33 thủ thuật tâm lý sẽ giúp bạn giảm cân
Tại một số thời điểm trong cuộc sống, trừ khi chúng ta may mắn có một sự trao đổi chất tuyệt vời, không có lỗi, tất cả chúng ta đều nghĩ đến việc giảm cân. Tăng cân là một vấn đề rất phổ biến đối với phụ nữ, nó chỉ làm nặng thêm sau khi họ sinh con. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể giảm cân? Tập thể dục, ngủ, ăn kiêng, uống nhiều nước hơn - chờ đã, không phải tất cả chúng ta đều biết điều đó sao? Đây là lý do tại sao chúng tôi đã mang đến cho bạn một bộ mẹo giảm cân hoàn toàn mới, tất cả đều được hỗ trợ nghiên cứu, khá lạ, nhưng chắc chắn sẽ hiệu quả!
Đôi khi, tất cả những gì bạn cần làm để giảm cân và giữ dáng là thay đổi vị trí của bạn tại bàn ăn. Hoặc màu tường của bạn. sao mà tin được? Vâng, khoa học đồng ý với chúng tôi, và bạn cũng sẽ như vậy khi bạn đã thông qua danh sách. Chúc bạn tập thể dục vui vẻ!
33 mẹo giảm cân mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng
1. Ngồi ở cuối bàn
Bạn ngồi ở đâu trong một bữa tiệc? Nếu bạn ở gần trung tâm của bàn hơn, rất có thể tất cả các món ăn yêu thích của bạn sẽ có thể truy cập được và bạn sẽ ăn quá nhiều. Hãy thử ngồi về phía cuối và thấy sự khác biệt!
2. Massage dái tai của bạn
Sử dụng áp lực ngón tay nhẹ nhàng để xoa bóp khu vực phía trên dái tai và trước ống tai. Đây là một điểm ức chế sự thèm ăn! Nghiên cứu tin rằng sự mất cân bằng năng lượng gây ra cảm giác thèm ăn không lành mạnh - điều mà massage này sẽ chữa khỏi.
3. Ngửi thức ăn của bạn trước khi ăn
Người ta nói rằng mùi mạnh hơn, vết cắn nhỏ hơn! Thêm gia vị thơm vào các bữa ăn, như gừng tươi, húng quế, quế hoặc hương thảo, để tăng trải nghiệm cảm giác. Những mùi sẽ làm bạn no!
4. Nói đùa thường xuyên hơn
Hãy thử cười ngay cả khi bạn không thấy những cú đấm vui nhộn. Tối thiểu 15 phút cười hàng ngày sẽ co thắt cơ bụng của bạn, xây dựng chúng và định hình cơ bụng sáu múi của bạn. Ồ
5. Ăn trong im lặng
Tránh ăn trong môi trường ồn ào. Nó sẽ khiến bạn ăn quá nhiều vì bạn có xu hướng ăn nhanh hơn. Một nơi im lặng đảm bảo rằng bộ não của bạn không bị phân tâm và dễ dàng biết khi nào bạn no.
6. Ăn với người phù hợp
Điều này sẽ không xa lánh bạn bè của bạn? Ừm, bạn cần cấm những người bạn mà bạn cho là thừa cân chia sẻ bữa ăn với bạn để giảm cơ hội lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Chỉ cần nói với bạn bè của bạn rằng bạn đang thực hiện một nhiệm vụ nghiêm ngặt. Chúng tôi chắc chắn họ sẽ tham gia nó để cung cấp cho bạn công ty!
7. Vẽ móng tay của bạn
Lấy một ít sơn móng tay và sơn móng tay của bạn vào lần tới khi bạn muốn lấy một ít khoai tây chiên. Làm móng tay nhanh có thể khiến bạn mất tập trung vào cơn thèm đồ ăn vặt khi bạn chờ sơn móng tay khô.
8. Thắt chặt đai của bạn
Một chiếc đai thắt chặt quanh eo sẽ nhắc nhở bạn ngừng ăn trước khi bạn no một cách khó chịu. Bụng của bạn sẽ đập vào thắt lưng của bạn và ngăn bạn nuông chiều quá mức, nói với bạn rằng đã đến lúc đặt nĩa xuống.
9. Mặc quần áo bó sát đi ăn tối
Các chuyên gia nói rằng bạn nên luôn luôn mặc gì đó chặt chẽ khi ăn. Điều này nhắc nhở bạn rằng bạn đã có đủ! Bạn cũng có thể thử treo quần jean skinny trong nhà bếp hoặc khu vực ăn uống để ghi nhớ mục tiêu giảm cân của mình.
10. Nắm chặt cơ bắp của bạn
Lần tới khi bạn bị cám dỗ bởi một điều trị vỗ béo, hãy thử siết chặt cơ bắp của bạn. Những người tìm kiếm giảm cân có xu hướng chọn một quả táo khỏe mạnh hơn một mousse sô cô la chế độ ăn kiêng khi họ nắm chặt một cơ bắp và sau đó đưa ra quyết định của họ.
11. Ngồi quay lưng lại với tiệc buffet
Chỉ cần nhìn thấy tiệc buffet xa hoa khuyến khích bạn ăn nhiều hơn! Thêm vào đó, bạn thường kết thúc nhiều hơn so với sự thèm ăn của bạn mà cuối cùng dẫn đến đầy hơi. Quay mặt ra khỏi bàn thức ăn để chuyển hướng bản thân.
12. Xem ít TV
Có một lý do họ gọi những người nghiện truyền hình là khoai tây văng! Bạn có xu hướng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày nếu bạn dành ít thời gian xem TV. Bạn tự động cảm thấy có xu hướng nhiều hơn để có được một số hoạt động thể chất xảy ra!
13. Ăn hết đĩa nhỏ
Một đĩa đầy đủ, mặc dù nhỏ, có thể rất ngon miệng và vẫn giữ cho trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát. Bạn sẽ ăn ít hơn với bát và đĩa nhỏ hơn. Vì vậy, hãy thử giảm kích thước đĩa của bạn, và dạ dày của bạn sẽ làm theo! 
14. Thêm gia vị này vào thức ăn của bạn
Đoán xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thêm một nửa muỗng cà phê ớt cayenne vào bát súp? Các nghiên cứu nói rằng trung bình bạn sẽ ăn ít hơn 60 calo vào bữa ăn tiếp theo! Cayenne dường như tăng cường sự trao đổi chất của bạn và đó là mẹo ẩn ở đây.
15. Ngủ trong phòng lạnh
Một phòng ngủ lạnh có thể cải thiện cả giấc ngủ và sự trao đổi chất của bạn. Ngủ trong phòng lạnh hơn là một cách tuyệt vời để buộc cơ thể bạn đốt cháy calo và tự làm nóng trong nhiều giờ. Lần đi ngủ tiếp theo, giữ nhiệt độ AC xuống và rúc vào.
16. Mùi bạc hà
Peppermint, một loại gia vị mạnh mẽ trong nhà bếp của bạn, có lợi khi chăm sóc răng miệng, chăm sóc móng, tiêu hóa, cải thiện hệ miễn dịch, chăm sóc da, chăm sóc tóc và lưu thông máu. Vậy, bí mật là gì? Hãy thử uống trà bạc hà hoặc ngửi một ít bạc hà trước bữa ăn - và xin chào, bạn sẽ bắt đầu giảm cân!
17. Có không gian gọn gàng
Bạn có biết câu thần chú hay ho này - văn phòng càng gọn gàng, bạn sẽ chọn những thực phẩm lành mạnh hơn? Hãy nhớ rằng, đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhẹ thường được liên kết với không gian lộn xộn. Bắt đầu làm sạch den của bạn để làm sạch sự trao đổi chất của bạn. 
18. Ăn với bạn đồng hành nam
Mặc dù chúng tôi không chắc chắn làm thế nào để phản ứng với điều này, nhưng các nghiên cứu chứng minh rằng nếu bạn là phụ nữ, ăn uống với bạn đồng hành nam sẽ khiến bạn cảm thấy ngại ngùng khi ăn quá nhiều. Chà, đúng hay không, đây là lý do để có những bữa tối lãng mạn đó mỗi đêm! 
19. Uống một ít dầu ô liu
Theo tác giả Seth Roberts trong The Shangri-La Diet, bạn có thể giảm cân bằng cách uống 1 đến 2 muỗng canh dầu ô liu giữa các bữa ăn hai lần mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng này có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn và làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể của bạn. Nghe thật điên rồ phải không? Nhưng nó đã được chứng minh là có tác dụng!
20. Ăn trước gương
Đây có vẻ là một cách điên rồ để giảm cân nhưng hãy thử một lần. Chỉ cần thư giãn và xem mình ăn trước gương. Điều này làm cho bạn ý thức về số lượng thực phẩm bạn tiêu thụ và cách bạn đang ăn. Tâm lý tốt nhất của nó!
21. Thanh toán bằng tiền mặt tại nhà hàng
Điều này thực hiện hai điều cho bạn - tiết kiệm tiền và giúp giảm cân! Chỉ cần rút đủ tiền mặt trong một ngày và nhớ để lại thẻ ngân hàng của bạn ở nhà. Mua thực phẩm và bữa ăn bằng tiền mặt cứng chứ không phải bằng thẻ tín dụng giúp bạn ý thức hơn về số tiền bạn chi tiêu, do đó bạn ít có khả năng nạp vào rác và thực phẩm bổ sung mà bạn không cần.
22. Ngốc nghếch, sốt ruột!
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao một số người không tăng cân khi ăn theo nội dung trái tim của họ không? Có thể là vì họ không thể ngồi yên! Lo lắng làm tăng chi tiêu calo hàng ngày và ngăn ngừa tăng cân. Bạn đang chờ đợi điều gì? Nếu bạn đang ngồi yên, hãy di chuyển và tự xoa dịu mình!
23. Nhấp vào Hình ảnh về Thực phẩm của Bạn
Duy trì nhật ký thực phẩm là một cách hiệu quả để theo dõi lượng calo hàng ngày, nhưng đôi khi chúng ta quên mất chúng ta ăn bao nhiêu. Giải pháp - hãy nhanh chóng lấy tất cả mọi thứ bạn ăn trong suốt cả ngày và tổng hợp tất cả vào cuối!
24. Công bố các bữa ăn của bạn
Viết kế hoạch bữa ăn của bạn trên một bảng đen lớn cho bạn và mọi người khác để xem. Điều này buộc bạn phải có trách nhiệm hơn trong việc lựa chọn các bữa ăn lành mạnh và cảm thấy tự hào về nó.
25. Đi màu xanh
Liên quan đến thực phẩm, màu xanh không phải là màu sắc hấp dẫn nhất. Phục vụ thức ăn của bạn trên đĩa màu xanh, sử dụng khăn ăn màu xanh và khăn trải bàn màu xanh, làm cho các bức tường trong khu vực ăn uống của bạn có màu xanh. Đó là bảng màu bếp lý tưởng cho những người cố gắng giảm cân. 
26. Sử dụng đũa
Đũa, dù chúng có vẻ cồng kềnh đến đâu, thực sự yêu bạn! Họ sẽ buộc bạn phải tỉnh táo vì quá khó để chất đống quá nhiều thức ăn giữa 2 thanh gỗ. Bạn cũng sẽ mệt mỏi vì ăn sớm!
27. Ăn với bàn tay ít ưa thích của bạn
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân, chúng tôi chắc chắn bạn sẽ thử điều này - chỉ cần ăn với bàn tay không chiếm ưu thế hoặc ngược lại. Vâng, nó không cảm thấy tự nhiên, đó là lý do tại sao bạn ít ăn uống không suy nghĩ.
28. Ngửi vani
Thắp một ngọn nến vani hoặc một ít nước hoa có mùi vani và bạn sẽ ngừng thèm đồ ngọt. Đúng rồi! Thủ thuật này có thể giữ cho bạn thon thả vì mùi vani giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt.
29. Ăn chậm
Kỹ thuật này của Pháp yêu cầu bạn không vội vàng trong bữa ăn của bạn. Ăn chậm sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và nó cũng sẽ cắt giảm lượng tiêu thụ. Mặc dù điều này có thể gây khó khăn cho các bà mẹ, nhưng ít nhất hãy cho phép bản thân nhai thức ăn thay vì nuốt chửng tất cả!
30. Không bao giờ ăn trong bộ đồ ngủ của bạn
Ăn vặt đêm khuya, đặc biệt là khi bạn mặc quần áo rộng, có thể là kẻ giết người ăn kiêng cho bạn. Điều này là do quần áo rộng mang đến cho bạn ảo tưởng về việc thon thả hơn và cho phép bạn suy nghĩ ít hơn về lượng calo. Mặc quần áo vừa vặn hơn giúp bạn nhận thức được dáng người của mình.
31 Thử ăn kem đánh răng
Đừng lo lắng! Bạn không cần phải nuốt kem đánh răng. Chỉ cần đánh răng bằng kem đánh răng bạc hà 2-3 lần một ngày; bộ não của bạn sẽ cho bạn biết rằng nó thích cảm giác sạch sẽ và điều này có thể kiểm soát cơn thèm ăn vặt hoặc món tráng miệng đêm khuya cũng như ngăn ngừa sâu răng.
32. Ăn chay trong Chunger lớn hơn
Giữ rau trong khối lớn bất cứ khi nào bạn làm salad, súp, xào hoặc soong. Nhai những miếng rau lớn đòi hỏi phải nhai nhiều hơn và nỗ lực nhiều hơn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ăn bữa ăn của bạn và cuối cùng cảm thấy hài lòng hơn. Một phần thưởng khác - bạn sẽ dành ít thời gian hơn để nấu ăn!
33. Làm mờ đèn trong khu vực ăn uống của bạn
Giảm bớt ánh sáng và âm thanh của âm nhạc khi ăn để thưởng thức bữa ăn của bạn nhiều hơn nhưng ăn ít hơn. Thực vật, khăn trải bàn, tranh vẽ, lò sưởi và âm nhạc cổ điển giúp tăng thêm yếu tố hạnh phúc khiến bạn không thèm những thứ không lành mạnh.
Vì vậy, mẹo nào bạn sẽ bắt đầu hành động ngày hôm nay? Không ai trong số họ yêu cầu bạn lấy ra quá nhiều thời gian hoặc năng lượng - tài nguyên quý hiếm cho các bà mẹ! Chỉ cần nỗ lực để ăn một bữa ăn cân bằng cùng với những điều này và chúng tôi sẽ sớm thấy bạn là người thích ăn mày!