớ.

• Phụ nữ mang thai được chẩn đoán có lượng đường trong máu cao có thể có đào nhưng chỉ với số lượng rất hạn chế, điển hình là khoảng một nửa số người không mắc bệnh tương tự.
• Đào tiêu thụ quá mức có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể bình thường trong thai kỳ và dẫn đến một số chảy máu.
• Da của quả đào nên tránh vì những vết lồi lõm giống như tóc trên vỏ quả đào có thể gây dị ứng cổ họng hoặc làm nặng thêm cổ họng.
• Trái cây đào có thể dễ bị ô nhiễm bởi thuốc trừ sâu, trái cây bị ô nhiễm nặng có thể là nguồn cung cấp hữu cơ đào được khuyến khích.
• Đào rất giàu axit folic. Đào tiêu thụ quá mức có thể làm tăng mức axit folic và gây ra chuột rút, nổi mẩn da, buồn nôn, vv

Mẹo để chọn đúng trái đào

Khi chọn đào hãy ghi nhớ những điều sau:

• Khi cầm trong tay và nhẹ nhàng nghiền nát trái cây nên cảm thấy chắc chắn nhưng vẫn có chút cho.
• Một loại trái cây rất chắc chắn không cho và màu xanh lục khác biệt nên bị loại bỏ vì trái chưa chín.
• Nếu trái cây có quá nhiều cho và nghiền dễ dàng thì nó bị chín và sẽ hỏng nhanh chóng.
• Quả đào có vết bầm lớn và đốm đen là dấu hiệu của sâu răng và nên tránh.

Những cách để bao gồm trái đào trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn?

Có nhiều cách khác nhau để phụ nữ mang thai kết hợp đào trong chế độ ăn uống của họ.

• Vào những ngày nắng nóng, một ly nước ép đào tươi trong khi mang thai sẽ làm việc kỳ diệu để đánh bại cái nóng.
• Đối với một thức uống đầy hơn, một ly sinh tố chuối và đào trái cây nên tránh xa cơn đói trong ít nhất một vài giờ.
• Đào đóng hộp khi mang thai cũng là một cách tuyệt vời để thưởng thức những loại trái cây này mà không phải cắt và gọt vỏ trái cây tươi.
• Quả đào có thể được làm topping cho ngũ cốc và sữa.

Quả đào là loại trái cây tuyệt vời để có trong thai kỳ, những lợi ích dinh dưỡng mà chúng mang lại cho cả hai, mẹ và em bé rất đáng kể và nhiều. Cần thận trọng và chú ý trong khi lựa chọn đào dựa trên các trường hợp ô nhiễm thuốc trừ sâu được báo cáo. Nguồn hữu cơ và có số lượng vừa phải.

Ăn trái cây khi mang thai
Những loại trái cây cần tránh khi mang thai