Các bà mẹ, bác sĩ chỉ tìm thấy 5 lý do bất ngờ khiến bạn không giảm cân sau khi mang thai!
Có con chắc chắn thay đổi cơ thể khá nhiều, và một trong những thay đổi rõ ràng nhất là trọng lượng tăng thêm mà chúng ta có xu hướng đặt lên. Cân nặng khi mang thai này cực kỳ khó giảm đối với nhiều người trong chúng ta; Trên thực tế, nhiều bà mẹ có xu hướng tăng cân thậm chí nhiều hơn sau khi sinh con. Vâng, tất cả một phần của việc làm mẹ và tác dụng phụ tự nhiên của thai kỳ, phải không? Không cần thiết! Một nghiên cứu mới tuyệt vời đã phát hiện ra rằng thai kỳ của bạn không bị đổ lỗi cho vấn đề cân nặng
đó là một cái gì đó khác đang ngăn bạn lấy lại cơ thể trước khi sinh của bạn!
Không giảm cân sau khi mang thai? bạn không cô đơn. Rất nhiều phụ nữ cảm thấy khó khăn để trở lại kích thước cũ sau sinh. Cho dù người phụ nữ có ý thức về sức khỏe như thế nào, thì việc làm mẹ hoàn toàn tàn phá cơ thể! Một trong những tác dụng không thể tránh khỏi của thai kỳ dường như là tăng cân liên quan đến nó. Là những người mẹ, chúng ta bây giờ nhận thức rõ hơn về cơ thể của chúng ta và đảm bảo mức độ tốt cho sức khỏe và thể lực kể từ những ngày đầu tiên của thai kỳ. Tuy nhiên, bất kể chúng ta làm gì, cân nặng sau khi mang thai trở nên khó giảm nhất.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng việc mang thai của bạn không phải là lý do đầy đủ để giảm cân trở nên khó khăn như vậy? Theo nghiên cứu mới được thực hiện bởi Đại học Michigan, chúng ta cần ngừng đổ lỗi cho việc mang thai đối với các vấn đề về cân nặng sau sinh. Nó thực sự là một cái gì đó làm cho giảm cân sau khi làm mẹ rất khó khăn.
Những lý do đáng ngạc nhiên khiến việc giảm cân sau khi mang thai trở nên khó khăn
Theo nghiên cứu, thực tế lối sống nghèo nàn hoặc sai lầm đang dẫn đến sự thay đổi dường như không thể đảo ngược này của việc tăng cân trọng lượng. Dựa trên dữ liệu thu thập được cho 30.000 phụ nữ, các bác sĩ nhận thấy rằng có sự khác biệt rõ rệt về cân nặng giữa những người sinh con và những người không sinh con.
Nhóm nghiên cứu đã chia sẻ 5 yếu tố chính góp phần tăng cân sau khi mang thai - và cách đối phó với chúng. Tìm hiểu xem một trong những điều này có thể là lý do thực sự khiến bạn cũng đang phải vật lộn với việc giảm cân, vì vậy bạn có thể có hành động khắc phục ngay lập tức!
1. Kết thúc bữa ăn của con bạn
Ý nghĩ đằng sau điều này là cao cả - các bà mẹ không muốn lãng phí thức ăn. Vậy bạn sẽ làm gì khi con bạn để thức ăn trên đĩa? Bạn ăn nó lên. Nhưng theo dữ liệu, chính điều này khiến bạn tăng thêm nhiều kg hơn theo thời gian. Cuối cùng, bạn đang ăn nhiều hơn những gì cơ thể bạn cần hoặc có thể đốt cháy.
Thay vào đó: Mang theo một tiffin trống nhỏ bên mình và gói bất cứ thứ gì con bạn không ăn. Hãy thử và chuẩn bị số lượng nhỏ hơn để nuôi em bé của bạn. Bạn luôn có thể làm nhiều hơn nếu bữa ăn bạn chuẩn bị hóa ra không đủ cho bé.
2. Lối sống ít vận động
Nhiều như chúng tôi yêu trẻ con của chúng tôi, chúng tôi đã phải thừa nhận - một em bé làm chúng tôi chậm lại đáng kể! Là một người mẹ mới, bạn nhất định dành nhiều thời gian hơn để ngồi ở một nơi - cho bé ăn, cho bé ngủ, thay quần áo cho bé, chơi với bé, v.v. đang mệt mỏi với rất nhiều việc vặt, lối sống tổng thể vẫn ít vận động vì tất cả các hoạt động này đòi hỏi bạn phải ngồi xuống và ở lại một nơi! Một lối sống ít vận động là lý do lớn nhất đằng sau việc không giảm cân khi mang thai.
Thay vào đó: Hãy thử và có được sự di chuyển và di chuyển nhiều nhất có thể. Thay vì ngồi xuống và chơi với em bé của bạn, hãy buộc em bé của bạn trong một chiếc xe đẩy em bé và đi dạo. Đặt em bé của bạn trong một cái cũi và sử dụng nó xung quanh nhà. Thay vì ở một nơi để chăm sóc em bé, hãy bế em bé đi khắp nhà khi bạn làm việc nhà.
3. Thiếu ngủ và thèm ăn
Các bà mẹ là một trong những người thiếu ngủ nhất - nhưng ai biết thiếu ngủ có thể thực sự khiến bạn béo? Tại sao điều này xảy ra là đơn giản. Cơn đói chủ yếu được kiểm soát bởi hai hormone - Leptin (cho bạn ăn) và Ghrelin (giúp bạn ngừng ăn). Khi bạn bị thiếu ngủ, cơ thể nhận ra rằng bạn sẽ tỉnh táo trong thời gian dài hơn; cơ thể lần lượt tạo ra nhiều ghrelin và bảo bạn ăn để giữ mức năng lượng của bạn khi bạn thức lâu hơn. Đây là cách thiếu ngủ có liên quan đến đói, say và thèm ăn. Và hãy đối mặt với nó - tất cả các bà mẹ đều bị thiếu ngủ! Khi bạn buồn ngủ và căng thẳng, bạn cũng có xu hướng phát triển cảm giác thèm đồ ăn có đường, vỗ béo và điều đó chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn
Thay vào đó: Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy cố gắng chen lấn trong vài giờ ngủ vào buổi chiều. Siesta có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Ngoài ra, đừng ngần ngại yêu cầu chồng hoặc gia đình của bạn giúp bạn chăm sóc em bé để bạn có thể ngủ một chút.
4. Quản lý calo và tập luyện
Ai muốn đơn giản là tăng cân? Không một ai! Chúng ta đều biết và hiểu điều đó. Nhưng là một người mẹ mới, bạn sẽ có ít thời gian (hoặc KHÔNG!) Để tìm ra những gì bạn có thể làm về nó. Không phải là bạn KHÔNG MUỐN chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh, đọc nhãn trong khi đi mua sắm và đến phòng tập thể dục mỗi ngày
một đứa bé chỉ làm cho nó khó khăn để làm tất cả những điều này!
Thay vào đó: Không có gì để quản lý cân nặng ngoài toán học và khoa học - toán học đếm calo và khoa học để hiểu mỗi loại thực phẩm làm gì cho cơ thể bạn. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong 5 ngày trong tuần vào mỗi thứ bảy, mua sắm đồ tạp hóa thích hợp vào mỗi Chủ nhật và tuân thủ kế hoạch của bạn trong 5 ngày sau. Ép trong 30 phút đi bộ mỗi ngày. Kareena Kapoor đã chứng nhận điều này cho chúng tôi gần đây khi cô nói trong một cuộc phỏng vấn rằng đi bộ có lẽ là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện sau khi mang thai để lấy lại cân nặng.
5. Đặt tên của bạn vào cuối danh sách ưu tiên của bạn
Cuối cùng, và nhiều bà mẹ chúng ta có thể thấy điều này đáng ngạc nhiên, nhưng - một trong những lý do lớn nhất khiến các bà mẹ có xu hướng không nhận ra cân nặng họ đang tăng là vì tên của họ nằm ở cuối danh sách ưu tiên của chính họ! Các bà mẹ có xu hướng ưu tiên chăm sóc em bé và gia đình nhiều hơn, và việc này chiếm phần lớn thời gian và sức lực của họ - cuối cùng, họ quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì cho bản thân!
Thay vào đó: Nhận ra rằng bạn không cần phải vị tha với chi phí cho sức khỏe của mình! Nhiều như bạn yêu em bé của bạn, bạn cũng phải yêu cơ thể của bạn. Ưu tiên sức khỏe của bạn cùng với sức khỏe của em bé và đừng bỏ bê cơ thể của bạn. Đặt tên của bạn trong danh sách, cùng với em bé của bạn - vì vậy đó là một chiến thắng cùng có lợi cho mẹ và bé!
Khi nói đến bất kỳ loại giảm cân nào, và đặc biệt là giảm cân sau khi mang thai, hãy nhớ rằng - điều đó sẽ KHÔNG xảy ra trong một đêm, và không có một siêu giải pháp nào có thể làm điều đó cho bạn. Áp dụng một cách tiếp cận toàn diện là vô cùng quan trọng nếu bạn muốn giảm cân bền vững và tập thể dục tổng thể. Tất cả tốt nhất!