Cách cải thiện thị lực yếu ở trẻ em
Trong bài viết này
- Cách tự nhiên để cải thiện thị lực ở trẻ em
- Thực phẩm và thực phẩm bổ sung
- Bài tập
- Thói quen lành mạnh
- Kiểm tra mắt thường xuyên
Thật đáng báo động khi thấy số lượng trẻ em đeo kính điện ngày càng tăng trong những ngày này. Công nghệ là để giúp chúng ta và đơn giản hóa cuộc sống của chúng ta, nhưng quá nhiều phát minh đã ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ em và khiến chúng lười biếng. Nếu bạn có con, bạn sẽ biết họ dành bao nhiêu thời gian để xem tivi, truy cập internet trên máy tính, chơi game trên điện thoại di động và đọc trên máy tính bảng kỹ thuật số. Dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị này có thể gây nguy hiểm cho cơ thể của họ và đặc biệt ảnh hưởng đến thị lực của họ. Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên đã trở nên dễ bị các vấn đề liên quan đến thị lực. Tuy nhiên, vấn đề ngày càng tăng này có thể được kiềm chế bằng các biện pháp và biện pháp phòng ngừa kịp thời.
Cách tự nhiên để cải thiện thị lực ở trẻ em
Có nhiều cách tự nhiên mà bạn có thể kết hợp để cải thiện thị lực của con bạn. Để bảo vệ mắt và giữ cho chúng khỏe mạnh, bạn phải chắc chắn rằng con bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và sống một lối sống lành mạnh. Tự hỏi làm thế nào để cải thiện thị lực của con bạn một cách tự nhiên? Dinh dưỡng đầy đủ, tập thể dục và kiểm tra thường xuyên là những bước đơn giản để khắc phục thị lực kém.
Dưới đây là một số cách giúp cải thiện thị lực của con bạn:
Thực phẩm và thực phẩm bổ sung
Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu là giải pháp tốt cho sức khỏe của mắt. Sau đây là những món ăn mà bạn phải có trong bữa ăn hàng ngày:
1. Rau lá xanh
Các đặc tính chống oxy hóa của carotenoids có thể giữ các gốc tự do tránh xa mắt. Những carotenoit này được tìm thấy rất nhiều trong các loại rau lá xanh rất giàu Vitamin A. Chúng cũng chứa các vitamin và khoáng chất khác như canxi, Vitamin C và Vitamin B12. Vì vậy, hãy bắt đầu cung cấp sự giúp đỡ hào phóng của bông cải xanh, cải xoăn và rau xanh cho con bạn. Rau bina cũng có lợi cho thị lực tốt vì nó có nhiều chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin. Tuy nhiên, những loại rau lá này không được nấu quá chín. Nó hoạt động tốt nhất khi tiêu thụ thô.
2. Các loại rau nhiều màu sắc khác
Các loại rau như cà chua và củ cải ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng (là nguyên nhân chính gây mất thị lực) và đục thủy tinh thể. Các loại rau nhiều màu sắc khác như cà rốt và khoai lang được nạp beta-caroten cung cấp sự bảo vệ khỏi Mặt trời và giữ cho võng mạc khỏe mạnh. Capsicum cũng tốt để cải thiện thị lực của con bạn. Zucchini rất giàu chất chống oxy hóa như zeaxanthin và lutein và bảo vệ mắt.
3. Quả hạch và hạt
Hạt hồ trăn, hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó và đậu phộng rất giàu Vitamin E và tự nhiên có thể làm giảm khả năng cận thị ở trẻ em. Những loại hạt này cũng có một số lượng axit béo omega-3. Cùng với nhau, các axit béo và Vitamin E ngăn ngừa khô mắt. Tiêu thụ hạt lanh và hạt chia cũng có thể đánh bật các vấn đề liên quan đến mắt.
4. Dầu cá
Dầu cá có thể được lấy từ các loại cá như cá hồi, cá thu và cá ngừ. Võng mạc của chúng tôi bao gồm DHA là một axit béo có trong dầu cá. Thiếu DHA ở võng mạc có thể gây khô và có thể dẫn đến các vấn đề về mắt. Cung cấp dầu cá cho con bạn có thể ngăn ngừa khô và hạn chế các vấn đề về mắt.
5. Cây họ đậu
Bioflavonoid và kẽm, được tìm thấy nhiều trong các loại đậu, có thể ngăn ngừa võng mạc bị tổn thương. Trẻ em phải ăn các loại đậu như đậu mắt đen, đậu lăng và đậu thận để có thị lực khỏe mạnh. Chúng tôi biết rằng trẻ em không thích ăn các loại đậu nhưng không nghe con bạn phàn nàn. Các loại đậu rất tốt cho sức khỏe của mắt và bạn phải chắc chắn rằng con bạn ăn chúng.
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Kẽm cần thiết cho mắt và được tìm thấy trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì và gạo lức. Ngũ cốc nguyên hạt cũng được đóng gói với các chất dinh dưỡng thân thiện với thị lực khác như niacin và Vitamin E. Vì vậy, tránh cung cấp carbohydrate trắng như bánh mì trắng, mì ống và gạo tẻ cho con bạn và lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt.
7. Trứng
Trứng rất giàu Vitamin A và protein. Chúng cũng được nạp lutein, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa mù và chống thoái hóa điểm vàng. Trứng cũng duy trì tính toàn vẹn cấu trúc mắt và đảm bảo hoạt động đúng của mắt. Vì vậy, hãy để con bạn ăn trứng và tránh các vấn đề về mắt.
8. Trái cây
Vitamin C rất cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh và có thể được lấy từ các loại trái cây như cam, ổi, chanh, cà chua, ... Bảo vệ con bạn khỏi nhiễm trùng mắt và các bệnh bằng cách cho chúng ăn dâu tây. Trái cây màu cam hoặc màu vàng như xoài, đu đủ và quả mơ rất giàu Vitamin A, rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh quáng gà. Apricot là một siêu trái cây chứa đầy carotenoids, beta-carotene và lycopene và phải được cho trẻ em ăn thường xuyên. Quả việt quất và nho chứa đầy anthocyanin giúp cải thiện tầm nhìn ban đêm, và do đó, giúp mắt dễ dàng thích nghi với bóng tối. Quả việt quất cũng có flavonoid tăng cường thị lực như resveratrol, quercetin và rutin. Vì vậy, hãy cho một quả hàng ngày cho con của bạn.
9. Thịt bò
Thịt sẫm màu là một nguồn giàu kẽm. Nó cũng được tìm thấy trong hàu. Kẽm là khoáng chất cung cấp Vitamin A từ gan đến võng mạc của bạn. Điều này hỗ trợ trong việc sản xuất melanin không bị gián đoạn trong mắt. Melanin là sắc tố trong mắt giữ cho các tế bào cảm quang võng mạc và các que khỏe mạnh và hạn chế bệnh quáng gà.
10. Bơ
Lutein là một vitamin carotene giúp ngăn ngừa mắt khỏi các bệnh như đục thủy tinh thể và cải thiện thị lực ở trẻ em. Quả bơ rất giàu lutein và phải được tiêu thụ thường xuyên.
11. Bổ sung vitamin
Nếu con bạn là một người ăn kiêng cầu kỳ và không nhận được dinh dưỡng phù hợp thông qua thực phẩm, thì bạn phải chuyển sang bổ sung vitamin. Xi-rô đa vitamin và các thực phẩm bổ sung khác như nước trái cây và lắc sẽ đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng của cơ thể và ngăn ngừa các vấn đề về mắt.
Bài tập
Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể thu hút con bạn hàng ngày.
- Yêu cầu con bạn di chuyển mắt lên xuống. Nói với anh ta nhìn lên trần nhà và tập trung, sau đó nhìn xuống và tập trung. Yêu cầu anh ta thực hiện 10 lần lặp lại bài tập này. Sau đó, thay đổi sang hai bên và lặp lại điều đó quá.
- Bây giờ, bài tập này có thể là niềm vui cho con bạn. Yêu cầu anh ta di chuyển mắt theo những cách khác nhau. Anh ta có thể di chuyển nhãn cầu theo đường chéo, theo hình zíc zắc và theo chiều ngang cũng như hình dọc 8. Làm cho anh ta thực hiện 10-20 lần lặp lại. của bài tập này. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng anh ta chỉ di chuyển mắt chứ không phải đầu.
- Một bài tập đơn giản khác là 'nháy mắt'. Tuy nhiên, trẻ em cũng như không chớp mắt thường xuyên dẫn đến các vấn đề về mắt. Yêu cầu con bạn chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm.
- Một bài tập khác mà con bạn có thể làm là 'đảo mắt'. Yêu cầu anh ta đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Hãy để anh ấy lặp lại hành động này.
- Làm cho anh ta rung động mí mắt của mình khoảng 30 lần, sau đó đóng chúng lại, và nghỉ ngơi trong vài phút.
- Thực hành các bài tập thay đổi mắt thường xuyên cũng có thể cải thiện thị lực của anh ấy. Làm cho anh ta bắt đầu bằng cách tập trung vào một đối tượng ở xa, tiếp theo là thay đổi trọng tâm sang một đối tượng gần đó. Hãy để anh ấy làm 10 reps của bài tập này. Để giúp con bạn dễ dàng, bạn có thể yêu cầu bé giữ thẳng cánh tay và giơ ngón tay cái hoặc ngón tay ra phía trước và chuyển trọng tâm từ một bức tranh hoặc ảnh trên một bức tường xa sang ngón tay này.
- Gắn một quả bóng vào một chuỗi và lắc nó như một con lắc. Yêu cầu con bạn theo dõi chuyển động của quả bóng mà không di chuyển đầu.
- Massage vùng quanh mắt bằng đầu ngón tay cũng có thể thư giãn mắt. Bạn thậm chí có thể xoa bóp cổ anh ấy để thư giãn.
- Nhắm mắt và xoa bóp mí mắt bằng đầu ngón tay. Áp dụng áp lực nhẹ để kích thích mắt.
- Thực hành thở bụng sâu để nạp đủ oxy.
Thói quen lành mạnh
Một số thói quen lành mạnh có thể giúp bạn tăng thị lực cho trẻ và đảm bảo thị lực tốt hơn là:
- Cho anh ta ăn uống lành mạnh. Tránh cho anh ta đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến, đồ uống có ga và đường tinh chế càng nhiều càng tốt.
- Luôn đảm bảo có đủ ánh sáng hoặc ánh sáng tự nhiên khi con bạn đang đọc hoặc học.
- Tôn giáo tránh sử dụng máy tính và các thiết bị khác kéo dài. Khuyến khích con bạn nghỉ ngơi đều đặn.
- Hãy chắc chắn rằng con bạn ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý vì nó sẽ giữ cho đôi mắt khỏe mạnh. Thư giãn cho mắt cũng quan trọng như dinh dưỡng và tập thể dục tốt.
Một lối sống lành mạnh là chìa khóa cho mọi tai ương về thị lực. Hãy để mắt bạn ăn thực phẩm lành mạnh, ngủ ngon và tập thể dục để có thị lực sắc nét và rõ ràng là một cơ thể khỏe mạnh.
Kiểm tra mắt thường xuyên
Kiểm tra mắt định kỳ có thể giúp hạn chế những lo ngại về thị lực yếu ở trẻ mới biết đi. Tham khảo ý kiến bác sĩ có trình độ và kinh nghiệm và kiểm tra mắt của con bạn thường xuyên. Hành động và điều trị kịp thời có thể giúp bạn và con bạn vô cùng.
Trong thời đại ngày nay, trẻ em thường có vấn đề về thị lực, nhưng với những thay đổi lối sống dễ dàng và thói quen lành mạnh này, bạn có thể đảm bảo rằng đôi mắt của con bạn được an toàn. Một chế độ ăn uống cân bằng được làm giàu với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, tập thể dục và ngủ ngon sẽ giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.