Ăn chuối trong khi cho con bú có tốt không?
Trong bài viết này
- Lợi ích của việc ăn chuối khi cho con bú
- Tác dụng phụ của việc có chuối trong thời gian cho con bú
- Bí quyết chuối ngon cho các bà mẹ cho con bú
Chuối là một loại trái cây nhiệt đới được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới. Nó rất giàu một số chất dinh dưỡng như kali, canxi, vitamin C, vitamin B6, sắt, chất xơ, v.v ... Nếu bạn đang tự hỏi, 'Tôi có thể ăn một quả chuối trong khi cho con bú?' câu trả lời là " Có ". Ăn chuối trong thời kỳ cho con bú có một số lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Lợi ích của việc ăn chuối khi cho con bú
Chuối rất bổ dưỡng cho các bà mẹ cho con bú. Lợi ích của việc ăn chuối khi cho con bú bao gồm:
1. Nguồn bổ sung năng lượng và năng lượng bổ sung
Chuối chứa khoảng 17% lượng carbohydrate khuyến nghị hàng ngày (RDA) của carbohydrate. Do đó, chúng là một nguồn năng lượng tuyệt vời và thêm calo. Các bà mẹ cho con bú cần thêm 500 calo mỗi ngày và 225 g chuối cung cấp khoảng 200 calo năng lượng.
2. Giúp duy trì huyết áp và tăng cường xương
Chuối rất giàu kali khoáng chất duy trì cân bằng điện giải và chất lỏng trong cơ thể chúng ta. Kali cũng rất cần thiết để truyền các xung thần kinh, co cơ và điều hòa huyết áp.
3. Hỗ trợ tiêu hóa
Chuối chứa chất xơ giúp kích thích nhu động ruột thường xuyên. Chuối cũng chứa prebiotic giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn, từ đó hỗ trợ tiêu hóa.
4. Giảm nguy cơ ung thư và giúp sửa chữa mô
Chuối là một nguồn vitamin C dồi dào, là chất chống oxy hóa giúp phục hồi mô và duy trì xương và răng khỏe mạnh. Các đặc tính chống oxy hóa của chuối chống lại các gốc tự do gây ung thư và cũng ngăn ngừa bệnh tim bằng cách ngăn chặn các động mạch cứng lại.
5. Giúp chống lại nhiễm trùng và tổng hợp huyết sắc tố
Chuối chứa 41% RDA của vitamin B6. Vitamin này giúp sản xuất các kháng thể cần thiết để chống lại nhiễm trùng. Vitamin B6 cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất huyết sắc tố, protein máu mang oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể bạn.
6. Có thể làm giảm trầm cảm
Chuối có chứa amino acid tryptophan cần thiết cho việc sản xuất hóa chất truyền dẫn thần kinh gọi là serotonin. Hóa chất này điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, hành vi xã hội và trí nhớ.
Tác dụng phụ của việc có chuối trong thời gian cho con bú
Chuối có thể không được khuyến cáo cho một số phụ nữ khi cho con bú vì nó có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định như:
1. Có thể làm nặng thêm ho và cảm lạnh
Chuối được biết là làm nặng thêm ho và cảm lạnh ở một số người. Vì vậy, các bà mẹ cho con bú bị cảm lạnh và ho nên tránh chuối.
2. Một số người có thể phát triển các phản ứng dị ứng
Những người bị dị ứng với latex nên tránh chuối vì nó có thể gây ra phản ứng dị ứng tương tự ở những người như vậy.
3. Nên tránh nếu bạn có lượng đường trong máu cao
Vì chuối chứa hàm lượng đường fructose cao và vì vậy không nên dùng cho phụ nữ cho con bú bị đường huyết hoặc tiểu đường.
Bí quyết chuối ngon cho các bà mẹ cho con bú
Dưới đây là một vài công thức nấu ăn chuối ngon và tốt cho sức khỏe của các bà mẹ cho con bú:
1. Sinh tố chuối dâu
Sinh tố chuối là nhanh chóng và dễ dàng để làm và có thể được như một bữa ăn sáng hoặc một bữa ăn nhẹ buổi tối.
Những gì bạn cần:
Để làm sinh tố, bạn sẽ cần một quả chuối chín, một cốc sữa, một thìa sữa chua, một cốc dâu tây nhỏ.
Cách làm:
Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và trộn cho đến khi nó mịn và không có bất kỳ khối. Đổ vào ly và tiêu thụ ngay lập tức. Nếu bạn không muốn sử dụng sữa, bạn có thể thay thế sữa bằng nước cam.
2. Bánh kếp chuối và trứng
Bánh kếp chuối rất đơn giản để làm và là một món ăn sáng lành mạnh và ngon miệng.
Những gì bạn cần:
Để làm bánh kếp, bạn cần 2 quả chuối chín, 4 đến 6 quả trứng, một chén nhỏ quả óc chó băm nhỏ, mật ong hoặc xi-rô cây thích cho topping, một nhúm muối.
Cách làm:
Nghiền nhuyễn chuối trong bát. Đánh trứng bằng máy đánh trứng hoặc nĩa cho đến khi nó được trộn đều và trộn nó với chuối nghiền. Thêm quả óc chó băm nhỏ và một nhúm muối nhỏ. Tiếp theo, mỡ nhẹ và làm nóng chảo. Đặt một muôi đầy bột vào chảo nóng sao cho nó tạo thành một vòng tròn phẳng. Cho phép nó nấu và sau đó xoay nó để cho phía bên kia nấu. Sau khi thực hiện xong, hãy tắt lửa và dùng nó với mật ong hoặc xi-rô cây thích trên mặt bánh pancake chuối.
Chuối rất bổ dưỡng và có lợi cho các bà mẹ cho con bú. Đảm bảo rằng bạn không bị dị ứng với chúng trước khi tiêu thụ. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ trước khi đưa chuối vào chế độ ăn trong khi cho con bú.