Sử dụng A Birthing Ball - Lợi ích, Bài tập & Mẹo
Trong bài viết này
- Quả bóng Birthing là gì?
- Lợi ích của việc sử dụng bóng Birthing
- Sự khác biệt giữa một quả bóng Birthing và một quả bóng tập thể dục
- Nên mua bóng sinh nào?
- Tại sao bạn cần mua một vỏ bóng Birthing?
- Đó là kích thước phù hợp cho một quả bóng mang thai?
- Mẹo sử dụng bóng thai sản lần đầu tiên
- Làm thế nào để sử dụng một quả bóng Birthing?
- Bài tập để làm với Bóng sinh của bạn
- Mẹo sử dụng bóng bà bầu an toàn
Tự hỏi về cách hiệu quả để tập thể dục và đối phó với lao động? Bóng Birthing là một lợi ích cho một người mẹ tương lai. Bạn có thể đã nhìn thấy những quả bóng căng phồng khổng lồ này trong phòng tập thể dục, lớp yoga của bạn hoặc thậm chí trong một trong những lần khám thai, tại phòng khám của bác sĩ. Một quả bóng sinh học không chỉ hiệu quả trong quá trình sinh nở, mà những quả bóng vinyl này cũng có thể giúp bạn vượt qua thai kỳ. Chúng tôi sẽ thảo luận về cách bạn có thể sử dụng một quả bóng sinh học một cách hiệu quả và thu được lợi ích tối đa từ nó.
Quả bóng Birthing là gì?
Một quả bóng sinh học hoặc một quả bóng sinh là một loại bóng tập thể dục mà bạn có thể sử dụng trong khi mang thai, chuyển dạ và thậm chí sau khi sinh. Những quả bóng cao su này có thể được sử dụng theo nhiều cách trong thai kỳ và sau này.
Lợi ích của việc sử dụng bóng Birthing
Một quả bóng sinh học có nhiều lợi ích và có thể giúp bạn trong nhiều cách trong thai kỳ; Sau đây là một số lợi ích của việc sử dụng bóng sinh học:
- Nó giúp giảm đau lưng của bạn và do đó làm cho việc di chuyển dễ dàng hơn trong khi mang thai
- Nó giúp tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu của bạn (tử cung và nhau thai)
- Nó giúp giảm áp lực cột sống
- Nó giúp giảm áp lực lên đùi và đáy chậu của bạn
- Nó giúp cung cấp hỗ trợ tuyệt vời cho mắt cá chân và đầu gối của bạn
- Nó giúp bạn ở trong tư thế thẳng đứng và do đó hoạt động hiệu quả với trọng lực cho con cháu của bạn
- Nó giúp mở ra các cơ xương chậu của bạn
- Nó giúp xác định đúng vị trí của em bé, ngay trước khi sinh
- Nó giúp giảm giờ lao động của bạn
Một số phụ nữ có thể cảm thấy chóng mặt trong khi sử dụng một quả bóng sinh học. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ chóng mặt, hãy hạn chế sử dụng bóng sinh học.
Sự khác biệt giữa một quả bóng Birthing và một quả bóng tập thể dục
Một quả bóng sinh học và một quả bóng tập thể dục ít nhiều giống nhau. Cả hai quả bóng này đều được làm bằng vật liệu chống nổ, có nghĩa là khi bị đâm thủng, chúng sẽ không nổ ngay lập tức mà xì hơi từ từ. Cả hai quả bóng này nên được tránh xa các vật sắc nhọn, nhiệt trực tiếp hoặc bề mặt gồ ghề. Tuy nhiên, có một số khác biệt:
- Bóng phòng tập tương đối nhỏ hơn bóng sinh học.
- Hầu hết các quả bóng sinh học đi kèm với một kết thúc chống trượt.
Do đó, điều cần thiết là mua một quả bóng sinh học có kết thúc chống trượt, để nó không bị trượt khi bạn ngồi trên nó hoặc sử dụng nó. Thứ hai, nó phải có kích thước apt không quá nhỏ cũng không quá lớn đối với bạn.
Nên mua bóng sinh nào?
Bạn nên mua một quả bóng sinh theo chiều cao của bạn, điều đó có nghĩa là nếu bạn ngồi trên quả bóng, bàn chân của bạn phải chạm sàn thoải mái. Bạn cũng nên chọn tính năng chống trượt và chống nổ. Hãy chắc chắn để mua một quả bóng có thể mất trọng lượng của bạn. Vì vậy, một quả bóng sinh đáp ứng tất cả các tiêu chí này nên được mua và bạn tốt để đi!
Tại sao bạn cần mua một vỏ bóng Birthing?
Bạn cần mua vỏ bóng vì những lý do sau:
- Vỏ bọc giúp bạn dễ dàng mang bóng từ nơi này sang nơi khác.
- Vỏ giúp giữ bóng sạch.
- Vỏ bọc giúp quản lý bóng hiệu quả
- Vỏ làm cho bóng cảm thấy mềm mại với da
- Vỏ làm cho quả bóng trông đẹp, và bạn có thể tiếp tục thay đổi vỏ cho một diện mạo mới.
Đó là kích thước phù hợp cho một quả bóng mang thai?
Kích thước phù hợp của quả bóng cho bạn có thể được xác định dựa trên chiều cao của bạn. Bảng dưới đây giúp bạn xác định, kích thước phù hợp của bóng sinh học cho bạn:
| Chiều cao của bạn | Kích thước bóng khuyến nghị
| Dưới 5 feet 4 inch | 55 cm
| 5 feet 4 inch đến 5 feet 10 inch | 65 cm
| 5 feet 10 inch hoặc cao hơn | 75 cm
Nên mua một quả bóng sinh học chất lượng tốt hoặc một quả bóng sinh học từ một thương hiệu nổi tiếng. Hầu hết các quả bóng sinh học đều được kiểm tra áp suất và sẽ dễ dàng có trọng lượng lên tới 300 kg. Sẽ là một ý tưởng tốt khi mua một máy bơm cùng với quả bóng sinh học của bạn vì hầu hết các quả bóng không đi kèm với một máy bơm. Điều rất phổ biến là bóng mất một chút không khí trong một khoảng thời gian sử dụng, bạn có thể lấp đầy không khí khi có nhu cầu.
Mẹo sử dụng bóng thai sản lần đầu tiên
Nếu bạn đang sử dụng bóng thai sản hoặc sinh nở lần đầu tiên, các mẹo sau có thể chứng minh là hữu ích cho bạn:
- Đặt quả bóng trên một tấm thảm hoặc một tấm thảm thay vì đặt nó trên sàn nhà. Mang giày chống trượt, hoặc bạn có thể đi chân trần. Bạn có thể nhờ ai đó giúp bạn ngồi trong khi hỗ trợ bóng từ phía sau.
- Cân bằng cơ thể của bạn bằng cách đặt chân vững chắc trên mặt đất và giữ chúng cách xa nhau (gần 60-70 cm).
- Vào tư thế thoải mái bằng cách đặt tay lên đầu gối, và bạn có thể thử lắc lư sang một bên hoặc qua lại. Khi bạn đảm bảo vị trí của mình, bạn có thể thử một chút nảy.
- Trong trường hợp, bạn không cảm thấy tự tin với phong trào nảy hoặc lắc lư; bạn có thể đặt một cái ghế gần bạn và nhận sự hỗ trợ từ nó.
- Trong trường hợp bạn muốn sử dụng bóng để tập thể dục, hãy đảm bảo có nhiều không gian trong phòng để đặt bóng. Bạn nên giữ cho động tác của bạn chậm và ổn định. Bạn nên dừng lại trong trường hợp bạn cảm thấy không thoải mái.
Làm thế nào để sử dụng một quả bóng Birthing?
Bạn có thể sử dụng quả bóng sinh học của mình theo các cách sau:
Trong thai kỳ:
Dưới đây là một số cách bạn có thể sử dụng quả bóng sinh học của mình trong thai kỳ:
- Bạn có thể sử dụng nó để ngồi thoải mái hoặc thư giãn đơn giản. Ngồi trên một quả bóng thoải mái hơn nhiều so với ngồi trên ghế, đi văng hoặc ghế sofa.
- Bạn có thể sử dụng một quả bóng sinh học để làm một số bài tập. Bạn có thể đá nhẹ nhàng ngồi trên quả bóng. Bạn có thể di chuyển qua lại hoặc đi ngang.
- Bạn có thể sử dụng một quả bóng sinh học để thay đổi vị trí của em bé trong những tháng cuối của thai kỳ. Trong trường hợp em bé của bạn ở tư thế sau, tư thế nghiêng về phía trước và thẳng đứng có thể giúp em bé thay đổi vị trí
Trong quá trình chuyển dạ:
Bóng Birthing có nhiều lợi ích trong quá trình chuyển dạ, chẳng hạn như:
- Bạn có thể dựa vào quả bóng để được hỗ trợ
- Bạn có thể sử dụng nó để ngồi và đá phía trước hoặc sang một bên
- Bạn có thể sử dụng nó để lắc lư và lắc lư nhịp nhàng cùng với các cơn co thắt của bạn
- Bóng có thể được sử dụng trong quá trình chuyển dạ hoặc ở giai đoạn giao hàng
- Đường cong lên của một quả bóng sinh học cung cấp hỗ trợ tốt
- Đường cong tạo áp lực nhẹ lên âm đạo bị vướng khi chuyển dạ
- Bóng cung cấp hỗ trợ di động tốt, đặc biệt là cho phần trên cơ thể
Điều rất quan trọng là bạn phải thoải mái khi sử dụng một quả bóng sinh học, trước khi sử dụng nó cho lao động.
Sau khi sinh:
Bạn có thể sử dụng quả bóng sinh học của mình một cách hiệu quả ngay cả sau khi sinh em bé theo những cách sau:
- Ngồi thoải mái hơn so với ngồi trên bất kỳ bề mặt cứng nào, vì bạn có thể cảm thấy đau trong vài ngày sau khi sinh.
- Nó rất thuận tiện và thoải mái cho bé bú mẹ. Bạn thậm chí có thể đá và làm dịu em bé đang khóc của bạn, ngồi trên quả bóng.
- Nó là hoàn hảo để tập thể dục và giúp bạn tăng cường và giảm chất béo khi mang thai.
- Nó có thể được sử dụng để ngồi, ngay cả trong văn phòng của bạn. Bạn cũng có thể giúp em bé của bạn đứng, đi bộ hoặc xe tay ga với quả bóng sinh học của bạn.
Bài tập để làm với Bóng sinh của bạn
Bóng sinh của bạn cực kỳ có lợi cho việc tập thể dục trong thai kỳ. Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập bóng sinh học để gây ra chuyển dạ. Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể làm với quả bóng sinh của mình:
Bài tập nảy: nảy nhẹ nhàng trên quả bóng sinh giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và khả năng giữ thăng bằng của bạn. Trong quá trình chuyển dạ, bài tập này rất hữu ích trong việc tạo áp lực.
Bài tập nghiêng xương chậu: Đặt quả bóng sinh của bạn vào tường và ngồi ngửa chạm bóng. Bằng cách kéo bụng của bạn trong một chút, nhẹ nhàng cong lưng dưới của bạn và đẩy nó về phía quả bóng. Điều này rất tốt trong việc củng cố lưng dưới và tử cung của bạn.
Bài tập Hula hoop: Bạn cần ngồi vững trên quả bóng với hai tay đặt trên hông. Bạn nên thực hiện các chuyển động tròn lớn bằng hông, giống như các vũ công hula hoop làm.
Tư thế nghỉ ngơi của trẻ em nghỉ ngơi: Bạn sẽ được yêu cầu quỳ xuống và cúi về phía quả bóng. Sử dụng bóng để hỗ trợ mình.
Mẹo sử dụng bóng bà bầu an toàn
Sau đây là một số mẹo về cách sử dụng bóng bà bầu hoặc bóng chuyển dạ an toàn:
- Chọn một quả bóng với tính năng không nổ là rất quan trọng. Tính năng không nổ đảm bảo bóng không nổ bất ngờ.
- Đảm bảo mua đúng kích cỡ bóng cho bạn (theo chiều cao của bạn)
- Luôn di chuyển cẩn thận trên quả bóng
- Mua một quả bóng có bề mặt không trơn hoặc chống trượt
- Đặt tay lên quả bóng để giữ ổn định trước khi ngồi
- Giữ khoảng cách an toàn giữa hai bàn chân để bạn không bị trượt
- Tốt hơn là ngồi chân trần trên bóng hoặc mang giày chống trượt tốt, để tránh trượt chân
- Không bao giờ nín thở ngồi trên quả bóng. Hít qua mũi và thở ra bằng miệng.
- Nên sử dụng bóng giám sát trong một vài lần đầu tiên trước khi bạn có được vị trí bóng tốt.
Một quả bóng sinh học là một cách tuyệt vời để giữ dáng trong thai kỳ, giảm bớt nỗi đau chuyển dạ của bạn và có nhiều lợi ích ngay cả sau khi em bé của bạn được sinh ra. Nên thành thạo kỹ thuật sử dụng bóng sinh học trước khi sử dụng nó cho lao động. Bạn cũng nên thận trọng mọi lúc trong khi sử dụng bóng sinh, để tránh tai nạn hoặc rủi ro. Chúc các quý cô lăn lộn!