Tăng cân khi mang thai đôi - Cách quản lý
Trong bài viết này
- Tại sao tăng cân lại quan trọng khi bạn mang thai với cặp song sinh
- Tăng cân lành mạnh cho thai đôi qua mỗi tam cá nguyệt
- Biểu đồ tăng cân khi mang thai đôi
Nếu bạn đã phát hiện ra rằng bạn đang sinh đôi, đó hẳn là một thời gian thú vị cho bạn và những người thân yêu của bạn. Bạn có thể có một số câu hỏi về mang thai đôi tại thời điểm này. Một trong những câu hỏi quan trọng mà hầu hết phụ nữ mong đợi là sinh đôi là về việc họ sẽ tăng bao nhiêu cân trong quá trình mang thai.
Các bà mẹ tương lai có thể lo ngại rằng việc tăng cân trong thai kỳ song sinh sẽ nhiều hơn so với một thai kỳ thông thường. Họ cũng có thể quan tâm về cách giảm cân thừa sau khi sinh.
Tại sao tăng cân lại quan trọng khi bạn mang thai với cặp song sinh
Có được chế độ dinh dưỡng phù hợp và tăng cân chính xác là điều quan trọng đối với mỗi bà bầu. Tuy nhiên, mang thai đôi có nguy cơ sinh non và nhẹ cân cao hơn ở trẻ sơ sinh. Những đứa trẻ được sinh ra với cân nặng sơ sinh thấp có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh tim sau này trong cuộc sống. Do đó, việc theo dõi tăng cân của bạn thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn đang mong đợi sinh đôi. Điều này sẽ đảm bảo rằng các em bé có đủ dinh dưỡng trong bụng mẹ để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.
Tăng cân lành mạnh cho thai đôi qua mỗi tam cá nguyệt
Khi bạn đang mong đợi cặp song sinh, bạn sẽ cần tăng cân nhiều hơn so với người phụ nữ mang thai một em bé. Các bác sĩ khuyên các bà mẹ đang sinh đôi nên tăng cân từ 16 đến 25 kg. Đây là mức tăng cân trung bình khi mang thai đôi. Trong đó, khoảng 4, 5 đến 5, 5 kg sẽ là cân nặng của trẻ sơ sinh. Nước ối và lượng máu dư thừa được tạo ra trong cơ thể bạn khi mang thai cũng góp phần vào việc tăng cân.
Sau khi sinh em bé, các bà mẹ thường giảm từ 10 đến 13 kg trong 2 đến 5 tuần đầu sau sinh. Điều đó sẽ khiến các bà mẹ mới có cân nặng thêm từ 5, 5 đến 7 kg, tương đương với những gì mẹ có thể đạt được trong một lần mang thai.
1. Tăng cân trong 3 tháng đầu
Mỗi lần mang thai là khác nhau, và không phải bà mẹ nào cũng sẽ đạt được số cân nặng chính xác. Một số phụ nữ có thể tăng cân nhiều hơn trong một lần, trong khi những người khác có thể tăng cân dần dần.
Bạn sẽ kiếm được bao nhiêu
Trong ba tháng đầu, các bà mẹ mang song thai thường tăng cân từ 2 đến 3 kg .
Làm thế nào để quản lý
- Trong ba tháng đầu, các mẹ bị ốm nghén. buồn nôn và nôn làm cho khó giữ những gì họ ăn. Mang thai đôi có thể gây buồn nôn nhiều hơn bình thường vì mức độ hormone thai kỳ trong máu cao hơn.
- Một số phụ nữ thậm chí có thể giảm cân do ốm nghén. Nếu buồn nôn là cực đoan, bạn có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ và dùng thuốc để kiểm soát nó.
- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn trong khoảng thời gian thường xuyên để đảm bảo bạn được nuôi dưỡng đúng cách.
- Uống vitamin trước khi sinh mà không thất bại. Một số vitamin có thể làm tăng tình trạng ốm nghén của bạn. Trong trường hợp như vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và yêu cầu một loại vitamin thay thế không làm nặng thêm tình trạng buồn nôn của bạn.
- Uống nước và các chất lỏng khác để đảm bảo bạn vẫn đủ nước.
2. Tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai
Tam cá nguyệt thứ hai thường là khoảng thời gian thoải mái nhất trong thời gian mang thai. Đó cũng là lúc các bà mẹ tăng cân nhiều nhất. Hãy đảm bảo ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi nhiều trong giai đoạn này.
Bạn sẽ kiếm được bao nhiêu
Trong tam cá nguyệt thứ hai, phụ nữ mang song thai nên tăng 0, 5 đến 0, 7 kg mỗi tuần
Làm thế nào để quản lý
- Các cơn ốm nghén giảm dần khi tam cá nguyệt thứ hai bắt đầu. Vì vậy, phụ nữ nên ăn thực phẩm lành mạnh để bù cho bất kỳ cân nặng nào mà họ đã giảm do buồn nôn trong ba tháng đầu.
- Hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm chất béo lành mạnh, carbohydrate dưới dạng ngũ cốc nguyên hạt, canxi và đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn.
- Một số ví dụ về thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân là các loại thịt nạc như thịt gà và gà tây, trứng và các sản phẩm từ sữa như phô mai, bơ, sữa chua và sữa nguyên chất.
3. Tăng cân trong tam cá nguyệt thứ ba
Tam cá nguyệt thứ ba có thể gây khó chịu cho những phụ nữ mang thai đôi vì họ lớn hơn phụ nữ mang thai một mình. Điều này sẽ khiến cho việc đi lại và tiếp tục với các hoạt động thường xuyên trở nên khó khăn.
Bạn sẽ kiếm được bao nhiêu
Trong tam cá nguyệt thứ 3, phụ nữ mang song thai tăng 0, 5 đến 1 kg cân nặng mỗi tuần.
Làm thế nào để quản lý
- Khi được 32 tuần, các bé sẽ nặng khoảng 1, 8 đến 2 kg mỗi lần mang thai đôi. Di chuyển xung quanh và thực hiện các hoạt động hàng ngày sẽ rất khó khăn cho các bà mẹ tương lai.
- Những đứa trẻ đang phát triển khiến tử cung mở rộng và gây áp lực lên các cơ quan khác. Điều này gây ra các vấn đề như đau lưng và axit.
- Đây là giai đoạn tăng trưởng cuối cùng của các bé, vì vậy dinh dưỡng tốt là rất quan trọng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ ăn uống và tăng cân của bạn trong suốt thai kỳ.
Biểu đồ tăng cân khi mang thai đôi
Có các biểu đồ cân nặng để chỉ ra mức tăng cân bình thường trong thai kỳ song sinh là bao nhiêu. Biểu đồ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu chính xác số cân nặng cần tăng trong mỗi ba tháng khi mang thai đôi.
| Cân nặng trước khi mang thai | Cân nặng sẽ đạt được trong 1 thángCân nặng sẽ đạt được trong tam cá nguyệt thứ 2Cân nặng sẽ tăng trong tam cá nguyệt thứ 3Tổng trọng lượng đạt được
| Thiếu cân (Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI dưới 19) | 1, 5 đến 3 kg8, 5 đến 11 kg8 đến 10 kg18 đến 24 kg
| Bình thường hoặc thừa cân (BMI từ 19 đến 29) | 1, 5 đến 2 kg8, 5 đến 10 kg6 đến 9 kg15 đến 20 kg
Do những lo ngại về sức khỏe trong tương lai có thể phát triển, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình. Hãy sử dụng các dịch vụ của một bác sĩ dinh dưỡng trong thời gian này.