20 thực phẩm tốt nhất để ăn cho làn da khỏe mạnh
Trong bài viết này
- Thực phẩm ăn uống cho làn da khỏe mạnh
- Những thực phẩm cần tránh nếu bạn muốn làn da khỏe mạnh
Ai không mong muốn làn da rạng rỡ và trong sáng? Thật không may, chỉ có một vài linh hồn may mắn có thể tận hưởng niềm hạnh phúc như vậy. Không có gì có thể đau đớn hơn là nhìn thấy một nốt mụn trên mặt bạn, điều này cũng có khả năng để lại dấu ấn. Một số yếu tố như bức xạ mặt trời và ô nhiễm là nguyên nhân gây ra các vấn đề về da như mụn trứng cá, nám, đốm đen và nếp nhăn. Nhưng bạn có biết rằng thói quen lối sống lành mạnh và tiêu thụ một số loại thực phẩm không chỉ có thể giúp bảo vệ làn da của bạn mà còn có thể khiến nó phát sáng từ bên trong? Choc-o-block với các chất dinh dưỡng, một số thực phẩm sở hữu khả năng chữa bệnh tuyệt vời có thể làm việc kỳ diệu cho làn da của bạn.
Thực phẩm ăn uống cho làn da khỏe mạnh
Dưới đây là danh sách các thực phẩm cho làn da khỏe mạnh mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình:
1. Trà xanh
Trà xanh cung cấp một loạt các lợi thế cho da. Nó có EGCG (epigallocatechin-3-gallate) bảo vệ da chống lại bức xạ tia cực tím gây hại và trung hòa các gốc oxy có hại có thể giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của cháy nắng, phát ban da, ảnh và ung thư da. Đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của nó sẽ giữ cho làn da của bạn sáng và không có vấn đề.
2. Cà chua
Cà chua rất giàu lycopene, một loại carotene là chất chống oxy hóa mạnh có thể hỗ trợ bảo vệ chống lại các gốc tự do lão hóa da. Phẩm chất chống viêm của Lycopene có thể giúp ngăn ngừa thiệt hại ảnh do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Các tác động bất lợi của các tác nhân môi trường dẫn đến sự tích tụ độc hại có thể kích hoạt lỗ chân lông bị tắc và mụn trứng cá có thể bị vô hiệu hóa bằng cách tiêu thụ cà chua thường xuyên.
3. Cá hồi
Cá hồi chứa đầy axit béo omega-3 (chất béo lành mạnh) và astaxanthin, một sắc tố carotene làm cho cá hồi có màu da hồng. Tiêu thụ thường xuyên cá hồi có thể ngăn chặn sự xuất hiện của một số loại ung thư da như khối u ác tính, ung thư biểu mô tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy. Astaxanthin có thể bảo vệ da khỏi tác hại của bức xạ mặt trời và tăng cường độ đàn hồi cho da, do đó làm chậm quá trình lão hóa.
4. Đu đủ
Một trong những thực phẩm cho làn da sáng khỏe là đu đủ. Đu đủ có chứa các enzyme như chymopapain và papain, chất xơ, vitamin A, C và B làm cho chúng trở thành một trợ thủ đắc lực để hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Ăn đu đủ thường xuyên có thể điều hòa nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa, duy trì huyết áp bình thường từ đó có thể nuôi dưỡng làn da không bị nhiễm trùng. Tiêu hóa tốt hơn có thể tạo điều kiện cho việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể tạo ra sắc tố và mụn trứng cá. Hoạt động kháng khuẩn của đu đủ có thể làm chậm lão hóa và khuyến khích làn da sáng.
5. Cà rốt
Cà rốt là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, một chất quang hóa truyền cho chúng màu cam hoặc đỏ và vitamin C. Các đặc tính chống oxy hóa của beta-carotene có thể ngăn chặn sự phá hủy DNA và tế bào. Việc đưa nước ép cà rốt vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp chống lại các vấn đề về da như bệnh vẩy nến hoặc phát ban, và tăng sự xuất hiện của da.
6. Bơ
Bơ có thể là một phương thuốc tuyệt vời cho các vấn đề về da vì nó rất giàu folate, vitamin A, B-6, C, E, K, niacin, riboflavin, axit pantothenic, lutein, magiê, natri, kali, chất béo không bão hòa đa. Tiêu thụ bơ có thể bảo tồn tính toàn vẹn của tế bào và ngăn chặn lão hóa sớm. Chất lượng chữa bệnh của nó có thể đảo ngược tác hại của ánh nắng mặt trời và làm trẻ hóa làn da, làm cho nó mềm mại và dẻo dai.
7. Dầu ô liu
Lợi ích thực sự của việc tiêu thụ dầu ô liu nằm ở tiềm năng chất béo tốt (chất béo không bão hòa đơn) khi chúng quay trở lại các tế bào để chống lại quá trình quang hóa thường xuất hiện dưới dạng nếp nhăn. Dầu ô liu cũng có các chất chống oxy hóa như vitamin E, phytosterol và polyphenol giúp phục hồi độ mịn màng của da và chống lại tia cực tím. Nó chứa hydroxytyrosol có thể tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho da.
8. Hạnh nhân
Thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống thường xuyên của bạn có thể là một phước lành cho làn da của bạn vì nó có alpha-tocopherol, một chất dinh dưỡng của nhóm vitamin E có thể giúp da khỏi tác động phá hủy của bức xạ UV. Hạnh nhân cũng chứa flavonoid có thể làm khỏe da bằng cách làm giảm mức độ stress oxy hóa.
9. Sữa
Sữa giữ nhiều công đức cho da vì nó là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin A, B 12 C, D, phốt pho, magiê, sắt, kali, canxi, protein và axit alpha hydroxy có thể thúc đẩy sức khỏe của da. Các chất dinh dưỡng trong sữa có thể kích thích collagen và độ đàn hồi của da. Nó cũng có thể thúc đẩy quá trình biểu bì, liên quan đến việc loại bỏ lớp chết trên cùng của da. Cleopatra nổi tiếng đã sử dụng sữa như một phần trong chế độ làm đẹp của mình để có làn da sáng.
10. Tỏi
Các hóa chất như ajoene, allicin có trong tỏi giúp ngăn chặn các gốc oxy tự do tấn công các tế bào da khỏe mạnh, do đó ngăn ngừa tổn thương da. Nó cũng cung cấp các lợi ích chống oxy hóa, kháng vi-rút, chống viêm cho da. Nó cũng cung cấp cứu trợ tự nhiên từ sự phát triển của mụn trứng cá, nhược điểm và làm giảm phát ban da và sưng.
11. Dâu tây
Phần thưởng của việc ăn dâu tây cho da là rất nhiều, vì nó thích một lượng vitamin C, flavonoid, chất xơ, hợp chất phenolic mang lại lợi ích chống oxy hóa và chống viêm cho da. Các chất dinh dưỡng hiện có giúp loại bỏ các gốc tự do có hại cùng với việc chống lại sự phát triển của phát ban da, viêm và mụn trứng cá.
12. Rau bina
Loại rau lá xanh này là một thành phần linh hoạt với vô số lợi ích cho da vì nó chứa đầy các chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại quá trình lão hóa của da và xây dựng các tế bào da khỏe mạnh. Vitamin A và C trong rau bina thực hiện hoạt động chống oxy hóa bằng cách sửa chữa các tế bào da và sản xuất các tế bào mới. Rau bina cũng có chất sắt mà sự thiếu hụt có thể khiến da trông nhợt nhạt và xỉn màu.
13. Cam
Trái cây họ cam quýt này có thể rất hữu ích trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng da và bệnh tật. Nó có vitamin C, chất xơ, khoáng chất với số lượng tốt có vai trò tăng cường khả năng miễn dịch. Cải thiện khả năng miễn dịch có thể ngăn chặn sự xuất hiện của phát ban da và mụn. Uống nước cam có thể làm tăng carotenoids da có thể bảo vệ da khỏi nám, lão hóa sớm và ảnh hưởng của bức xạ có hại.
14. Hạt tiêu đen
Gia vị phổ biến này, ngoài việc làm cho thực phẩm ngon, còn tự hào về sự hữu ích để cải thiện làn da. Nó có vô số chất chống oxy hóa bảo vệ da chống lại các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, nếp nhăn và đốm đen. Bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách tránh mỹ phẩm tốn kém và chỉ cần có hạt tiêu đen mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho làn da.
15. Bông cải xanh
Sự tốt lành của việc ăn loại rau họ cải này không chỉ giới hạn đối với sức khỏe của cơ thể, mà còn mở rộng ra cho da. Bông cải xanh có vitamin A, C, E, K, sắt, kẽm, selen, glucosinolates và polyphenol. Tất cả các chất dinh dưỡng cùng nhau giữ các lợi ích chống oxy hóa, tiêu hóa và kháng khuẩn giúp trì hoãn lão hóa sớm, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa của các gốc tự do cho các tế bào da và tạo điều kiện cho sản xuất collagen, do đó phục hồi độ đàn hồi và mịn màng của da.
16. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có vitamin A, D, E, axit linoleic, sắt, kẽm, canxi, kali, chất béo lành mạnh không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất cho da mà còn có thể đối phó hiệu quả với da khô, viêm và bong tróc. Khả năng chống oxy hóa và chống viêm của hạt hướng dương có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào oxy hóa và giúp chữa lành viêm da.
17. Trứng
Trứng sở hữu sự tốt lành của các vitamin như A, D, E, K, protein, khoáng chất khiến chúng trở thành thực phẩm lý tưởng để nuôi dưỡng làn da tốt. Khả năng chống oxy hóa của trứng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, do đó làm giảm khả năng bị nhiễm trùng da, phát ban và mụn trứng cá. Vitamin A giúp các tế bào cơ thể điều chỉnh hoạt động của gen rất cần thiết cho sự hình thành tế bào da mới và chữa lành da.
18. Cá ngừ
Cá ngừ có lợi ích tuyệt vời cho da nhờ hàm lượng axit béo omega-3, protein, vitamin A, B 6, B 12, D, niacin, các khoáng chất như sắt, kali, magiê, selen. Sự giàu có của các chất dinh dưỡng giúp bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím bất lợi và cũng làm giảm và làm dịu làn da dễ bị kích thích.
19. Kiwi
Loại quả mọng này có những lợi thế đáng kinh ngạc cho da vì nó chứa một lượng đáng kể chất xơ, kali, carotenoids, vitamin C, E, K, tất cả đều góp phần tăng cường khả năng miễn dịch, giảm viêm và ngăn ngừa nhiễm trùng vi khuẩn. Đặc tính nhuận tràng của nó giúp làm sạch cơ thể các chất thải và độc tố do đó làm trẻ hóa làn da và khuyến khích sức khỏe tổng thể của nó.
20. Sữa chua
Bạn chắc chắn sẽ thích làn da sáng và sạch nếu bạn tiêu thụ sữa chua thường xuyên. Sữa chua đóng gói chất dinh dưỡng là một đa tác vụ khi nói đến lợi ích cho da. Hàm lượng axit lactic và kẽm cao của nó có thể giúp hồi sinh làn da bằng cách thúc đẩy sự mịn màng và kiểm soát lão hóa. Nó cũng có thể hỗ trợ trong việc chống lại mụn nhọt và giảm sắc tố. Sữa chua nguyên chất hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tốt có thể hạn chế sự tích tụ độc hại trong cơ thể do đó ngụ ý ít mụn hơn.
Những thực phẩm cần tránh nếu bạn muốn làn da khỏe mạnh
Những gì chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da. Vì vậy, một chế độ ăn uống tốt có thể cung cấp các chất dinh dưỡng có thể nuôi dưỡng làn da. Theo cách tương tự, một chế độ ăn uống chất lượng kém cũng sẽ phản ánh trên da. Một số thực phẩm bạn có thể muốn tránh bao gồm:
1. Muối
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến làn da khô, sưng húp vì muối gây ra tình trạng giữ nước, nhường chỗ cho chứng đầy hơi và vẻ ngoài không khỏe mạnh. Hãy chắc chắn để hạn chế lượng muối hàng ngày của bạn để tận hưởng làn da tốt.
2. Đường
Đường tinh luyện có thể không chỉ dẫn đến tăng cân không đáng có mà còn có thể khiến da bị nổi mụn và nổi mụn. Ăn quá nhiều đường tinh luyện có thể tác động xấu đến sự hình thành collagen và độ đàn hồi của da, do đó làm tuyết có nguy cơ lão hóa sớm. Bạn có thể muốn cắt giảm tiêu thụ kem, kẹo, nước trộn salad, sữa chua đông lạnh, sinh tố đóng chai, mứt vì những thực phẩm này chứa nhiều đường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến da.
3. Thực phẩm có đường huyết cao
Mang theo các thực phẩm chế biến như bánh mì, mì ống, bánh ngọt và các loại bánh nướng khác có thể cướp đi làn da sáng bóng và tốt cho sức khỏe của nó. Các mặt hàng thực phẩm như vậy có rất nhiều carbs trống có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây ra mụn trứng cá và viêm da. Chúng có thể làm xấu đi các tình trạng da như viêm da, chàm và hồng ban.
4. Sữa
Việc lạm dụng quá nhiều trong các sản phẩm sữa có thể không thuận lợi cho làn da của bạn, đặc biệt là trong thời điểm sữa chứa nhiều hormone - điều này có thể ảnh hưởng đến tuyến sữa và mức độ insulin, làm nổi mụn, kích ứng da và sưng. Có thể hợp lý khi lựa chọn sữa hạnh nhân hoặc sữa hữu cơ thay vì loại sữa tách kem.
5. Caffeine
Uống đồ uống chứa caffein quá mức có thể làm mất nước cơ thể, điều này có thể cản trở sự tốt cho da. Nó có thể làm giảm sản xuất và độ đàn hồi collagen của da, do đó khiến nó dễ bị chảy xệ, nếp nhăn và phun trào. Có đủ nước lọc mỗi ngày có thể đảm bảo đủ nước và làn da khỏe mạnh.
6. Động vật có vỏ
Tôm hùm, cua và tôm có hàm lượng iốt cao. Sự hiện diện của iốt quá mức trong cơ thể bạn có thể bắt đầu lỗ chân lông bị tắc và nổi mụn. Chuyển sang cá có axit béo omega-3 là một lựa chọn lành mạnh hơn để có được làn da đẹp và rạng rỡ.
7. Thực phẩm cay
Gorged quá nhiều vào thực phẩm cay có thể gây tổn hại cho sức khỏe của làn da của bạn. Hệ thống tiêu hóa của bạn có thể phản ứng xấu với việc ăn quá nhiều thực phẩm cay. Các mạch máu có thể giãn ra, làm cho làn da của bạn trông sưng và mờ. Những người có làn da nhạy cảm đặc biệt nên chăm sóc và tránh xa thực phẩm cay.
8. Sôcôla
Sô cô la với một đôi sữa và đường có thể gây rối loạn sức khỏe làn da của bạn bằng cách tạo điều kiện cho tỷ lệ mắc và phát triển của mụn nhọt. Họ cũng có thể tăng cường các triệu chứng bệnh hồng ban. Chọn sôcôla không đường ít sữa như sôcôla đen có thể là một lựa chọn khôn ngoan hơn.
9. Rượu
Uống rượu có thể làm khô da và giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể, điều này có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về da và đẩy nhanh lão hóa sớm. Rượu cũng chứa nhiều đường, có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt dẫn đến cạn kiệt collagen. Uống rượu lâu dài có liên quan đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và mất cân bằng nội tiết tố có thể bùng phát các tình trạng như viêm da.
10. Thực phẩm chiên
Thực phẩm chiên rán như khoai tây chiên có nhiều chất béo và calo, do đó, việc vung lên chúng có thể dẫn đến tăng mức cholesterol và tăng cân không cần thiết có thể gây hại cho da. Hơn nữa, trong quá trình chiên, các chất có hại như các thành phần gây ung thư và acrylamide được sản xuất, có thể gây hỗn loạn cho sức khỏe của da.
Da của bạn là chỉ số tốt nhất về tình trạng sức khỏe của bạn. Các vấn đề về da có thể chỉ ra rằng tất cả đều không tốt với cơ thể. Da rõ ràng và rạng rỡ biểu thị sức khỏe tổng thể tốt. Do đó, hãy chú ý đến những thực phẩm phù hợp với làn da của bạn. Thực hiện các biến thể phù hợp trong chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp. Sửa chữa bất kỳ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và làm theo một chế độ chăm sóc da tốt để có được một ánh sáng trong thời gian không!
Cũng đọc: Các loại tinh dầu tốt nhất cho làn da lão hóa và cách sử dụng chúng