18 cách tốt nhất để phát triển thói quen ăn uống lành mạnh ở trẻ em

NộI Dung:

Cố gắng để nuôi con của bạn không phải là một nhiệm vụ bất chính. Hầu hết trẻ em là những người ăn uống cầu kỳ, và cho chúng ăn thực phẩm lành mạnh là không dễ dàng. Tất cả chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng của dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh, và những gì với sự gia tăng các vấn đề liên quan đến sức khỏe, dẫn đến một lối sống lành mạnh là điều bắt buộc. Ăn đúng cách sẽ giúp trẻ tăng trưởng và phát triển, tránh các bệnh và giúp duy trì cân nặng trung bình, khỏe mạnh. Ngoài ra, dạy trẻ ăn uống lành mạnh, sẽ đảm bảo trẻ tuân theo ngay cả khi chúng lớn hơn. Vậy làm thế nào để chúng ta kết hợp thói quen thực phẩm tốt cho trẻ? Đây là cách -

1. Đầu tiên, và điều này không cần phải nói - hãy tự mình tuân theo các quy tắc đã đặt. Nếu là cha mẹ hoặc hướng dẫn, bạn có kế hoạch khắc sâu thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ, thì bạn cần phải tự làm điều tương tự. Trẻ em vượn những gì người lớn làm, đặc biệt nếu người lớn trong câu hỏi là cha mẹ hoặc người thân. Vì vậy, nếu bạn muốn con bạn ăn uống lành mạnh, thì bạn cũng cần phải ăn uống lành mạnh.

2. Thỉnh thoảng để trẻ thưởng thức. Bạn không cần phải đi ra ngoài và hình sự hóa mọi thứ được dán nhãn là rác rác. Tất cả chúng ta đều thích rác, và thỉnh thoảng thưởng thức nó trong chừng mực là ổn. Bạn không cần phải tước đi đồ ăn vặt của con mọi lúc.

3. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày - hãy chắc chắn rằng bạn đã cho con bạn biết điều này. Trẻ em rất năng động và chúng cần năng lượng ngay từ đầu ngày, vì vậy bữa ăn đầu tiên của chúng là vô cùng cần thiết. Bạn cần đảm bảo rằng trẻ tạo thói quen từ đó.

4. Rất nhiều cha mẹ nhanh chóng gán nhãn cho con mình là những người ăn uống cầu kỳ - đó là sự thật - nhưng con bạn không cần phải biết điều đó. Khi bạn gọi họ là kén chọn, và nói với những người khác như vậy trước họ, họ có xu hướng phát triển một khối. Khi bạn nói những điều như thế, anh ấy ghét rau cải, bạn đang nhấn mạnh vào thực tế đó, tự động tạo ra một khối cho đứa trẻ.

5. Màu sắc và hình dạng mê hoặc trẻ em. Cố gắng kết hợp điều này vào các thực phẩm lành mạnh mà bạn nấu. Cắt rau trong các hình dạng vui nhộn, và sắp xếp chúng thành các hình dạng vui nhộn trên đĩa trước khi bạn cung cấp cho trẻ.

6. Hãy chắc chắn rằng bạn đã bao gồm một lượng chất xơ vừa phải trong thực phẩm bạn nấu cho con bạn. Rất nhiều trẻ em bị táo bón và các vấn đề về đường ruột khác - tránh điều này bằng cách khiến trẻ ăn trái cây như chuối, táo, cam và quả mâm xôi, rau như cà rốt, củ cải đường, bông cải xanh và đậu. Bột yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời là tốt.

7. Cho trẻ tham gia vào toàn bộ quá trình nấu ăn. Hãy cho họ biết những gì đi vào việc tạo ra thực phẩm họ ăn. Gọi họ vào bếp để họ có thể xem bạn nấu ăn, và cho phép họ giúp bạn trong khi nấu sẽ khiến họ ăn thức ăn trên đĩa của họ, bởi vì họ có cảm giác làm việc chăm chỉ, cho thức ăn họ ăn.

8. Hãy chắc chắn rằng bạn có thời gian bữa ăn thích hợp, và duy trì những giờ ăn này một cách nhất quán. Trẻ em cần được dạy về tầm quan trọng của việc ăn đúng giờ - điều này sẽ đảm bảo rằng chúng tạo thói quen này, theo cùng một cách lâu dài.

9. Con bạn nên biết những gì bé đang ăn, và tầm quan trọng của nó. Nói cho trẻ biết tầm quan trọng của protein, carbohydrate, chất béo và mọi thứ khác đang được tiêu thụ, và lợi ích của nó.

10. Hãy chắc chắn rằng con bạn ngồi vào bàn trong mỗi bữa ăn. Hầu hết trẻ em ngày nay đều dán mắt vào tivi hoặc chơi game trên máy tính trong khi ăn. Đây là một thói quen không nên khắc phục, bởi vì giày nghiên cứu có thể dẫn đến béo phì, vì não không theo dõi những gì bạn đang ăn, và thay vào đó nó tập trung vào tivi hoặc máy tính.

11. Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp một số hoạt động thể chất và tập thể dục trong thói quen hàng ngày của con bạn - điều này giúp tạo ra sự thèm ăn lành mạnh và cũng giúp cho sự tăng trưởng và phát triển của con bạn.

12. Ưu đãi và phần thưởng làm việc kỳ diệu cho trẻ em. Đặt ra một vài quy tắc liên quan đến việc ăn uống lành mạnh và cuối cùng hứa cho họ phần thưởng, nếu những quy tắc này được tuân thủ. Phần thưởng làm việc như là động lực lớn cho trẻ em.

13. Có ít nhất một bữa ăn cùng nhau. Hầu hết các bậc cha mẹ đều có lịch trình bận rộn, vì vậy việc ăn mỗi bữa ăn cùng nhau có lẽ khó khăn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn có một bữa ăn cùng nhau như một gia đình - tốt nhất là thời gian ăn tối. Trong khi điều này hoạt động như thời gian gia đình tốt, bạn cũng có thể thấy con bạn ăn như thế nào - cơ hội ăn rác cũng được giảm thiểu.

14. Bắt đầu đọc nhãn trên thực phẩm bạn mua - yêu cầu con bạn cũng làm như vậy. Điều này sẽ làm cho cả bạn và con bạn ý thức được những gì bé đang ăn. Biết những gì đang diễn ra sẽ giống như một cái mở mắt - một hộp ngô? khoảng 350 calo, một gói Oreos? Đó là 300 calo thẳng. Biết tất cả những điều này sẽ giúp bạn giữ một tab về sức khỏe của bạn và kiểm soát nó.

15. Nếu bạn có thời gian, hãy thử và đam mê các hoạt động như làm vườn, và yêu cầu con bạn trở thành một phần của nó. Đứa trẻ sẽ thích ăn rau và trái cây bạn đã trồng.

16. Đổ đầy tủ lạnh của bạn với thực phẩm lành mạnh. Xếp nó lên với trái cây và rau quả, để con bạn không chán ăn đồ ăn vặt. và ăn lành mạnh và nhai thức ăn bổ dưỡng khi đói.

17. Đừng sử dụng quân tiếp viện tiêu cực để ép trẻ ăn những gì trẻ không thích.

18. Đừng bỏ cuộc. Như đã đề cập trước đây, trẻ em có thể kén chọn thức ăn của chúng, nhưng bạn cần kiên nhẫn với chúng. Họ sẽ cảm ơn bạn sau.

Như chúng tôi đã đề cập trước đây, phát triển thói quen ăn uống tốt cho trẻ em đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và sức khỏe của trẻ. Nó cũng giúp họ nhào nặn thành người lớn có lối sống lành mạnh. Dưới đây là một vài thói quen thực phẩm lành mạnh mà bạn nên khắc sâu ở trẻ, bắt đầu từ bây giờ -

1. Hãy chắc chắn rằng bạn kết hợp đầy đủ các hoạt động thể chất và tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày. Hỗ trợ tập thể dục với sự tăng trưởng và phát triển chung của bạn và con nhỏ của bạn, và cũng giúp duy trì sự thèm ăn lành mạnh.
2. Thèm một số rác? Tiếp tục và thưởng thức - ở nhà. Thay vì gọi món mang đi, hãy làm những món ăn tương tự ở nhà. Nấu một chiếc bánh pizza ở nhà không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại niềm vui thích, đặc biệt là cho con bạn.
3. Hãy chắc chắn rằng con bạn uống nước trong suốt cả ngày. Một sáu đến tám ly nước là phải. Trẻ em cần điều này cho sự phát triển của chúng, để loại bỏ độc tố và giữ cho chúng ngậm nước.
4. Hãy chắc chắn rằng các loại thực phẩm mà con bạn ăn có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy protein, carbs, sắt, chất béo, vitamin và khoáng chất.
5. Con bạn cũng cần một liều Canxi tốt. Điều này đặc biệt là trường hợp trong những năm phát triển của trẻ. Canxi là cần thiết cho sự phát triển của răng và xương, cũng như bảo trì của nó.
6. Hãy chắc chắn rằng con bạn (và bạn) nhai thức ăn tốt trước khi nuốt, điều này giúp tiêu hóa tốt hơn.
7. Bạn biết những gì họ nói - sự đa dạng là gia vị của cuộc sống. Kiểm tra một vài công thức nấu ăn trực tuyến và thử nghiệm với thực phẩm bạn ăn. Nhiều người theo quan niệm sai lầm rằng thực phẩm lành mạnh không ngon - điều này là xa sự thật, tất cả phụ thuộc vào cách bạn làm nó.
8. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên trong ngày, thay vì ba bữa ăn lớn. Điều này nên được thực hiện đặc biệt là trong trường hợp của trẻ em, vì chúng hầu hết thời gian đói.

Không còn nghi ngờ gì nữa, chất lượng cuộc sống ngày nay không giống với những gì nó đã nói, khoảng hai mươi năm trở lại đây, với tất cả sự ô nhiễm và các yếu tố môi trường khác cần phải quan tâm. Béo phì hiện là một bệnh về lối sống ảnh hưởng đến gần như cứ một trong năm người. Tình trạng thể chất như bệnh tiểu đường, tăng mức cholesterol và bệnh tim là rất phổ biến những ngày này, thật đáng sợ. Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ là bắt buộc, và bạn cần bắt đầu ngay, bởi vì bạn càng bắt đầu sớm thì càng dễ tạo thói quen cho nó.

Mặc dù đi trước và ăn đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ một vài lần là ổn, nhưng việc biến nó thành chuyện thường ngày là không nghiêm ngặt. Trẻ em những ngày này đang phải đối mặt với rất nhiều vấn đề, như bệnh tiểu đường và bệnh tim, một thứ được coi là một căn bệnh bị hạn chế ở tuổi già, và đôi khi ở tuổi trung niên. Bạn, cũng như con bạn, cần bắt đầu ăn uống lành mạnh - ngay lập tức. Kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ cũng sẽ có tác dụng kỳ diệu đối với bạn, bởi vì bạn sẽ thúc đẩy bản thân vì lợi ích của con bạn.

Sức khỏe tốt là điều tối quan trọng, và chúng ta đã nghe điều này trước đây - sức khỏe là sự giàu có. Và thời điểm tốt nhất để bắt đầu, là bây giờ.