Kickstarting Fitness: Tìm hiểu những điều cơ bản
Bắt đầu một thói quen tập thể dục mới có thể khó khăn, đặc biệt là nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian. Đừng băn khoăn, các mẹ ạ! Luôn luôn tốt để bắt đầu với những điều cơ bản ngay cả khi bạn hiếm khi đi. Hãy nắm bắt bốn thành phần cơ bản của thử thách thể hình và bạn sẽ sớm tập luyện như một chuyên gia!
Khi bạn bắt đầu trên con đường đến với thể dục, điều quan trọng là phải hiểu các bài tập cơ bản để khởi động thói quen tập thể dục của bạn. Chúng tôi đã làm tròn một cái nhìn nhanh chóng về tất cả những gì bạn thực sự cần phải học để trở nên khỏe mạnh!
Làm thế nào để bé bước vào thế giới thể hình
1. Cách tập chân
Những cơ bắp làm tăng chân làm việc? Nhiều lắm! Chúng giúp định hình chân, đùi, hông và vùng bụng của bạn. Bắt đầu với một số chạy bộ nhẹ ở một nơi để làm nóng cơ chân của bạn. Sau đó, nằm nghiêng và nâng chân của bạn lên và đưa nó xuống. Bạn cũng có thể thử một số tăng chân cho abs. Nằm ngửa. Hai chân duỗi ra, nâng chúng lên và hạ xuống. Cố gắng để phù hợp với mục tiêu hàng ngày của bạn và xem sự tự tin của bạn đi lên.
2. Cách tập ngồi
Nằm ngửa, gập đầu gối, gót chân phẳng trên mặt đất và hai tay ra sau đầu. Bây giờ nâng lưng của bạn lên cho đến khi đầu của bạn gặp đầu gối và sau đó đi xuống một lần nữa. Đó là một cách tuyệt vời để làm việc cơ bụng và cơ hông. Một khi bạn đã hiểu rõ về nó, bạn sẽ không thấy nó quá khó khăn. | |
3. Cách làm crunches
Crunches là gì? Chúng rất giống như ngồi lên, ngoại trừ việc bạn chỉ nâng phần thân trên của mình lên khỏi mặt đất với sự trợ giúp của xương bả vai. Sự khác biệt giữa tập thể dục crunches và sit-upis mà crunches chỉ làm việc vùng bụng mà không tham gia vào hông. Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân trên sàn. Bây giờ đặt hai tay của bạn ở hai bên đầu và lăn vai khỏi sàn. Đảm bảo rằng vai của bạn rời khỏi sàn trong khi lưng dưới của bạn vẫn ở trên đó. Giữ một lúc rồi từ từ thả ra,
4. Cách làm ván
Bài tập plank làm gì? Chúng hoạt động tất cả các cơ chính trong cơ thể bạn, vì vậy bạn sẽ không chỉ có cơ bụng săn chắc hay đôi chân cân đối mà còn có một vẻ ngoài hợp lý. Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn. Nâng toàn bộ cơ thể của bạn lên theo một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Đặt trọng lượng của bạn lên cẳng tay với khuỷu tay của bạn uốn cong và duy trì vị trí cơ thể thấp hơn của bạn bằng cách đặt các quả bóng của bàn chân trên sàn nhà. Hút dạ dày của bạn trở lại vào cột sống của bạn để tham gia vào các cơ cốt lõi. Bây giờ giữ vị trí này. Bao lâu bạn nên giữ một tấm ván? Tốt! Càng để lâu càng tốt.
Khi bạn học những điều cơ bản, bạn có thể dễ dàng tập hợp nhiều hơn mỗi ngày theo mục tiêu hàng ngày của bạn. Những bài tập này rất đơn giản nhưng giúp bạn có được vóc dáng và cảm thấy tuyệt vời về bản thân. Thử thách thể hình? Nói là tôi đang ở!