Khắc phục chứng mất ngủ - Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Mất ngủ là gì?
• Nó phổ biến như thế nào ở trẻ em?
• Các loại vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em
• Nguyên nhân
• Triệu chứng
• Chẩn đoán
• Những thách thức với chứng mất ngủ
• Điều trị thiếu ngủ ở trẻ em
• Biện pháp tự nhiên

Trẻ em cần ít nhất 10 giờ ngủ mỗi đêm để tăng trưởng và phát triển đúng cách. Khi họ không có được thời gian ngủ được khuyến nghị, họ sẽ dễ gặp các vấn đề về hành vi và một số tình trạng sức khỏe. Do đó, nếu người ngủ sâu của bạn đột nhiên thức dậy vào giữa đêm hoặc từ chối đi ngủ trong nhiều ngày cùng nhau, bạn sẽ cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ ngăn trẻ ngủ vào ban đêm hoặc ngủ. Một đứa trẻ bị mất ngủ cũng có thể thức dậy sớm bất thường và có thể không thể quay trở lại giấc ngủ.

Nó phổ biến như thế nào ở trẻ em?

Mất ngủ thường là một vấn đề của người lớn nhưng cũng có thể gặp ở trẻ em. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn chủ yếu khác với trẻ em. Trẻ em thường có vấn đề về mất ngủ hành vi và có đến 25% trẻ em có thể gặp phải điều này tại một số thời điểm trong thời thơ ấu của chúng.

Các loại vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em

Ở trẻ em, mất ngủ thường liên quan đến hành vi. Ba loại mất ngủ chủ yếu ở trẻ em là:

• Hiệp hội khởi phát giấc ngủ: Ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, chứng mất ngủ kiểu này là phổ biến vì chúng liên kết thời gian ngủ với một hoạt động nhất định như bị đá hoặc âu yếm. Trong trường hợp không có những thứ này, trẻ mới biết đi và trẻ sơ sinh có thể khó ngủ. Các yếu tố khác như ánh sáng trong phòng, nhiệt độ hoặc tiếng ồn cụ thể cũng có thể làm cho căn phòng trở thành một bầu không khí ít thuận lợi hơn cho trẻ ngủ, do đó giữ cho chúng tỉnh táo.

Ở trẻ lớn, chứng mất ngủ do liên kết khởi phát giấc ngủ thường là do sự hiện diện của một vật dụng nào đó trong phòng như điện thoại, máy tính hoặc TV. Trẻ em có thể không ngủ được vì nội dung được trình bày trên các thiết bị này có thể rất hấp dẫn và ánh sáng phát ra có thể ngăn cản sự giải phóng melatonin, đó là hormone ngủ.

• Hạn chế thiết lập chứng mất ngủ: Khi trẻ em, đặc biệt là trẻ lớn hơn, không được ngủ nghiêm ngặt, chúng có thể từ chối đi ngủ và mạnh mẽ tham gia vào các hoạt động khác. Họ thậm chí có thể yêu cầu thêm một câu chuyện trước khi đi ngủ hoặc một ly nước để trì hoãn thời gian ngủ. Kiểu ngủ không đều này cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học ở trẻ.

• Vệ sinh giấc ngủ không đầy đủ: Một tập hợp tốt các thói quen như tránh màn hình hoặc không tiêu thụ các sản phẩm caffeine có thể giúp tạo ra một giấc ngủ chất lượng tốt. Tuy nhiên, nhiều trẻ em, đặc biệt là thanh thiếu niên và thanh thiếu niên thiếu vệ sinh giấc ngủ đúng cách có thể khiến chúng không ngủ được.

Nguyên nhân

Có thể có một số lý do cho chứng mất ngủ ở trẻ em. Một số nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến ở trẻ em là:

1. Nhấn mạnh

Stress có thể là một trong những lý do chính gây mất ngủ ở trẻ em. Trẻ em bị ảnh hưởng phần lớn bởi những sự cố xung quanh chúng. Một môi trường căng thẳng ở nhà, bị bắt nạt ở trường, di chuyển đến một thành phố khác hoặc bất kỳ nỗi sợ hãi nào khác có thể là nguyên nhân cốt lõi của việc thiếu ngủ ở nhiều trẻ em. Điều cần thiết là cha mẹ phải xác định nguyên nhân gây căng thẳng và cung cấp sự hỗ trợ về tinh thần và cảm xúc cần thiết để giảm bớt căng thẳng và lo lắng ở trẻ.

2. Sử dụng chất kích thích

Trẻ em, chủ yếu là thanh thiếu niên có thể có thói quen tiêu thụ một lượng lớn soda hàng ngày. Soda, giống như cà phê, có chứa caffeine ngăn họ ngủ vào ban đêm. Sản phẩm có nicotine cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

3. Thuốc

Nếu con bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm hoặc ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý), bé có thể khó ngủ. Những loại thuốc này được biết là thay đổi và ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ ở trẻ em. Corticosteroid được sử dụng cho dị ứng và hen suyễn và thuốc chống co giật được sử dụng cho co giật cũng có thể gây ra chứng mất ngủ ở trẻ em.

4. Điều kiện y tế, điều kiện tâm thần và rối loạn giấc ngủ khác

Trẻ em với các điều kiện y tế như trầm cảm và lo lắng có xu hướng khó ngủ. Các điều kiện y tế khác như hen suyễn, ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, đau cơ xơ, chuột rút cơ bắp, vv, cũng có thể làm phiền giấc ngủ ở trẻ em.

Các điều kiện phát triển thần kinh như ADHD, tự kỷ và hội chứng Asperger cũng được biết là gây ra chứng mất ngủ.

5. Yếu tố môi trường

Trẻ em có xu hướng bị ảnh hưởng đáng kể bởi sự thay đổi trong điều kiện giấc ngủ như nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn. Nệm không thoải mái cũng có thể góp phần vào vấn đề. Điện thoại, trò chơi video và máy tính cũng có thể là nguyên nhân chính gây mất tập trung cho trẻ trong quá trình ngủ.

Triệu chứng

Các triệu chứng mất ngủ ở trẻ em bao gồm:

• Khó ngủ
• Giấc ngủ bị xáo trộn hoặc thức dậy vào giữa đêm
• Thức dậy rất sớm
• Không thể ngủ lại một lần nữa khi thức dậy
• Buồn ngủ suốt buổi sáng
• Thiếu tập trung vào một nhiệm vụ hoặc dễ bị phân tâm
• Mệt mỏi mãn tính hoặc mệt mỏi
• Các vấn đề hành vi như tâm trạng hay hành vi thất thường
• Thành tích kém ở trường và các vấn đề kỷ luật ở trường
• Hiếu chiến
• Vấn đề bộ nhớ
• Phiền muộn
• Tăng động

Chẩn đoán

Chẩn đoán chứng mất ngủ ở trẻ em có thể được thực hiện bằng cách thu thập lịch sử giấc ngủ của con bạn. Bác sĩ thậm chí có thể hỏi về sự phổ biến của bất kỳ rối loạn giấc ngủ trong gia đình bạn. Một cuộc kiểm tra thể chất có thể được tiến hành để loại trừ khả năng của bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào có thể gây ra chứng mất ngủ.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị chụp hình đa giác hoặc nghiên cứu giấc ngủ để tìm hiểu về bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào mà con bạn có thể mắc phải. Nghiên cứu này được thực hiện qua đêm trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ nơi đo nồng độ oxy trong máu, chuyển động của mắt, nhịp tim, huyết áp và hoạt động của não.

Những thách thức với chứng mất ngủ

Trẻ em thường không đủ rõ ràng để nói chuyện với các bác sĩ về các triệu chứng mà chúng đang phải đối mặt. Việc quan sát và giao tiếp được để lại cho phụ huynh. Ngoài ra, vì mất ngủ thường có thể là triệu chứng của một tình trạng khác, quá trình chẩn đoán có thể kéo dài và tẻ nhạt. Trái ngược với người lớn, trẻ em không thể cung cấp thông tin trực tiếp về chứng mất ngủ của mình cho bác sĩ.

Điều trị thiếu ngủ ở trẻ em

Điều trị chứng mất ngủ được đưa ra dựa trên chẩn đoán. Một số quy trình điều trị tiêu chuẩn hoặc cách chữa chứng mất ngủ ở trẻ em bao gồm:

1. Trị liệu hành vi: Khi chứng mất ngủ liên quan đến các vấn đề hành vi hoặc do rối loạn tâm lý tiềm ẩn, bạn sẽ cần đăng ký các liệu pháp hành vi nhận thức về liệu pháp thôi miên cho con bạn. Mất ngủ liên quan đến giấc ngủ và hạn chế mất ngủ có thể được điều trị theo cách này.

2. Thay đổi lối sống: Cung cấp cho trẻ một chế độ ăn uống tốt và bầu không khí thoải mái để ngủ. Loại bỏ mọi phiền nhiễu và thiết bị có thể tạo ra tiếng ồn hoặc khiến trẻ tỉnh táo.

3. Thực hiện theo thói quen : Trẻ em với thói quen linh hoạt có thể từ chối đi ngủ. Sau một giờ đi ngủ nghiêm ngặt có thể cung cấp cấu trúc cho trẻ. Bạn cũng có thể bắt đầu một nghi thức trước khi đi ngủ để giúp gây ngủ, như đọc cho anh ấy nghe một câu chuyện hoặc tắm cho anh ấy trước khi đi ngủ.

4. Thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ: Hạn chế tiếp xúc với điện thoại, TV hoặc màn hình máy tính trước khi đi ngủ. Không cho phép con bạn tiêu thụ bất kỳ chất kích thích như đường hoặc caffeine trước khi đi ngủ.

5. Melatonin: Bạn có thể kiểm tra với bác sĩ của con bạn nếu có thể bổ sung melatonin cho trẻ để gây ngủ. Melatonin là một loại hormone ngủ được cơ thể sản xuất tự nhiên.

6. Thuốc men: Thuốc trị mất ngủ ở trẻ em không được chỉ định bởi hầu hết các bác sĩ. Bạn có thể thảo luận với bác sĩ nếu thuốc là lựa chọn phù hợp cho con bạn. Thuốc không kê đơn như Antihistamines có thể được sử dụng ở trẻ em bị mất ngủ nhưng được biết là làm cho trẻ ngủ vào ban ngày.

7. Thư giãn: Giúp con bạn giảm bớt căng thẳng với các kỹ thuật thư giãn đơn giản trước khi đi ngủ. Đây có thể là một yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Biện pháp tự nhiên

Nếu con bạn đang bị mất ngủ, tốt nhất bạn nên thử một số biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ ở trẻ, trước khi bạn chọn dùng thuốc. Hầu hết các chứng mất ngủ ngắn hạn có thể được điều trị với sự trợ giúp của các biện pháp khắc phục tại nhà.

1. Những chiếc túi ngủ chứa đầy hoa và thảo mộc tạo ra bầu không khí êm dịu cho bé. Bạn có thể sử dụng hoa oải hương, hoa cúc khô, hoa hồng và dầu chanh.

2. Cho một tách trà hoa cúc với đường cho con trước khi đi ngủ để gây ngủ.

3. Vẽ một bồn tắm ấm áp cho con bạn với các loại dầu thơm thư giãn như hoa cúc và hoa oải hương và giúp gây ngủ. Chỉ sử dụng một vài giọt các loại dầu này trong bồn tắm của con bạn.

4. Thực phẩm giàu magiê như hạnh nhân, rau lá xanh có thể giúp thư giãn tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ.

5. Rau diếp dại cũng có thể được tiêu thụ để thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả.

6. Rễ cây valerian có thể được cung cấp dưới dạng trà hoặc bổ sung với liều lượng nhỏ cho trẻ em. Rễ là một loại thuốc an thần tự nhiên và có thể ngăn con bạn thức dậy vào giữa giấc ngủ.

7. Passionflower có thể được cung cấp dưới dạng bổ sung để làm giảm lo lắng ở trẻ em.

8. John's Wort là một bổ sung tự nhiên cho trầm cảm và có thể được trao cho trẻ em bị mất ngủ do lo lắng và trầm cảm.

9. Bạn thậm chí có thể thử cho con bạn uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để giúp làm dịu bé.

10. Các bài tập và hoạt động thể chất ở trẻ em là một cách tuyệt vời để thúc đẩy giấc ngủ ở hầu hết trẻ em.

Thiếu ngủ có thể gây ra sự phân nhánh nghiêm trọng cho sự phát triển của con bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc trong những năm trưởng thành, sự phát triển nhận thức của anh ấy có thể chậm lại do thiếu nghỉ ngơi. Điều cần thiết là xác định nguyên nhân gây mất ngủ và thảo luận với bác sĩ về cách giúp trẻ mất ngủ. Can thiệp kịp thời và giúp đỡ có thể giúp con bạn khắc phục vấn đề này.