Trầm cảm sau cai sữa - Triệu chứng và cách hiệu quả để đối phó với nó
Trong bài viết này
- Trầm cảm sau cai sữa là gì?
- Nguyên nhân trầm cảm sau khi ngừng cho con bú
- Triệu chứng trầm cảm sau cai sữa
- Cách kiểm soát trầm cảm sau sinh sau khi ngừng cho con bú
- Trầm cảm sau cai sữa kéo dài bao lâu?
Làm mẹ có thể là thử thách. Cơ thể và tâm trí của bạn trải qua một số thay đổi một khi bạn trở thành mẹ và đối phó với những thay đổi này có thể khó khăn. Đôi khi, bạn có thể thấy mình trong tình huống cạn kiệt cảm xúc. Trầm cảm sau cai sữa là một trong những tình huống có thể đặc biệt gây suy nhược thần kinh. Để điều trị rối loạn tâm trạng này, trước tiên bạn sẽ phải hiểu nó là gì.
Trầm cảm sau cai sữa là gì?
Bạn phải làm quen với trầm cảm sau sinh, đây là một loại rối loạn tâm trạng mà phụ nữ phải đối mặt sau khi mang thai, nhưng không quá nhiều với trầm cảm sau cai sữa, phải không? Trầm cảm sau cai sữa cũng là một rối loạn tâm trạng mà các bà mẹ cho con bú gặp phải khi họ bắt đầu cai sữa cho con bú. Cai sữa là quá trình từ từ ngừng cho con bú, và dần dần kết hợp các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn của trẻ.
Nguyên nhân trầm cảm sau khi ngừng cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ mang bạn đến gần em bé hơn và các yêu cầu dinh dưỡng của trẻ cũng được đáp ứng. Sau khi cho bé ăn hàng tháng, việc dừng quá trình này có thể là thách thức về mặt cảm xúc đối với bạn. Ngoài ra, thật không dễ để nói 'Không' với đứa con bé bỏng của bạn. Vì vậy, khi bạn từ chối cung cấp sữa mẹ cho đứa con khóc lóc của bạn, bạn có thể cảm thấy khủng khiếp. Thêm vào đó, hormone cũng đóng một vai trò quan trọng. Toàn bộ thời kỳ mang thai và làm mẹ khiến hormone của bạn trở nên điên cuồng. Và một trong những nhân tố chính của trầm cảm sau cai sữa là sự dao động nội tiết tố.
Khi bạn cho con bú, cơ thể bạn sẽ tiết ra oxytocin, đây là một loại hormone tốt. Hormone này đặc biệt có trách nhiệm, trong trường hợp này, giúp giảm bớt sự chảy hoặc chảy của sữa. Oxytocin chịu trách nhiệm rất lớn trong việc kích hoạt sự gắn kết và cảm giác yêu thương đối với em bé của bạn, trong quá trình hoạt động cho con bú.
Prolactin là một loại hormone khác được tiết ra khi bạn cho con bú. Một hormone làm sữa, prolactin có thể kích hoạt cảm giác buồn ngủ và thư giãn ở bà mẹ cho con bú. Hai hormone này được sản xuất dồi dào khi bạn cho bé ăn. Tuy nhiên, khi bạn ngừng cho con bú đột ngột, nó sẽ gây nhầm lẫn cho não của bạn và có thể dẫn đến trầm cảm sau cai sữa.
Triệu chứng trầm cảm sau cai sữa
Thứ nhất, có một ranh giới tốt giữa nỗi buồn và một rối loạn tâm trạng thực tế. Dưới đây là một vài triệu chứng mà bạn có thể tìm ra:
- Làm mẹ có thể mang lại sự mệt mỏi và mệt mỏi, nhưng nếu bạn có mức độ mệt mỏi cao bất thường, đó có thể là một dấu hiệu của trầm cảm sau cai sữa.
- Đêm không ngủ là một trải nghiệm phổ biến khác trong thời gian làm mẹ, nhưng nếu bạn đã trải qua quá nhiều điều tương tự, trầm cảm sau cai sữa có thể là thủ phạm.
- Như đã đề cập ở trên, tất cả chúng ta đều cảm thấy buồn. Tuy nhiên, nếu bạn đang chịu đựng nỗi buồn cùng cực mà dường như không kết thúc, thì đây là một nguyên nhân cần quan tâm.
- Là một người mẹ, gia đình của bạn có nghĩa là thế giới đối với bạn. Tuy nhiên, một triệu chứng chính của trầm cảm sau cai sữa là khi bạn mất hứng thú với gia đình, bao gồm cả em bé. Mất hứng thú với trọng tâm chính của sự tồn tại của bạn có thể là quá sức.
- Một cảm giác lo lắng ngày càng tăng, cùng với sự lo lắng liên tục là một chỉ báo khác cho thấy có gì đó không đúng.
- Cuối cùng, nếu bạn đã bị xáo trộn với những suy nghĩ làm hại chính mình, điều này có thể cực kỳ khó khăn với bạn. Tại một số thời điểm, nhiều người đã cảm thấy tự tử, nhưng nếu đây là tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến, thì bạn cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Cách kiểm soát trầm cảm sau sinh sau khi ngừng cho con bú
Nếu bạn đang trải qua trầm cảm sau cai sữa thì bạn cần sự giúp đỡ. Đây là cách bạn có thể giúp mình và thoát khỏi tình huống.
1. Chấp nhận hoàn cảnh của bạn
Bạn cần phải đi đến thỏa thuận với thực tế là bạn đang bị rối loạn tâm trạng. Mọi người không nhận thức được về trầm cảm sau cai sữa vì họ bị trầm cảm sau sinh, do đó, điều đó khiến họ càng khó đối phó với nó hơn. Nếu bạn cảm thấy chán nản sau cai sữa, thì hãy chấp nhận thực tế vì bạn sẽ dễ dàng đánh bại nó hơn.
2. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Bạn không thể tự mình điều trị một thứ như rối loạn tâm trạng. Ít nhất, không phải ai cũng được trang bị tốt hoặc mạnh mẽ về tinh thần để làm điều này. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu để bạn sẽ được hướng dẫn đúng con đường và nhận trợ giúp điều trị trầm cảm sau cai sữa.
3. Thử thuốc
Hormone đóng một vai trò rất lớn trong việc gây ra trầm cảm sau cai sữa. Tuy nhiên, nó không phải là thứ bạn không thể đánh bại. Uống thuốc có thể đảo ngược tác động tiêu cực của sự dao động nội tiết tố và cải thiện tình trạng của bạn. Một số loại thuốc có thể giúp đưa cơ thể bạn trở lại bình thường. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn chỉ cần dùng thuốc với sự kê đơn của bác sĩ hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp. Tự dùng thuốc sẽ làm hại nhiều hơn lợi.
4. Tập trung vào sự tích cực
Chắc chắn, bạn sẽ khó tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống nếu bạn đang bị trầm cảm sau cai sữa, nhưng nếu bạn muốn chống trầm cảm, hãy cố gắng sống tích cực. Thay đổi suy nghĩ của bạn như thế này có thể được giải phóng rất nhiều.
5. Tăng lượng bổ sung dinh dưỡng
Cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng, nhưng hãy thử bổ sung thêm một chút thông qua các chất bổ sung chế độ ăn uống như kẽm và omega 3. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
6. Đừng chiến đấu một mình
Một trong những suy nghĩ chi phối nhất mà một người trầm cảm trải qua là cảm giác cô đơn. Nhưng bạn cần biết rằng bạn không đơn độc trong việc này. Chiến đấu trận chiến này với người phối ngẫu, anh chị em, cha mẹ hoặc bạn bè của bạn bên cạnh bạn. Giáo dục họ về tình trạng của bạn và nói chuyện với họ về cảm xúc của bạn.
7. Tự mình đi dễ dàng
Bạn có thể có cảm giác ghê tởm bản thân và vô giá trị. Nhưng bạn cần biết và tin rằng bạn vượt lên trên tất cả. Bạn là một cá nhân mạnh mẽ, người có thể chiến đấu để vượt qua những tình huống khó khăn nhất.
8. Thử Châm cứu
Hình thức trị liệu này có thể có lợi cho bạn. Nó liên quan đến việc chèn kim mỏng vào các điểm áp lực, nhằm mục đích giảm mức độ căng thẳng.
9. Tập thể dục
Hết lần này đến lần khác, chúng ta được bảo rằng tập thể dục có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể chúng ta. Ngoài việc tốt cho sức khỏe của bạn, tập thể dục cũng rất tốt cho tâm trí của bạn. Bạn không cần phải thử một chế độ mạnh mẽ ngay lập tức. Ngay cả thể dục nhịp điệu hoặc Zumba nhẹ sẽ giúp bạn trong thời gian này.
10. Ăn thực phẩm lành mạnh
Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng lớn đến cảm xúc của bạn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp rau và lá xanh vào chế độ ăn uống của bạn và uống nhiều nước.
Trầm cảm sau cai sữa kéo dài bao lâu?
Như bạn đã biết bây giờ, hormone đóng vai trò then chốt trong trầm cảm sau cai sữa. Vì vậy, một khi bạn bắt đầu cai sữa cho con nhỏ, hormone của bạn sẽ dần bắt đầu ổn định, sau đó, chúng sẽ rơi vào một thói quen mới, đều đặn hơn. Trầm cảm sau cai sữa thường chỉ kéo dài khoảng hai tuần, nhưng nếu nó kéo dài hơn mức này, thì bạn có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ. Đây cũng là trường hợp nếu bạn đã có tiền sử trầm cảm.
Bạn đủ mạnh mẽ để chiến đấu theo cách của bạn thông qua giai đoạn này. Ưu tiên sức khỏe và tâm trí của bạn; giữ một cái nhìn tích cực về cuộc sống, và không bao giờ ngần ngại yêu cầu giúp đỡ. Chúng tôi biết làm mẹ không bao giờ dễ dàng, nhưng hãy nhớ bạn không cô đơn trong chuyện này. Vì vậy, đừng để trầm cảm sau cai sữa kiểm soát cuộc sống của bạn.