11 điều cần làm để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn khi cho con bú
Là một người mẹ cho con bú, bạn là tất cả mọi thứ cho con bạn - thức ăn, sự thoải mái và nuôi dưỡng. Xung quanh đồng hồ.
Rất nhiều áp lực khi biết bạn là nguồn nuôi dưỡng duy nhất cho em bé và những khó khăn khi cho con bú có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy tuyệt vọng. Vậy làm thế nào để bạn đánh bại áp lực này và bảo vệ sức khỏe của chính bạn, đặc biệt là sức khỏe tinh thần của bạn?
Cho dù việc cho con bú đang diễn ra tốt đẹp hay bạn đang thấy khó khăn hơn bạn mong đợi, chăm sóc bạn cần phải là ưu tiên hàng đầu. Dưới đây là 11 cách để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn trong khi bạn đang cho con bú.
Xem một tư vấn cho con bú được chứng nhận của hội đồng quốc tế (IBCLC)
Các vấn đề về cho con bú như núm vú bị đau và lo lắng về việc cung cấp sữa có thể gây ra căng thẳng, điều đó có nghĩa là điều quan trọng là việc cho con bú được hỗ trợ và các vấn đề được giải quyết kịp thời và phù hợp. Nếu bạn cần giúp đỡ để giải quyết vấn đề cho con bú, hãy xem một chuyên gia tư vấn cho con bú được chứng nhận của hội đồng quốc tế. Đây là hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ tiêu chuẩn vàng - cô ấy phải có hàng ngàn giờ làm tài liệu để giúp các bà mẹ cho con bú và vượt qua kỳ thi nghiêm ngặt, vì vậy rất có thể cô ấy sẽ có thể giúp đỡ.
Ăn tốt
Theo blog y tế của Trường Y Harvard, chế độ ăn nhiều đường tinh luyện có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Mặt khác, chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể cải thiện chức năng não và giảm các triệu chứng trầm cảm, vì vậy hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây tươi, rau và protein, cũng như cá có dầu (cá hồi và cá ngừ), đó là giàu chất béo omega 3.
Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể thêm hạt lanh vào sinh tố và ngũ cốc.
Ngoài ra, thay vì các món ngọt, hãy thử các món ăn nhẹ mà bạn có thể ăn bằng một tay như bơ hoặc hummus trên bánh mì nướng nguyên hạt hoặc bánh quy giòn.
Nhận ánh nắng mặt trời và tập thể dục
Tập thể dục sẽ làm tiêu tan hormone căng thẳng và ánh nắng mặt trời sẽ tăng mức serotonin của bạn, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Cho em bé của bạn trong một bọc, người vận chuyển hoặc xe đẩy và đi ra ngoài trong không khí trong lành.
Hãy thử 'ngủ vú'
Không dễ để luôn ngủ trưa khi bé ngủ trưa, nhưng nếu bạn chưa có con khác, bạn có thể nằm xuống trong khi bé bú. Miễn là bạn tạo ra một không gian ngủ an toàn - trên một chiếc giường chắc chắn, không phải là một chiếc ghế dài hay ghế - và bạn không phải là người hút thuốc hay bị ảnh hưởng bởi thuốc hoặc rượu có thể làm giảm khả năng phản ứng của bạn với bé, sau đó bạn có thể thư giãn và ngủ gật Cho bé ăn, ngày hay đêm. Thậm chí vài phút bị đánh cắp nghỉ ngơi có thể tạo ra sự khác biệt.
Ngừng so sánh
Cho dù bạn đang nhìn vào một cái bụng phẳng hay bụng phẳng của một bà mẹ ưa thích trên Instagram, tự hỏi tại sao bạn thậm chí không thể tìm thấy quần áo sạch hay tại sao con bạn không ngủ, hãy xem câu nói 'so sánh là kẻ trộm niềm vui'. So sánh hành trình của bạn với một 'bà mẹ ưa thích' là một người thất vọng có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy của sự lo lắng và nghi ngờ bản thân.
Nhắc nhở bản thân bạn là người mẹ tốt nhất cho em bé của bạn. Bạn đang làm một công việc tuyệt vời. Em bé của bạn yêu bạn như chính con người bạn.
Nói lớn
Đối tác của bạn không phải là người đọc suy nghĩ và nếu đối tác của bạn là đàn ông, anh ta sẽ nghĩ khác với bạn (đó là khoa học!). Chẳng hạn, nếu anh ta đi vào phòng để lấy điện thoại, anh ta sẽ nhấc điện thoại lên - anh ta sẽ không nhận thấy những chiếc cốc bẩn cần phải rửa. Nói về việc không nhận được sự giúp đỡ không tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn, vì vậy nếu bạn bị mắc kẹt trên cụm ghế ăn và đói hoặc cảm thấy bực mình về mớ hỗn độn, HỎI đối tác của bạn để làm bữa tối, giặt giũ, dọn dẹp hoặc bất cứ điều gì.
Bỏ qua những bình luận tiêu cực
Cố gắng đừng để những bình luận ngu ngốc về em bé, bộ ngực của bạn hoặc cách bạn đang làm toàn bộ công việc xác ướp này làm suy yếu bạn. Không phải ai khác làm việc bạn thường xuyên cho bé ăn bao nhiêu lần hay bé thức dậy vào ban đêm. Bạn là chuyên gia về em bé của bạn. Nếu bạn cảnh sát bất kỳ lời khuyên nào khiến bạn nghi ngờ điều này, hãy lọc nó bằng cách hỏi, 'Nó có an toàn không? Có tôn trọng không? Có cảm thấy đúng không? ' Nếu câu trả lời là có, hãy quên chúng đi.
Tham gia nhóm hỗ trợ
Bạn cần một đội cổ vũ của các bà mẹ khác đang cho con bú. Những người có lưng của bạn, những người có thể chia sẻ thông tin hợp lý và những người có thể đồng cảm khi gặp khó khăn. Bạn có thể tham gia một nhóm trực tuyến (thử trang facebook Boobie Bikkies) nhưng một nhóm trực tiếp thực sự như Hiệp hội nuôi con bằng sữa mẹ thế giới hoặc La Leche League là tuyệt vời. Cũng như hỗ trợ và thông tin, bạn có được sự tham gia xã hội có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Netflix và thư giãn (theo nghĩa đen)
Ôm với em bé của bạn và tận hưởng một số da kề da trong khi bạn thư giãn và xem một bộ phim, đặc biệt là một bộ phim khiến bạn cười. Khi bạn giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc) khỏi việc cười, rúc vào người bé sẽ giải phóng oxytocin, hormone tình yêu giúp bạn thư giãn vì nó giúp sữa của bạn chảy. Tiền thưởng: bạn sẽ tăng nguồn sữa và giảm hóa chất gây căng thẳng.
Cho mình tín dụng
Bạn đang làm một công việc tuyệt vời! Cho dù bạn bị mắc kẹt trên ghế dài hàng giờ với một đứa trẻ sơ sinh, cho con bú một đứa trẻ quằn quại, bơm hơi tại nơi làm việc hoặc cho con bạn ăn nhiều lần trong một đêm, hãy cho mình một 'năm cao' lớn! Bạn xứng đáng để cảm thấy tốt về công việc quan trọng bạn đang làm.
Tiếp tục cho con bú
Nó có thể là một hợp đồng khó khăn là tất cả mọi thứ cho em bé của bạn, đặc biệt là trong những ngày đầu, nhưng bạn đã có được điều này, mẹ. Nuôi con bằng sữa mẹ rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn khi nó hoạt động tốt.
Nhưng hãy nhớ rằng: mặc dù cho con bú có thể bảo vệ chống trầm cảm, nhưng đó không phải là một sự đảm bảo. Vì vậy, nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng, hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy mình không quản lý, xin vui lòng tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy cho bác sĩ của bạn biết bạn đang cho con bú để họ có thể đưa ra phương pháp điều trị tương thích với việc cho con bú. Có những loại thuốc an toàn cho bà mẹ cho con bú, vì vậy bạn không cần cai sữa nếu thuốc được kê đơn (yêu cầu thuốc an toàn).
Nếu bạn chọn cai sữa, hãy làm điều này dần dần nếu có thể, bởi vì việc ngừng sử dụng hormone cho con bú đột ngột có thể khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm sau cai sữa.
Pinky McKay là một nhà tư vấn cho con bú được chứng nhận quốc tế, tác giả và nhà sáng tạo bán chạy nhất của Boobie Bikkies, tất cả các cookie tự nhiên và hữu cơ để hỗ trợ nguồn sữa mẹ tốt cho sức khỏe.
Pinky đang cung cấp một hội thảo trực tuyến MIỄN PHÍ, Nuôi con bằng sữa mẹ, vào ngày 22 tháng 3. Hãy xem thử và đăng ký tại đây.