Triệu chứng trầm cảm khi mang thai
Một số phụ nữ thấy rằng họ hạnh phúc và vui vẻ trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua trầm cảm khi mang thai, bạn không cô đơn. Gần 13% phụ nữ có triệu chứng trầm cảm khi mang thai.
Không có bất kỳ lý do cụ thể nào, nhưng người ta nghĩ rằng tiền sử gia đình bị trầm cảm, thay đổi hormone, lạm dụng trong quá khứ, lo lắng khi mang thai, khó thụ thai trong quá khứ và các yếu tố gây căng thẳng khác trong cuộc sống có thể dẫn đến trầm cảm khi mang thai.
Hỗ trợ trầm cảm khi mang thai
Nếu bạn cảm thấy buồn khi mang thai, điều quan trọng là phải thiết lập một hệ thống hỗ trợ sau khi em bé chào đời. Nói chuyện với đối tác của bạn và bạn bè và các thành viên gia đình của bạn về những gì bạn cần - đừng ngại khi yêu cầu giúp đỡ! Những điều này cũng có thể giúp với trầm cảm thai kỳ.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với các bữa ăn nhỏ. Bữa ăn nhỏ giúp cân bằng lượng đường trong máu, có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
- Tập thể dục! Mặc dù bạn có thể không chạy được marathon, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện một số hình thức tập thể dục. Đi bộ, pilates, yoga và các bài tập nhẹ nhàng khác có thể giúp ích, đặc biệt nếu bạn có thể tập thể dục với một người bạn.
- Nói chuyện với bạn bè. Nói về trầm cảm khi mang thai của bạn có thể giúp đỡ.
- Tham gia vào các hoạt động mà bạn thích. Hãy ra ngoài và xem một bộ phim hoặc chọn một sở thích.
Suy nghĩ. Kỹ thuật thư giãn có thể giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy thiền ngớ ngẩn, thay vào đó hãy đi massage hoặc móng chân.
Tâm trạng lâng lâng
Thay đổi tâm trạng là một phần bình thường của thai kỳ, nhưng nếu bạn cực kỳ cáu kỉnh hoặc lo lắng, hoặc gặp vấn đề khi ăn ngủ hoặc chỉ cảm thấy buồn, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các triệu chứng trầm cảm.
Một số phụ nữ cảm thấy xấu hổ nếu họ bị trầm cảm khi mang thai - sau tất cả, đây được coi là khoảng thời gian hạnh phúc trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, không có lý do để cảm thấy xấu hổ.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị trị liệu theo nhóm hoặc cá nhân hoặc tư vấn. Bạn có thể có thể hưởng lợi từ liệu pháp hành vi nhận thức để thay đổi cách suy nghĩ tiêu cực của bạn. Cuối cùng, nếu trầm cảm khi mang thai của bạn không đáp ứng với các phương pháp điều trị này, bác sĩ có thể muốn kê toa thuốc chống trầm cảm. Có một số được coi là an toàn trong thai kỳ.
Trầm cảm khi mang thai có thể đáng sợ, nhưng bạn không phải chịu đựng trong im lặng. Hãy giúp đỡ và bạn có thể tận hưởng phần còn lại của thai kỳ.