Phương pháp điều trị tự nhiên cho thời kỳ mãn kinh và mãn kinh
Trong bài viết này
- Biện pháp tự nhiên cho tiền mãn kinh
- Các biện pháp khắc phục tại nhà cho thời kỳ mãn kinh
Khả năng sinh sản ở phụ nữ kết thúc trong thời kỳ mãn kinh. Nhưng trước khi cơ thể bạn bước vào giai đoạn này, nó sẽ trải qua giai đoạn chuẩn bị được gọi là tiền mãn kinh. Điều này xảy ra để đảm bảo rằng cơ thể bạn có thể xử lý sự vắng mặt của estrogen được tiết ra mà nó đã được sử dụng trong vài thập kỷ qua. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng của bạn sẽ bắt đầu sản xuất estrogen ngày càng ít đi. Điều này sẽ gây ra thời gian không đều hoặc bỏ qua trong một thời gian, cuối cùng dừng lại hoàn toàn khi đạt đến thời kỳ mãn kinh. Hầu hết phụ nữ đạt đến giai đoạn này trong những năm 50 tuổi. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu và sử dụng các phương pháp điều trị hoàn toàn tự nhiên cho thời kỳ mãn kinh cũng như mãn kinh để bạn có thể có được một số cứu trợ từ các triệu chứng của họ.
Biện pháp tự nhiên cho tiền mãn kinh
Có một số biện pháp khắc phục tại nhà có sẵn cho tiền mãn kinh. Ngoài việc duy trì các thực hành vệ sinh để giữ mức độ vệ sinh của bạn cao và tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe tim mạch, các triệu chứng tiền mãn kinh có thể được khắc phục bằng các thực hành sau.
1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng:
Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Đừng bỏ qua các loại trái cây tươi, các loại hạt, đậu, cá và rau xanh. Tất cả những thực phẩm này rất giàu tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng để giữ cho bạn phù hợp và hoạt động tổng thể. Chất xơ trong hầu hết các loại trái cây có thể làm giảm táo bón, một vấn đề tiền mãn kinh phổ biến. Đồng thời, giảm lượng muối, thịt đỏ và chất béo chuyển hóa của bạn vì những điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
2. Tập Yoga:
Đi đến phòng tập thể dục là tuyệt vời, nhưng yoga được biết đến tác động đến tinh thần cũng như thể chất. Các triệu chứng như mất ngủ, các vấn đề về tâm trạng và bốc hỏa có thể được giảm bớt bằng các buổi tập yoga thường xuyên. Bạn có thể tham gia một lớp học gần đó hoặc thậm chí chọn một số kỹ thuật từ các hướng dẫn trực tuyến.
3. Nhận Vitamin Ánh Dương đó:
Khi nồng độ estrogen giảm, khả năng mắc bệnh loãng xương sẽ tăng lên. Nhận được khoảng ba mươi phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày, hoặc thậm chí bổ sung vitamin D có thể tránh được vấn đề đó. Nó được biết là thấm nhuần một cảm giác tưng bừng và làm giảm sự mất cân bằng cảm xúc.
4. Ăn hạt lanh:
Loại cây có dầu tự nhiên này rất giàu chất béo lành mạnh liên quan đến việc kiểm soát mức cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim. Hơn nữa, dầu hạt lanh có thể điều chỉnh một số hormone, làm giảm nguy cơ chảy máu kinh nguyệt không đều. Bạn có thể chỉ cần thêm một muỗng canh hạt lanh vào ngũ cốc buổi sáng hoặc bữa sáng.
5. Cây bạch quả:
Thảo dược ngôi sao của y học Trung Quốc, Ginkgo đã được sử dụng trong hàng ngàn năm để cải thiện lưu lượng máu, chức năng tinh thần và sức khỏe tim mạch. Gingko cũng giúp với các triệu chứng trầm cảm, một kinh nghiệm phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh. Bạn có thể tìm thấy Ginkgo trực tuyến dưới dạng các chất bổ sung và bột.
6. Tiêu thụ đậu nành:
Đậu nành rất giàu các hợp chất giống estrogen được gọi là isoflavone. Nó đã được báo cáo rằng tiêu thụ đậu nành có thể giúp cân bằng việc thiếu estrogen, làm giảm tác động của bốc hỏa, khô âm đạo và đổ mồ hôi đêm. Đậu nành có thể được tiêu thụ như đậu phụ, đậu nành và sữa đậu nành. Sự giàu có của protein và các chất dinh dưỡng khác trong đậu nành làm cho nó trở thành một thay thế lành mạnh cho thịt và sữa động vật.
7. Chiết xuất vỏ cây thông:
Thu được từ vỏ cây thông Hàng hải Pháp, hỗn hợp flavonoid thực vật này được gọi chung là Pycnogenol. Dễ dàng có sẵn trực tuyến hoặc tại các hiệu thuốc, chiết xuất này đã được chứng minh là làm giảm đáng kể các trường hợp bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm trong thời kỳ mãn kinh.
8. Cohosh đen:
Thảo dược này đang là xu hướng ngay bây giờ như là một điều trị tự nhiên cho các triệu chứng tiền mãn kinh. Rễ bột của cây này được tiêu thụ dưới dạng thuốc hoặc trà và được cho là có hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng như mất ngủ và bốc hỏa. Bạn có thể dễ dàng mua thảo dược trực tuyến dưới dạng viên nang. Phải cẩn thận khi sử dụng phương thuốc này vì nó có thể gây đau đầu và buồn nôn nhẹ.
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho thời kỳ mãn kinh
Mãn kinh đi kèm với các triệu chứng khó chịu của riêng nó, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải dùng đến thuốc hóa học hoặc phương pháp điều trị bằng hormone để giảm đau. Các biện pháp tự nhiên cho thời kỳ mãn kinh bao gồm tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và tham gia vào các chất bổ sung thảo dược tự nhiên có thể giữ cho cơn đau mãn kinh không bị ảnh hưởng.
1. Tự bổ sung:
Có nhiều chất bổ sung có sẵn trên thị trường liên quan đến vấn đề cụ thể này. Các loại thảo mộc như cỏ ba lá đỏ, St. John's Wort, Maca Root và các loại thảo mộc Ấn Độ như Ashwagandha làm giảm nguy cơ loãng xương, lạc nội mạc tử cung và căng thẳng tiền kinh nguyệt. Chúng cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và tình cảm, đồng thời giảm khả năng bốc hỏa và mệt mỏi. Tuy nhiên, vui lòng xác nhận với bác sĩ của bạn trước khi bạn tiêu thụ bất kỳ chất bổ sung nào.
2. Giảm căng thẳng:
Mãn kinh đi kèm với một sự thay đổi mạnh mẽ trong tâm trạng tinh thần và cảm xúc, dẫn đến trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết, sau đó gây tổn hại cho chế độ ăn uống, lịch trình ngủ và ham muốn tình dục của bạn. Để chống lại căng thẳng, bạn có thể thử một loạt các kỹ thuật để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Ví dụ, yoga và mát xa ayurvedic là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả nhất của Ấn Độ cho thời kỳ mãn kinh.
3. Thở cơ hoành:
Học các kỹ thuật thở như nhịp thở nhịp nhàng hoặc cơ hoành làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy lưu thông tốt hơn. Chìa khóa là thở bằng mũi liên tục trong năm giây, giữ một vài giây trong bụng và thở ra thêm năm giây nữa. Phụ nữ mãn kinh đã liên tục thực hành kỹ thuật này đã báo cáo một nửa số triệu chứng mãn kinh như những người không. Bạn có thể thực hành trong hai mươi đến bốn mươi phút mỗi ngày.
4. Dùng thử Liệu pháp mùi hương:
Tinh dầu đã cho thấy một số cải thiện trong các triệu chứng mãn kinh như lo lắng, bốc hỏa, mất cân bằng hormone, căng thẳng và như vậy. Dầu cây xô thơm Clary, dầu hoa cúc và dầu bạc hà phù hợp nhất cho mục đích này. Chúng có thể được tìm thấy trực tuyến hoặc tại siêu thị. Thoa một vài giọt dầu lên gáy hoặc trán của bạn và để chúng làm việc của chúng. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, bạn có thể cần pha loãng tinh dầu trong dầu dừa trước khi thoa.
5. Thay đổi lối sống của bạn:
Các phương pháp tiếp cận toàn diện thực sự là, nếu không, có lợi hơn về mặt sức khỏe tổng thể hơn là một phương pháp điều trị triệu chứng hoặc bệnh cụ thể. Thay đổi thói quen của bạn bằng cách thêm tập thể dục, ngủ đúng cách và chế độ ăn uống lành mạnh được biết là cải thiện các triệu chứng mãn kinh cũng như các vấn đề liên quan đến lão hóa. Cải thiện mối quan hệ cá nhân của bạn với bạn bè và gia đình của bạn cũng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.
6. Bài tập:
Giữ cho cơ thể của bạn phù hợp là quan trọng hơn bao giờ hết. Kiểm soát cân nặng của bạn là khá cần thiết trong thời kỳ mãn kinh, vì tăng cân có liên quan đến mất xương, thoái hóa cơ và căng thẳng cực độ. Khoảng ba mươi đến bốn mươi phút, một ngày tập thể dục tim mạch đều đặn sẽ củng cố xương và cơ bắp của bạn ngoài việc nâng cao tâm trạng của bạn.
7. Thư giãn cơ bắp tiến bộ:
Đây là một kỹ thuật phi y tế liên quan đến chu kỳ thư giãn căng cơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một ứng dụng thường xuyên của phương pháp này giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng như mất ngủ, bốc hỏa, vân vân. Bạn có thể tìm thấy một huấn luyện viên thực hành hoặc chỉ đơn giản là tìm kiếm hướng dẫn trực tuyến. Hoạt động tốt nhất khi bạn kết hợp nó với Hơi thở cơ hoành được mô tả trong danh sách trên.
8. Ăn những thứ tốt:
Tương tự như tiền mãn kinh; chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng mãn kinh như buồn nôn, bốc hỏa và loãng xương. Các loại thực phẩm như rau họ cải và các loại rau xanh khác giàu chất phytonutrients, vitamin và khoáng chất cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng một bổ sung khoáng sản là tốt. Rau và trái cây cung cấp thức ăn thô như các loại hạt, đậu, hạt, vv rất quan trọng để kiểm soát cholesterol cũng như giảm táo bón. Cuối cùng, đừng quên chất béo lành mạnh của bạn, chẳng hạn như chất béo trong cá, hạt lanh và như vậy.
9. Bỏ qua những thứ xấu:
Thực phẩm làm nặng thêm các triệu chứng mãn kinh là các mặt hàng chế biến, có chứa chất bảo quản và phụ gia nguy hiểm, cũng như một lượng lớn natri và đường. Những chất này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể bạn. Thịt siêu thị nên tránh hoàn toàn, vì chúng có xu hướng chứa đầy hoóc môn tổng hợp và kháng sinh có thể làm rối loạn hệ thống mỏng manh của bạn. Cũng bỏ qua các loại dầu tinh chế, chất béo chuyển hóa, đồ uống có ga và rượu, vì những thực phẩm này đã được cho là làm xấu đi các cơn bốc hỏa, giảm mật độ xương và tăng cân.
10. Ngủ đủ:
Với tất cả các triệu chứng này, có thể khó có được một giấc ngủ ngon. Trên thực tế, những triệu chứng này thực sự trở nên tồi tệ hơn do thiếu nghỉ ngơi, vì giấc ngủ kém đã được chứng minh là làm tăng hormone gây căng thẳng, giảm mức độ miễn dịch và tăng khả năng phát triển trầm cảm hoặc lo lắng. Đảm bảo bạn có được tối thiểu bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm. Hãy thử thiền chánh niệm hoặc thở cơ hoành để bình tĩnh ngủ nếu cần thiết.
Cả tiền mãn kinh và mãn kinh đều là những sự kiện tự nhiên và không thể dừng lại. Có một số phương pháp điều trị tự nhiên có sẵn để giảm bớt các triệu chứng của họ, nhưng xin đừng cảm thấy rằng đây là những lựa chọn duy nhất của bạn. Trước khi thử các biện pháp được đề cập ở trên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa, vì một số trong số chúng có thể có tác dụng phụ hoặc can thiệp vào các loại thuốc khác mà bạn đang dùng. Nếu bạn phải thử các chất bổ sung thực phẩm, hãy làm như vậy một lần để tránh căng thẳng cơ thể của bạn ra ngoài. Xin lưu ý rằng điều này chỉ áp dụng cho các chất bổ sung, vì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và ngủ là rất cần thiết để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn.