11 siêu thực phẩm giúp mang thai
Là những thực phẩm bạn đang ăn mỗi ngày cung cấp cho bạn những gì bạn cần để có một thai kỳ khỏe mạnh? Có thể khó khăn trong quá trình mang thai của bạn để lựa chọn thực phẩm khôn ngoan, nhưng nó rất cần thiết! Ause Vì những lựa chọn này không chỉ quan trọng đối với em bé của bạn khi chúng còn trong tử cung, chúng có thể tồn tại suốt đời. Nhiều nghiên cứu cho thấy các loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ trong khi mang thai giúp hình thành thói quen ăn uống của trẻ trong suốt quãng đời còn lại.
Đó là rất nhiều áp lực, nhưng đừng lo lắng: chúng tôi có thể giúp bạn. Dưới đây là một vài loại thực phẩm mà bạn có thể phụ thuộc vào để giúp bạn và em bé ăn uống lành mạnh hơn.
1. Nước
Điều rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ nước. Trong thời gian mang thai của bạn, hãy nhắm đến mười ly nước mỗi ngày để đảm bảo rằng bạn đang giữ nước.
2. Hạnh nhân
Những hạt nhỏ được đóng gói với lòng tốt! Hạnh nhân được biết là làm giảm huyết áp và giúp kiểm soát lượng đường trong máu, và chúng được nạp chất chống oxy hóa. Và chúng rất giàu protein, vì vậy chúng có thể giúp kiềm chế cơn đói của bạn.
3 quả trứng
Choline là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển não bộ khỏe mạnh, nhưng thật khó để tìm thấy trong các loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Trứng là một nguồn choline tuyệt vời, cộng với một số vitamin và khoáng chất khác (và protein!). Đối với tất cả những thứ tốt trong đó, trứng rất nhẹ về lượng calo, vì vậy bạn có thể thoải mái ăn một ít.
4. Rau lá
Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, rau arugula và rau xanh collard chứa đầy chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali. Chỉ cần một khẩu phần nhỏ rau lá mỗi ngày có thể đi một chặng đường dài để đảm bảo bạn sẽ nhận được những vitamin và khoáng chất quan trọng.
5. Sản phẩm sữa
Sữa là một nguồn tuyệt vời của protein, canxi, vitamin D và kẽm. Sữa chua cũng chứa men vi sinh, là chìa khóa để đảm bảo rằng hệ thống tiêu hóa của bạn đang hoạt động tốt. Một số chuyên gia tin rằng uống ba hoặc nhiều ly sữa có thể làm giảm buồn nôn.
6. Dầu gan cá
Bạn cần Omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là trong khi mang thai. Dầu gan cá được nạp với đó, vitamin D và vitamin A. Một phần thưởng: bạn chỉ cần một khẩu phần mỗi ngày để có được những gì bạn cần!
7. Quả mọng
Thay vì thưởng thức trong thanh kẹo đó, hãy lấy một cốc quả mọng lớn phủ một ít kem roi cho một món ăn. Nó sẽ cứu bạn khỏi những calo rỗng và cung cấp cho bạn một liều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa.
8. Khoai lang
Giàu beta-carotene và chất xơ tăng cường sức khỏe, khoai lang là một món ngon không thể bỏ qua khi mang thai.
9. Hạt Chia
Những đốm đen nhỏ bé này giống như những siêu anh hùng nhỏ của thế giới thực phẩm, chứa đầy canxi, protein và omega-3. Chúng là một nguồn năng lượng tốt và những gì mẹ mang thai mệt mỏi không cần nhiều hơn thế! Bạn có thể bỏ hạt chia vào bất cứ thứ gì - ném một ít vào bột bánh quy của bạn, thêm một muỗng vào sinh tố của bạn, hoặc rắc chúng lên một món salad.
10. Đậu thận
Không ai muốn đối phó với việc thiếu máu, một căn bệnh thường xảy ra trong thai kỳ khi cơ thể bạn thiếu chất sắt. Tin tốt: Đậu thận là một nguồn chất sắt tuyệt vời. Chúng cũng chứa đầy protein, chất xơ và chất chống oxy hóa.
11. Ngũ cốc nguyên hạt
Khi chọn carbs để ăn, bạn muốn chọn một cách khôn ngoan, và ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn thông minh. Họ cung cấp cho bạn và em bé chất xơ, sắt và các vitamin B khác nhau. Khi chọn các loại ngũ cốc, hãy đảm bảo chọn các loại lúa mì nguyên chất, bột yến mạch hoặc thậm chí là quinoa.
Bằng cách thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bạn sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn đang có được những gì nó cần để phát triển trong thời kỳ mang thai của bạn, và bạn sẽ thiết lập cho con bạn một đời ăn uống lành mạnh. Thật đáng để dành thời gian để đảm bảo bạn chọn thực phẩm của mình một cách khôn ngoan!