Tháng thứ hai của chế độ ăn uống khi mang thai (5-8 tuần)

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Các chất dinh dưỡng quan trọng bạn nên đưa vào chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 2
• Những thực phẩm nên tránh trong tháng thứ hai của thai kỳ
• Mẹo ăn kiêng cần tuân thủ trong tháng thứ 2 của thai kỳ

Lúc năm tuần bạn đã bước vào tháng thứ hai của thai kỳ. Nhiều phụ nữ không biết họ vẫn mang thai nhưng đối với những người làm như vậy, phải thận trọng hơn về chế độ ăn uống của họ. Tháng thứ hai cũng quan trọng như tháng đầu tiên, và rất nhiều sự thận trọng phải được thực hiện ở giai đoạn sơ bộ này. Dinh dưỡng có tầm quan trọng hàng đầu trong giai đoạn này vì thai nhi phát triển ống thần kinh mà sau đó phát triển thành não, tủy sống và dây thần kinh của em bé. Thai nhi cũng phát triển hệ thống tuần hoàn cơ bản và nhịp tim ở giai đoạn này. Một chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất, protein và các chất dinh dưỡng khác là bắt buộc ở giai đoạn này. Đọc để tìm hiểu một mô tả đầy đủ về các loại thực phẩm nên ăn và tránh ở giai đoạn này.

Các chất dinh dưỡng quan trọng bạn nên đưa vào chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 2

Thực phẩm nên ăn khi mang bầu trong ba tháng đầu là những thực phẩm hỗ trợ sự phát triển của em bé. Ốm nghén và buồn nôn có thể không giúp bạn ăn uống tốt, nhưng bạn chắc chắn có thể thử dùng càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt trong chế độ ăn kiêng trong thai kỳ 2 tháng. Một số chất dinh dưỡng quan trọng và thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống của bạn:

1. Axit folic: Một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng khi mang thai 7 tuần, axit folic phục vụ mục đích của Vitamin B. Nên bổ sung axit folic hàng ngày 5 mg khi bạn đang cố gắng mang thai và trong ba tháng đầu. Axit folic giúp bảo vệ thai nhi khỏi bị dị tật ống thần kinh. Rau lá xanh, trứng, trái cây, trái cây khô (hạnh nhân, quả óc chó), đậu và đậu lăng đều là những chất bổ sung axit folic tự nhiên phong phú cho bà bầu.

2. Sắt: Một chất dinh dưỡng thiết yếu khác của chế độ ăn uống khi mang thai tuần thứ 5, sắt là bắt buộc để cung cấp máu khỏe mạnh. Ở giai đoạn này, người mẹ cần một dòng máu mạnh trong cơ thể để cung cấp sức mạnh để vượt qua cơn ốm nghén và mệt mỏi đi kèm với thai kỳ. Dính vào các thực phẩm giàu chất sắt như trái cây, rau quả như rau bina, cây hồ đào và củ cải đường, thịt gà, cá và trái cây khô.

3. Canxi: Một khoáng chất quan trọng trong tháng thứ hai, một lượng canxi 1000mg là bắt buộc đối với người mẹ. Xương của thai nhi xuất hiện ở giai đoạn này, và nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, nó sẽ được chiết xuất từ ​​nguồn dự trữ hiện có làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Các loại rau như củ cải, bắp cải, rau lá đều là những nguồn canxi tuyệt vời.

4. Protein: Protein rất cần thiết từ khi bắt đầu mang thai. Thức ăn gia cầm như thịt gà, trứng, sữa và cá và đậu lăng cung cấp nhu cầu protein cần thiết cho cơ thể. Một bà mẹ tương lai cần tối thiểu 75gms protein trong giai đoạn này.

5. Kẽm: Kẽm cần thiết cho chuyển hóa axit và chức năng sinh học. Thịt gà, cá, rau và đậu đều là những nguồn giàu kẽm và đảm bảo chế độ ăn uống của bạn được bổ sung thường xuyên.

6. Chất béo: Chất béo không phải lúc nào cũng xấu, nhưng chính loại chất béo mà bạn tiêu thụ sẽ quyết định sự phát triển khỏe mạnh của bé. Không có nghi ngờ rằng thực phẩm chiên và thực phẩm có chứa chất béo bão hòa là bất lợi cho em bé và bạn. Nhưng một lượng chất béo tốt cho sức khỏe dưới dạng ghee và kem sẽ hỗ trợ sự phát triển của mắt, não, nhau thai, sự phát triển của các mô và cũng hạn chế bất kỳ sự bất thường nào khi sinh con.

7. Chất xơ: Một thành phần quan trọng để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, chất xơ trong chế độ ăn uống rất được khuyến khích. Một chế độ ăn giàu chất xơ bao gồm các loại rau như cà rốt, bắp cải, ngũ cốc, trái cây như cam và chuối sẽ giúp duy trì huyết áp và giảm bất kỳ nguy cơ nào trong thai kỳ. Một lượng tối thiểu 14gms mỗi ngày được khuyến khích.

Những thực phẩm nên tránh trong tháng thứ hai của thai kỳ

Những thực phẩm nên tránh bao gồm:

1. Thịt lây lan: Thịt lây lan có chứa Listeria có hại trong giai đoạn này của thai kỳ. Nó ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé và phải tránh hoàn toàn.

2. Phô mai mềm: Nên tiêu thụ phô mai mềm như Brie và Camembertarenot vì nó có thể chứa vi khuẩn E Coli dẫn đến các biến chứng trong thai kỳ.

3. Trứng sống: Trứng sống có thể lây lan vi khuẩn salmonella qua cơ thể gây ảnh hưởng xấu đến bạn và có thể cản trở nghiêm trọng sự phát triển bình thường của em bé. Trứng phải được luộc chín hoàn toàn hoặc luộc khi bạn tiêu thụ nó và thậm chí một nửa trứng luộc hoặc bán chín không được ưa thích.

4. Thịt chế biến: Thịt chế biến được lưu trữ trên kệ lâu và có nguy cơ mang vi khuẩn gây hại cho em bé và bạn. Nên tránh xa thịt chế biến trong thai kỳ để tránh suy giảm sức khỏe.

5. Cá sống: Hải sản như cua, tôm, tôm v.v ... có chứa các yếu tố gọi là thủy ngân có thể dẫn đến sảy thai. Chúng không giàu protein và không cung cấp cho cơ thể bất kỳ dinh dưỡng cần thiết nào.
6. Sữa chưa tiệt trùng: Không tiêu thụ sữa chưa tiệt trùng. Sữa chưa tiệt trùng có chứa vi sinh vật, mầm bệnh và salmonella có hại cho cơ thể bạn và sự phát triển của em bé.

7. Rượu: Rượu hoàn toàn không được phép vì nó có thể dẫn đến một số biến chứng cho sức khỏe của bạn và quan trọng nhất là sự phát triển của em bé. Tránh xa rượu trong suốt thai kỳ của bạn.

Tiêu thụ trái cây tươi, rau, thực phẩm nấu chín hoàn toàn, protein để xây dựng cơ bắp và cung cấp cho bạn năng lượng. Tiêu thụ thực phẩm nhiều tinh bột hơn thực phẩm có đường để tăng lượng calo của bạn.

Mẹo ăn kiêng cần tuân thủ trong tháng thứ 2 của thai kỳ

• Kế hoạch ăn kiêng cho buổi sáng: Bạn sẽ nhận được toàn bộ lợi ích từ thực phẩm bạn ăn nếu bạn dùng đúng lúc theo đúng tỷ lệ. Cố gắng ăn một bữa ăn cân bằng vào buổi sáng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa như sữa. Ăn một chế độ ăn uống hơi phong phú vào buổi sáng sẽ giúp vì nó sẽ có nhiều thời gian hơn để tự tiêu hóa.

• Kế hoạch ăn kiêng cho buổi chiều: Salad sẽ giúp bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng. Bạn cũng có thể thử bao gồm cả trứng luộc vào bữa trưa của bạn. Một đĩa với rotis, sabjis nấu chín, gạo và dal sẽ là một bữa ăn bổ dưỡng hoàn chỉnh trong giai đoạn này.

• Kế hoạch ăn kiêng cho buổi tối: Cho rằng bạn vẫn có thể bị ốm nghén, hãy giữ cho bữa tối của bạn nhẹ nhàng. Bữa tối đơn giản có thể bao gồm rau luộc và nấu chín với ít gia vị và salad.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy thử ăn những phần nhỏ của đồ ăn nhẹ lành mạnh như upma, brc puri, dhoklas, vv Tránh ăn đồ chiên và được hướng dẫn bởi sự thèm ăn của bạn. Đừng ăn nhiều như vậy sẽ cứ khăng khăng rằng bạn cần ăn cho hai người. Trái với niềm tin phổ biến, bạn thở cho hai và không ăn cho hai. Bạn phải ăn cho chỉ một và đủ sức khỏe để duy trì hai!

Hãy nhớ rằng, mức tăng dinh dưỡng của bạn phụ thuộc vào thực phẩm bạn chọn, vì vậy hãy chọn một cách khôn ngoan. Hãy chắc chắn rằng bạn hạn chế ăn thực phẩm béo, thực phẩm có đường, thực phẩm chiên và thực phẩm chứa nhiều calo vì chúng không cung cấp dinh dưỡng cho bé. Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, và bạn phải ăn thực phẩm giàu folate ngoài các chất bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.