23 cách hiệu quả để giảm mệt mỏi khi mang thai
Trong bài viết này
- Nguyên nhân gây mệt mỏi khi mang thai
- Mẹo để chống mệt mỏi khi mang thai
Mang thai gây áp lực lớn lên cơ thể người phụ nữ. Vì thai nhi đang phát triển đòi hỏi các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự tăng trưởng, nó sử dụng các yếu tố quan trọng này từ cơ thể người mẹ. Vì vậy, mệt mỏi là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà phụ nữ mang thai phải đối mặt.
Một người phụ nữ có thể cảm thấy mệt mỏi và lười biếng khi bắt đầu mang thai. Điều này là do có sự thay đổi đột ngột về mức độ hormone. Mệt mỏi có thể giảm hoặc biến mất trong tam cá nguyệt thứ hai, nhưng nó sẽ quay trở lại trong ba tháng thứ ba của thai kỳ.
Nếu bạn cũng đang bị mệt mỏi khi mang thai, tốt nhất nên đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng để chống lại sự mệt mỏi. Đọc để tìm hiểu một số biện pháp hiệu quả cho mệt mỏi khi mang thai.
Nguyên nhân gây mệt mỏi khi mang thai
Mệt mỏi trong thai kỳ là khá phổ biến và mức độ mệt mỏi trong thời kỳ mang thai có thể khác nhau giữa ba tam cá nguyệt.
1. Tam cá nguyệt đầu tiên
Sự gia tăng đáng kể nồng độ progesterone trong cơ thể bạn có thể là nguyên nhân gây ra mệt mỏi trong thai kỳ sớm; bạn có thể cảm thấy ngày càng buồn ngủ quá. Ngoài ra, việc giảm lượng đường trong máu và huyết áp, và chứng ốm nghén đáng sợ cũng có thể khiến bạn thèm nghỉ ngơi!
NHIỆM VỤ CHÍNH: Bác sĩ Seema Sharma cung cấp những hiểu biết của cô về sự mệt mỏi trong thai kỳ sớm.
- Cô đề cập rằng việc cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi trong những tháng đầu là điều hoàn toàn bình thường, vì cơ thể đang trải qua một số thay đổi về sinh lý.
- Nhịp tim và lượng máu tăng lên, thận làm việc quá giờ và ngủ không đủ giấc có thể khiến phụ nữ mang thai mệt mỏi trong ba tháng đầu.
2. Tam cá nguyệt thứ hai
Mức độ mệt mỏi cực độ mà bạn phải đối mặt trong tam cá nguyệt thứ nhất dự kiến sẽ giảm vào đầu tam cá nguyệt thứ hai. Nhưng nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi như trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn nên làm điều tốt nhất để tham khảo ý kiến bác sĩ.
3. Tam cá nguyệt thứ ba
Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn đã hoàn thành và mệt mỏi với mệt mỏi, nó sẽ quay trở lại trong tam cá nguyệt cuối cùng của bạn! Cân nặng tăng thêm của bé có thể khiến bạn khó chịu và dẫn đến giấc ngủ bị xáo trộn. Các chuyến đi thường xuyên đến nhà vệ sinh sẽ không làm giảm bớt sự mệt mỏi khi mang thai.
Ngoài sự thay đổi nội tiết tố và sự phát triển nhất quán của vết sưng của bé, bạn có thể bị thiếu chất sắt, có thể làm giảm mức năng lượng của bạn. Trầm cảm cũng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và không quan tâm, và bắt buộc phải có sự giúp đỡ ngay lập tức! Chế độ ăn uống và chế độ ngủ của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng mức năng lượng của bạn - và một khi bạn mang thai, điều này trở nên quan trọng hơn!
Mẹo để chống mệt mỏi khi mang thai
Dưới đây là một số lời khuyên và biện pháp khắc phục mệt mỏi khi mang thai.
1. Dễ dàng ăn đồ cay
Mặc dù mang thai là một trong những cảm xúc tốt nhất trên thế giới, nó mang theo một vài hạn chế. Một hạn chế như vậy là cắt giảm thực phẩm có thể gây ra cảm giác nóng rát trong dạ dày. Thay vào đó hãy thử bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất với bơ đậu phộng, trái cây khô và các loại hạt, xà lách hoặc lát phô mai ít béo kết hợp với rau. Những carbohydrate phức tạp này đi một chặng đường dài trong việc cải thiện sức sống của bạn và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu dồi dào cho cơ thể.
2. Nói không với đồ ngọt và cafein
Đồ ngọt là không thể cưỡng lại đối với hầu hết chúng ta, nhưng mang thai là thời gian để nói không với họ. Caffeine là một sản phẩm khác mà bạn cần phải loại ra khỏi biểu đồ thực phẩm của mình. Tránh cà phê và uống nước ép giàu protein và vitamin C, những thứ cần thiết trong thai kỳ. Đường và caffeine chỉ khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và khiến bạn uể oải.
3. Đi ăn nhỏ
Ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ trong một ngày thay vì ba bữa lớn. Điều này giúp ổn định lượng đường và năng lượng trong máu của bạn. Có bữa ăn nhẹ dễ dàng hơn trên đường tiêu hóa của bạn và giúp chống mệt mỏi. Tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein và carbs phức tạp. Phô mai ít béo, trứng luộc chín, hỗn hợp đường mòn, nho đông lạnh, rau sống và ngũ cốc là một số thực phẩm nên là một phần trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Đôi khi các món salad sống như bắp cải và ớt tây có thể gây ra khí và làm tăng thêm sự khó chịu. Xác định và cảnh giác với những thực phẩm như vậy.
4. Giữ nước
Mất nước cũng có thể gây kiệt sức. Bạn cần nhớ rằng bất cứ điều gì bạn tiêu thụ đều đạt đến em bé của bạn. Giữ nước là một cách tốt để tránh mệt mỏi. Uống ít nhất 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Lựa chọn không cho nước trái cây và trái cây chuẩn bị mới có hàm lượng nước cao trong đó.
5. Tránh uống rượu
Cần phải đặt ly rượu yên tĩnh đó đi, vì nó có thể làm tăng sự mệt mỏi. Ngoài ra, các bác sĩ khuyên không nên uống rượu khi mang thai vì nó có thể gây dị tật bẩm sinh hoặc chậm phát triển trí tuệ của trẻ, và thậm chí sảy thai.
6. Tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein
Một chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường mức năng lượng. Ngoài ra, protein hỗ trợ sự phát triển của em bé. Vì vậy, bao gồm trứng, sữa, phô mai, đậu phụ, đậu lăng, cá, thịt nạc và đậu trong chế độ ăn uống của bạn.
7. Bơm lên sắt
Rất nhiều kiệt sức trong thai kỳ là do thiếu chất sắt. Vì vậy, điều quan trọng là thêm các thực phẩm giàu chất sắt trong bữa ăn của bạn như thịt nạc, các sản phẩm từ đậu nành, trái cây khô, ngũ cốc, rau bina và nhiều hơn nữa.
8. Đừng quên Vitamin trước khi sinh của bạn
Phụ nữ mang thai cần thêm dinh dưỡng và vitamin trước khi sinh được chế tạo đặc biệt để cung cấp thêm chất tăng cường rất cần thiết này. Hãy chắc chắn rằng vitamin của bạn chứa đủ lượng sắt và vitamin B12.
9. Bắt giấc ngủ của bạn
Một trong những nguyên nhân gây ra mệt mỏi khi mang thai là em bé đang lớn của bạn đang tiêu thụ hết năng lượng của bạn, vì vậy hãy ngủ nhiều hơn để bắt kịp nhu cầu hàng ngày của bạn. Ngay cả những giấc ngủ ngắn cũng có thể tính phí cho bạn trong phần còn lại của ngày.
10. Đúng kiểu ngủ
Đó không chỉ là số lượng giấc ngủ của bạn, mà còn là chất lượng. Giấc ngủ nên được phục hồi, có nghĩa là nó sẽ làm cho bạn cảm thấy thư giãn và thiết lập lại cơ thể của bạn. Duy trì tư thế ngủ lành mạnh, tốt nhất là ngủ bên trái. Cũng giữ một cái gối ở giữa hai chân của bạn, trong khi giữ cho đầu gối và chân của bạn uốn cong.
11. Thư giãn nhiều hơn
Bạn có thể cảm thấy cực kỳ mệt mỏi trong tam cá nguyệt thứ ba với em bé liên tục di chuyển bên trong tử cung của bạn. Có thể rất khó để được thoải mái và khiến bạn thiếu ngủ. Ngâm mình trong bồn tắm, đọc sách, nghe một vài bản nhạc êm dịu hoặc thiền định. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và nghỉ ngơi.
12. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thực sự là một cách tuyệt vời để tiếp thêm sinh lực cho các tế bào buồn ngủ của bạn. Đi bộ, pilates là những lựa chọn phổ biến khi mang thai mặc dù chỉ cần chăm sóc để tập thể dục khi mức năng lượng cao. Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra bài tập nào phù hợp với bạn.
13. Nghe nhạc lạc quan
Vâng, tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm khi bạn đã mệt mỏi. Vì vậy, tăng cường phiên tập luyện của bạn với một danh sách nhạc vui nhộn chứa đầy các bài hát lạc quan. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài hát có nhịp điệu nhanh có thể khiến mọi người có động lực gật đầu, gõ ngón tay và phản ứng thể chất, ngay cả khi họ muốn thử và kìm nén bản năng đó! Nó cũng giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Vì vậy, hãy tiếp tục và tải xuống một số số khai thác cho các bài tập tiếp theo của bạn!
14. Cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Những bà mẹ đang làm việc có thể thấy khó khăn hơn trong việc quản lý công việc văn phòng của họ, cùng với vết sưng ngày càng tăng của họ. Bạn nên nói chuyện với sếp của bạn và giải thích cho anh ấy về sự mệt mỏi và lựa chọn thời gian linh hoạt.
15. Chấp nhận sự giúp đỡ
Chia sẻ khối lượng công việc như nấu ăn, dọn dẹp, v.v ... với vợ / chồng, gia đình hoặc bạn bè có ý nghĩa. Cách này, bạn có thể tiết kiệm năng lượng rất cần thiết cho em bé. Đây là một trong những mẹo dễ nhất để vượt qua mệt mỏi khi mang thai.
16. Lựa chọn lối sống lành mạnh
Chuyển từ đêm muộn với bạn bè sang bữa ăn trưa, và bắt kịp giấc ngủ. Bạn có thể từ chối các bài tập làm thêm và không chấp nhận bất kỳ cam kết mới nào. Bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn theo cách này.
17. Một chiếc giường tuyệt vời
Giường của bạn nên là một thiên đường tỏa ra sự bình tĩnh và bình yên. Mất tập trung vào giấc ngủ của bạn - điện thoại và máy tính xách tay - nên tránh hoàn toàn vào ban đêm.
18. Cú sút đúng của Caffeine
Mặc dù tiêu thụ caffeine luôn phải ở mức độ vừa phải khi mang thai, một ly trà gừng vào buổi sáng có thể tránh được tình trạng kiệt sức và mệt mỏi, đồng thời cũng giúp giảm buồn nôn và ốm nghén.
19. Xem xét liệu pháp mùi hương
Một số loại dầu thực vật thiết yếu được cho là cung cấp năng lượng và cũng giúp điều chỉnh các kiểu ngủ. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu tại nhà với tinh dầu bưởi, cam hoặc chanh. Dầu oải hương cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi sâu hơn.
20. Thử Châm cứu
Châm cứu có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi bằng cách kích thích một số bộ phận cơ thể và não. Điều này giải phóng hormone cảm thấy tốt cho cơ thể - endorphin. Hãy tìm một chuyên gia châm cứu được cấp phép có kinh nghiệm trong điều trị bệnh nhân mang thai.
21. Lập danh sách công việc cần quản lý
Một số phụ nữ mang thai thức khuya trong đêm lo lắng về tất cả những điều chưa được thực hiện. Không sao nếu vườn ươm vẫn chưa được thiết lập. Tập trung vào hiện tại và sắp xếp kế hoạch của bạn để kiểm soát và có một giấc ngủ ngon.
22. Lắng nghe cơ thể của bạn
Hãy chắc chắn lắng nghe bất kỳ dấu hiệu nào cơ thể bạn cung cấp cho bạn. Mang thai làm mất rất nhiều năng lượng của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải chăm sóc nó nhiều hơn so với trước khi mang thai.
23. Trợ giúp chuyên nghiệp
Mệt mỏi đôi khi có thể là triệu chứng thiếu máu. Nếu bạn đang bị mệt mỏi cực độ thì bạn nên liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để kiểm tra tình trạng thiếu sắt hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào khác . Điều tương tự cũng xảy ra với sức khỏe tinh thần của bạn.
Mặc dù các điểm nêu trên nên được xem xét để giảm mệt mỏi khi mang thai, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ và có được một biểu đồ thực phẩm phù hợp có chứa fostabilisingods từ tất cả các nhóm thực phẩm chính. Chế độ ăn uống càng tốt cho sức khỏe, bạn càng có thể chống lại sự mệt mỏi.