Phốt pho trong thời kỳ mang thai - Tầm quan trọng, nguồn thực phẩm hàng ngày và nguồn thực phẩm
Trong bài viết này
- Photpho là gì
- Tầm quan trọng của phốt pho trong thai kỳ
- Lượng khuyến cáo hàng ngày của phốt pho trong thai kỳ
- Thiếu phốt pho khi mang thai
- Nguồn thực phẩm giàu phốt pho là gì
- Bạn có thể bổ sung phốt pho trong thai kỳ
- Nguy cơ hấp thụ quá nhiều phốt pho khi mang thai
Mặc dù chế độ ăn uống của bà bầu phải bao gồm rất nhiều thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm và đáp ứng bảng màu thèm ăn, có một số vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi cần được đưa vào. Một khoáng chất như vậy là phốt pho, rất cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi và củng cố xương của người mẹ.
Photpho là gì
Phốt pho là khoáng chất dồi dào thứ hai trong cơ thể, và gần như 85% trong số đó được tìm thấy trong xương. Phốt pho là chìa khóa cho nhiều chức năng cơ thể như sửa chữa tế bào, sửa chữa mô, hoạt động thần kinh, đông máu, vận động cơ bắp, cũng như chức năng thận. Hơn nữa, nó rất quan trọng cho sự phát triển đúng đắn của răng và xương. Phốt pho đóng vai trò cấu trúc thiết yếu trong màng tế bào và axit nucleic.
Tầm quan trọng của phốt pho trong thai kỳ
Khoáng chất thiết yếu là một phần quan trọng của chế độ ăn uống khi mang thai. Phốt pho đóng vai trò then chốt trong sự phát triển đúng đắn của em bé và củng cố xương cho mẹ. Dưới đây là một vài chức năng của phốt pho cho bà mẹ mang thai:
1. Cần thiết cho sự phát triển xương chính xác
Phốt pho là bắt buộc cho sự phát triển đúng của răng và xương của con bạn. Cùng với Vitamin D và canxi và, phốt pho tạo thành nền tảng của răng và xương khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh. Đó là chìa khóa để duy trì trạng thái cân bằng giữa cả ba chất dinh dưỡng. Sự thiếu hụt bất kỳ một trong số này có thể gây ra những thay đổi nghiêm trọng đối với thai nhi đang phát triển.
2. Nó rất cần thiết cho sức khỏe cơ thể
Phốt pho là điều cần thiết để giữ cho một người không cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi trong khi mang thai. Đó là một khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe nhịp tim và đông máu thích hợp. Thông qua việc mang thai, nhu cầu của cơ thể bạn đối với sự gia tăng phốt pho. Sự thiếu hụt của nó trong chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khó chịu, đau xương và khớp, và mất cảm giác ngon miệng. Thiếu hụt cấp tính có thể dẫn đến trầm cảm.
3. Nó hỗ trợ trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất
Vai trò chính của phốt pho là bình thường hóa quá trình trao đổi chất và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khi mang bầu, cơ thể bạn cần thêm năng lượng để đối phó với những thay đổi xảy ra nhanh chóng. Lượng phốt pho đủ từ bữa ăn của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn và thực phẩm được bạn sử dụng phù hợp
4. Không thể thiếu cho sự tăng trưởng của não bé
Phốt pho và canxi cùng nhau chịu trách nhiệm cho sự phát triển chính xác của hệ thống thần kinh của thai nhi. Nó cũng cải thiện sự phát triển của não và hoạt động của não. Tuy nhiên, đó là để duy trì sự cân bằng và không có quá nhiều phốt pho.
5. Nó giúp hệ thống tiêu hóa của bé sẵn sàng
Phốt pho là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho em bé nhỏ của bạn trong thời kỳ mang thai để làm cho các cơ quan nội tạng của nó. Nó giúp cơ thể bé tích hợp tất cả các chất dinh dưỡng. Nó cũng được yêu cầu cho sự phát triển của hệ thống tiêu hóa bằng cách tăng tiết dịch dạ dày của cơ thể em bé và sẵn sàng bài tiết. Phốt pho rất quan trọng để chuẩn bị cho bé làm việc tự chủ sau khi chúng được sinh ra.
6. Nó quy định việc truyền các đặc điểm di truyền thích hợp
Phốt pho được biết là có liên quan đến sự điều chỉnh các đặc điểm di truyền sang con bạn. Nó đóng một vai trò quan trọng trong cấu trúc DNA và RNA cho thai nhi. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, phốt pho tác động đến sự hình thành các đặc điểm trên khuôn mặt của em bé. Nó cũng tác động đến tính cách, tài năng, đặc điểm và sở thích của họ. Khi thai nhi phát triển, phốt pho hỗ trợ chúng phản ứng với những âm thanh đa dạng và cả tâm trạng của bạn.
Lượng khuyến cáo hàng ngày của phốt pho trong thai kỳ
Phốt pho và mang thai song hành với nhau do các chức năng khác nhau mà nó hỗ trợ. Phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên cần khoảng 700 mg mỗi ngày. Phụ nữ dưới 18 tuổi sẽ cần 1.250 miligam mỗi ngày. Yêu cầu vẫn là tiêu chuẩn trong suốt tuổi trưởng thành và mang thai hoặc cho con bú không thay đổi yêu cầu. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ phốt pho ít hơn nếu nồng độ canxi tăng vọt và ngược lại. Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ của cả hai.
Thiếu phốt pho khi mang thai
Thiếu phốt pho được ký hiệu là giảm phosphat máu. HypophosphHRia phát sinh khi lượng phốt pho trong máu của bạn giảm quá thấp. Điều này khiến năng lượng của bạn giảm xuống. Nó có thể dẫn đến mệt mỏi, yếu cơ và khả năng chịu đựng thấp để tập thể dục. Không đủ phốt pho đồng thời với mức canxi và vitamin D giảm có thể dẫn đến xương bị yếu và mềm hơn trong thời gian dài. Nó có thể gây đau cơ và khớp. Mức độ phốt pho được kiểm soát chặt chẽ bởi cơ thể. Mức rất thấp có thể là dấu hiệu của một số rối loạn khác như bệnh tiểu đường. Một số loại thuốc có thể là chất ức chế hấp thu phốt pho trong cơ thể như insulin, thuốc kháng axit, thuốc chống co giật, corticosteroid và thuốc ức chế men chuyển.
Nguồn thực phẩm giàu phốt pho là gì
Thịt nạc, sữa, sữa chua, bánh mì, đậu, kê đậu lăng và lòng đỏ trứng đều là những nguồn phốt pho tuyệt vời. Một số nguồn phốt pho được đề cập dưới đây với lượng phốt pho chứa:
- 85, 04 gram cá hồi nấu chín có khoảng 315 mg phốt pho
- Một cốc sữa chua nguyên chất chứa 306 mg
- 1 cốc sữa có 247 mg
- 85, 04 gram cá bơn nấu chín có 244 mg
- 85, 04 gram thịt gà tây nấu chín chứa 217 mg
- 85, 04 gram bít tết nấu chín chứa 179 mg
- 1/2 chén đậu lăng nấu chín gồm 178 mg phốt pho
- 28, 3 gram hạnh nhân có136 mg
- 28, 3 gram phô mai mozzarella tách kem một phần chứa 131 mg
- 28, 3 gram đậu phộng có 108 mg
- Một quả trứng cứng lớn chứa 86 mg
- Một lát bánh mì nguyên chất chứa 68 mg
Bạn có thể bổ sung phốt pho trong thai kỳ
Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong thai kỳ, bạn sẽ không cần bổ sung phốt pho. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong thai kỳ có thể đóng vai trò là chất ức chế hấp thu phốt pho, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bù đắp cho sự thiếu hụt. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung cho phụ nữ mang thai, nhưng thông thường, chế độ ăn toàn diện bao gồm bất kỳ yêu cầu nào đối với phốt pho. Do đó, sẽ không cần dùng phốt pho trong khi mang thai trừ khi được bác sĩ y khoa khuyên dùng.
Nguy cơ hấp thụ quá nhiều phốt pho khi mang thai
Việc dư thừa phốt pho khi mang thai có thể gây hại cho mẹ và thai nhi và trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây độc. Một quá liều của khoáng chất thiết yếu này có thể gây ra tiêu chảy. Quá mức, nó cũng ức chế sự hấp thụ các khoáng chất thiết yếu khác trong cơ thể. Một lượng lớn phốt pho đã được biết là tạo ra các khoáng chất trong cơ bắp của bạn và dẫn đến cứng mô trong cơ thể. Một số người cũng đã báo cáo ngộ độc thực phẩm. Do đó, điều cần thiết là phải có một hỗn hợp chính xác của vitamin D, canxi và phốt pho trong cơ thể bạn. Điều này được thực hiện tốt nhất thông qua việc tiêu thụ các sản phẩm sữa.
Phốt pho là một khoáng chất có thể dễ dàng thu được từ các nguồn thực vật và động vật. Cơ thể hấp thụ phốt pho tốt hơn từ các nguồn động vật như sữa, thịt và trứng, mặc dù không có lý do gì để người ăn chay đổ mồ hôi. Hãy chắc chắn rằng bạn đã được kiểm tra mức độ phosphate nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức trong khi mang thai nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn dự trữ các chất bổ sung phốt pho. Vì vậy, hãy ăn uống lành mạnh, giữ dáng và để mười ngón tay nhỏ và mười ngón chân nhỏ đó phát triển một cách tốt đẹp và nở hoa!