Làm thế nào để giảm cân Ăn thực phẩm giống như gia đình bạn
Đó không phải là ăn để nhai thức ăn vì gia đình bạn đang ăn thức ăn thông thường. Sau một thời điểm bạn sẽ muốn từ bỏ và say sưa! Thay vào đó, chúng tôi có một cách bạn có thể ăn cùng một loại thực phẩm như gia đình và vẫn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn!
Cố gắng giảm cân là đủ khó khăn nhưng nếu bạn đang nấu một bữa ăn ngon cho gia đình và ăn riêng chế độ ăn kiêng của riêng bạn, thì đó chỉ là vấn đề thời gian trước khi bạn bắt đầu ăn và việc giảm cân trở lại ngay lập tức nhanh hơn bạn có thể nói là Gul Gulab Jamun!
Trước khi bạn tranh luận rằng con bạn sẽ KHÔNG BAO GIỜ ăn thức ăn tốt cho sức khỏe, hãy lắng nghe chúng tôi. Bằng cách làm những bữa ăn riêng cho gia đình và bản thân, bạn đã có những hình ảnh cơ thể đáng khích lệ và không lành mạnh ở trẻ. Điều này đang gửi cho họ tín hiệu rằng thực phẩm là xấu và thực phẩm sẽ làm cho họ béo. Hoặc bạn đang gián tiếp nói với họ rằng ăn uống không lành mạnh khi còn trẻ cũng không sao nhưng ngay khi họ già đi, họ cần chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Cả hai đều gây hại.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu dạy con thông qua ví dụ tại sao lựa chọn thực phẩm lành mạnh lại tốt hơn? Đồng thời bạn không thỏa hiệp với lựa chọn thực phẩm của riêng bạn. Lập kế hoạch cho một cách ăn uống lành mạnh bền vững như một gia đình là một cách để bạn đạt được mục tiêu của mình và giúp con bạn quen với cách sống lành mạnh.
Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu
1. Bắt đầu với việc giấu rau
Bây giờ đừng đi giấu cà rốt đằng sau chiếc ghế dài của bạn. Chúng tôi có nghĩa là cắt nhỏ, pha trộn, ngụy trang rau của bạn với những thứ mà con bạn thực sự thích. Củ cải chay là một hit lớn. Phục vụ chúng với tương ớt xanh yêu thích của bạn cho một bữa ăn lành mạnh, lành mạnh và được trẻ em chấp thuận. Bạn có thể nướng cốt lết quá, để giảm hàm lượng dầu.
2. Chỉ cung cấp rau như đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Hãy nghiêm khắc về điều này. Đừng giữ bất cứ thứ gì đóng gói xung quanh. Củ cà rốt hoặc dưa chuột với hummus là một món ăn nhẹ tốt để có xung quanh. Một nhúng sữa chua đẹp là một lựa chọn tốt quá. Làm họ ngạc nhiên bằng cách thêm phô mai vào nhúng mỗi giờ và sau đó. Khoai tây và súp lơ nghiền cũng làm cho một bữa ăn nhẹ tốt và lành mạnh chỉ mất 10 phút để đánh bông.
3. Bỏ đồ uống có đường
Hãy để con bạn thỉnh thoảng có nước trái cây. Sữa cũng không sao. Bạn dính nước. Tự kiểm soát là chìa khóa khi nói đến chế độ ăn uống của bạn. Uống nước truyền nếu bạn muốn một số thay đổi, đặc biệt là trong những tháng mùa hè nóng.
4. Phục vụ thức ăn trong đĩa nhỏ hơn
Đôi khi thay đổi duy nhất bạn cần thực hiện là ăn những phần ít hơn. Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ hơn sẽ khiến tâm trí bạn tin rằng bạn đang ăn nhiều hơn. Các tấm xuất hiện đầy đủ hơn và bạn có xu hướng cảm thấy đầy đủ vì ảo ảnh mà một tấm đóng gói cung cấp.
5. Không giữ bí mật
Nếu bạn đang giấu những thực phẩm nhất định từ con bạn, có lẽ bạn cũng không nên ăn những thứ đó. Là cha mẹ, sức khỏe là ưu tiên hàng đầu của con bạn nhưng bằng cách nào đó chúng ta lỏng lẻo khi nói đến sức khỏe của chính mình. Bỏ những thực phẩm bạn cần giữ bí mật với con bạn, nó sẽ không làm cơ thể bạn tốt lên.
6. Giữ bữa ăn không căng thẳng
Căng thẳng khiến bạn ăn nhanh hơn và cuối cùng bạn ăn nhiều thức ăn hơn bình thường. Hãy thử và biến bữa ăn thành một nghi thức yên bình nơi gia đình bạn nói về ngày của họ. Ăn chậm để giúp tiêu hóa thức ăn của bạn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
7. Tiện ích mương
Theo nguyên tắc cho trẻ em và bản thân bạn, giữ cho bữa ăn không có bất kỳ tiện ích nào, bao gồm cả sự phân tâm TV từ các thiết bị có thể gây ra việc ăn uống vô tư và dẫn đến ăn quá nhiều. Dành thời gian để thưởng thức hương vị từ thức ăn của bạn và tận hưởng những lợi ích của việc ăn uống tốt.
Bạn có thể bắt đầu với những lời khuyên này để khắc sâu việc ăn uống lành mạnh hơn trong gia đình. Có thể rất khó để đào tạo con bạn, đặc biệt là nếu chúng đã được phép ăn khác nhau trước đây nhưng đây là một số lời khuyên cho những người ăn kiêng cầu kỳ để giúp bạn.
Một khi bạn đã thiết lập những thói quen này, bạn sẽ bắt đầu giảm cân vượt mức theo thời gian. Thay đổi lối sống dài hạn có lợi hơn bất kỳ kế hoạch ăn kiêng ngắn hạn nào vì bạn có khả năng gắn bó với một kế hoạch dài hạn dễ dàng hơn so với một kế hoạch ăn kiêng khắt khe, khó khăn sẽ khiến những kg đó quay trở lại ngay!
Kết hợp cuộc sống hàng ngày của bạn với tập thể dục nhẹ và đủ hydrat hóa cho kết quả thực sự. Nếu bạn vẫn không giảm cân, một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp chỉ ra nguyên nhân và đưa ra lựa chọn phù hợp hơn với nhu cầu của cơ thể bạn!
Đừng lo lắng! Cần có thời gian để thiết lập một thói quen tốt nhưng một khi bạn sẽ thấy sự khác biệt! Thêm vào đó, bạn sẽ không thúc đẩy những thói quen không lành mạnh cho con bạn và bạn sẽ được ăn cùng một loại thực phẩm lành mạnh mà gia đình bạn đang ăn!