Uống axit Folic trước khi mang thai - Tại sao nó quan trọng?

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Axit Folic là gì
• Tại sao bạn cần axit folic trước khi mang thai
• Uống bao nhiêu axit folic
• Lợi ích của việc tiêu thụ axit folic
• Thực phẩm axit folic
• Điều gì xảy ra nếu có ít axit folic trong cơ thể
• Bạn có cần bất kỳ bổ sung?

Axit folic là một dạng tổng hợp của vitamin B9 rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và đảm bảo sức khỏe tốt. Trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ, điều quan trọng là phải có đủ lượng axit folic trong cơ thể để sự phát triển thích hợp của thai nhi. Thiếu axit folic trong thai kỳ sớm là nguyên nhân gây ra dị tật bẩm sinh có thể tránh được bằng việc bổ sung vitamin đúng cách.

Axit Folic là gì

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là một trong những vitamin B được phân loại theo Folate. Chúng là các hợp chất quan trọng cần thiết cho quá trình sản xuất và bảo trì các tế bào cùng với sự tổng hợp DNA và RNA. Chúng là công cụ trong việc ngăn chặn những thay đổi đối với DNA và do đó, ngăn ngừa ung thư. Do đó, axit folic đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phân chia tế bào và tăng trưởng nhanh như mang thai và trẻ nhỏ. Axit folic được tìm thấy tự nhiên trong các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cam, rau lá xanh đậm, đậu, gan, bơ, rau bina, củ cải đường, vv Lượng axit folic từ các nguồn tự nhiên có thể không đủ để cung cấp cho nhu cầu của cơ thể . Để chống lại điều này, các nhà sản xuất thực phẩm thường thêm nó vào một số ngũ cốc ăn sáng và bánh mì để đáp ứng yêu cầu hàng ngày. Vì cơ thể không thể tổng hợp axit folic, nên lượng của nó phải là chế độ ăn kiêng. Không tiêu thụ đủ có thể dẫn đến thiếu hụt folate dẫn đến thiếu máu và suy nhược. Bổ sung lâu dài axit folic cũng cho thấy lợi ích trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Tại sao bạn cần axit folic trước khi mang thai

Axit folic đóng vai trò then chốt trong quá trình phân chia tế bào và sao chép DNA. Mang thai sớm (mười hai tuần đầu) là thời gian tăng trưởng nhanh chóng. Đây là thời gian não và hệ thần kinh của bé bắt đầu hình thành. Vì một số lượng đáng kể các trường hợp mang thai là không có kế hoạch và hầu hết phụ nữ có mức tiêu thụ chế độ ăn uống thấp, uống axit folic trước khi mang thai giúp bảo vệ thai nhi chống lại bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng axit folic không đủ có thể gây ra khuyết tật ống thần kinh (NTD) như Spina Bifida. Đây là tình trạng lớp vỏ bảo vệ phát triển xung quanh tủy sống của lá mầm không đóng đúng cách và để lại một khoảng trống. Điều này có thể dẫn đến tổn thương thần kinh vĩnh viễn và tê liệt lâu dài. Thời gian uống khuyến cáo là ba tháng trước khi mang thai và ba tháng đầu sau đó. Vì axit folic giúp sinh sản ở phụ nữ, nó giúp bắt đầu dùng nó một vài tháng trước khi thụ thai.

Uống bao nhiêu axit folic

Lượng khuyến cáo cho tất cả phụ nữ có khả năng thụ thai là 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày trước khi mang thai. Việc bổ sung cũng nên được tiếp tục 12 tuần vào thai kỳ để ngăn ngừa một loạt NTD. Đối với những phụ nữ có vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, động kinh và bệnh celiac, bác sĩ có thể khuyên dùng liều cao hơn trong khoảng 5 miligam (mg) mỗi ngày. Tại thời điểm mang thai, lượng axit folic nên vào khoảng 600mcg từ bốn đến chín tháng và 500mcg trong thời gian cho con bú.

Mặc dù lợi ích sức khỏe là rất lớn, nhưng cũng có một nhược điểm của việc bổ sung axit folic ở một số phụ nữ. Các tác dụng phụ của việc dùng axit folic trước khi mang thai bao gồm trẻ em sinh ra bị nhiễm trùng đường hô hấp, hen suyễn và tỷ lệ ung thư vú cao hơn ở phụ nữ.

Lợi ích của việc tiêu thụ axit folic

Vì chế độ ăn uống của axit folic thấp ở hầu hết phụ nữ, nên bổ sung là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân khỏi sự thiếu hụt trong thai kỳ. Tốt nhất là bắt đầu bổ sung axit folic một vài tháng trước khi thụ thai để giúp bảo vệ em bé.

Những lợi ích folate trước khi mang thai như sau:

• Bổ sung axit folic làm giảm khả năng thai nhi mắc các bệnh như Spina bifida (tình trạng khuyết tật ống thần kinh với cột sống dị dạng) và Anencephaly (sự phát triển không hoàn chỉnh của não) ít nhất 50% cùng với việc giảm các dị tật bẩm sinh khác.
• Nó bảo vệ em bé khỏi nguy cơ sứt môi, phát triển kém trong bụng mẹ và nhẹ cân.
• Nó làm giảm nguy cơ sảy thai và sinh non. Sự thiếu hụt axit folic làm tăng nồng độ homocysteine ​​trong máu dẫn đến các biến chứng và phá thai không được giải quyết.
• Axit folic cần thiết cho sức khỏe, tăng trưởng và phát triển của các tế bào của cơ thể.
• Nó giúp bảo vệ DNA khỏi bị hư hại có thể dẫn đến ung thư.
• Axit folic giúp sản xuất các tế bào hồng cầu và ngăn ngừa một loại thiếu máu nhất định
• Nó rất hữu ích trong việc sản xuất và hoạt động của bản đồ di truyền và các khối xây dựng cơ bản của các tế bào của cơ thể.
• Axit folic cũng rất quan trọng trong việc giúp tăng trưởng tế bào nhanh chóng ở nhau thai.

Thực phẩm axit folic

Vì axit folic là một sản phẩm bổ sung tổng hợp được sản xuất, nên có được một phần của tổng nhu cầu hàng ngày của folates từ các nguồn thực phẩm tự nhiên.

Dưới đây là 15 loại thực phẩm giàu folate cần thiết cho cơ thể

Lưu ý: 1 cốc là 125gm

• Các loại rau lá xanh đậm như rau bina (263 mcg mỗi cốc), rau củ cải (170 mcg mỗi cốc) rau xanh collard (177mcg mỗi cốc)
• Trái cây có múi như cam; mỗi quả cam cỡ trung bình chứa 50 mcg axit folic
• Đu đủ - 1 quả đu đủ cỡ vừa chứa khoảng 115 mcg axit folic
• Bông cải xanh - 1 bông hoa cỡ trung bình chứa khoảng 104 mcg axit folic
• Măng tây (263 mcg mỗi cốc)
• Đậu lăng (358 mcg mỗi cốc)
• Đậu đen (256 mcg mỗi cốc), Đậu thận (229 mcg mỗi cốc)
• Bơ (110 mcg mỗi cốc)
• Rau mầm Brussels (100mcg mỗi cốc)
• Đậu phộng (352 mcg mỗi cốc)
• Hạt lanh (54 mcg trong 2 muỗng canh)
• Súp lơ (55 mcg mỗi cốc)
• Củ cải đường (148 mcg mỗi cốc)
• Hạnh nhân (54 mcg mỗi cốc)
• Ngô (34 mcg mỗi cốc)

Điều gì xảy ra nếu có ít axit folic trong cơ thể

Ít axit folic trong cơ thể có thể dẫn đến thiếu hụt folate. Các triệu chứng, mặc dù tinh tế, bao gồm:

• Thiếu máu
• Bệnh tiêu chảy
• Giảm cân
• Ăn mất ngon
• Yếu đuối
• Đau lưỡi
• Đánh trống ngực
• Cáu gắt
• Nhức đầu

Ở phụ nữ mang thai, nó có thể có tác dụng phụ như nhẹ cân ở trẻ sơ sinh, trẻ sinh non và trẻ bị dị tật ống thần kinh (NTD). NTD xảy ra khi ống thần kinh hợp nhất không chính xác trong quá trình tạo phôi và gây ra khuyết tật. Bao gồm các:

• Spina Bifida: Sự phát triển không hoàn chỉnh của tủy sống dẫn đến trẻ sơ sinh bị tàn tật vĩnh viễn.
• Anencephaly: Sự phát triển không chính xác của các bộ phận chính của não dẫn đến khuyết tật và tuổi thọ ngắn của em bé.

Axit folic ít hơn cũng liên quan đến các biến chứng thai kỳ, tiền sản giật và sẩy thai. Nó cũng làm tăng khả năng mắc bệnh tim, đột quỵ, bệnh Alzheimer và một số loại ung thư ở phụ nữ.

Bạn có cần bất kỳ bổ sung?

Để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh (NTD) và dị tật bẩm sinh, việc bổ sung axit folic là điều bắt buộc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng họ giảm 50% khả năng mắc các rối loạn đó. Nếu trước đây bạn đã có con với NDT, việc bổ sung axit folic có thể làm giảm 70% khả năng của bạn. Cũng giảm nguy cơ tiền sản giật trong tam cá nguyệt thứ hai với việc bổ sung axit folic thường xuyên.

Các nguồn folate tự nhiên trong chế độ ăn uống không có khả năng cung cấp đủ lượng cần thiết mỗi ngày. Vì chúng dễ dàng hòa tan trong nước, rửa và nấu ăn phá hủy một số folate có trong các nguồn như rau và thịt. Hấp và lò vi sóng có thể giúp giữ lại một phần nhưng số lượng lớn thực phẩm cần được tiêu thụ để đáp ứng đủ số lượng cần thiết.

Quan trọng nhất, nghiên cứu cho thấy cơ thể hấp thụ axit folic tốt hơn khi dùng dưới dạng bổ sung so với folate xảy ra trong thực phẩm. Vì ống thần kinh của thai nhi phát triển rất sớm trong thai kỳ, nhiều phụ nữ thậm chí có thể không nhận thức được việc thụ thai của mình ở giai đoạn đó. Do đó vitamin axit folic trước khi mang thai trong cơ thể có thể ngăn ngừa bất kỳ dị tật bẩm sinh.

Mặc dù nhiều loại thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp folates tốt, nhưng bạn vẫn có thể thấy mình thiếu nó mỗi ngày nếu bạn đang có kế hoạch thụ thai hoặc đang mang thai. Tốt nhất là bổ sung axit folic để ở bên an toàn hơn.