17 bài tập đơn giản nhất chỉ cần 5 phút
Trong bài viết này
- Bài tập nhanh tại nhà 5 phút
- Chương trình tập thể dục đốt cháy mỡ bụng 5 phút
Trong số nhiều lựa chọn cho các hoạt động ngoài trời cho trẻ em, thiên nhiên cung cấp câu trả lời tốt nhất. Các mẹ cũng vậy! Trong khi bơi lội, chạy và bỏ qua là những hoạt động thể chất cao, có một số điều đơn giản bạn có thể làm mà không cần phải làm gì cả nhưng lại khiến bạn cảm thấy thích thú hơn. Và khi bạn khỏe mạnh và bình yên, hạnh phúc sẽ đến thăm bạn!
Bạn muốn giảm cân nhưng không có thời gian đến phòng tập thể dục. Hoặc bạn không có thời gian để theo một thói quen tập luyện nghiêm ngặt ở nhà. Bạn có thể làm gì sau đó để giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng kiên quyết mà không chịu đi?
Giảm cân khó hơn cho các mẹ. Không có thời gian để tập thể dục, hãy để một mình thở! Nhưng thể dục không phải là một lựa chọn; đó là một điều cần thiết Trong thực tế, các bà mẹ cần phải hơn người khác chỉ đơn giản là có năng lượng để chạy theo con của họ!
Chúng tôi mang đến cho bạn danh sách các bài tập đốt cháy mỡ bụng tại nhà mà không cần chế độ ăn kiêng, không có thiết bị, và thực sự, chỉ năm phút! Hãy nhớ rằng bạn sẽ phải theo dõi họ chặt chẽ để xem kết quả. Bạn tập luyện càng lâu, và chế độ ăn uống của bạn càng tốt thì kết quả sẽ sớm xảy ra!
Bài tập nhanh tại nhà 5 phút
Chương trình tập thể dục đốt cháy mỡ bụng 5 phút
1. Nâng chân
Đây là combo hai trong một hoạt động trên cơ bụng của bạn tốt hơn cũng như cơ lưng! Nâng chân rất dễ thực hiện - bạn có thể bắt đầu bằng một chân và chuyển sang hai chân khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
2. Kéo dài
Điều này hoạt động bằng cách cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan quan trọng của bạn cũng như giảm ma sát trong chuyển động cơ bắp của bạn. Duỗi tay, chân và lưng và cổ. Bạn có thể làm điều này ngay sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng. (Suỵt, thậm chí không mất năm phút!)
3. Crunches
Không, đừng sợ hãi. Crunches là tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp của bạn và khoe bụng phẳng mà không khó để làm. Bạn có thể thực hiện động tác gập người đơn giản nhất bằng cách nằm trên mặt đất với hai tay ở phía sau đầu, sau đó ngồi dậy trong khi gây áp lực lên cơ bụng.
4. Ngồi lên
Sit-up chắc chắn là người bạn tốt nhất của bạn khi bạn muốn abs phẳng. Tất cả những gì bạn cần là nằm xuống, đặt hai tay xuống dưới đầu, uốn cong đầu gối, sau đó nhẹ nhàng nâng đầu theo sau là xương bả vai. Chỉ làm càng nhiều đại diện càng tốt và khi thời gian cho phép.
5. Nửa ngồi lên
Nếu sit-up có vẻ quá khó khăn hoặc mệt mỏi đối với bạn, bạn có thể thử một nửa. Situp chỉ đến mức mà bạn có thể mà không đánh thuế cơ thể của bạn quá nhiều.
6. Xoắn cổ và vai
Đây không chỉ là một bài tập tốt cho cơ bắp của bạn, mà còn giúp kiểm soát cơn đau lưng của bạn. Một lợi ích nữa là tăng cường năng lượng mà nó đã được biết là cung cấp!
7. Xoắn mặt
Khuôn mặt của bạn cũng cần tập thể dục, đặc biệt nếu bạn có cằm đôi. Hãy thử các bài tập trên khuôn mặt như di chuyển xương hàm của bạn xung quanh và uốn cong lông mày của bạn khi bạn có thời gian.
8. Làm vườn
Ngạc nhiên? Vâng, việc xúc, trồng và nhổ, tưới nước, làm sạch và trang trí để duy trì một khu vườn là tương đương với một buổi tập luyện tốt!
9. Bỏ qua
Bạn có nhớ trò chơi thời thơ ấu làm chúng tôi hài lòng như vậy khi chúng tôi ở trường không? Bỏ qua có rất nhiều công đức ngay cả ở tuổi trưởng thành và là niềm vui để làm cùng một lúc. Đó là một ý tưởng nhộn nhịp bụng tuyệt vời quá!
10. Tấm ván
Nếu bạn đang xem một bài tập toàn diện cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt nhấn mạnh vào khu vực có vấn đề về bụng, thì ván là lựa chọn tốt nhất của bạn. Đọc hướng dẫn này về cách thực hiện một ván cơ bản và bạn có thể thành thạo chúng ngay lập tức!
11. Yoga cơ bản
Bạn đã biết đây là một người chiến thắng. Yoga làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hoạt động cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và thậm chí giúp giảm đau bụng kinh. Buổi sáng và buổi tối đều được coi là thời gian tốt cho yoga; chọn dựa trên bất cứ điều gì phù hợp với bạn nhất.
12. Ngồi trên không
Bài tập luyện nhanh và tiện lợi này cần bạn để ngồi ngồi trên không. Tư thế ngồi trên không này tập luyện cơ lưng và hông của bạn - những khu vực thường có xu hướng tích tụ mỡ nếu không tập thể dục!
13. Leo cầu thang
Nếu bạn có cầu thang trong nhà hoặc văn phòng của bạn, hãy sử dụng chúng ít nhất hai lần mỗi ngày. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho bắp chân của bạn săn chắc. Bạn sẽ trông tuyệt vời trong chiếc váy dài đến đầu gối đó khá sớm!
14. Nhảy múa
Tất nhiên đây là một tập luyện! Nó tập thể dục toàn bộ cơ thể của bạn, hoạt động cơ bắp chân tay của bạn, giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và cũng hỗ trợ giảm cân. Nhảy đi đến vinh quang bất cứ khi nào bạn có thời gian!
15. Giờ thú cưng
Đưa thú cưng của bạn đi dạo mỗi ngày là tập thể dục cho cả hai bạn. Nếu bạn có một con chó đặc biệt năng động, bạn sẽ được đưa đi chạy bộ! Hai bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập thú cưng thú vị như chơi với chiếc dĩa nhựa.
16. Công việc gia đình
Các bà mẹ không xa lạ gì với hàng triệu công việc gia đình nhân lên sau khi em bé về nhà. Vuốt sàn, lau chùi mạng nhện và cúi xuống để lau bụi là những bài tập tuyệt vời của riêng họ. Bây giờ đó là một cái gì đó để cổ vũ chúng tôi!
17. Nhảy
Có lẽ tập luyện đơn giản nhất trong danh sách của chúng tôi nhưng vẫn rất nhiều niềm vui. Nhận một tấm bạt lò xo, chọn một tấm thảm mịn hoặc chỉ sử dụng giường của bạn. Nhảy trong năm phút để thấy cơ thể của bạn tăng lên tất cả!
Những bài tập bạn đang tham gia trong năm nay? Chúng tôi đang cổ vũ cho bạn!