Lời khuyên về giấc ngủ hàng đầu của chúng tôi dành cho những ông bố mới

NộI Dung:

Bạn mơ thấy một đứa bé dễ dàng ngủ mỗi đêm và không thức dậy cho đến sáng. Bạn không phải là người duy nhất. Theo kết quả từ một cuộc khảo sát do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia thực hiện, một trong ba đứa trẻ 6 đến 11 tháng tuổi thường xuyên thức dậy cần một thứ gì đó hai hoặc nhiều lần mỗi đêm. Hơn nữa, cuộc khảo sát cho thấy rằng giấc ngủ phù hợp, thức dậy sớm hoặc chống lại giờ đi ngủ sẽ ngăn 64% trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi uống Zs liều khuyến cáo vài đêm một tuần.

Tin tốt: Không cần phải theo cách này. Dưới đây là những kỹ thuật đã được thử và đúng, một số được chứng thực bởi các chuyên gia về giấc ngủ hàng đầu thế giới và những người khác xuất phát từ kinh nghiệm của tôi trong các cuộc chiến về giấc ngủ và của đồng tác giả "Caveman" của tôi, John Ralston.

Chuẩn bị cho giấc ngủ

• Cung cấp cho bé nhiều hoạt động thể chất và tinh thần và kích thích trong thời gian thức. Một em bé năng động hơn có xu hướng ngủ ngon hơn.
• Ưu tiên lịch trình của em bé trên của bạn. Cuối cùng, kế hoạch và cam kết cẩn thận của bạn có khả năng sẽ được thưởng nhiều giấc ngủ hơn cho mọi người - và nhiều thời gian dành cho người lớn hơn dành cho bạn.
• Tạo một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ: tiếng ồn trắng, băng cửa sổ nặng nề và vân vân.

Ngủ trưa

• Tạo và bám sát một lịch trình. Bạn kiểm soát khi bé ngủ. Thường xuyên thiếu những giấc ngủ ngắn hoặc bắt đầu muộn, có thể dễ dàng làm hỏng bất kỳ lịch trình nào bạn cố gắng thiết lập, làm cho một gia đình khốn khổ, thiếu ngủ.
• Hãy cố gắng giữ địa điểm phù hợp. Những em bé được phép ngủ trưa thường xuyên bên ngoài chỗ ngủ bình thường, chẳng hạn như trong xe hơi, xe đẩy, v.v., có thể gặp khó khăn hơn khi ngủ ở nhà.

Đi ngủ

• Đừng cho rằng một giờ đi ngủ muộn hơn sẽ có nghĩa là một buổi sáng muộn. Trong thực tế, giữ cho đứa trẻ nhỏ lên là một công thức cho những đêm ngắn hơn, gián đoạn hơn. Ngược lại, giờ đi ngủ sớm giúp bé có cơ hội ngủ ngon và dài hơn.
• Tạo và gắn bó với một nghi lễ. Thường xuyên làm những việc tương tự dẫn đến giờ đi ngủ - ví dụ như cho bé ăn, đánh răng, đọc truyện, tắt đèn, chui vào cũi - rất có thể sẽ giữ bé trong vùng thoải mái. Các thói quen có thể là bất cứ điều gì phù hợp với bạn - miễn là nó không quá kích thích em bé ngay trước khi đi ngủ. Bạn cần phải cuốn cô ấy xuống, không lên.
• Bất cứ khi nào có thể, hãy đặt bé lên giường ngủ, không ngủ. Điều này cho anh ta một cơ hội để tìm hiểu làm thế nào để tìm đường vào vùng đất la-la.
• Tìm hiểu các tín hiệu giấc ngủ của bé. Các dấu hiệu phổ biến bao gồm dụi mắt hoặc mặt, kéo hoặc nắm lấy tai cô, vẫy tay và phát triển các vòng tròn dưới mắt cô. Một khi bạn thấy những dấu hiệu này, hãy khởi động thói quen ngủ - thời gian càng nhanh càng tốt.

Ban đêm

• Đừng đi vào phòng của Baby ở peep đầu tiên. Trẻ sơ sinh có thể ồn ào và phù hợp đôi khi, ngay cả trong khi ngủ. Thường thì sự xáo trộn chỉ là chuyện nhỏ đến mức, với một chút tự xoa dịu, anh sẽ nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ.
• Đối với những lần thức dậy bất ngờ, trước tiên hãy chờ xem em bé có ngủ lại không. Nếu bạn phải đến gặp cô ấy, hãy đưa ra sự thoải mái và trấn an (vỗ về, vuốt ve, hát nhẹ nhàng) trong khi cô ấy vẫn ở trong cũi; sau đó nói với cô ấy rằng đã đến giờ đi ngủ, nói chúc ngủ ngon và rời đi. Lặp lại nếu cần thiết, chờ hơi lâu hơn giữa lần nhập lại mỗi lần. Đón bé có thể khiến bé mong đợi nhiều tương tác hơn, đó là một ý tưởng tồi vào thời điểm này trong đêm - và một tiền lệ có khả năng hình thành thói quen.
• Làm những gì cần thiết để nip thói quen bạn không thích trong chồi. Có thể mất một vài đêm đầy giận dữ, nhưng bạn sẽ rất vui vì bạn đã nỗ lực để ngăn chặn các hành vi như giận dữ khi đi ngủ và cho ăn giữa đêm không cần thiết (hầu hết trẻ sơ sinh có thể được cai sữa từ những lần cho ăn này sáu tháng, đôi khi còn sớm hơn).

Cho ăn qua đêm

• Nếu có thể, hãy chia sẻ nhiệm vụ cho ăn để tạo cho nhau những giấc ngủ vững chắc và mang đến cho bé sự đa dạng trong việc giao hàng. Theo cách đó, anh ta ít có khả năng phát triển phụ thuộc vào một nghi thức ngủ chỉ liên quan đến một phụ huynh.
• Trong thời gian cho ăn, giữ cho hoạt động yên tĩnh và kích thích đến mức tối thiểu. Thông điệp cho em bé: Đây là thời gian ngủ - hãy thưởng thức bữa ăn, nhưng khi bạn hoàn thành, bạn quay trở lại giường ngay.
• Cố gắng kéo dài thời gian giữa các lần cho ăn qua đêm để bé sẽ ngủ được lâu hơn. Mục tiêu rõ ràng: không bị gián đoạn, nhắm mắt suốt đêm cho một và tất cả.
• Khi bé đã bắt đầu kéo dài các giấc ngủ và dường như có khả năng ngủ qua đêm mà không thức dậy, đừng ngại đánh thức giấc ngủ của bé trước khi cả hai đi ngủ. Thức ăn mơ ước, trong đó em bé có bình sữa hoặc vú khi ngủ gật, có thể giúp tạo ra một cây cầu cho các giấc ngủ suốt đêm.

Kiên nhẫn. Nghệ sĩ sa thải không được thực hiện qua đêm. Nhưng bạn có thể thấy rằng chỉ cần một vài ngày là đủ để đưa em bé vào chế độ ngủ lành mạnh.