Hạt vừng khi mang thai: Thành phần dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe và hơn thế nữa
Trong bài viết này
- Ăn hạt mè khi mang thai có an toàn không?
- Giá trị dinh dưỡng của hạt vừng
- Hạt vừng có lợi cho sức khỏe
- Làm thế nào để thêm hạt vừng vào chế độ ăn uống của bạn?
- Rủi ro liên quan đến việc tiêu thụ hạt mè
Khi bạn thụ thai em bé, mọi thứ bạn ăn và mọi thứ bạn làm sẽ có tác động đến em bé. Vì vậy, điều quan trọng là bạn ăn đúng.
Khi bạn có thai, bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn một danh sách các loại thực phẩm mà bạn có thể ăn và những thực phẩm mà bạn nên tránh. Vì vậy, loại hạt mè thuộc loại nào? Chúng có hại hay chúng tốt cho sức khỏe của bạn và em bé? Đọc để biết thêm chi tiết.
Ăn hạt mè khi mang thai có an toàn không?
Quan niệm rằng hạt vừng trắng khi mang thai là xấu không có gì ngoài một huyền thoại. Nhiều người tin rằng do bản chất 'nóng' của họ, ăn hạt vừng có thể dẫn đến sảy thai. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh được. Trên thực tế, người ta đã chứng minh rằng hạt vừng đi kèm với các lợi ích dinh dưỡng thiết yếu như sắt và protein tốt cho cả mẹ và bé.
Giá trị dinh dưỡng của hạt vừng
Hạt vừng được làm giàu với các chất dinh dưỡng khác nhau và tiêu thụ chúng trong khi mang thai sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn và em bé. Những hạt này phục vụ như một nguồn tuyệt vời của sắt, canxi và chất xơ. Một vài hạt giống là tất cả những gì bạn cần tiêu thụ để có được tất cả các chất dinh dưỡng này.
Đây là một sự cố về chất dinh dưỡng mà những hạt giống này cung cấp. Cứ 10 g hạt vừng có khoảng lượng chất dinh dưỡng sau đây:
- Protein: 2 g
- Chất xơ: 1 g
- Carbohydrate: 2 g
- Chất béo: 4 g
- Canxi: 89 mg
- Sắt: 1, 3 mg
- Calo: 51
Các khoáng chất khác như magiê, kali và vitamin có trong lượng vi lượng.
Hạt vừng có lợi cho sức khỏe
Lợi ích sức khỏe của hạt vừng rất nhiều. Một số trong số họ bao gồm:
- Hạt vừng phục vụ như một gói đầy đủ các chất dinh dưỡng cung cấp sắt, canxi và vitamin, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển của cây thông.
- Hạt vừng là một nguồn protein và axit amin chất lượng tuyệt vời cần thiết cho sự phát triển thích hợp của thai nhi.
- Điều này giúp tiêu hóa hợp lý vì nó chủ yếu chứa chất xơ. Táo bón là một vấn đề phổ biến khi mang thai và bạn có thể tránh nó bằng cách tiêu thụ hạt vừng
- Hạt vừng chứa axit oleic giữ cho mức cholesterol xấu hoặc LDL của bạn thấp và mức cholesterol tốt hoặc HDL cao. Điều này đảm bảo một hồ sơ lipid tốt là tốt.
- Hạt mè vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa bệnh tật và vi trùng. Một thực tế đã biết là khả năng miễn dịch thấp trong thai kỳ và do đó, có những hạt này sẽ ngăn ngừa cảm lạnh và cúm.
- Canxi trong hạt vừng giúp duy trì sức khỏe răng miệng của bạn và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của em bé.
- Những hạt này cũng chứa axit folic, ngăn ngừa các khiếm khuyết liên quan đến ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.
- Hạt vừng rất giàu vitamin B như riboflavin, niacin, thiamin và pyridoxine, tất cả những thứ này cùng nhau đảm bảo sự phát triển đúng đắn của thai nhi.
- Hạt vừng cũng được cho là tăng cường năng lượng và giảm căng thẳng và suy nhược tinh thần.
Làm thế nào để thêm hạt vừng vào chế độ ăn uống của bạn?
Vì vậy, làm thế nào chính xác bạn có thể thêm hạt vừng vào chế độ ăn uống của bạn? Có thể ăn hạt giống này sống? Vâng
nó là. Tuy nhiên, có nhiều lựa chọn ngon miệng khác mà bạn có thể thử:
- Thêm hạt vừng vào bát ăn sáng thông thường của bạn
- Trộn hạt vừng vào món salad và món xào cho thêm phần giòn và ngấy
- Làm một hạt vừng nhúng và ăn nó cùng với khoai tây chiên và que rau
- Bạn thậm chí có thể thêm những hạt này vào rau mùi và bạc hà thường xuyên của bạn
- Hạt vừng rang cũng có thể được sử dụng để trang trí các món ăn khác nhau
- Nhiều đồ ngọt của Ấn Độ như ladoo có hạt vừng là một trong những thành phần của chúng
Rủi ro liên quan đến việc tiêu thụ hạt mè
Nói chung, hạt vừng không gây hại cho các bà mẹ tương lai. Tuy nhiên, không phải hệ thống của mọi phụ nữ đều phản ứng với cùng một loại thực phẩm theo cùng một cách. Tác dụng của hạt vừng khi mang thai có thể khác nhau. Nếu dạ dày của bạn trở nên khó chịu vì ăn hạt vừng, hãy ngừng ăn cho đến khi buồn nôn giảm. Tránh hạt mè nếu bạn bị dị ứng với nó.
Hạt vừng không gây hại cho mẹ và bé. Tuy nhiên, nhiều bác sĩ khuyên rằng tốt nhất nên tránh những thứ này trong ba tháng đầu vì nó có thể khiến bạn buồn nôn. Nếu bạn đang dự định đưa những hạt giống này vào chế độ ăn uống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn một lần.