Làm thế nào để đánh bại em bé Blues
Bạn đã từ bệnh viện về nhà với niềm vui, và bạn ở trên mặt trăng ... trừ khi bạn không. Chào mừng bạn đến với nhạc blues trẻ em, một thời gian hoàn toàn bình thường, thường là những ngày hoặc tuần ngắn ngủi khi tâm trạng của bạn có thể suy giảm và chảy trong thời gian ngắn hơn so với việc bé làm bẩn tã.
Bác sĩ Laura Goetzl, một chuyên gia y khoa về thai nhi và OB-GYN tại Đại học Temple ở Philadelphia cho biết, sinh con là một thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn.
Mọi người thường có những cảm xúc hạnh phúc, nhưng cũng có những cảm xúc lẫn lộn, trong những tuần đầu tiên làm mẹ. Đọc về 10 cách để đánh bại blues bé và vui vẻ bắt đầu cuộc sống mới của bạn như một người mẹ.
- Mời ai đó đến thăm
- Bạn có thể khóc nếu bạn muốn
- Nói chuyện và nghe
- Dành thời gian với đối tác của bạn
- Ra khỏi nhà một mình
- Tiếp cận hỗ trợ
- Đối xử tốt với bản thân
- Tìm nhịp điệu của riêng bạn
- Hãy thực tế về việc giảm cân
- Hãy chủ động về việc nhận trợ giúp
Chọn khách truy cập của bạn một cách cẩn thận trong những ngày đầu tiên và tuần ở nhà với em bé của bạn, mời bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể cung cấp cho bạn sự khôn ngoan, giao lưu với cảm xúc của bạn, hoặc chỉ lắng nghe. Và khi bạn bè cho bạn lời khuyên khiến bạn cảm thấy như mình đang làm mọi thứ sai? Hãy dùng nó với một hạt muối, Goetzl nói. Ngay cả khi những điều họ nói là gây tổn thương, hãy cố gắng lắng nghe cách nói của họ, đó thường là một ý định hỗ trợ và lòng tốt.
Một số người khóc mỗi ngày trong cuộc sống bình thường, ông nói Goetzl, và nếu đó là cách bạn đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống với một đứa trẻ sơ sinh, đừng phán xét bản thân hay lo lắng rằng bạn không yêu em bé. Cấm chấp nhận rằng mọi người có nhiều cách đối phó với căng thẳng là rất quan trọng, ông nói Goetzl. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy các công trình nước đang diễn ra, hãy để chúng đến với Haiti sau đó tiếp tục với ngày của bạn.
Goetzl khuyên các cuộc trò chuyện thường xuyên với đối tác của bạn để đảm bảo bạn hiểu được hy vọng và kỳ vọng của nhau về việc làm cha mẹ sớm. Làm như vậy là một biện pháp phòng ngừa chống lại sự phẫn nộ hoặc thất vọng có thể lẻn vào mối quan hệ của bạn và kết hợp với tàu lượn cảm xúc mà bạn đã trải qua. Thật sự rất quan trọng để thành thật với đối tác của bạn mà không cảm thấy như bạn là một người xấu, và nghe thật lòng họ cảm thấy như thế nào, chanh Goetzl nói.
Dành thời gian để ở bên nhau và ưu tiên thời gian cho cặp đôi, Goetzl nói. Bạn không chỉ tìm thấy nhiều cơ hội hơn để có những cuộc trò chuyện sẽ bảo vệ và giữ gìn mối quan hệ của bạn, mà bạn còn có cơ hội tận hưởng việc làm cha mẹ mới qua đôi mắt của đối tác của bạn và cùng nhau trải qua hành trình.
Nếu chỉ mất một giờ để chạy việc vặt, hoặc 10 phút để ngồi dưới gốc cây yêu thích và hít thở không khí trong lành, sạch sẽ, hãy nghỉ ngơi từ bé là cách tuyệt vời để hiệu chỉnh lại cảm xúc và triệu tập một cửa hàng mới năng lượng cho phần còn lại của ngày của bạn. Yêu cầu đối tác của bạn, một thành viên gia đình hoặc bạn bè hoặc thuê một người giữ trẻ để cho mình khoảng cách vừa đủ để kết nối lại với người mạnh mẽ, có khả năng mà bạn đang có.
Tham gia một nhóm hỗ trợ, hoặc giới thiệu bản thân với một số đồng nghiệp Mẹ ở sân chơi, sẽ ngay lập tức khiến bạn không tin vào bất kỳ ý nghĩ nào rằng bạn cảm thấy như đang bước vào thiên chức làm mẹ có thể là một chuyến đi gập ghềnh. Tương tác với những người bạn đồng hành có thể khiến bạn cảm thấy tập trung hơn, cho bạn cơ hội trao đổi những câu chuyện về việc cho ăn, ngủ và những điều luật xâm phạm, và trang bị tốt hơn cho bạn để vượt qua làn sóng thủy triều đầy cảm xúc của những ngày đầu và tuần.
Tự hỏi bản thân điều gì sẽ cảm thấy thực sự tốt, và sau đó nỗ lực hết sức để làm điều đó, Goetzl nói. Tắm thư giãn, gọi điện thoại với một người bạn ở xa có giọng nói mà bạn muốn nghe, hoặc một tách trà yên tĩnh và một tạp chí là những cách đơn giản để tự thưởng cho mình vì thành tích tuyệt vời để vượt qua cả ngày (hoặc đêm). Hãy thử một trong những điều này trong khi bé ngủ trưa. Để có thể tự chăm sóc bản thân, hãy chợp mắt một chút!
Một số người quan trọng đối với một số người có cấu trúc, xung quanh những thứ như ngủ và ăn, trong khi đó, một số người thích phản ứng với tín hiệu của cơ thể họ. Chỉ cần bạn giải quyết cách tiếp cận với thức ăn và giấc ngủ cho em bé, hãy ủng hộ khuynh hướng tự nhiên của riêng bạn và làm những gì cảm thấy tốt nhất để giữ cho bản thân được nghỉ ngơi và nuôi dưỡng mà không cảm thấy như bạn, nên nên chăm sóc bản thân theo một cách riêng.
Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể của bạn tăng gấp đôi, ngực của bạn phát triển, tử cung của bạn mở rộng và có vâng, bạn đã tăng một chút mỡ. Goetzl nói, có thể mất cả năm để cơ thể bạn trở lại trạng thái trước khi mang thai, ngay cả khi bạn có thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục, Goetzl nói, vì vậy đừng tự đánh giá bản thân nếu đồng bảng Anh không tan đi. Nếu bạn tăng nhiều hơn mức khuyến nghị 25 - 35 pound khi mang thai, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để bắt đầu giảm cân theo cách an toàn và lành mạnh, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
Đừng đợi đến khi kiểm tra sau sinh 6 tuần nếu bạn cảm thấy cảm xúc của mình vượt quá tầm kiểm soát của bạn, hoặc nếu chúng ngăn cản bạn chăm sóc bản thân hoặc em bé. Goetzl khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ, doula, y tá hoặc thành viên đáng tin cậy khác trong nhóm chăm sóc của bạn. Mặc dù trẻ sơ sinh da xanh da trời rất bình thường và sẽ vượt qua, trầm cảm sau sinh là một rối loạn có thể điều trị được, nhưng cần phải có sự trợ giúp y tế. Vì vậy, đừng ngại đặt câu hỏi, rất có thể, bạn sẽ yên tâm rằng mình đang đi đúng hướng. Xin chúc mừng!