Tôi đã dành thời gian mỗi ngày để ca ngợi bản thân mình và đây là những gì đã xảy ra

NộI Dung:

Mặc dù tôi đã thấy các nghiên cứu về việc khen ngợi quá nhiều hoặc khen ngợi không đúng cách có hại cho trẻ em của chúng tôi, tôi không thể không vỗ về phía sau khi tôi nghĩ rằng chúng đang làm tốt. Tôi cố gắng tránh những lời khen to tát, tồi tệ được cho là bất lợi, như là bạn rất tài năng, hay là bạn rất thông minh (mặc dù, phải thừa nhận rằng một người thường xuyên bỏ đi) khi họ vứt rác . Nhưng theo tôi nghĩ, một chút củng cố tích cực không bao giờ làm tổn thương bất cứ ai. Trên thực tế, bởi vì những đứa trẻ của tôi vẫn còn quá trẻ, đôi khi tôi tự khen mình theo cách tôi khen ngợi chúng chỉ vì tôi thích (và xứng đáng) một cái vỗ nhẹ theo thời gian.

Có thể đó là vì tôi là một thiên niên kỷ, một phần của một thế hệ lớn lên nhờ sự khen ngợi và nuôi dạy con bằng trực thăng, nhưng tôi thường tự hỏi tại sao tôi lại thích được ca ngợi nhiều như vậy. Tôi phản ứng tốt khi được nói rằng tôi đã hoàn thành tốt công việc gì đó, hoặc ít nhất là tôi đã làm khi còn bé. Tôi thích có những nỗ lực của tôi được công nhận và khen ngợi, và tôi luôn luôn có. Tôi thấy không có vấn đề gì với việc có được một ngôi sao vàng khi bạn đã làm điều gì đó tốt. Nhưng việc nuôi dạy trẻ hàng ngày rất thiếu những ngôi sao vàng, và như một người mẹ ở nhà, những đứa trẻ của tôi không thực sự khen ngợi về những điều tôi đã hoàn thành ngày hôm đó. (Ngoài ra, đứa trẻ nào nhận thấy một đống đồ giặt được gấp rất đẹp hoặc nhận ra khi tôi rót tách cà phê hoàn hảo?) Đôi khi chồng tôi sẽ lưu ý nếu ngôi nhà đặc biệt sạch sẽ và anh ấy sẽ cảm ơn tôi vì điều đó, nhưng nếu không thì không phải là Hey Hey, công việc tuyệt vời đảm bảo không có ai bị gãy mũi ngày hôm nay! '(Mặc dù tôi đã ngăn điều đó xảy ra, như, chín lần).

Cuộc thí nghiệm

Tôi hình dung nếu không có ai khác sẽ dành cho tôi những lời khen ngợi mà tôi rất xứng đáng, có lẽ tôi chỉ có thể trao nó cho chính mình. Tôi dành rất nhiều thời gian để ca ngợi những đứa trẻ của mình vì tất cả những nỗ lực của chúng, nhưng tôi hiếm khi nhận ra chính mình, chứ đừng nói đến việc khen ngợi bản thân vì những việc tôi đã làm ngày hôm đó. Đôi khi tôi cảm thấy rằng làm mẹ có thể là một công việc vô ơn, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi phải tự mình nhận ra công việc được thực hiện tốt khi tôi biết đó là một công việc được thực hiện tốt (vì tôi đã làm nó). Một vài ngôi sao vàng chắc chắn sẽ không làm tổn thương quá nhiều, phải không?

Các quy tắc của thí nghiệm này là đơn giản. Hãy tự khen mình giống như cách tôi khen ngợi ba đứa con của mình. Đây là cách nó đã đi:

1 ngày

Hầu hết thời gian của tôi dành cho việc chạy đi chạy lại từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác hoàn toàn ngập tràn những việc phải làm, nhưng tôi luôn không chắc chắn chính xác những gì tôi đang làm hoặc điều gì khiến tôi quá bận rộn. Tuy nhiên, khi tôi đang tự khen ngợi bản thân mình, tôi thấy rằng tôi thực sự có năng suất: Tôi chỉ có ba đứa trẻ khiến nó trông giống như tôi. Một lĩnh vực luôn luôn không được chú ý? Giặt ủi. Tôi làm điều đó mỗi ngày. Đôi khi ba tải giặt, sấy và gấp trong một ngày. Thỉnh thoảng tôi để con tôi giúp cất quần áo gấp của chúng, và khi tôi làm, tôi đưa ra quan điểm để nói với chúng những gì chúng làm tốt. Tôi nói với họ những điều như:

Oh, hãy nhìn cách bạn giữ quần áo được gấp gọn gàng.

Cảm ơn bạn đã giúp giữ nhà sạch sẽ bằng cách cất đồ đạc của bạn đi.

Thông thường giặt là một trong những công việc yêu thích nhất của tôi và tôi luôn phàn nàn trong nội bộ về nó, nhưng tôi cảm thấy ngạc nhiên khi nói về nó khi tôi nói với bản thân mình rằng tôi đang làm một công việc tốt. Tôi nói với bản thân mình:

Nhìn vào tất cả những bộ quần áo bạn gấp rất độc đáo. Marie Kondo sẽ tự hào về bạn.

Mặc dù cảm thấy hơi kỳ lạ khi tự khen mình to tiếng, nhưng nó làm tôi cảm thấy tốt hơn về núi đồ giặt mà tôi phải gấp. Vì vậy, tôi thường đơn giản lướt qua tất cả các công việc của mình ở tốc độ tối đa mà không dừng lại để tận hưởng khoảnh khắc khi tôi hoàn thành một nhiệm vụ. Có điều gì đó để nói về việc tận hưởng (và ca ngợi) một công việc được thực hiện tốt. Nó thực sự làm cho công việc cảm thấy hoàn thành hơn. Ngay cả khi nó giặt.

Ngày 2

Khi tôi tìm cách để ca ngợi bản thân mình như cách tôi khen ngợi những đứa trẻ của mình, tôi nhận ra tôi khen chúng rất nhiều. Tôi khen họ đã mặc quần áo vào buổi sáng. Tôi khen họ đã đánh răng. Tôi khen họ đã ăn sáng. Về cơ bản, bất cứ điều gì khiến chúng ta gần gũi hơn để ra khỏi cửa và đến trường đúng giờ vào buổi sáng đều đáng được khen ngợi quá mức. Tôi không cố ý khen ngợi họ, nhưng sự củng cố tích cực đã trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của chúng tôi.

Nó làm tôi tự hỏi: Tôi có đang ca ngợi họ quá nhiều vì đã nói với họ rằng họ đang làm tốt như thế nào khi họ chỉ đơn giản là sẵn sàng cho một ngày? Tôi cảm thấy nực cười khi nói với bản thân mình công việc tốt khi mặc quần, đánh răng và chải tóc. Ý tôi là, vâng, thật khó để thức dậy và di chuyển mỗi sáng, nhưng có lẽ tôi cần quay số lại một chút. Nghĩ về điều đó, con trai tôi mỉa mai nói "Tôi biết" rất nhiều khi tôi nói với nó rằng nó đánh răng tốt như thế nào hoặc nó ăn mặc đẹp như thế nào. Tôi nhận ra rằng một khi thói quen được thiết lập, lời khen sẽ trở nên quá mức cần thiết. Chưa kể, tôi biết anh cảm thấy thế nào. Tôi biết tôi đang làm một công việc tốt. Tôi thực sự cần phải nói nó?

Ngày 3

Một trong những lĩnh vực mà tôi không ngừng khen ngợi là xung quanh thói quen ăn uống của con tôi. Bất cứ khi nào con tôi ăn thực phẩm lành mạnh, hoặc bất kỳ thực phẩm nào có giá trị dinh dưỡng từ xa thực sự, tôi đều nhanh chóng nhảy lên xe ngựa khen ngợi. Tôi nói với họ rằng tôi tự hào về họ như thế nào khi ăn, chủ yếu là vì họ không bao giờ ngồi qua một bữa ăn và hiếm khi ăn bất cứ thứ gì tốt cho họ. Nhưng làm thế nào tốt về một ví dụ tôi thực sự đặt ra cho họ?

Tôi nhận ra rằng tôi đã gặp khó khăn khi khen ngợi bản thân khi ăn, vì tôi không ngồi xuống và đảm bảo rằng tôi ăn các bữa ăn cân bằng. Tôi bị cuốn vào việc làm thức ăn cho những người khác đến nỗi tôi quên tự ăn. Vào ngày thứ ba, tôi nhận ra rằng tôi đã làm tốt vào buổi chiều và không tiêu thụ gì ngoài trà. Không có gì ngạc nhiên khi con tôi vật lộn với giờ ăn khi chúng không bao giờ thấy tôi bao gồm ngồi xuống và ăn với chúng. Từ đây trở đi, tôi đảm bảo ngồi xuống và ăn thức ăn tôi đang phục vụ với họ.

Tôi nói với con trai tôi công việc tốt vì ăn bánh nướng xốp chuối, và nó nói với tôi công việc tốt trở lại, điều đó làm tôi bật cười. Anh ấy hẳn đã nhận thấy tôi khen ngợi bản thân và nghĩ rằng anh ấy nên tham gia để tăng cường sự tự tin của tôi. Có lẽ tôi có thể sử dụng một chút tự khích lệ hơn khi quan tâm đến nhu cầu thể chất của mình.

Ngày 4

Tôi quyết định vượt lên trên và vào ngày thứ tư và thực hiện một bữa ăn Crock-Pot dễ dàng, không thể làm hỏng một trong những bảng Pinterest của tôi trong nhiều tháng (có thể nhiều năm). Tôi đã rất phấn khích và tự khen mình một chút về một kế hoạch tuyệt vời cho bữa tối. Tuy nhiên, khi bữa tối lăn xung quanh và tôi nhấc cái nắp ra khỏi Crock-Pot, chỉ riêng mùi đã nói với tôi điều gì đó đã biến mất một cách khủng khiếp, sai lầm khủng khiếp. Tôi không chắc liệu đó chỉ là một công thức tồi hay tôi đã làm hỏng thứ gì đó trên đường đi, nhưng kết quả cuối cùng chắc chắn là không thể ăn được. Tôi đã rất thất vọng về bản thân và phát điên đến mức tôi phải từ bỏ giấc mơ về một bữa tối xứng đáng với Instagram để ủng hộ mì spaghetti.

Nhưng sau đó tôi nghĩ về việc tôi sẽ khen ngợi những đứa trẻ của mình như thế nào khi thử một thứ gì đó mới, ngay cả khi nó không diễn ra theo kế hoạch. Tôi biết ngay những gì tôi nói với họ, vì vậy tôi đã nuôi dưỡng chính mình những dòng đó:

Đây là lần đầu tiên bạn thử điều này và sẽ ổn nếu bạn không làm tốt công việc. Lần sau bạn sẽ làm tốt hơn. Điều quan trọng là bạn đã thử một cái gì đó mới.

Kì lạ thay, nó làm tôi bình tĩnh lại. Không sao cả khi tôi làm hỏng bữa tối. Đó không phải là ngày tận thế. Có phải là một sự lãng phí? Chắc chắn, nhưng cuộc sống sẽ tiếp tục với bữa tối theo kế hoạch (ngay cả khi kế hoạch mới đến vào phút cuối). Nếu có bất cứ điều gì đáng khen ngợi, thì đó là bước ra khỏi khu vực thoải mái bình thường của bạn cho dù đó là học một công thức mới hay học lái xe đạp. Tôi đã nói với bản thân mình rằng thất bại cũng không sao, bởi vì, ít nhất tôi đã cố gắng.

Ngày 5

Vì ngày hôm trước đã khiến tôi muốn khi đến những khoảnh khắc sao vàng, tôi quyết định làm thêm một chút việc dọn dẹp đã ngồi trong danh sách việc cần làm của tôi mãi mãi, và sau đó tự khen mình. Thông thường khi con trai tôi quyết định thực hiện một cuộc dọn dẹp bất ngờ và làm cho căn phòng của nó lấp lánh sạch sẽ (hoặc gần như lấp lánh sạch sẽ như một đứa trẻ 5 tuổi có thể nhận được) Tôi không chỉ nói cho nó biết một công việc tuyệt vời mà nó đã làm, nhưng tôi cũng bỏ đi thêm một chút tiền vặt. Tôi muốn anh ấy biết giá trị của công việc khó khăn, và sự khích lệ này dường như làm việc tốt cho anh ấy. Anh ấy thường nói với tôi rằng anh ấy thích làm việc đến mức nào, ngay cả khi công việc của anh ấy đang hút bụi một phòng hoặc làm giường.

Vì vậy, khi tôi quyết định làm sạch sâu tủ lạnh, tôi không chỉ đứng lại và ngưỡng mộ sự sạch sẽ của nó, tôi còn lấy ra một ít tiền để tôi dành cho đêm của những cô gái sắp tới. Thêm tiền đã thêm một yếu tố có giá trị hữu hình vào công việc của tôi, điều mà tôi chắc chắn là con trai tôi cũng cảm thấy thế nào về công việc của mình. Ngay cả khi tôi nhận được lời khen ngợi như một người mẹ ở nhà, nó cũng không kiếm được tiền lương cho tôi. Có một chút tiền mặt cho một công việc được thực hiện tốt là tốt, ngay cả khi tôi là người tự trả tiền. Nó làm tôi nghĩ rằng tôi có thể quen với điều khen ngợi này.

Ngày 6

Một trong những điều tôi thường khen ngợi con mình là cách chúng đối xử với người khác (đặc biệt là nhau) một cách tử tế và tôn trọng. Đối xử tốt với người khác là một vấn đề lớn, và tôi hạnh phúc hơn khi khen ngợi họ vì hành vi tốt của họ đối với nhau. Thật khó để giữ bình tĩnh và sử dụng giọng nói hay của bạn khi ai đó khiến bạn phát điên, và kiểm soát cảm xúc của bạn chắc chắn xứng đáng là một ngôi sao vàng. Vì vậy, khi con gái tôi quyết định CẮT TÓC CỦA TÔI, và tôi giữ bình tĩnh, tôi đã tự khen mình quá mức. Như:

Bạn là người mẹ tuyệt vời nhất, Gemma!

Tôi thậm chí không hét lên. Và tôi hoàn toàn che giấu tiếng cười của mình để cô ấy không nhìn thấy và nghĩ nó thật buồn cười và quyết định thử lại lần nữa. Sao vàng cho tôi. Tất cả những ngôi sao vàng cho tôi. Khen ngợi bản thân giữ cho tôi rất tự nhận thức, vì vậy tôi đã kiên nhẫn hơn và chậm giận hơn. Nó biến những gì có thể là một khoảnh khắc làm cha mẹ thảm khốc thành một khoảnh khắc vui vẻ. Tôi rất biết ơn rằng tôi đã được khen ngợi vì, theo một cách kỳ lạ, nó thực sự đặt khoảnh khắc vào quan điểm của tôi: nó có đáng sợ với mái tóc không đều mà chúng ta có thể dễ dàng sửa chữa và nó sẽ mọc lại nhanh như vậy? Không. Hãy vỗ lưng cho tôi, các bạn.

Ngày 7

Bất cứ khi nào những đứa trẻ của tôi thực sự cư xử tốt và tôi thấy mình khen ngợi chúng rất nhiều, tôi sẽ lưu ý và đảm bảo rằng tôi sẽ làm một việc gì đó trên và ngoài dịch vụ môi bằng cách đưa chúng đi đâu đó đặc biệt cho những nỗ lực mở rộng của chúng. Thông thường, điều đó có nghĩa là một chuyến đi đến cửa hàng kem hoặc bảo tàng trẻ em địa phương.

Vào cuối tuần đáng khen ngợi của tôi, điều đó có nghĩa là những ly cocktail lạ mắt và một đêm đi chơi với các cô gái của tôi. Mặc dù tôi không chắc chắn rằng tôi đã làm bất cứ điều gì thực sự vượt trên cả những gì tôi thường làm mỗi tuần, nhưng việc khen ngợi những nỗ lực của tôi khiến tôi cảm thấy mình đã làm được điều gì đó xứng đáng và đặc biệt và đáng được chú ý thêm một chút. Cảm giác trở nên đặc biệt và xứng đáng để ăn mừng chắc chắn là điều tôi cần hơn một chút khi làm mẹ.

Có phải tất cả những lời khen đó đã đi vào đầu tôi?

Mặc dù một số lời khen ngợi mà tôi dành cho mình trong suốt cả tuần là hơi quá đáng (ý tôi là, đánh răng vào buổi sáng và buổi tối rất quan trọng, nhưng có lẽ nó không xứng đáng là một cuộc diễu hành), tôi cảm thấy tốt về nhận được một chút khen ngợi cho những nỗ lực của tôi, ngay cả khi nó là tự áp đặt.

Tôi không nghĩ có gì sai khi cảm thấy đặc biệt hơn, đặc biệt là xung quanh những người bạn yêu thương. Vì vậy, vào cuối tuần, tôi vẫn cảm thấy tự tin rằng lời khen là một điều tốt. Tôi muốn các con tôi biết rằng tôi nghĩ chúng thật tuyệt vời đối với tất cả những gì chúng làm, và thật tốt khi nhắc nhở bản thân rằng tôi cũng tuyệt vời cho tất cả những nỗ lực của mình.

Tôi không nghĩ rằng những đứa trẻ của tôi tệ hơn khi mặc chúng khi ca ngợi chúng. Đối với tôi, lời khen là về sự củng cố tích cực, thấm nhuần trong họ những giá trị tôi thấy quan trọng. Tôi hiểu lý do tại sao cha mẹ cảm thấy mạnh mẽ về lời khen ngợi, và mong muốn chia sẻ những lời khen đúng đắn bởi vì tất cả chúng ta đều muốn đảm bảo con mình lớn lên mạnh mẽ và tự tin và sẵn sàng cho thế giới thực. Tôi không muốn con tôi nghĩ rằng tôi chỉ coi trọng chúng khi chúng giỏi hay tài giỏi hay thông minh. Đó là lý do tại sao tôi đảm bảo rằng tôi thường xuyên nói với họ rằng tình yêu của tôi là vô điều kiện - bất kể hành vi hay kỹ năng của họ hay việc họ giữ phòng sạch sẽ như thế nào (mặc dù điều đó chắc chắn có ích!).