Làm thế nào để có giấc ngủ ngon vào ban đêm trong thế giới căng thẳng ngày nay

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất
• Mẹo để có giấc ngủ ngon
• Các câu hỏi thường gặp

Căng thẳng có thể gây tổn hại cho cuộc sống của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn rất nhiều. Không có gì ngạc nhiên khi số lượng giấc ngủ của một người đóng vai trò quan trọng trong việc xác định sức khỏe của họ. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo cách khiến bạn khó thư giãn sau một ngày làm việc vất vả và có được một giấc ngủ ngon. Bạn có thể có một vấn đề trong giấc ngủ. Ngay cả khi bạn rơi vào giấc ngủ, bạn có thể không có được giấc ngủ ngon. Vì vậy, có một thói quen ngủ lành mạnh là rất quan trọng đối với cả người lớn và trẻ em để giữ sức khỏe thể chất và tinh thần của họ trong tầm kiểm soát. Nó không chỉ cải thiện năng suất của một người mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Trước khi bạn tìm ra cách ngủ ngon vào ban đêm, trước tiên, hãy hiểu những rối loạn giấc ngủ phổ biến mà người ta có thể mắc phải do kiểu ngủ không đều.

Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất

Rối loạn giấc ngủ có thể khiến một người không ngủ được và do đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể khiến bạn mệt mỏi và kiệt sức suốt cả ngày. Dưới đây là bốn rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ảnh hưởng đến mọi người.

1. Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ xảy ra khi hơi thở của một người bị gián đoạn trong khi ngủ. Nếu ngưng thở khi ngủ không được điều trị, nó có thể gây ra các bệnh về tim, tiểu đường và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe.

2. Mất ngủ

Hypersomnia là một tình trạng mà một người cảm thấy khó thức dậy vào ban ngày. Một người mắc bệnh này có thể cảm thấy buồn ngủ quá mức trong ngày. Đó là một trong những lý do lớn nhất cho sự mệt mỏi quá mức nhưng có thể được điều trị bằng cách điều chỉnh lịch trình giấc ngủ và tránh uống rượu.

3. Chứng ngủ rũ

Trong tình trạng này, một người cảm thấy khó thức suốt cả ngày ngay cả khi đã ngủ ngon. Nó được gây ra bởi sự thiếu hụt một chất hóa học gọi là hypocretin trong não. Chứng ngủ rũ không thể chữa khỏi nhưng thuốc có thể làm giảm tác dụng.

4. Hội chứng chân không yên

Nó được đặc trưng bởi một nhu cầu liên tục để di chuyển chân của một người trong khi nghỉ ngơi. Rối loạn này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn thức dậy thường xuyên và cuối cùng nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Mẹo để có giấc ngủ ngon

Trong khi hầu hết chúng ta bị rối loạn giấc ngủ, thật dễ dàng để chuyển sang lối sống lành mạnh hơn và thử và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của một người. Tất cả các nhóm tuổi có thể ngủ tốt hơn bất cứ khi nào họ đặt tâm trí vào nó. Một số bước đơn giản mà bạn có thể cố gắng để có được một giấc ngủ ngon được đề cập dưới đây.

1. Bám sát một lịch trình

Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể của bạn. Bộ não của bạn sẽ điều chỉnh theo lịch trình này và do đó bạn sẽ có được giấc ngủ thích hợp hàng ngày.

2. Ngủ trưa

Ngủ trưa nhưng giữ giới hạn trong 15-20 phút. Đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều nếu không bạn có thể khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, những giấc ngủ ngắn đột ngột và không giới hạn có thể dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, đặt thời gian để ngủ trưa và thức dậy trong 20 phút.

3. Nói không với điện tử

Hãy từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại di động hoặc xem TV ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động và các thiết bị khác có thể ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin trong cơ thể bạn, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể, do đó làm rối loạn chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, trước khi đi ngủ, đừng sử dụng điện thoại của bạn.

4. Thử phương pháp thính giác

Hãy thử nghe nhạc êm dịu hoặc sách âm thanh trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và chuẩn bị cho bạn ngủ. Âm nhạc rất thư giãn và có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Vì vậy, đưa vào một số âm nhạc nhẹ và thư giãn.

5. Hạn chế lượng cafein của bạn

Cà phê, trà, đồ uống cola, vv có chứa caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nicotine cũng có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm. Vì vậy, hãy hạn chế lượng caffeine và nicotine của bạn; Sẽ là một điều may mắn nếu bạn đang cố gắng cải thiện chu kỳ giấc ngủ của mình.

6. Ăn sớm

Ăn tối sớm cũng giúp thư giãn cơ thể. Nếu bạn ăn thức ăn phong phú và có dầu vào bữa tối, nó có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm. Vì vậy, có ý kiến ​​cho rằng bạn nên ăn thực phẩm lành mạnh và nhẹ trước khi đi ngủ và giữ thức ăn giàu dầu mỡ và nước sốt cho buổi sáng. Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ đêm, hãy cố gắng ăn tối trước 7:30 tối hoặc tối đa 8:00 tối.

7. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngay cả khi bạn không thể tập luyện nghiêm ngặt, tập thể dục nhẹ, như đi bộ, cũng có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong kiểu ngủ của mình.

8. Đi tắm

Tắm trước khi đi ngủ cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không muốn tắm, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ, nó có thể giúp bạn ngủ qua đêm.

9. Thiền

Thiền cũng được xem là một công cụ hiệu quả để chống lại chứng mất ngủ. Ngồi thiền 5 phút trước khi đi ngủ để thoát khỏi mọi rắc rối khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm và ngủ ngon.

10. Ánh sáng

Ngủ trong bóng tối tuyệt đối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhiều. Giảm việc sử dụng đèn hoàn toàn vào ban đêm là một cách rất hiệu quả để duy trì đồng hồ cơ thể của bạn.

11. Đầu tư vào giường ngủ

Có được một tấm nệm và gối tốt cũng rất quan trọng để ngủ lâu. Hãy nhớ rằng, nếu bạn ngủ yên, bạn cũng bình tĩnh thức dậy.

12. Lưu ý về trạng thái tinh thần của bạn

Thay vì đi ngủ lo lắng hay tức giận, hãy tạo thói quen để giải tỏa tâm trí và suy nghĩ về những điều tích cực khiến bạn hạnh phúc.

13. Uống một ly sữa ấm

Uống một ly sữa ấm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Không uống rượu trước khi đi ngủ, nếu bạn muốn uống gì đó, hãy thử dùng sữa ấm.

14. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng. Điều này có thể làm tăng thời gian ngủ của bạn.

15. Kế hoạch B

Ở trên giường của bạn thức dậy sẽ không giúp đỡ. Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 30 phút, hãy đọc một cái gì đó hoặc thử các bài tập thở. Điều này sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn nhiều.

Các câu hỏi thường gặp

Khi nói đến rối loạn giấc ngủ, mọi người có rất nhiều câu hỏi cho chính họ hoặc cho con cái họ. Ở đây chúng tôi đã trả lời một số câu hỏi phổ biến liên quan đến giấc ngủ.

1. Nên ngủ bao nhiêu giờ cho trẻ em và người lớn?

Đến bây giờ bạn phải nhận thức được rằng việc ưu tiên giấc ngủ là rất quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh. Nhưng, rất ít người trong chúng ta thực sự ưu tiên số giờ ngủ cần thiết. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, mỗi cá nhân thuộc nhóm tuổi khác nhau có nhu cầu ngủ khác nhau. Bỏ lỡ 30 hoặc 60 phút ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải biết chính xác một người cần ngủ bao nhiêu. Nghiên cứu của họ cho chúng ta biết cần ngủ bao nhiêu người ở các nhóm tuổi khác nhau:

• Trẻ sơ sinh (0-3 tháng ): 14-17 giờ mỗi ngày
• Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ mỗi ngày
• Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ mỗi ngày
• Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ mỗi ngày
• Trẻ em trong độ tuổi đến trường (6-13 tuổi): 9-11 giờ mỗi ngày
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày
• Người trẻ hơn (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày
• Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày
• Người lớn tuổi (65+): 7-8 giờ mỗi ngày

2. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không ngủ đủ giấc?

Thiếu ngủ có thể dẫn đến béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tâm thần và thậm chí là bệnh tim. Do đó, điều quan trọng là phải có một lịch trình ngủ ngay từ khi còn nhỏ. Ngày nay, nhiều trẻ phải đối mặt với khó ngủ. Khi chúng lớn lên, giấc ngủ của chúng bị ảnh hưởng do nhiều lý do như căng thẳng ở trường, sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử, v.v. Vì vậy, cách tốt nhất để đảm bảo chúng không bị mất ngủ từ khi còn nhỏ là ngủ quen với một lịch trình ngủ.

3. Ngủ quá có hại cho sức khỏe của tôi?

Đây cũng là một câu hỏi thường gặp của nhiều người. Trong khi nhiều người biết rằng ngủ ít có thể gây ra vấn đề, thì ngủ nhiều hơn cũng có thể tạo ra nhiều vấn đề. Có những người bị chứng quá mẫn. Tình trạng có thể khiến mọi người trải qua cơn buồn ngủ cực độ. Ngủ quên có thể dẫn đến các vấn đề sau đây được đề cập dưới đây:

• Béo phì
• Nhức đầu
• Phiền muộn
• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường

4. Sự khác biệt giữa ánh sáng và giấc ngủ sâu là gì?

Giấc ngủ sâu về cơ bản là giai đoạn kéo dài từ 30 đến 45 phút khi ngủ. Chính trong giai đoạn này, cơ thể tự chữa lành, do đó làm cho nó trở nên quan trọng. Giấc ngũ sâu thường kéo dài trong 1-2 giờ, và không có giấc mơ nào xảy ra trong giai đoạn này.

Giấc ngủ nhẹ là giai đoạn khi bạn ngủ nhưng có thể thức dậy dễ dàng. Đó là điều mà cơ thể trải qua hơn một nửa đêm. Giai đoạn này là nơi trao đổi chất của cơ thể tự điều chỉnh và xử lý các ký ức và cảm xúc.

Cả giấc ngủ nhẹ và sâu đều cần thiết vì cơ thể tự phục hồi trong những giai đoạn này và nếu bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn.

Nói chung, giống như chế độ ăn kiêng và tập thể dục, một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần. Khi chúng ta già đi, khó ngủ và ngủ. Chúng tôi khuyên bạn nên tuân theo một lịch trình ngủ thích hợp. Nếu bạn tuân theo lịch trình ngủ từ khi còn nhỏ, cơ thể bạn sẽ thích nghi với lịch trình này. Mất ngủ không chỉ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn có thể ảnh hưởng đến năng suất trong cả ngày. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình, hãy biến giấc ngủ thành ưu tiên hàng đầu của bạn!