10 Do và đừng giữ sức khỏe khi mang thai
Trong bài viết này
- Mang thai
- Mang thai
Những thay đổi diễn ra trong cơ thể người phụ nữ và tinh thần của cô ấy khi mang thai vượt xa những giấc mơ điên rồ nhất của chúng ta. Bạn gần như có thể cảm thấy như một người khác, điều đó càng quan trọng hơn để chăm sóc bản thân đúng cách. Một chế độ ăn uống hợp lý và tư thế thích hợp chỉ đơn giản là phần nổi của tảng băng chìm. Mang thai cuối cùng có thể là một bó của những điều bất ngờ và những khoảnh khắc bất ngờ có thể xuất hiện khi bạn tự hỏi phải làm gì trong khi mang thai và những gì cần tránh.
Mang thai
Dưới đây là một vài điều cần làm khi mang bầu mà bạn nhất định phải ghi nhớ và gắn bó.
1. Duy trì mức tiêu thụ nước tối ưu
Điều này có thể cảm thấy giống như những điều rõ ràng nhất để nói với một người mẹ nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết phụ nữ thường xuyên bị mất nước trong thời kỳ mang thai của họ. 8-10 ly nước đầy đủ hàng ngày là tiêu chuẩn và điều tương tự nên đạt được bất kể bạn đang ở nhà hay đi du lịch. Khi bạn đi tiểu, nếu màu vàng đậm, đó là dấu hiệu thiếu nước mạnh. Bằng cách uống đủ nước, bạn không chỉ ngăn ngừa mất nước mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu.
2. Làm cho axit Folic bắt buộc trong chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể mệt mỏi khi nghe folate quan trọng như thế nào trong sự phát triển của bé. Đây là lặp lại một lần nữa, đơn giản vì tầm quan trọng và sự cần thiết của nó trong sự phát triển của bé không thể bị căng thẳng đủ. Ngăn ngừa các khuyết tật liên quan đến sinh và rối loạn hành vi chỉ có thể đạt được khi sự phát triển thần kinh và não của em bé tiến hành mà không gặp bất kỳ trở ngại nào và nhận được sự hỗ trợ cần thiết. Axit folic là hoàn toàn cần thiết cho nó.
3. Duy trì sự cân bằng tốt giữa ăn uống và tập thể dục
Phụ nữ mang thai có thể dễ dàng bị cám dỗ để cho mình đi và hẻm trên mọi loại thực phẩm, thỏa mãn mọi cơn thèm. Nhưng điều này có thể dễ dàng kết thúc trong việc thêm kg vào cơ thể của bạn, khiến bạn không thích hợp và gây rắc rối khi sinh em bé. Có, chế độ ăn uống của bạn cần phải bổ dưỡng và làm đầy cho bạn và em bé và một số cơn thèm ăn có thể được thỏa mãn. Nhưng điều đó nên được bổ sung với đủ các bài tập không vất vả mà còn kích thích sự trao đổi chất của bạn, giữ cho bạn khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan.
4. Dành thời gian thường xuyên để thực hiện bài tập Kegel
Cơ bắp của Kegel là những người trong khu vực âm đạo cung cấp cho bạn một số mức độ kiểm soát việc đi tiểu và các cử động khác, nhiều trong số đó là bắt buộc trong khi sinh. Khi chuyển dạ diễn ra và việc sinh con tiến hành qua nhiều giai đoạn khác nhau, nếu cơ bắp của bạn không đủ sức chịu đựng áp lực và đẩy trẻ, điều này có thể khiến bạn đau đớn vô cùng, và dẫn đến kéo dài giai đoạn thứ hai giao hàng với số lượng vô lý, có thể dẫn đến uốn cong đầu của em bé sớm. Bằng cách giữ một lịch trình thường xuyên để thực hiện các bài tập Kegel, bạn không chỉ làm cho họ mạnh mẽ mà còn giữ cho họ mạnh mẽ để được phục hồi nhanh chóng sau khi giao hàng.
5. Nhu cầu đi lại cần phải đi kèm với nhiều biện pháp phòng ngừa hơn
Khi mang bầu, bạn không còn có thể lựa chọn kỹ thuật nhảy và chạy của một chuyến đi ngẫu hứng do bạn bè của bạn lên kế hoạch. Cho dù đi du lịch một quãng ngắn hoặc đi tour châu Âu, có rất nhiều yếu tố được tính đến ngay cả trước khi bạn bắt đầu đi du lịch. Hãy chắc chắn rằng bạn có tất cả các loại thuốc và thiết bị cần thiết để hỗ trợ mình trong suốt hành trình. Các phương tiện đi lại nên có sự điều chỉnh cho cơ thể của bạn và bạn cần phải ghé thăm lặp đi lặp lại. Chọn một phương thức vận chuyển trơn tru và an toàn.
6. Nghiên cứu Lịch sử y tế của chính gia đình bạn
Các gen của tổ tiên bạn và tổ tiên của đối tác của bạn đều có mặt trong cuộc sống mới mà bạn đã tạo ra cùng nhau. Điều này không chỉ xác định con bạn sẽ trông như thế nào, nó còn xác định bất kỳ đặc điểm hoặc biến chứng vật lý nào mà trẻ có thể có. Bất kỳ điều kiện di truyền hoặc di truyền hoặc bệnh tật có thể được truyền từ một trong hai dòng di truyền cho trẻ. Do đó, cần phải biết sự hiện diện của bất kỳ kịch bản nào như vậy và cho bác sĩ của bạn biết về chúng để có thể thực hiện bất kỳ hành động phòng ngừa và xét nghiệm nào nếu thấy cần thiết.
7. Những giấc ngủ ngắn là những người bạn tốt nhất của bạn
Sự thay đổi về sức khỏe thể chất và tinh thần, việc theo dõi liên tục các yếu tố khác nhau và số lượng hoạt động đi kèm với thai kỳ có thể dễ dàng làm bạn kiệt sức. Gây căng thẳng quá mức trên cơ thể của bạn cũng không có lợi cho em bé của bạn. Khi bạn bình yên, con bạn cũng bình yên. Tốt nhất là thưởng thức những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều để bạn phục hồi năng lượng và có thể tiếp tục với phần còn lại của ngày mà không gặp rắc rối. Nếu bạn vẫn còn làm việc trong khi mang thai, bạn có thể nói chuyện với người cao niên của mình về điều đó và giải thích sự cần thiết cho điều tương tự.
8. Sức khỏe tinh thần và thư giãn Đi một chặng đường dài
Rất nhiều thai kỳ chỉ đơn giản là đi đến thỏa thuận với nhiều thay đổi trong cơ thể của bạn và sự thay đổi tâm trạng không ngừng. Đôi khi, bạn có thể yêu con của bạn, và khoảnh khắc tiếp theo bạn có thể thất vọng. Bạn có thể bật khóc vì lý do nhỏ nhất hoặc thấy mình căng thẳng về tương lai của trẻ. Hãy thử và áp dụng một vài thói quen để bình tĩnh và thư giãn tinh thần, chủ yếu là thiền và yoga. Những điều này đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng ngay cả trong điều kiện căng thẳng nhất và điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc cải thiện con bạn.
9. Bắt đầu trò chuyện với bé
Có thể mất một lúc trước khi bạn cảm thấy sự hiện diện của em bé. Nhưng điều đó không có nghĩa là em bé không thể nghe thấy bạn. Anh ấy hoàn toàn có thể cảm nhận bạn và hiểu những gì bạn cảm thấy. Thay vì dành tất cả thời gian cho các hoạt động để giữ cho bản thân tham gia, hãy dành thời gian mỗi ngày để nói chuyện với bé. Hãy để anh ấy quen với âm thanh giọng nói của bạn. Hãy hát một vài bài hát liên tục có thể giúp anh ấy hiểu rằng anh ấy an toàn và an toàn, đặc biệt là khi anh ấy ra ngoài thế giới thực.
10. Làm cho thai kỳ của bạn đáng nhớ
Bắt đầu một cuốn nhật ký nhỏ hoặc chụp ảnh bụng của bạn mỗi ngày và dán nhãn đúng cách. Viết ra những gì bạn đã làm mỗi ngày và những gì bạn cảm thấy tiến bộ. Khi em bé của bạn được sinh ra và bạn bắt đầu rơi vào một thói quen, bạn có thể xem con bạn lớn lên như thế nào và bạn cảm thấy thế nào trong toàn bộ quá trình mang thai.
Mang thai
Dưới đây là một loạt những điều không nên làm khi mang bầu để đảm bảo em bé của bạn không bị tổn hại.
1. Ăn thịt sống và thực phẩm
Trong cơn sốt của những cơn thèm ăn khác nhau mà bạn có thể có, cuối cùng bạn có thể ăn những món ăn được chế biến bằng rau sống hoặc thịt sống. Vì các mặt hàng này chưa trải qua quá trình nấu nướng và tiếp xúc với nhiệt, chúng có cơ hội chứa vi khuẩn và các vi sinh vật khác có thể gây bệnh hoặc gây nhiễm trùng cao hơn.
2. Uống nhiều đồ uống chứa caffein
Một tách cà phê hoặc trà nóng đẹp có thể khá dễ chịu cho cơ thể của bạn, điều này có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều thứ trong suốt cả ngày. Caffeine chủ yếu là một chất kích thích không chỉ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn mà còn làm tăng nhịp tim, dẫn đến tăng huyết áp. Tiêu thụ chất lỏng thường xuyên cũng có nghĩa là các chuyến đi lặp đi lặp lại đến loo. Điều này cũng không có lợi cho em bé, vì caffeine quá mức có thể được nhau thai hấp thụ và đến tay em bé, khiến em dễ bị tiểu đường.
3. Chọn giày cao gót thời trang
Không, cuộc sống xã hội của bạn không cần phải ngừng hoàn toàn nếu bạn đang mang thai. Bạn vẫn có thể đi ra ngoài, mua sắm xung quanh, gặp gỡ bạn bè, thưởng thức tại một bữa tiệc mà không tiêu thụ rượu, tất nhiên. Nhưng cơ thể bạn đã hỗ trợ sự thay đổi trọng lượng của nó và cấu trúc xương của bạn đã trải qua những thay đổi nghiêm trọng. Mang giày cao gót hoặc giày cao gót có thể gây áp lực không đáng có cho tư thế khiến bạn không chỉ khó chịu mà còn làm tăng nguy cơ vấp ngã và ngã xuống. Đi cho căn hộ, đặc biệt là nếu bạn có bàn chân sưng.
4. Thay đổi hộp rác của mèo cưng của bạn
Đây có thể là một hoạt động mà bạn thực hiện thường xuyên nhưng tránh xa nó một khi bạn có một đứa con nhỏ xinh xắn trong bụng. Đầu tiên, hộp xả rác chứa phân của mèo không hợp vệ sinh. Thứ hai, nhiều phân mèo có xu hướng có ký sinh trùng trong đó chịu trách nhiệm gây ra một căn bệnh nguy hiểm, được gọi là bệnh toxoplasmosis. Trong trường hợp không có giải pháp thay thế, hãy sử dụng găng tay và nhớ khử trùng tay đúng cách.
5. Con mồi rơi vào lời khuyên mâu thuẫn trên tạp chí và sách
Người thân, sách, tạp chí, bác sĩ, Internet, mọi người dường như có ý kiến về những gì bạn nên làm và không nên làm trong khi mang thai. Thành ngữ quá nhiều đầu bếp làm hỏng nước dùng đã không tìm thấy nhiều sự thật như trong cuộc sống của một phụ nữ mang thai. Bạn càng đọc nhiều, bạn càng có thể bắt gặp những thông tin dường như mâu thuẫn với những gì bạn đọc trước đó. Để làm giảm sự nhầm lẫn như vậy, luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn và đưa ra ý kiến của mình.
6. Uống bổ sung vitamin A
Điều đáng ngạc nhiên là điều này có vẻ như, không nên bổ sung vitamin A trừ khi bác sĩ tự khuyên dùng chúng. Sự dư thừa vitamin A đã được tìm thấy gây ra khuyết tật ở trẻ chưa sinh.
7. Tương tác với thiết bị liên lạc điện tử
Trong quá trình làm việc hoặc nơi bạn ở, nếu bạn bị bao quanh bởi các thiết bị liên lạc phát ra bức xạ công suất cao, tốt nhất nên thay đổi vị trí của bạn, vì bức xạ đó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
8. Có quan hệ tình dục không an toàn hoặc nhiều bạn tình
Cơ hội ký hợp đồng STD cao hơn khi bạn đam mê tình dục không được bảo vệ hoặc có nhiều đối tác. Những bệnh này có thể ảnh hưởng đến đứa trẻ cũng như gây ra các biến chứng sau khi sinh.
9. Ngồi hoặc đứng để kéo dài
Tránh có mặt ở cùng một vị trí trong một thời gian dài, vì nó gây căng thẳng quá mức lên mắt cá chân và tĩnh mạch của bạn. Di chuyển xung quanh đều đặn và nghỉ ngơi thường xuyên để cơ thể bạn chuyển động.
10. Dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc trị sốt
Không phải tất cả các loại thuốc là đúng để được tiêu thụ trong khi mang thai. Trong trường hợp có bất kỳ đau hoặc đau hoặc thậm chí sốt, hãy để bác sĩ là người tiếp xúc đầu tiên của bạn. Không sử dụng bất kỳ loại thuốc, thậm chí thuốc mỡ hoặc thuốc, trước khi nói chuyện với bác sĩ của bạn về chúng.
Các bà mẹ mang thai thường có xu hướng chăm sóc rất nhiều trong suốt thai kỳ. Nhưng bạn có thể thường xuyên gặp phải tình huống khi bạn tự hỏi nên làm gì và không nên làm gì khi mang thai vì lợi ích của em bé. Giữ những lời khuyên chính này trong tâm trí có thể giúp giảm bớt rất nhiều vấn đề. Không bao giờ ngần ngại trong việc tiếp cận với bác sĩ của bạn trong trường hợp có bất kỳ nhầm lẫn.