Yoga trong khi cho con bú - Lợi ích và tư thế
Trong bài viết này
- Lợi ích Yoga khi cho con bú
- Yoga Poses cho các bà mẹ cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể là một trải nghiệm cực kỳ bổ ích với hàng loạt lợi ích sức khỏe mà nó mang lại cho cả mẹ và bé. Nhưng nuôi con nhỏ cũng có thể là một kỳ công đầy thách thức đặc biệt là do sự căng thẳng về thể chất mà nó gây ra cho cơ thể. Hầu hết các bà mẹ cho con bú có thể gặp các vấn đề về tư thế dẫn đến đau lưng, vai và cổ. Có thể hiểu rằng hầu hết các bà mẹ mới có thể dự tính thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như một cách quan sát chăm sóc bản thân. Một trong những lựa chọn có thể là yoga! Thực hành yoga thường xuyên trong khi cho con bú có thể chứng minh có lợi trong việc giảm bớt sự khó chịu của cơ thể liên quan đến điều dưỡng.
Lợi ích Yoga khi cho con bú
Yoga và cho con bú có thể là một khả năng có giá trị cho các bà mẹ cho con bú. Nhưng bạn có thể tập yoga nóng trong khi cho con bú không? - Có lẽ không phải là ý tưởng tốt nhất! Không nên làm quá nhiều việc trong khi cho con bú vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến nguồn sữa. Thực hiện yoga trong khi cho con bú có thể có những lợi ích sau:
1. Thử thách tư thế
Các bà mẹ cho con bú có thể dành một thời gian đáng kể linh cảm hoặc ở những vị trí không thoải mái trong khi cho con bú của họ dẫn đến đau lưng. Ngoài ra, căng thẳng của việc giữ cân nặng của em bé trong một thời gian dài có thể làm đau cột sống và lưng. Nhiều tư thế khác nhau của yoga có thể là một phương thuốc tốt để giảm đau lưng và sai lệch có thể do cho con bú.
2. Cứu trợ từ cơ thể
Do thời gian cho con bú liên tục và kéo dài, các cơ trên của các bà mẹ cho con bú có thể bị cứng và đau. Yoga kéo dài có thể là lợi thế để giải phóng căng thẳng ở vai và cơ cổ và cung cấp sự nghỉ ngơi khỏi đau.
3. Sức khỏe thể chất
Yoga tập trung vào việc thở đúng có thể giúp thúc đẩy sức khỏe thể chất tổng thể của các bà mẹ cho con bú. Tương tự, tư thế yoga đơn giản có thể hữu ích trong việc tăng cường sự ổn định của khớp và giúp cơ thể của các bà mẹ cho con bú trở lại cân bằng có thể bị ảnh hưởng do mang thai và cho con bú.
4. Sức khỏe tâm thần
Thực hiện yoga ngay cả một thời gian hàng ngày trong khi cho con bú có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của các bà mẹ cho con bú. Thiếu ngủ, căng thẳng có thể gây tổn hại cho trạng thái tinh thần. Yoga có thể giúp làm dịu tâm trí, giảm bớt căng thẳng và lo lắng hàng ngày do đó mang lại sự thư giãn rất cần thiết khi cho con bú.
5. Tu luyện kiên nhẫn
Chăm sóc và nuôi dưỡng em bé có thể đòi hỏi một nguồn năng lượng và sự kiên nhẫn rất lớn từ các bà mẹ cho con bú. Yoga thông qua các tư thế chậm và tập trung vào từng hơi thở có thể giúp phát triển sự kiên nhẫn của các bà mẹ cho con bú và giúp họ kết nối tốt không chỉ với bản thân mà còn với em bé.
Yoga Poses cho các bà mẹ cho con bú
Một số tư thế yoga hữu ích cho các bà mẹ cho con bú có thể là:
1. Tư thế mèo
Cat-Cow Pose có thể giúp mở lại ngực và giảm căng thẳng ở cột sống. Nó có thể chứng minh một phản ứng hiệu quả chống lại tư thế gù lưng thông thường mà hầu hết các bà mẹ cho con bú áp dụng trong khi cho con bú.
- Đặt cơ thể của bạn theo cách mà bàn tay và đầu gối của bạn bằng đầu ngón tay chỉ vào đỉnh của bạn và đầu gối rộng ngang hông.
- Bắt đầu với Cow Pose hít vào và để cho dạ dày của bạn thả xuống sàn nhà. Nâng ngực và cằm hướng lên trên với ánh mắt hướng lên trần nhà.
- Mở rộng vai của bạn vẽ chúng ra khỏi tai.
- Di chuyển bên cạnh Cat Pose thở ra và kéo bụng về phía cột sống của bạn đồng thời làm tròn lưng và thả đầu về phía sàn nhà.
- Hít vào trở lại vào tư thế bò và thở ra trong khi trở lại với tư thế mèo.
2. Chó đối mặt
Tư thế chó hướng xuống cung cấp một sự kéo dài trẻ hóa hoàn toàn. Tư thế này giúp giảm bớt cứng khớp ở phía sau chân và kéo dài lưng và vai hiệu quả. Nó cũng giúp lưu thông máu tốt hơn.
- Giữ mình trên phao trên tay và đầu gối. Đặt bàn tay của bạn một chút về phía trước vai của bạn và trải rộng lòng bàn tay của bạn.
- Cong ngón chân của bạn và thở ra nâng đầu gối của bạn ra khỏi sàn.
- Giữ đầu gối hơi cong trong khi bạn duỗi thẳng cánh tay để kéo dài thân mình.
- Duỗi thẳng cả hai chân và chống xuống sàn cố gắng mở rương trong khi bạn giữ mình ở tư thế A.
3. Nhân sư đặt ra
Tư thế nhân sư giúp củng cố cột sống và giảm đau lưng dưới. Do đó, rất phù hợp cho các bà mẹ cho con bú. Đây là cách thực hiện tư thế này: 
- Nằm úp mặt xuống bụng, hai chân duỗi ra sau lưng, ngón chân phẳng trên mặt đất và cằm tựa trên thảm.
- Hít vào nâng mình lên nghỉ ngơi trên cẳng tay của bạn được đặt song song với nhau.
- Nhấn xương chậu của bạn xuống sàn và nâng đầu và ngực của bạn.
4. Cầu đặt
Tư thế cây cầu là một tư thế phục hồi giúp điều chỉnh cơ thể. Nó cũng giúp kéo dài chính xác ngực, cột sống và cổ và cũng giúp tăng cường sức mạnh của chân.
- Nằm phẳng trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn.
- Đặt chân bạn vững chắc trên sàn nhà và thở ra nhấc mình lên, ấn chân và tay lên sàn.
- Nâng xương sống của bạn về phía xương mu trong khi nâng mông ra khỏi sàn.
- Chắp hai bàn tay của bạn bên dưới cơ thể của bạn và giữ cho đùi và bàn chân của bạn song song để tạo thành một cây cầu.
5. Cánh tay đại bàng
Tư thế cánh tay đại bàng có thể hỗ trợ làm săn chắc khớp vai và cơ lưng. Nó tăng cường sức mạnh của chân, đầu gối và mắt cá chân và hoạt động tốt ở đùi ngoài.
- Ngồi xuống với một chân bắt chéo chân kia. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn và bắt chéo chúng qua nhau.
- Uốn khuỷu tay của bạn quấn hai cánh tay của bạn với nhau để lòng bàn tay của bạn ấn vào nhau.
- Siết nhẹ cả hai khuỷu tay của bạn trong khi từ từ nâng cánh tay của bạn lên và xuống.
6. Đặt ra tam giác mở rộng
Tư thế yoga này là tư thế đứng kiểu cổ điển trong số các phong cách yoga khác nhau. Nó giúp mở vùng háng và cơ gân kheo. Nó cũng hỗ trợ lưng dưới
- Đứng hai chân cách xa nhau và cả hai cánh tay đặt ở hai bên.
- Di chuyển bàn chân phải của bạn ở góc 90 độ và căn giữa tâm đầu gối phải của bạn với mắt cá chân phải.
- Nâng hai cánh tay của bạn sang ngang vai và thở ra uốn cong sang một bên sao cho tay phải chạm vào bàn chân phải và cánh tay trái của bạn hướng lên trần nhà để tạo thành một hình tam giác.
7. Tư thế chó hướng lên
Tư thế yoga này giúp củng cố cơ bắp và cơ cánh tay. Tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của lưng, cột sống, thân và cánh tay.
- Bắt đầu với việc nằm úp mặt xuống sàn và đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể.
- Di chuyển lòng bàn tay của bạn ở bên cạnh xương sườn thấp nhất của bạn và gập khuỷu tay của bạn.
- Hít vào ấn tay xuống sàn trong khi bạn nhẹ nhàng nâng thân, hông và đầu gối lên khỏi mặt đất.
- Hơi nghiêng đầu về phía sau và trải trọng lượng cơ thể của bạn qua lòng bàn tay và đỉnh bàn chân của bạn.
8. Pranayama
Pranayama thở hoặc kiểm soát hơi thở có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí.
- Ngồi thoải mái trong tư thế bắt chéo chân và nhắm mắt lại.
- Sử dụng ngón tay cái của bạn từ bàn tay phải của bạn để đóng bên phải lỗ mũi của bạn. Hít sâu qua lỗ mũi trái của bạn.
- Sử dụng ngón đeo nhẫn của bạn để đóng lỗ mũi trái của bạn khi bạn giải phóng lỗ mũi phải và lặp lại quá trình.
Nuôi dưỡng em bé của bạn có thể đòi hỏi thể chất đặc biệt là trong những ngày đầu khi em bé có xu hướng cho ăn suốt ngày gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Áp dụng yoga như một lối sống lành mạnh có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và sức sống của các bà mẹ cho con bú bằng cách giúp họ cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn.