Các vitamin thiết yếu sẽ làm cho tóc mọc nhanh hơn
Trong bài viết này
- Những loại vitamin nào tốt cho tóc?
- Câu hỏi thường gặp
Có mái tóc dài, đẹp và bóng mượt là điều mà tất cả phụ nữ đều mơ ước. Thật khó để trông đẹp nhất nếu tóc của chúng ta ở tình trạng xấu. Tương tự như các bộ phận cơ thể khác của bạn, tóc của bạn cũng cần các chất dinh dưỡng thiết yếu để phát triển và khỏe mạnh. Nếu mục tiêu của bạn là mọc tóc và giữ cho da đầu khỏe mạnh, hãy đọc tiếp.
Những loại vitamin nào tốt cho tóc?
Không có câu trả lời một kích cỡ phù hợp cho tất cả khi nói đến sự phát triển tóc ở cá nhân. Tóc của bạn phản ánh tình trạng sức khỏe và khả năng miễn dịch của bạn. Nhưng có một điều chúng ta có thể đồng ý - sự phát triển của tóc phụ thuộc vào việc cung cấp ổn định các chất dinh dưỡng phù hợp theo tỷ lệ thích hợp. Có một vài vitamin có thể làm cho tóc khỏe và chắc khỏe. Tìm ra những cái này.
1. Vitamin A
Cơ thể bạn cần Vitamin A, nang tóc cũng vậy.
Nó giúp như thế nào
Vitamin A dẫn đến tăng trưởng tế bào ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Nó dẫn đến việc sản xuất bã nhờn được biết đến để giữ ẩm và giữ cho tóc khỏe mạnh. Nếu cơ thể bạn thiếu Vitamin A, bạn sẽ thấy tóc rụng nhiều hơn, trong khi quá liều này cũng sẽ dẫn đến kết quả tương tự. Chìa khóa cho mái tóc khỏe mạnh là tìm sự cân bằng liên quan đến lượng ăn vào của nó.
Nguồn dinh dưỡng
Để đáp ứng nhu cầu Vitamin A của cơ thể, bạn nên ăn cà rốt, rau bina, cải xoăn và các sản phẩm từ động vật như trứng, sữa và sữa chua. Dầu gan cá tuyết cũng là một nguồn vitamin A.
2. Niacin
Niacin là một loại vitamin tan trong nước thường được gọi là Vitamin B3. Nó là một trong những vitamin thiết yếu có thể làm cho tóc dày của bạn.
Nó giúp như thế nào
Niacin cung cấp oxy cho nang tóc của bạn. Nó mở ra các mạch máu trên da đầu của bạn và kích thích sự phát triển nang tóc. Một chế độ ăn thiếu vitamin này có thể dẫn đến tăng cân và mỏng tóc. Chất dinh dưỡng này cũng biến carbs thành năng lượng và tăng cường lưu thông máu đến da đầu. Do đó vitamin này sẽ giúp giảm cân và tăng trưởng tóc.
Nguồn dinh dưỡng
Các nguồn niacin tốt trong chế độ ăn uống bao gồm nấm, thịt bò, động vật có vỏ, các loại hạt, hạt hướng dương, củ cải đường và các sản phẩm từ sữa.
3. Biotin
Biotin là một thành viên của gia đình Vitamin B và hòa tan trong nước. Nó cũng được gọi là Vitamin H và là một trong những vitamin tăng trưởng tóc hoạt động nhanh.
Nó giúp như thế nào
Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến tóc mỏng cũng như rụng tóc. Mặc dù thiếu biotin là rất hiếm, nhưng nó có thể xảy ra. Protein gọi là keratin tạo nên cấu trúc của tóc chúng ta. Biotin tăng cường cơ sở hạ tầng keratin của cơ thể chúng ta. Vì vậy, nó giúp tăng trưởng tóc và giảm rụng tóc.
Nguồn dinh dưỡng
Nhận biotin là dễ dàng nếu bạn đang có một chế độ ăn uống đầy đủ. Nguồn dinh dưỡng tốt của chất dinh dưỡng quan trọng này bao gồm thịt nội tạng, cá hồi, các sản phẩm từ sữa, bơ, khoai lang và súp lơ.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 là một trong những vitamin hiếm hoi để ngăn ngừa rụng tóc và được lấy độc quyền từ các sản phẩm động vật.
Nó giúp như thế nào
Vitamin B12 chịu trách nhiệm hình thành tế bào hồng cầu trong cơ thể và mang oxy đến vùng da đầu và não. Bên cạnh những lợi ích nhận thức như cải thiện tâm trạng và trí nhớ, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này đã cho thấy dẫn đến rụng tóc. Một yếu tố quan trọng cần nhớ là vì đây là vitamin tan trong nước, bạn cần nó hàng ngày. Nếu bạn dùng chất bổ sung, sự hấp thụ của nó phụ thuộc vào sức khỏe của một cá nhân. Ví dụ, trong số một viên Vitamin B-12 500mcg, chỉ có 10mcg được cơ thể hấp thụ và sử dụng. Đây là lý do tại sao bạn phải có được nó từ thực phẩm nhiều hơn thay vì bổ sung.
Nguồn dinh dưỡng
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật không phải là nguồn cung cấp Vitamin B 12 tốt, ngoại trừ duy nhất là men. Bạn có thể nhận được B-12 từ các sản phẩm động vật như thịt nội tạng, cá ngừ, sữa chua ít béo và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.
5. Vitamin C
Vitamin C chịu trách nhiệm sản xuất collagen trong cơ thể, một khoáng chất là chìa khóa cho sự phát triển tóc khỏe mạnh.
Nó giúp như thế nào
Sự thiếu hụt Vitamin C trong cơ thể bạn có thể dẫn đến khô và chẻ tóc. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến rụng tóc, do đó không chịu trách nhiệm trực tiếp. Vitamin C cũng cung cấp chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong cơ thể và bảo vệ nang tóc của bạn.
Nguồn dinh dưỡng
Các nguồn vitamin C tốt trong chế độ ăn uống bao gồm kiwi, cam, dứa, bí mùa đông và trái cây họ cam quýt. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm ít nhất năm đến chín phần trái cây và rau quả mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của bạn.
6. Vitamin D
Vitamin D được gọi là vitamin ánh nắng và cần thiết cho tóc, da và xương khỏe mạnh.
Nó giúp như thế nào
Vitamin D không ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc nhưng nó đánh thức bất kỳ nang tóc không hoạt động nào trên da đầu. Đôi khi tóc có thể mọc và có thể không. Nhưng tin tốt là bạn sẽ thấy rụng tóc giảm khi bạn bắt đầu ăn thực phẩm giàu Vitamin-D.
Nguồn dinh dưỡng
Các nguồn vitamin D tốt cho chế độ ăn uống bao gồm các loại cá như cá hồi và cá kiếm, nấm, ragi, nước cam tăng cường, sữa tăng cường và ngũ cốc. Tiếp xúc với làn da của bạn dưới ánh nắng mặt trời là cách trực tiếp để có được nó nhưng hãy chắc chắn sử dụng kem chống nắng để bảo vệ bạn khỏi tia UV.
7. Vitamin E
Vitamin E có thể tạo độ bóng cho tóc và ngăn ngừa tóc xơ rối.
Nó giúp như thế nào
Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa được biết là bảo vệ nang tóc của bạn chống lại tổn thương gốc tự do. Một trong những vitamin quan trọng để ngăn ngừa rụng tóc, nó đã được chứng minh là có thêm độ bóng cho tóc và cung cấp thêm một lớp bảo vệ chống lại các tia UV có hại.
Nguồn dinh dưỡng
Vitamin E được tìm thấy rất nhiều trong các loại thực phẩm như rau lá xanh, các loại hạt và hạt, dầu thực vật và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Các nguồn yêu thích của chúng tôi bao gồm hạnh nhân rang, rau bina hấp, dầu mầm lúa mì và bơ đậu phộng.
8. Vitamin trước khi sinh
Vitamin trước khi sinh bao gồm một hỗn hợp các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, axit folic, axit béo Omega-3 và biotin - tất cả đều quan trọng cho tóc, móng và da khỏe mạnh.
Nó giúp như thế nào
Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ được khuyến cáo nên bắt đầu dùng vitamin trước khi sinh. Các bác sĩ thường cung cấp cho các vitamin tăng trưởng tóc trước khi sinh trong khi mang thai. Nếu bạn muốn tóc chắc khỏe, bóng mượt và lâu dài, hãy bắt đầu dùng vitamin trước khi sinh.
Nguồn dinh dưỡng
Vì các vitamin trước khi sinh được bán trên thị trường dưới dạng bổ sung, hầu hết phụ nữ dùng chúng dưới dạng thuốc viên hoặc viên nang. Nếu bạn muốn các vitamin này từ các nguồn tự nhiên, hãy tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng bao gồm các nguồn như cá, gan, thịt nội tạng, trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc, và các loại hạt và hạt.
Câu hỏi thường gặp
Khi nói đến việc đạt được mái tóc chắc khỏe và khỏe mạnh, có một số điều bổ sung bạn cần biết. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp của độc giả của chúng tôi.
1. Các chất bổ sung bên ngoài có an toàn cho tóc không?
Vâng. Hầu hết các chất bổ sung bên ngoài cho tóc là an toàn khi thực hiện cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, chỉ cần bổ sung và ăn thực phẩm sai sẽ không giúp bạn.
2. Những chất dinh dưỡng khác thúc đẩy tăng trưởng tóc?
Một số chất dinh dưỡng khác thúc đẩy sự phát triển của tóc là:
- Vitamin B tổng hợp
Bạn có thể nhận được vitamin B tổng hợp từ các loại thực phẩm như bột cỏ lúa mạch, bột cỏ lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau lá sẫm màu.
- Kẽm
Bạn có thể đáp ứng nhu cầu kẽm của cơ thể bằng cách ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Bạn nên bao gồm các loại hạt và hạt như hạnh nhân và quả óc chó, trái cây như bơ và chuối, và các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng khác trong chế độ ăn uống của bạn.
- Selen
Gạo lứt và các loại hạt Brazil là nguồn cung cấp selen tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể có được thứ này từ các loại thịt động vật như gà tây, thịt bò và động vật có vỏ.
- Bàn là
Thiếu sắt không chỉ dẫn đến thiếu máu mà còn rụng tóc. Chỉ cần thêm một vài nho khô và trái cây khô như ngày vào chế độ ăn uống của bạn là đủ. Thịt động vật là một nguồn chất sắt tốt như thịt bò và thịt gà.
- Chất đạm
Bột protein đậu, whey protein, và các loại bột protein khác có sẵn cho những người tập luyện chăm chỉ và muốn bổ sung. Bạn có thể nhận được protein tổng thể của bạn bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng mỗi ngày. Tăng lòng đỏ trứng và thịt và bạn sẽ không phải lo lắng.
Ngày nay, bạn cũng có thể có được vitamin cho sự phát triển của tóc thông qua các chất bổ sung, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên lấy nó từ các nguồn tự nhiên. Ăn đúng loại thực phẩm để đáp ứng mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA).