Cách giảm mức cholesterol - 10 thay đổi lối sống bạn nên thực hiện ngay bây giờ
Cholesterol cung cấp cho các tế bào một lớp đệm thiết yếu và mang lại sự linh hoạt. Cholesterol đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hormone. Nhưng quá nhiều cholesterol có thể dẫn đến các vấn đề về tim trong khi quá ít có thể ảnh hưởng đến các tế bào của cơ thể bạn và phá vỡ chức năng nội tiết tố. Cholesterol không tan trong nước. Cưỡi trên lipoprotein, nó có thể được vận chuyển qua máu từ bộ phận này sang bộ phận khác. Nhưng khi nó bị tắc trong động mạch hoặc bất kỳ chi nào khác, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, việc giảm mức cholesterol là vô cùng quan trọng.
Vậy, cái nào tốt và cái nào xấu?
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lipoprotein có mật độ thấp, thường được gọi là LDL, vận chuyển cholesterol đến các bộ phận khác nhau của cơ thể nơi cholesterol chồng chất và thu hẹp các đoạn để tác động đến dòng chảy tự nhiên. Trong khi đó, lipoprotein mật độ cao hoặc HDL là tốt vì nó lấy lại cholesterol dư thừa cho gan để tiếp tục xử lý và làm sạch con đường.
Chủ yếu được kích hoạt bởi một lối sống ít vận động, mức cholesterol có thể được kiểm tra kịp thời. Và tất cả những gì có thể được thực hiện một cách tự nhiên.
Làm thế nào để giảm mức cholesterol của bạn một cách tự nhiên
Một số điều, nếu theo sau trong khi ăn, có thể làm giảm mức cholesterol của bạn. Và, nếu họ được kết hợp với chế độ lối sống tốt hơn, kết quả có thể đáng kinh ngạc. Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp bạn mang lại sự cân bằng rất cần thiết cho sức khỏe của bạn để tăng cường sức khỏe.
1. Tăng lượng chất béo không bão hòa đơn
Thực phẩm chứa chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe. Nhưng chất béo không bão hòa đơn với một liên kết đôi có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Mọi người thường theo chế độ ăn ít chất béo để giữ cân nặng trong tầm kiểm soát. Nó làm giảm LDL của họ chắc chắn nhưng cũng làm giảm HDL của họ. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn. Nó làm giảm LDL, mức độ nhưng không phải HDL, và như một điểm cộng, nó hạn chế quá trình oxy hóa lipoprotein để giảm căng thẳng trong các động mạch bị tắc.
Nếu bạn đang tự hỏi những loại thực phẩm bạn nên tiêu thụ để giảm mức cholesterol, thì chúng tôi có một số lựa chọn cho bạn. Bạn có thể có một đĩa bơ hoặc hạt cây như hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào, quả phỉ và hạt điều, cùng với ô liu, dầu ô liu và dầu hạt cải.
2. Lựa chọn không cho chất béo không bão hòa đa
Chất béo không bão hòa đa chứa nhiều liên kết giúp giảm LDL. Nhưng tác dụng của chúng không dừng lại ở đó. Chất béo không bão hòa đa cũng giúp cơ thể chống lại hội chứng chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2. Điều thứ hai xảy ra khi mọi người chuyển từ chế độ ăn kiêng dựa trên carbohydrate sang chế độ ăn kiêng dựa trên chất béo không bão hòa đa. Việc giảm mức glucose và mức nhịn ăn có thể chứng thực thực tế. Để giảm mức cholesterol của bạn một cách tự nhiên, hãy tiêu thụ thực phẩm có nhiều axit béo Omega-3. Trái tim của bạn có thể có lợi nhất.
3. Bao gồm chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống của bạn
Chất xơ hòa tan có nguồn gốc từ thực vật và hòa tan trong nước nhưng con người khó tiêu hóa nó. Nhưng một số vi khuẩn trong ruột, được gọi là chế phẩm sinh học, có thể được hưởng lợi từ nó và hỗ trợ giảm LDL và VLDL. Cả hai, chất xơ hòa tan và không hòa tan đều tốt cho một cuộc sống khỏe mạnh. Nếu bạn muốn giảm mức cholesterol bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, bạn có thể có nhiều đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, yến mạch, trái cây và ngũ cốc.
4. Thưởng thức trong tập thể dục
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng sẽ cần tập thể dục để giảm mức cholesterol. Ngay cả một bài tập cường độ thấp như đi bộ cũng có thể làm giảm LDL và tăng HDL. Cường độ tập luyện của bạn càng nhiều, kết quả càng tốt. Bất kỳ loại hoạt động nào như thể dục nhịp điệu, yoga, đi bộ hoặc nhảy cầu đều có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn bằng cách giảm mức độ LDL.
5. Tập trung vào cân nặng của bạn
Để giữ mức cholesterol trong tầm kiểm soát, bạn sẽ phải tập trung vào cân nặng của mình. Bạn sẽ cần phải giảm một số trọng lượng để sống một cuộc sống khỏe mạnh. Nếu bạn có thể kiểm soát cân nặng, cách cơ thể bạn sản xuất và hấp thụ cholesterol sẽ được cải thiện.
6. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc làm giảm triển vọng của các tế bào miễn dịch trở lại LDL bằng cách tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Bằng cách bỏ hút thuốc, nồng độ cholesterol HDL của bạn sẽ được cải thiện. Trong vòng vài tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn cũng sẽ được cải thiện. Nó cũng sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Từ bỏ một thói quen không lành mạnh có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, vì vậy hãy bỏ hút thuốc ngay bây giờ.
7. Uống rượu với số lượng vừa phải
Tốt nhất là từ bỏ rượu hoàn toàn vì lợi ích sức khỏe của bạn, nhưng nếu bạn cảm thấy khó từ bỏ rượu, hãy uống điều độ. Uống rượu với lượng vừa phải có thể làm giảm mức cholesterol của bạn. Ethanol trong rượu có thể thúc đẩy sản xuất HDL tốt cho sức khỏe. Nhưng điều đó không có nghĩa là những người không uống rượu nên bắt đầu uống nó. Tương tự, đối với những người uống nó, không nên tăng lượng ăn vào, vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe gan của họ.
8. Hãy thử Sterol thực vật và Stanols
Nếu bạn đang nghĩ đến việc thay đổi kế hoạch ăn kiêng của mình, hãy cân nhắc việc có sterol và stanol thực vật. Các thành phần này, trong thành phần, khá giống với cholesterol nhưng không làm tắc nghẽn động mạch và được hấp thụ vào cơ thể khá dễ dàng. Tiêu thụ stanol có thể làm giảm LDL khoảng 15%. Nếu bạn muốn giảm cholesterol bằng cách tiêu thụ thực phẩm, stanol và sterol có thể là những lựa chọn tốt có thể tìm thấy trong một số loại dầu thực vật và bơ thay thế.
9. Dùng thực phẩm bổ sung
Các chất bổ sung như Psyllium, Coenzyme Q10 và dầu cá được làm giàu với axit béo Omega-3, nếu được tiêu thụ hàng ngày, có thể làm giảm cơ hội sản xuất LDL và thúc đẩy sản lượng HDL. Điều này có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim. Các chất bổ sung giúp giảm cholesterol dễ dàng hơn bằng cách tiêu thụ thực phẩm.
10. Thực hiện chế độ ăn ít muối
Tiêu thụ natri không nên quá 2300 mg mỗi ngày. Nếu bạn có thể kiểm tra lượng muối của bạn, sức khỏe của bạn có thể cải thiện. Nó không có tác dụng trực tiếp đến mức cholesterol nhưng nó giúp cải thiện hoạt động của tim, do đó bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Một cuộc sống khỏe mạnh bắt đầu ở nhà. Và giảm mức cholesterol của bạn là bước đầu tiên để có một cuộc sống khỏe mạnh có thể là bước đầu tiên. Vì vậy, kết hợp tất cả các điểm trong chế độ mới của bạn và thấy sự khác biệt cho chính bạn - cả trong trái tim và trong cuộc sống của bạn.